Ducant diet är en detaljerad beskrivning. Fördelar och skador på kosten

Från artikeln får du lära dig allt om regler, varaktighet, Ducane diet menyn. Ta reda på experternas uppfattning om Ducane-kosten.

Pierre Ducane - berömda franska läkare, författare till en unik viktminskning system som i Ryssland kallas "dyukanovkoy".Pierre Ducane teknik - det är en utmaning uttråkad bovete och ris mono-diet, som är så lätt att bryta."Ät så mycket som behövs och när som helst" - detta är en av de motton av proteinrik diet.

protein diet Pierre Duc. Beskrivning diet faser Ducane

detalj sin metodik Pierre Ducane beskrivs i sin bok: "Jag vet inte hur man ska gå ner i vikt", som översattes till ryska 2011.På bara några år, boken blev en bästsäljare på den ryska marknaden, och dieten har lockat tusentals fans. Vad är hemligheten bakom författarens program Ducane Pierre?

I sin bok berättar franska nutritionist historia viktminskning, som slutade beklagansvärt, har människor inte kunnat gå ner i vikt. Saken är den att vi inte vet hur man gå ner i vikt, säger Duc. Dagens Bantning behöver äta vissa livsmedel och deras bord Ducane så många som 100, och det är utan att ta hänsyn till de många ytterligare ingredienser. Fasta och permanenta begränsningar på menyn kommer aldrig att leda till en slank figur, säger en läkare från Frankrike.

Här är de viktigaste fördelarna med tekniken Ducane:

• Livsmedel som innehåller protein du äter när du vill och oavsett mängd. På Dukan diet du inte vet vad hunger
• resultat syns redan i den första etappen
• du gå ner i vikt ganska snabbt, men utan att skada hälsan
• du förlorar kroppsfett samtidigt muskel
• hud, hår och naglar förbättrade
• sista fasen av kosten är så näratill rätt näring. Diet lär ordentlig matvanor, därmed gå ner i vikt, du inte längre kommer att gå upp i vikt

VIKTIGT: Pierre Ducane begär att helt överge olja och fett under matlagning, socker, alkohol.

Hela vägen av viktförlust är uppdelad i 4 faser av olika längd: attack, växlande( kryssning), konsolidering( konsolidering), stabiliserings.

attack fas - en bokstavlig attack på vikt. Detta är den kortaste etappen av viktminskning, vilket ger de mest spektakulära resultat. Varaktigheten av attacken är inte mer än tio dagar, och under denna tid kan du förlora så mycket som 7 kg.

att attackera du får laga mat bara proteinrika livsmedel. Sammanlagt 72 av dessa produkter, och de är listade i tabellen 100 produkter tillåts "dyukanovke".Du kan äta protein måltider när som helst på dagen och så länge du inte få nog. Dukan ger tillåtelse att äta även på natten. Alla andra produkter är uteslutna.

för smak och rätt konsistens Ducane rätter tillstånd inkluderas i obegränsade mängder följande ingredienser:

• svart, grön, örtte
• naturligt svart kaffe
• drycker märkta "light" - de saknar socker
• sötningsmedel, förutom glukos, fruktos och sorbitol
• smaksättnings
• bakpulver
• gelatin
• vinäger
• vanillin
• citronsaft
• naturliga sojasås
• kanel
• greener

VIKTIGT: En viktig skyldighet i den första fasen är användningen av 1,5 msk.havregryn varje dag. Kli kan ätas med surmjölkdrycker, och du kan laga en mängd olika rätter, inklusive bakning av söta bullar.

När det gäller motoraktivitet är det osannolikt att bristen på kolhydrater i kosten ger dig tillräckligt med energi för att spela sport. Ducan rekommenderar dagliga promenader i ett snabbt steg som varar i 20 minuter.

Fasen av växling( kryssning) innebär utbyte av protein och protein-grönsaksdagar. På menyn, förutom 72 proteinnamn, finns det nu 28 grönsaker. Nu blir din kost riktigt rik. Eventuellt mat kan du fortfarande äta vid en tid som passar dig och tills full mättnad.

Under förbudet mot kryssning faller potatis, bönor, ärter, majs och några andra grönsaker.

Scenen fortsätter tills du når det önskade resultatet, det vill säga, tappa inte alla extra pund. I genomsnitt kommer du att gå ner i vikt med 1 kg per vecka, i slutet av fasen - med 0,5 kg per vecka.

VIKTIGT: Var noga med att äta 2 msk.havre kli dagligen

Att gå ner i vikt var ännu effektivare, ladda dig fysiskt minst 30 minuter om dagen. Om du inte vill gå till gymmet, gå snabbt en halvtimme varje dag. Du borde gå som om du är någonstans sen.

Fästning( konsolidering) är fasen för att fixa det uppnådda resultatet. Detta är ett mycket viktigt steg, utan vilket alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves och kilogram kommer senare att återvända.10 dagar - det är så lång tid det tar att fixa varje dumpat kilogram. Därför att beräkna tidsramen skede multiplicera var och en av hans gått ner i vikt på 10.

