Diet - lediga dagar. Hur går ner i vikt på fasta dagar? Vad kan du äta på en fastande dag?

I artikeln hittar du svar på alla frågor om hanteringen av dessa dagar: regler och frekvensen av tester, fördelarna och nackdelarna, och resultaten av en översyn, optioner hanterings dagar.

Tankar lossnings dagar inträffar vanligtvis efter tung äta. Vanligtvis denna festmåltid, där du inte kan motstå att inte prova alla typer av godsaker. Regelbundna praxis fasta dagar kommer att bidra till att lösa många av de problem i kroppen, hålla vikten på plats och med förlora några extra kilo.

fördelarna Under festmåltid en person äter mer än han behöver, och därmed överbelastning mag-tarmkanalen fasta dagar

.Kopiösa mängder mat orsakar insättningar i kroppen från gifter och avfall, och de i sin tur täppa till buren och inte ge kroppen att fungera normalt. Det är på grund av toxiner, liksom problem med matsmältningssystemet, kan många människor inte gå ner i vikt.

fasta dagar - det är ett kraftfullt verktyg för rengöring av kroppen. Efter banketten de inte hjälpa få överflödigt fett ur kroppen nedbrytningsprodukter av mat äts. Och om praktiseras regelbundet dessa dagar, kan du bli av med två eller tre extra kilo. Lossning kroppen återgår till normal funktion i matsmältningssystemet, vilket är en viktig faktor för ytterligare viktminskning.

VIKTIGT: Under lossning dagar, kroppen inte klyver fett. Viktminskning uppstår på grund av att släppa stillastående vätske ansamlingar av slagg och annat skräp.

Rules

• fasta dagar Ordna dagar hennes rening inte mer än 1-2 gånger i veckan. Långsiktig anslutning till deras dålig kost påverkar negativt ämnesomsättningen, mag-tarmkanalen, och som en följd av detta kommer bara leda till viktökning
• lossning Day - detta är inte en tom dag.Ät små, täta måltider för att undvika hunger
• Drick 1,5-3 liter vanligt dricksvatten per dag

• Mindre dig fysiskt. Utbildning och hårt fysiskt arbete sköts upp till dagar senare, när energivärdet i din meny kommer att vara högre
• före lossning dagen och omedelbart efter äta måttligt, lätt att magen maten. Fit vegetabiliska grädde soppor, flytande gröt om ansvarsfrihet vatten
• bringa dagen i lugn och ro, utan stress
• Om du insvept okontrollerbar hunger, först dricka 200 ml vatten vid rumstemperatur i små klunkar. Om detta inte löser problemet, äta en rå frukt eller grönsak.
• Få en god natts sömn. Kronisk sömnbrist leder till produktionen av en viss hormon melatonin, som tvingar en man uppvaknande gå för en måltid på ett okontrollerat sätt

VIKTIGT: Mental attityd - den viktigaste regeln av urladdning. Ställ dig upp på en vanlig dag, där du får tillräckligt med god mat och inte tänka på de smärtsamma restriktionerna.

Kalender för avlastningsdagar

Specialister rekommenderar att lossa mer än 1-2 gånger i veckan.

Det finns ett "2 till 2" -schema. Om det är psykiskt svårt för dig hela dagen att neka dig själv delikatesser, börja lossa från middag, till exempel 14 timmar. Frukost ska vara så tät som vanligt.

Efter att ha startat fridagen från lunch och avsluta med lunch i morgon. För middag bör du äta dina vanliga måltider. Således kommer inte en enda dag att vara helt lossad. Ett annat knep är att en betydande del av att gå ner i vikt kommer att ställas åt sidan på natten.

Kaloriedag på dagen.

Eftersom lågkaloriprodukter väljs för lossning, minskas energivärdet för lossningsmenyn avsevärt jämfört med den vanliga. Kvinnliga experter rekommenderar att man fokuserar på 900-1100 kalorier. Trots ett sådant lågt kaloriinnehåll kommer du inte att svälta om du gör en riktig näringsplan.

