Dieten, som utvecklats av den berömda Moskovätaren Alexei Kovalkov, lovar inte dig snabb viktminskning. Men när du ansöker det kan du hoppas på ett stabilt resultat, vilket är ganska realistiskt att hålla under hela livet.
kost principer Kovalkova
Diet Alexey Kovalkova består av fyra faser - förberedande och tre stora. Med hjälp av sin teknik minskar inte bara vikten gradvis och volymen går iväg, men metabolism i kroppen omstruktureras också.
Grunden för kosten är begränsningen av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Dock är livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater ur kosten inte uteslutet därför hänföras till denna diet kan inte malouglevodnym.
Det bör komma ihåg att Dr Kovalkovs viktminskningssystem inte bara är en kost. Mycket viktigt är också rationell fysisk aktivitet, vattenprocedurer. Vi måste försöka leda en aktiv livsstil.
Ursprungligen utvecklades tekniken för användning i en viktkorrigeringsklinik under övervakning av dietister. Det är dock helt möjligt att tillämpa det på egen hand.
förberedelsestadiet
Syftet med detta skede - att normalisera ökad aptit, att vänja kroppen att de nödvändiga diet för att klara dåliga vanor som hindrar viktminskning. Dess varaktighet är från 2 veckor till en månad.
Från kosten är det nödvändigt att helt utesluta livsmedel med högt glykemiskt index, såväl som alkohol. Förbjudet:
- socker och godis
- bakning, brödrullar, vitt bröd;
- potatis, majs, morötter, kokta betor;
- torkad frukt, söt frukt;
- pasta;
- vitt ris.
De viktigaste produkterna bör vara baljväxter, grova korn, olöda frukter, grönsaker( förutom förbud).I en liten mängd kan du äta magert kött, råg, helkorn och kli bröd.
Det är lämpligt att ansluta sig till en fem-tids strömförsörjning. Om du märker en tendens att översvämmas, måste du noggrant övervaka storleken på portionerna.
Redan i detta skede kan det ta upp till 5 kg övervikt.
första steget
Målet - att radikalt omstrukturera ämnesomsättningen, att vänja kroppen till en liten del av livsmedel, rengör tarmarna och återställa dess flora och dras in i rytmen av fysisk aktivitet. Varaktighet - 10-14 dagar.
På detta stadium av Kovalkov-kosten ges de strängaste kostbegränsningarna. Det är nödvändigt att strikt följa den dagliga rutinen och den föreskrivna kosten.
- Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt vatten.
- På morgonen, före frukost, - 1 timmes promenad fort.
- frukost( en timme efter att ha vandrat): glas( 200 ml) av mager yoghurt eller yoghurt naturlig mat, en handfull nötter( är tillåtna, men det bästa ceder), en matsked av pulverformigt kli.
- Andra frukost( inte tidigare än 2 timmar): 1 grönt äpple.
- Lunch( 2-3 timmar): 200-300 gram grekisk sallad( grovt hackade tomater, gurka, paprika, lök, soja ost, tillsätt oliver, krydda med en liten mängd oraffinerad olivolja).
- Snack( inte tidigare än 2 timmar): en halv grapefrukt eller ett grönt äpple.
- Middag( 2-3 timmar): ett glas mjölk eller ett ekorre av två kokta ägg.
Under dagen kan du dricka 3 koppar grönt te, du borde dricka det inte tidigare än en timme efter att ha ätit.
Under denna fas tar det 6-7 kilo.
andra steget
uppgift andra steget - inte lika snabbt men stabil viktminskning.Övergången till en balanserad, näringsrik mat. Det är nödvändigt att upprätthålla en miniminivå av fysisk aktivitet, behålla sin dagliga timme morgonpromenader, är det önskvärt att lägga till en mer seriös träning, som att gå till gymmet eller gymmet eller pool 2-3 gånger i veckan.
Effekt: till kosten för det första steget tillsätts låg fetthalt keso, kyckling och kalkon kött, skaldjur och låg fetthalt fisk och alla grönsaker, utom förbjuden under den förberedande fasen. På dagen kan du också äta upp till 700 gram osötad frukt. Metoder för värmebehandlingsprodukten - bara matlagning eller ånga.
Strikt vidhäftning till schemat för måltider som föreskrivs av klockan är inte längre nödvändigt, men maten ska vara 5-6 gånger, med ungefär samma mellanrum mellan måltiderna. Det är nödvändigt att kontrollera volymen av portioner, under inga omständigheter för att äta, för att inte äta upp till en känsla av tyngd i magen.
Varaktigheten av det andra steget kan vara från 1 till 7 månader, följ dess regler tills du når önskad vikt eller, trots alla ansträngningar, kommer det inte att upphöra att minska. Därefter kan du gå vidare till dietens tredje etapp, för att följa de principer som Dr Kovalkov rekommenderar under hela livet.
Den tredje etappen av
Rationen introduceras gradvis korn med lågt glykemiskt index: bovete, hirs, korn, vildt och brunt ris. En gång på 2-3 dagar kan du äta lite svart, helkorn eller kli bröd, bakade potatis. Från fetter för att föredra olivolja, men smör och andra animaliska fetter ska användas så sällan som möjligt.
Det är sällsynt att äta nästan allt, inklusive bakverk och godis, men lite. Lite oftare, ungefär en gång i veckan kan du skämma bort dig med bitter choklad och torrt vin.
Minskar inte graden av fysisk aktivitet, tvärtom, försök att öka den utan att böja pinnen. Om du lyckas upprätthålla en sådan kost och liv, kommer viktminskningen inte tillbaka till dig under många år!