Fraktionell kost för viktminskning: fördelar och recensioner. Regler och en meny med fraktionerad mat för varje dag och för veckan: bord

I den här artikeln kommer du att lära dig hur ett bråksystem är. Läs även menyn med fraktionerad mat och recept för matlagning för barn och vuxna.

Fraktionell kraft används ofta för att lösa problemet med övervikt. Detta äta regim är känt att inte bara tillåter dig att ta bort övervikt, men också en stor inverkan på din allmänna hälsa. När allt kommer omkring äter en person dagligen jämnt - utan att äta fem till sex gånger om dagen.

grund att dela måltider du kommer inte känna sig obekväm tyngd i magen. Dessutom kommer känslan av hunger inte att hindra dig från att göra vardagliga saker. I det här läget har strömmen inte behöver ordna en snabb måltid enkla kolhydrater, snabb fudami, en annan gata mat, som får fett och gör en gastrit.

Vad är ett bråksystem?

Fractional makt - ett särskilt system för rationell äta, där det finns en uppdelning av den dagliga kosten i små portioner. Om det är mer specifikt måste du äta på tre till fyra timmar. Naturligtvis bör sömnen inte avbrytas.

Vad betyder det - fraktionskraft?

Med ett sådant system kan förbättra metabolism( accelerera metaboliserande organism användbara vitaminer, mineraler, syror).Ett viktigt villkor för fraktionerad ätning är minskningen av portioner. Lägg inte mat på tallriken, som tidigare, och ät inte genast den första, andra, tredje.

Dela dessa portioner i flera mottagningar. På grund av detta kommer magen väggen successivt minska, och du kommer att gå ner i vikt, dessutom hungern kommer du att vara obekant. Försök att göra din meny i förväg på dagen att maten var friska, Kosten var inte fet, salt, stekt, sockerhaltiga livsmedel.

Fraktionskraft. Användningen av växelström

Regler bråk power

Om du gick på en diet, bör du tänka på följande rekommendationer :

• äter bara användbara produkter , minska konsumtion djur fett använda vegetabiliska oljor
• mat dryck tillräcklig mängd vätska( minst 1,8 liter per dag)
• äter ofta , men få

principerna för en måltid på en fraktionerad effekt

Typer av fraktionerad effekt :

1. PohuDu kan gå på olika sätt för rationell nutrition. En mycket effektiv metod är att äta lite, när du blir hungrig, titta inte på klockan. Lita på känslorna i din mage och låt inte dig själv extra. Under detta matningssätt äter du nästan hela dagen. Jo det här läget passar bara för dem att förlora vikt, som sitter hemma, eftersom alla snacks bör vara användbara( inte söt rullar eller stekt kakor köpt på kiosker och frukt, keso, ugnsbakad fisk, kött, grönsaker)
2. för att arbeta längre kommer detta strömförsörjningssystem. Grunden för det är inte snacks, men fullfjädrade måltider fem eller sex gånger om dagen. Närmare bestämt måste du äta tre gånger för att slutföra en del av vissa rätter, och andra gånger att äta små mängder mat
3. tredje metoden är för tidigt att förbereda sex portioner om dagen, och sedan i den gradvisa användningen av dem. I det här fallet kan inget mer inte äta

Regler fractional power

fördelarna med växelström

för systematisk bråk makt är uppenbar:

• kroppen inte upplever stress, både på konventionella dieter, respektive inte kommer att inträffa lagring fett för framtida bruk på grund av bristande mängden
• matsmältning näringsämnen bättre
• säker konsumtion av hälsosamma livsmedel inte höjer blodsockret
• lättare att respektera den rationella strömförsörjningssystem,än på dieter
• ingen letargi, slösa känslor av sömnighet, som
• diet förbättrar funktionen av alla kroppens system, normal sömn

fördelarna med växelström

hurave vara rätt delade måltider för viktminskning?

för viktminskning måste du gradvis minska portioner, det finns bara användbara produkter. Byte till rätt fraktional mat bör fasas. Ofta är det svårt att gå ner i vikt, en sådan regim och skära delar.

Men för att bli en vacker, nödvändig viljestyrka. Baserat på erfarenheterna från de människor som har förlorat vikt på ett sådant kraftförsörjningssystem, kommer det att bli lättare att gå på det, om du följer rekommendationerna:

• inledningsvis för tre eller fyra dagar, vänja sig vid mycket mod för att äta, äta långsamt, men sex gånger om dagen( den vanligadiet bara inte ändras)
• när du har vant sig vid en sex-äta små portioner, ersättare diet( det räcker tre eller fyra dagar)
• börjar sedan att skära delar( helst på en gång för att äta 200 gram mat)
• inte glömma att dricka vatten, intemindre än 1,5-2 liter per dag

Fractional power bantning

fractional Diet :

• frukost på 7:00
• andra frukost skulle inträffa i 10-00
• middag - vid 01:00
• Snack - i 16-17 timmar
• middag - i 19-20 timmar

måltiderna kan variera beroende på dagligen.

Fractional kraft för dem som vill gå ner i vikt

Fractional makt, en daglig meny för vuxna och barn:

bord var att dra nytta av en balanserad kost, att vänja kroppen till en viss regim. Omedelbart när du vaknar, inte sitta vid bordet bör vara minst en halvtimme och högst två timmar före starten av måltiden.