VIKTIGT: Var försiktig när du väljer typ av rengöringsdag. På internet kan du träffa rekommendationer för att minska kaloriinnehållet till 400 kalorier, men ett sådant steg kommer att vara farligt för din hälsa.

Hungrig fastedag

• En hungrig dag av lättnad kallas en dag där man inte kan äta antingen fast eller flytande mat. Hela kosten består av vatten ensamt. Sådan periodisk fastan är mycket bra för kroppen och kallas medicinsk
• När du har mer erfarenhet i ett sådant läge urladdning, kan du öka fasta från 24 till 36 timmar i framtiden - upp till 2 dagar eller mer. Den mest erfarna hungriga kan överleva utan mat i flera veckor.
• . Under dagen dricker du bara rent dricksvatten utan gas i en volym på 2,5 liter. Om du inte har njurproblem kan du dricka upp till 4 liter vätska. Dela upp denna mängd i portioner och drick med jämna mellanrum.
• Det är inte lätt att uthärda hela dagen utan mat. Försök att bli distraherad från tankar om mat. Experter rekommenderar att du går utomhus, undviker platser där de luktar mat eller äter, laddar inte sig fysiskt. Optimalt genomföra fasta i produktionen när du inte behöver anstränga sig med arbete

VIKTIGT: Innan öva hungrig dag, prova på andra typer av fasta dagar: frukt, grönsaker, bovete, etc.

Enkel utlösningsdag

Hur lätt det blir för en fasta dag beror på dina matvanor. Det är inte lätt att uthärda hela dagen utan dina favoritbitar, medan du äter med bovete, vilket är motbjudande för dig. För att lossa enkelt, välj bara de produkter som du verkligen gillar.

Det är psykologiskt lättare att överföra en ofullständig menyrestriktion. Till exempel innebär en risavlastningsdag att man bara äter ris. Men fruktig låter dig äta någon frukt, förutom några få titlar. Detsamma gäller för lossning på grönsaker, soppor, jästa mjölkprodukter.

första fasta dagen

Om erfarenhet av att hantera händelser behöver du inte noga förbereda sig för sin första försoningsdagen.

• Ät en lättmiddag kvällen innan. Det kan vara grönsaksskivning, gryta, sallad, fiskrätt. Undvik fet kött, ägg, svamp och andra tungt smältbara produkter.
• Drick åtta glas vanligt vatten dagen före urladdning. Naturligtvis måste det göras på en gång, och hela dagen
• är bra att dricka på natten fermenterad mjölk, äta ett äpple eller göra te från insamling rensning örter
• Alla fasta dag ska passera på en tom tarmen.
• Ät små måltider under hela dagen, men ofta - var 2: e timme eller ännu mer

VIKTIGT: Lyssna på din kropp. Om du efter en avlastningsdag har ökat aptit och du inte kan kontrollera det, är avlastningsdagarna inte för dig.

Hur ofta har jag en snabbmatdag?

Förvirra inte rengöringsaktiviteter med en kost som kan vara en vecka, en månad eller till och med ett år.

Eftersom kalorihalten på en fast dag varierar mellan 800-1100 kalorier, är det säkert att ordna det inte oftare än en gång i veckan. Särskilt användbart kommer att vara att hålla det omedelbart efter en fest eller övermålning. Fett är försenad endast den tredje dagen efter att ha konsumerat högkalorimat, så efter semestern kommer du bara ha en dag eller två för att förhindra denna process.

Specialister rekommenderar att man avlämnar dagar på helgerna. Detta beror inte bara på det faktum att på dagen kan du ha råd att inte ladda dig fysiskt, men också för att avlastningsdagen kräver mer vila.Öka sömnens längd upp till 10 timmar.

Så här ordnar du en diet på en fast dag i veckan

Avlastningsdagar varje vecka kommer att vara användbar inte bara för att gå ner i vikt. Faktum är i själva verket inte splittrat vid lossningsprocessen. Det är ganska ett sätt att starta om kroppen och ge vila till matsmältningssystemet.

Från kroppen går toxiner, slagg, lager av överskottsvätska. Som en konsekvens är kroppen och i synnerhet mag-tarmkanalen mycket lättare att arbeta med. Metabolism accelereras, och med det går processen att gå ner i vikt accelererad, hälsotillståndet förbättras, den dagliga livligheten uppträder.

