Atomdieten består i växling av protein- och kolhydratdagar. Recensioner om denna diet är bara positiva.
Protein
dagar i dagarna av proteinet kan användas följande produkter: kyckling, nötkött, kanin, fisk, lättmjölk och mjölkprodukter( ost, kefir, yoghurt, keso).Du kan konsumera mat i obegränsade mängder, men utan några tillägg. Alkohol i dessa dagar kan inte användas kategoriskt.
Sample menyn i protein dagar:
- Till frukost äter 1-2 kokta ägg, sköljs med en kopp kaffe med mjölk, och kan vara en bit av mager ost eller låg fetthalt keso portion.
- Till lunch, kokt kött( kyckling, kalvkött, nötkött) eller kokt buljong med köttstycken. Du kan också lägga ut eller baka kycklingbröst eller shanks eller kycklingben.
- För middag kan du laga mat och äta proteinprodukter, utom kött. Du kan äta en del av stugaost, stewed eller bakad fisk och dricka kefir.
Kolhydrater
dagar i kolhydrater dagar kan bara äta grönsaker i olika former: grönsakssoppor, ångkokta grönsaker, grytor, soppor, sallader. Allt ska beredas utan såser och kött. Du kan klä salater med olivolja eller solrosolja. Grönsaker kan användas alla utom potatis.Även dessa dagar kan du äta olika frukter, förutom bananer och vita druvor.
Det är lämpligt att laga mat från färska grönsaker och frukter, och använd inte halvfabrikat eftersom de inte innehåller några värdefulla vitaminer.
Sample menyn i dessa dagar:
- Till frukost, göra en sallad av tomater och gurka, tillsätt olivolja.
- Till lunch kan du laga borscht eller kål soppa med tillsats av bönor. Du kan också göra en sallad av gurkor, paprika och tomater. I ett begränsat antal kan du äta hembakade pickles - gurkor, tomater, lecho, samt ketchup.
- Till middag kan du förbereda en vinaigrette eller grönsakspott.
- Under dagen, mellan måltiderna, kan du äta frukt.
Allmänna regler för atomdieten
Under hela kosten måste du avge alkohol. Denna diet är praktiskt åtkomlig för alla, det finns inga kontraindikationer för dess överensstämmelse. Endast om det finns några kroniska sjukdomar, före starten är det nödvändigt att samråda med läkaren.
Under hela kosten måste du konsumera minst en och en halv liter vatten per dag. Det är nödvändigt för normal matsmältning och återtagande av metaboliska produkter.
på denna diet du kan sitta som du vill, för att komma igång, försök att sitta i veckan och du kommer att se resultatet.
kraftigt från en sådan kost är inte önskvärt att gå, måste du gradvis omfatta andra produkter såsom bovete, pasta, havregryn, etc.