VIKTIGT: En dag nödvändigtvis reserverad för rent protein per vecka. Låt det vara till exempel obligatorisk albuminös torsdag.

Varje dag får du nu att äta 1 frukt eller en handfull bär och ett par skivor hård ost till 40% fett.2-3 gånger i veckan, behandla dig själv med ett lamm eller en fläsk. I första halvan av fästet kan du äta en produkt rik på stärkelse en gång i veckan, under andra halvåret - två gånger i veckan.

I denna fas finns en mycket trevlig bonus - en fest. En fest är tillåtet att äta absolut mat i en måltid. Det kan vara pizza eller tårta - alla feta och högkalibrerade behandlar. I första halvan av scenen är festen tillåten en gång i veckan, i den andra - två gånger.

VIKTIGT: Normen av havreklid vid konsolideringsstadiet är 2,5 msk.

Glöm inte motoraktivitet som varar 20-30 minuter om dagen.

Så, 3 faser av kosten är färdiga, och nu är du ägare till idealfiguren. Den sista stroken förblir - -stabiliseringssteget , som varar hela livet. Var inte rädd för tidpunkten, för nu kan du äta någon mat. Pierre Duacan lämnar en uppsättning regler som hjälper dig att aldrig få övervikt:

• 3 msk.havrekli dagliga protein
• en dag i veckan
• 1,5-2,5 liter vatten per dag
• ezhedvnenye walking

kost regler Duc. Förteckning över godkända produkter på Ducane

diet "dyukanovki" regler för varje steg:

• dricker 1,5 liter renat vatten utan gas i
• dag röra sig mer: glömma hiss, gå till fots i stället för resor för att transportera, etc.
• Ät mer protein och mindre kolhydrater
• gå raskt varje dag i 20-30 minuter
• varje dag fram till slutet av livet, äta 1,5-3 matskedarhavrekli, beroende på i vilket skede av programmet
• koka utan olja och fett
• koka, baka, laga mat, laga mat för ett par och i grillen och koka mindre

listan över tillåtna livsmedel på diet, kan du se i tabellen 100 produkter.

Tabell 100 livsmedel tillåts på diet med

Ducane fas växlingen tillåts komma in i kosten 2 produkter per dag från listan över specialsträckor - ytterligare produkter.

Förteckning över ytterligare produkter på Ducane-kosten. Tillåtet från interfolieringsfasen

Beräkning av Ducant diets vikt och varaktighet. Hur länge slutar varje steg?

Bestäm mängden extra pounds hemma. För att göra detta måste du bestämma vilken skala som ska bli din ultimata dröm. Detta kommer att vara den idealiska vikten som du kommer att nå redan i programmets 2 steg. Beroende på volymen av övervikten och varaktigheten för varje steg beräknas.

VIKTIGT: På internet finns det tjänster för onlineberäkning av tidsramarna för kosten individuellt för alla. För att göra detta måste du fylla i fälten om din inledande vikt och den vikt du letar efter.

första dagarna Dukan Diet

kan tyckas lite komplicerat den första fasen av programmet, trots att tillstånd att äta när som helst på dagen eller natten och oavsett mängd. Att äta rena proteiner kan orsaka svaghet, yrsel, generell sjukdom, för att i kosten helt saknar kolhydrater. Därför rekommenderar Pierre Duacan inte att ladda sig fysiskt idag.

Incitamentet att hålla fast i kosten kommer att vara snabb viktminskning. På den andra dagen av attacken märker du de första resultaten - 0,5-1 kilo kvar.

Många har svårigheter att göra menyer för varje dag i attacken. Vi erbjuder en ungefärlig meny för 1 dag.

• Frukost: stekt 3 ägg, en bit saltad lax, en kopp grönt te
• Mellanmål: fettsnål yoghurt med havregryn
• Lunch: en del av kokt nötkött eller kyckling
• Mellanmål: kokt fisk och skaldjur som du väljer
• Middag: laxsteak, ett glas yoghurt 1% fett

Stall på en dukan diet: Vad ska man göra?

VIKTIGT: Den positiva aspekten av dieten - ett stort antal rätter, bland annat kakor, pizza och andra godsaker som kan göras av godkända produkter.

Men även på en sådan lojal diet förekommer matbrott. Oftast händer detta när hungern lider och det förekommer inte som rätt mat. Vissa kvinnor är psykologiskt svåra att hålla sig till en tydlig plan, så de bryter mot det och överdriven.

Vid övermålning är det viktigaste att inte förtvivla och tydligt fortsätta Ducane-systemet. De närmaste 2 dagarna följer noggrant den rena proteinmenyn. Den totala varaktigheten av kosten måste ökas med 3-4 dagar. Drick mycket vätskor, sov tillräckligt och gå mer.

tunnare efter Dukan Diet: foton före och efter Dukan Diet Dukan Diet

Express i 7 dagar. Menu Express kost

Express-diet veckan utvecklat Dyukanom för dem som redan har gått igenom alla stadier av dess grundläggande program, men senare inte följa rekommendationerna och fick några kilo. En 7-dagars variant av proteindiet ger en mer komplett och balanserad meny. Det är en stege, varje steg representerar 1 dag i veckan med sin egen uppsättning produkter. Varje dag läggs 1 ny produkt till menyn.