Att genomföra en diet på en 1-dagarsdag följer en vecka enligt reglerna ovan.

Så här ordnar du en diet om 2 dagar i veckan

En diet med 2 dagar i veckan kallas en 5: 2 diet. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt för dem som inte kan förneka sig sötsaker och andra kaloriföda livsmedel.

VIKTIGT: Enligt recensioner hjälper 5: 2-systemet att gå ner i vikt med ca 1 kg per månad. Resultaten bevisas inte bara av vanliga viktminskningar utan också av läkare som har försökt tekniken på sig själva.

Kärnan i tekniken är att 5 dagar i veckan äter du absolut vad du vill ha. De återstående dagarna är din kosts energivärde reducerad till 600 kalorier och blir 2 dagar i lossning.

Det finns inga produktrestriktioner för 5 normala dagar eller för 2 avlastning. Det vill säga om du vill passa 600 kalorier i 2 kakor och inte äta något annat, har du rätt att göra det. Kalorinnehållet i vanliga dagar, trots frånvaro av livsmedelsförbud, bör inte överstiga 2000 årsmärke för kvinnor och 2600 för män.

Hur ordna en diet i 3 dagar i hanteringen

veckan för att undvika konsekvenserna av de frekventa fasta dagar, minska kaloriinnehållet är inte upp till 500-800 kalorier, men åtminstone 1000. De 3 dagar efter utskrivning ska inte följa efter varandra. Det kommer att vara bättre om du planerar att städa aktiviteter varannan dag.

VIKTIGT: Var försiktig med antalet fasta dagar i veckan, på grund av för lågt energivärde av kosten menyn och fattigdom kan uppstå degeneration av vävnader.

Hur du ordnar diet i 4 dagar lossning

Vid 4-dagars utsläpp bör glömma de hungriga dagar rening och vara uppmärksamma på att "fett".

Alla mono-kit förblir på sidan, och i förgrunden kommer en meny, nära rätt näring. Om du vill ha dessa produkter kan du laga läckra och varierade rätter. Här är en ungefärlig ration, enligt vilken du måste äta i 4 dagar:

• grönsaker, frukter - 800 g
• magert fjäderfä, ost - upp till 300 g totalt
• spannmål välling - 250 g
• kefir - en kopp över natten
• vatten och grönt te - libitum

VIKTIGT: ansträngningen effekten sådan avgiftning Förfarandebastu, massage, kontrastduschar, bad med bakpulver och salt.

Kom ihåg att 4-dagars urladdnings kost inte är avsedd för frekvent upprepning och fungerar som en engångsföreteelse för extra viktminskning.

Lossning diet under 5 dagar

5 dagar efter utskrivning diet en chans att gå ner i vikt med 2-4 kg.Öka inte denna period för att undvika hälsoeffekter.

Som fasta dagar, är 5-dagars rengöring diet inte syftar till nedbrytningen av fettvävnad och för rengöring av kroppen från skadliga ansamlingar och överflödig vätska. Menyn är ganska rik och är balanserad på näringsämnen och vitaminer. Tolereras sådan diet är ganska enkel.

Tillåten produkter:

• mager
• mager del av fåglarna( helst bröst)
• mager fisk och fisk genomsnittliga fetthalten
• havregryn
• rikedomen i frukt och grönsaker, juicer och färska juicer är
• mjölk och mjölkprodukter med låg fetthalt
• fullkornsbrödoch bröd från vetemjöl
• vegetabiliska oljor

förbjudna produkter:

• fett kött, fågel, fisk, skaldjur
• rökt
• något socker konfekt, sötsaker, vitt bröd
• tsenoe
• köpte mjölk yoghurt med tillsatser
• spannmål
• pasta
• sprit

Lossning diet under 7 dagar

7-dagars rengöring diet helt sblansirovana av näringsämnen, vitaminer och mineraler. Gradvis lägga i den föreslagna meny med nya nyttiga och naturliga produkter kan göra principen om maten för livet denna teknik.