Ät inte omedelbart före sänggåendet. Middagen ska hållas senast två timmar före sänggåendet. Nästa, studera kosten för en vecka.

måndag

• morgon : kokt ris på vanligt vatten med en liten bit av smör, grönt äpple, kaffe
• Lunch : ett kokt ägg, gurka
• Lunch : låg fetthalt bakad fisk, sallad på kinakål med gurka
• Snack : låg fetthalt kesote med mynta
• Middag : skinn kyckling med

grönsaker bräserad gryta kyckling rätter

tisdag :

• morgon : låg fetthalt keso med greener, en skiva rågbröd och te med ost
• brunch :keso med honung
• Lunch : låg fetthalt buljong av kyckling, grönsaker sallad( tomater, gurka, gröna)
• Snack : kiwi eller orange, grönt te
• Dinner : kyckling, två tomater

Fractional power - mager keso med hallon

onsdag :

• På frukost äta gröt med honung, banan, är dryck inte söt grönt te
• brunch : skalade valnötter, äpple, kaffe
• Lunch : brunt ris med
• grönsaker tre timmar : gryta med ost, banan och mAnka
• Dinner : Fisk och skaldjur med gurka, tomater, gröna ärtor

Fisk med grönsaker

torsdag :

• Morning : havregryn med mjölk och frukt
• Lunch : låg fetthalt yoghurt, bröd, kaffe
• Lunch : surkål med Heck, framställd i multivarka
• Snack : sallad med grönsaker, klädd med låg fetthalt gräddfil
• middag : kyckling, bakad iugn med ost parmesan, gurka

Oatmeal för frukost

fredag ​​:

• frukost : potatismos, med kokt ägg och gurka
• Genom klockan tre : två kiwi, kaffe
• Lunch : soppa med svamp och risohm, svart bröd med ost
• Snack : gryta keso med russin
• Dinner : Pollock, bakas i folie och tång

Svampsoppa med svamp

lördag :

• morgon : omelett från två ägg, tomater, grönt te
• Lunch : kiwi med banan
• Lunch : bakad potatis med tillagas i multivarka svamp med kyckling, en kopp yoghurt
• för tre timmar före middagen äpple
• Dinner : keso med bakad äpple

omelett till frukost

RisenLe :

• Frukost : gröt korn gryn med en liten bit av smör, svagt te
• För tre timmar innan middag: banan
• Lunch : kött kokt kyckling, grönsaker
• Snack : Fisk och skaldjur, cup tomat Morse
• Dinner : brunt ris med fisk kakor och en kopp tomatjuice

färska grönsaker

Nedan är ett annat exempel på en bråk kraften i tabellen på varje dag i veckan.

Tabell. Split måltider för en vecka

Recept för bråk måltider för barn

gryta ost

Ingredienser :

• Mager keso - 250 gram
• låg fetthalt gräddfil - två matskedar
• Munk - en sked
• Egg - 1 st
• honung 2 tsk
• Russin -matsked
• Sol - liten nypa
• Vanillin, olja för smörjning av arket

Framställning :

• tvätt
• russin och häll kokt vatten i en separat behållare och tillsätt pour mannagryn kräm( en sked) cmshayte dem, låt stå i 30 minuter
• blanda massan med mannagryn, slipade ost, de resterande ingredienserna, honung är ännu inte till
• lägga dränkts russin, bildar olja
• plats i form av deg på toppen av fett grädde
• grädda i fyrtio minuter i ugnen

Närvypechetsya deg och något cool, sprida det med honung, frukt garnering.

Curd gryta

Potatis "mos»

Ingredienser :

• potatis - 150 gram
• Curd - en stor sked
• mjölk - en stor sked
• Salt

Framställning :

• ren, tvätta och koka
• potatis uttryckte det sedan i en mixer med färskostoch mjölk, hacka, vispa
• när det är behagligt varmt, servera middag

potatismos med keso för barn fractional kraft

Recept bråk makt mellan män och kvinnor

grönsakssallad

Ingredienty :

• Grön sallad - en gäng, basilika
• oliver - 4 st
• tomater "Cherry" - 200 gram
• Vegetabilisk olja från oliver
• Salt
• Vinäger

Framställning :

• Ta skålen till botten, placera basilikablad, tak,
• pour sedan olja, lite vinäger, rör om väl och lägg sedan till sallad
• ( slita händerna), hackade tomater,
• oliver igen, rör ingredienser, servera med kyckling eller fisk

Dietary sallad för en bråkkraft

ostmassa soppatomat

Ingredienser :

• Tomatjuice - två koppar
• Låg fetthalt keso - 160 gram
• Oil magert
• Citronsaft - en tesked
• persilja, dill
• Salt, peppar
• socker halv tesked

Framställning :

• blanda saften i behållare avtomater med keso
• krossa sedan mixer till puré det visade
• tillsätt övriga ingredienser, blanda gälla

tabellen tomatsoppa

Fractional effekt: viktminskning resultat, före och efter bilder

Nedan mozhet se resultat viktminskning efter överensstämmelse fractional diet:

Fractional power - resultat

resultat viktminskning Vad bör rätt delade måltiderna: recensioner

Som en följd av recensioner av små matning kan man dra slutsatsen att människor som strikt följa rekommendationerna, höll min vikt under många årflush eller gått ner i vikt. Och vem ägnat sig åt alla natura reträtt från kosten och mängden mat som konsumeras, inte har nått önskad effekt.

Fel kost fractional power

Video: split måltider