• 1: a dagen - rena proteiner
• Dag 2 - proteiner och
• grönsaker 3: e dagen - Tillsätt 150 gram frukt
• 4: e dagen - alla listade produkter lägga bit fullkornsbröd
• 5: e dagen - lägg 4 skivorost med låg fetthalt
• 6: e dagen - lägg 220 gram av produkter som innehåller stärkelse( spannmål, pasta, bönor)
• 7: e dagen - alla dessa produkter, liksom en fest - måltid, som du kan äta någon mat, inklusivegodis, snabbmat, vin

VIKTIGT: glöm inte den dagliga normen av havrekli i mängden 1,5st.l, 1,5 liter vätska per dag, liksom 30-minuters motoraktivitet.

Lite version Dukan kost, avsedd för 7 dagar, gör att du kan förlora cirka 700 gram per vecka. Upprepa "stegen" tills du går ner i vikt helt. För att konsolidera resultatet använd principerna för konsolidering och stabilisering.

Fördelarna med och skade på Ducane-kosten: Läkares uppfattning.

«Dyukanovka" - ett sällsynt fall när författaren förespråkar en kost inte en journalist eller en hemmafru, en kvalificerad läkare. Pierre Duccan är en neurolog av yrke. Om problemet med fetma, märkte han att hans vän behövde hjälp gå ner i vikt. På grund av protein diet under 5 dagar i en välbekant Ducane jag förlorade 3,5 kg. Så började historien om Duke som en nutritionist, och idag fransmannen har mer än 30 års praktik inom fetmabehandling.

Trots alla landvinningar Duke var inte särskilt förtjust i medicinska kolleger. Tekniken hos den franska läkaren kallas skadlig och till och med farlig. Från de positiva sidorna kan man inte misslyckas med att notera programmets effektivitet. Människor förlorar verkligen tack vare Ducane-systemet.

Proteinmenyn påverkar emellertid negativt ämnesomsättningen. För normala processer i kroppen kräver och protein och kolhydrater och fett, och ett komplett utbud av vitaminer och mineraler. Mannen håller diet Duke kvar i brist på fett och kolhydrater, varigenom dess metabolism störs. För att ordentligt bryta ner fetter och ta bort dem behöver du kolhydrater. Med deras brist på på "dyukanovke" att dricka 2 liter rent vatten per dag - är avgörande.

VIKTIGT: brist på näringsämnen, liksom ganska stränga restriktioner i livsmedel orsaka trötthet, huvudvärk, brist på energi.

stor mängd protein i kosten - ett löfte att du inte gå hungrig. Detta är utan tvekan den positiva sidan av kosten. Men förutom att hälsosamma livsmedel, Ducane inte mot sötningsmedel, konserveringsmedel och andra skadliga tillsatser.

Förutom alla ovanstående meny protein har en negativ inverkan på arbetet i njurar, hjärta och en del av benet.

Dyuana Inverkan av diet på njurar, hjärta, ben

chockprotein dos Ducane kost kan leda till njursvikt, säger nutritionist Alex Kovalkov. En stor mängd protein lägger en tung belastning på urogenitalsystemet, och avsaknaden av fett och kolhydrater bidrar till problemet. Pierre själv Ducane hävdar att under loppet av eventuella njurproblem, och rekommenderar därför den dagliga dricka och gå som ett medel som kan lindra njurarna.

dietist Veronica Klementieva kallar den första etappen av programmet mest skadliga av alla. Menyn som erbjuds Dyukanom kan öka nivån av dåligt kolesterol i blodet med hälften, det vill säga det rätta sättet att åderförkalkning. De flesta överviktiga människor finns det en ökad nivå av kolesterol, vilket innebär att de ska bli av med produkter som kan rena fartyg. Pierre Ducane erbjuder diet, som tvärtom ökar mängden skadligt kolesterol.

Dukan diet kan minska bentätheten. En stor mängd protein i kroppen stimulerar produktionen av sulfater - kemikalier som bokstavligen tvättas ut kalcium från ben. För detta ändamål orsakar animaliskt protein, som erbjuder ett stort antal användnings Pierre Duc.

VIKTIGT: Om du började få problem med njurarna eller hjärtat, stoppa kost och kontakta läkare.

Video: Halsprotein. Försurning. Osteoporos. Varför skyddar inte kalcium benen?

diet Beskrivning Ducane stegvis: tips och recensioner

Var uppmärksam på deras hälsa och framför dieten, rådgöra med din läkare för kontraindikationer. För Dukan Diet har följande kontraindikationer:

• hypertension
• eventuella överträdelser av njurar
• kolecystit
• gallsten
• problem med mag-tarmkanalen
• gikt
• åderförkalkning
• diabetes
• allergiska reaktioner mot livsmedel diet meny

Diet är också förbjudet att barn, ungdomar, gravidaoch ammande kvinnor.

Videor inkluderar Duke Diet Beskrivning steg och faser