VIKTIGT: Rengöring diet för en vecka så bra för din hälsa, kan den praktiseras även i ett tidigt skede av graviditeten och diabetes. Naturligtvis bör det ske endast under noggrann medicinsk övervakning.

1: a dagen av kosten rekommenderas att göra hungriga. Dricker du bara vatten, gröna och örtteer, och därmed ge ett uppsving för kroppen bantning och detox.

Dag 2:

• frukost: en del av yoghurt, ett par gröna äpplen
• Lunch: fruktsallad med vegetabilisk olja, en kopp örtte
• Middag: en halv grapefrukt, en handfull rå solrosfrön

tredje dagen:

• frukost: en del av den naturligavanlig yoghurt, druva
• lunch: squash gryta, grönsaker sallad med vegetabilisk olja
• middag: sallad paprika och gurka

dag 4:

• frukost: en del av yoghurt, frukt val
• lunch: grönsakssallad med rättika,kål, pDKI, en handfull nötter, fat kokt ris, ett glas juice från tomater
• Middag: en halv grapefrukt, en handfull nötter,

kopp te Dag 5:

• frukost: en del av yoghurt, ett par av apelsiner
• middag: 3 kokt potatis, fruktsallad
• middag: ett äpple, en del av keso, juice

dag 6:

• frukost: en del av yoghurt, ett par skivor av ananas
• lunch: spannmål med honung, frukt val
• middag: en handfull nötter och torkade aprikoser

7: e dagen:

• frukost:havregryn med fruktbitar
• middag: bräserad tillUrin kött med katrinplommon, grönsakssallad
• middag: 2 frukt att välja mellan, 2 tskhonung

Hur ordna en diet av 10 dagar efter utskrivning

VIKTIGT: 10-dagars rengöring diet kräver obligatorisk vila och sömn.

Lossning diet i 10 dagar kommer att grundligt rengöra kroppen från gifter. Dessutom rengör tarmarna av stagnerande fekal massorna, som kommer att justeras till följd av arbetet i mag-tarmkanalen, och det är - den första faktorn för en hälsosam kost.

Sample meny för en dag:

• frukost: yoghurt, sallad på frukt och bär med en vegetabilisk olja eller i sin egen saft, naturläkemedel infusion
• snack: handfull nötter( bästa mix)
• lunch: bakad filé mager fisk, rostade grönsaker, salladgröna grönsaker med vegetabilisk olja
• eftermiddagste: naturläkemedel infusion, grönsaker ånga att välja mellan
• middag: varma vinägrett, en del av yoghurt

VIKTIGT: örtteer är bäst förberedda av särskilda örter avgifter laxerande tarm.

Hur ordna en månad för lossning dagar

att ordna en rengöring diet för en månad, ta en grund för alla kort meny( 5-, 7- 10 dagars) diet och äter varje dag utöver andra naturliga och hälsosamma produkter.

fasta dagar på en dag

En dag tränar fasta dagar rekommenderar inte någon person. Rengöring längd sessioner per dag är avsedda att lindra kroppen att bryta mag-tarmkanalen, bidra till att återställa sitt arbete. Rensning av gifter så ofta - varannan dag - behövs inte, eftersom du bara inte har tid samma gifter ackumuleras.

urladdning dagen efter överätande

Om front festmåltid, skulle det vara korrekt att göra lossning före honom och efter honom - totalt 2 dagars rengöring. Ett sådant system kommer att säkerställa att godsaker med firandet inte avskräckas i form av fettvävnad, och utan ett spår kommer att matas ut från kroppen.

för fasta dagar Produkter

Det är självklart att endast naturliga och färska livsmedel kan ligga till grund för en riktig kost. Om du planerar att laga mat från de tillåtna produkterna, syftar du till att laga mat innan du äter. Rätter som lagras för en dag eller mer förlorar en betydande del av deras användbara egenskaper.

mjölk och mejeriprodukter fastedagen: kefir, yoghurt, mjölk, filmjölk på, keso

VIKTIGT: Mjölk och mjölkprodukter är rika på kalcium. På grund av deras användning matsmältningen normaliserad, sömn förbättras, förstärkt immunsystemet.

För hantering av dagen med mjölk eller en vätska fermenterad mjölkprodukt, behöver du 1-2 liter vätska mjölk, yoghurt, filmjölk, dricka yoghurt utan tillsatser. Det borde vara fettfattiga drycker. I fallet med mjölk en produkt till 3% fermenterad bakade - upp till 5%, yoghurt - till 1,5%, yoghurt - upp till 2%.

Om du väljer att lasta ostmassan, behöver du 1 kg fettsnåla produkter( 0-3%) eller halva fett( 5-9%).

Dela upp en produkt i lika delar och använd den varannan timme. Drick också från 1,5 liter rent dricksvatten eller växtbaserade infusioner.

Hur ordna en fasta dag protein: kött på kycklingbröst på fiskrom på

VIKTIGT: protein som behövs av kroppen för att bygga och reparera vävnader, inklusive muskel. Protein är användbar för viktminskning, som hans assimilation tillbringade mycket energi och protein ger långsiktiga mättnadskänsla.

• dagliga dosen av kött, fågel eller fisk för protein dagen upp till 400 g
• Det bör vara mager, tillagas med
• matlagning är bättre om du verkligen inte använder salt, så renande effekt av utsläpp av dagen manifest i
• full kraft Byt ut salt med naturlig sojasås, örter, citronsaft
• ägg för en dag av utsläpp, du kommer att behöva cirka 400-500 gram ägg
• ägg kokta hårdkokta eller soft-boiled, men i inget fall inte steka med olja eller fett

RazgruzochDag på gröt: havregryn, bovete, på Perlovka på ris

VIKTIGT: Alla gröt koka bara vatten utan användning av salter, oljor och andra tillsatser.

För en avlastningsdag på spannmål behöver du 700 gram gröt svetsad på vatten till medium densitet. Denna volym är uppdelad i 5-6 lika stora delar och äter under dagen, med användning av 1,5-2 liter vanligt vatten.

Vegetabiliska fasta dagar: gurka, kål på på potatis på surkål på morötter till betor på en pumpa, tomat

Grönsaker är rika på vitaminer och mineraler och fibrer, vilket är absolut nödvändigt för normal matsmältning. Vegetabiliska lossningsdagar är en av de enklaste, som på en dag kan du äta som en slags grönsaker och flera. De enda undantagen är stärkelsepotatis och betor, som för rengöringsdagar inte fungerar.

Den mest effektiva förtjänsten är en dagslösning för gurka. Det rengör kroppen inte bara på bekostnad av fiber, men också en stor mängd vätska. För en sådan dag kan du förlora upp till 3 kg av vikt.

Daglig meny består av 1-1,5 kg av alla grönsaker, som ska delas in i 5-6 måltider.

Frukt fasta dag: på apelsiner, vattenmelon, om bananer, på grapefrukt, äpplen citroner, mandariner, på

torkad frukt för frukten av dagen, kan du välja en favoritfrukt på upp till 2 kg och använda den i lika delar under dagen. En sådan söt meny tolereras enkelt psykologiskt.

VIKTIGT: Experter rekommenderar att du väljer de frukter som växer i dina breddgrader. De anses vara de mest användbara för kroppen.

Torkade fler kalorier än frukt, så de behöver en dag bara 500 g Det kan vara en typ av torkad produkt, eller en blandning. Torkade frukter ska hällas med vatten över natten före avlastningsdagen.

Avlastningsdag på bröd

För en städningsdag krävs bröd endast av rågmjöl. Dessutom, köpa 1 liter färsk naturlig kefir. Bröd kräver en halv kilo. Dela alla produkter i lika delar och konsumera hela dagen. Du kan äta bröd och yoghurt separat, eller du kan kombinera dem i en måltid.

Avlastningsdag på soppa

En sådan fastande dag är lämplig för äkta soppälskare. Men vissa experter mot sådana utsläpp, eftersom de anser ingredienserna i många motsägelsefulla soppor och matlagning - en process som berövar grönsaker lejonparten av sina användbara egenskaper.

Alla soppor på en fast dag är endast kokta från grönsaker och med minst salt. Köttet kan inte användas. Du kan använda färdiga recept eller experiment från dina favoritprodukter.

fasta dag i vätskor: vatten, på grönt te, mineralvatten på juice på te med mjölk

fasta dag i vätskor liknar en endags fasta, som diskuterades ovan. Detta är en hård session, där hela dagen du behöver dricka bara vatten, te, juice och andra vätskor i volymen av 1,5-4 liter. Innan du utövar en sådan utsläpp, var noga med att försöka dig själv i andra typer av rengöringsdagar.

Söt fasta dag: på honung på

choklad för sweet tooth desperat som inte kan leva utan den söta och dagen har utvecklat speciella söta fasta dagar.

För honung fastedagen, behöver du 5 koppar naturligt grönt te, som var och en du kommer att äta 2 tskhonung. Till middag, planera 1 tsk.honung, totalt för 5 måltider - 9 tsk.honung.

VIKTIGT: För att minska känslan av hunger, lägg lite mjölk till te.

För en chokladdag behöver du 100 g bitter choklad med ett kakaoinnehåll på 80 eller mer. Denna mängd är uppdelad i 5 lika delar och äter under dagen. Förutom vatten, är det tillåtet att dricka te och kaffe med en liten mängd mjölk.

fasta dagar: Bran Bran

- en användbar produkt för viktminskning och rena kroppen. De sväller i magen, vilket skapar en känsla av mättnad, vilket gör dem oumbärliga för bantning.

VIKTIGT: Den dagliga räntesänkningar får inte överstiga '30

För hanteringen av den dag du behöver 20-30 gram kli, som ska blötläggas i 1,5 liter yoghurt och äta under dagen.

Avlastningsdagar för gravida kvinnor

Avlastningsdagar för gravida kvinnor får särskild brådskning på grund av att kvinnokroppen genomgår många förändringar. Periodisk lossning hjälper till att bli av med ödem, och kommer också att förhindra övervikt. Experter rekommenderar att hålla sådana händelser var 7-10 dagar.

För en gravid kvinna är kefir, äpple, koksostsorteringsdagar bäst. Innan du övar någon av dessa, kontakta din läkare.

Malyshev fasta dagar

Elena Malysheva rekommenderar ris och bovete fasta dagar. Menyns energivärde, enligt hennes mening, får inte överstiga 800 kalorier.

Hur man dricker vatten på en fast dag?

Under fastagen måste du dricka 1,5 liter eller mer av vätska. Detta inkluderar rent dricksvatten utan gas, grönt te utan socker och växtbaserade infusioner. Drick ett glas vätska innan du äter och så mycket - en timme efter det.

Avlastningsdagar för viktminskning: resultat av

Resultaten av fastande dagar är väldigt individuella. För det första beror de på den initiala vikten av viktminskningen och dess metabolisms hastighet. I genomsnitt är plumblinjen för 1 dag ledig, speciellt om den är den första, 0,5-1 kg.

Även effektiviteten av lossning beror direkt på de produkter du konsumerar. Exempelvis gurka löfte viktminskning på 3,5 kg, äpplen - 3 kg, yoghurt - 2 kg, bovete - 1 kg, etc.

Kontra fasta dagar

helt kontraindicerat under fasta dagar:

• diabetes
• utmattning långvarig sjukdom
• mag-tarmsjukdomar

i någon kroniska eller akuta sjukdomar före utsläpp dagen är bäst att rådgöra med din läkare.

skada fasta dagar nackdelar med fasta dagar fasta dagar

skada ligger i obalans av kosten. I regel är lossning en monodiet - användningen av en produkt. Om du observerar rengöringsdagar oftare 1-2 gånger i veckan kan du allvarligt undergräva din hälsa.

Avlastningsdagar: recensioner av

Recensioner för avlastningsdagar är oftast bra. De råder läkare att utföra, och personer med fetma föreskriver fasta dagar som ett element av terapi. Trevlig lossning gör produkter du väljer, så experter rekommenderar att du slutar på dina favoriträtter.

Video: Bäst avbrott på ris och andra

produkter