- Först och främst, välj skor korrekt. Det är önskvärt att ha specialskor, flera par, utformade för olika väderförhållanden. Du kan gå inte bara på sommaren, varm tid, men även på vintern, i kallt väder. Var uppmärksam på materialet, skära, kvaliteten på vattnet. Bra skor kommer att springa, som om du ska bära dig längs vägen, och i en obekväm modell blir benen snabbt styva. Bra, om du hittar skor av naturmaterial med andningsytor.Skor ska vara bekväma, du måste övervaka mikroklimatet, annars är obehag under klasserna garanterat.
- Det är väldigt viktigt att välja den mest lämpliga -kläderna till , speciellt för tunga vikter.Även sportdräkter är inte alltid lämpliga för promenader. Du behöver inte den första uppsättningen, men noggrant utvalda kläder. Så ska jackan vara ganska lös, måttligt varm. Det är nödvändigt att hitta byxor där det inte kommer att gnugga huden. Du måste också vara uppmärksam på underkläderna. Du måste klä på väder. Det är omöjligt att överkyla, men överhettning är också skadlig.Det är lämpligt att föredra naturliga mjuka tyger, bomullsmaterial.
- Förut, tänk på -rutten , schemalägg dina träningspass, beräkna tiden. Det perfekta alternativet - att rita en plan på terrängen, och på den för att markera alla vägar för dina vandringar. Utbildning bör organiseras noggrant, för att närma sig klasserna med särskild uppmärksamhet. Tänk på var det blir bekvämare att gå, analysera ytans kvalitet. Till exempel kommer en trasig asfalt att ge dig fler problem än bra. Om spåren är fortfarande dåliga, försök att släta den med skor med bra stötdämpning.Mycket bra, om du går på mjuk mark, sandiga spår, gräs, bra asfalt.
- Övervak träningsprocessen mycket strikt. Observera: du måste träna ständigt, följa det förinställda läget, distribuera rationellt -belastningen .Var noga med att dosera promenader, försök inte att "träna" för några vandringar, så att spendera mindre tid för lektioner. Om du går en lång promenad en gång och sedan går ut två eller tre gånger bara för proforma, kommer klasserna inte att göra dig något bra. Om du läser recensionerna kan du enkelt se till att i sådan träning kommer regelbundenheten, systematiken, först.Alla laster måste fördelas jämt per vecka, timmar.
- Övervaka dokumenten, Hälsotillståndet för .Ta reda på om du har kontraindikationer för sådan fysisk ansträngning. Det är väldigt viktigt att inte försumma hälsan.Övervaka kroppens tillstånd, var noga med att överväga alla indikatorer. För många som går ner i vikt, kommer det bästa sättet att träna under övervakning av en tränare. Tja, om du kommer att använda gå för viktminskning, söker råd från en läkare. Det är tillrådligt att få en kardiologs råd, även om du inte klagar över hjärtat.Vi behöver övervaka puls, andning och tryck. Med avvikelse från normen måste du minska lasten, överge långa promenader.
- Underhålla -dagboken för prestationer .När du börjar hålla en detaljerad dagbok, fira några framgångar i det och korrekt planera schemat, kommer det att disciplinera dig perfekt. Bara gå för promenader från tid till annan är inte meningsfullt. Det är bra att dela din tidning i inte några delar. En ta för schemat, i den andra, skriv ner alla dina indikatorer. I samma dagbok måste du notera viktförändringarna. Var uppmärksam! En kraftig viktminskning indikerar risken för träning! Kilogram bör gå iväg gradvis. Om du går ner i vikt snabbt måste du se en läkare.
- Ta allt du behöver med dig och akta dig för solen. Du kommer att behöva våtservetter, panamka och mörka glasögon på sommaren, en speciell halsduk för att blockera ansiktet på vintern.
mycket viktigt att bära alltid en flaska vatten, eftersom det är likvida aktier måste ständigt fylla, när kroppen utsätts för höga belastningar. - Behöver din uppmärksamhet och strömförsörjning .Om du går för viktminskning betyder det inte att du inte kan äta före träning. Du kan inte lämna kroppen utan kalorier, näringsämnen. Var noga med att följa menyn, inklusive mejeriprodukter, köttprodukter med bra kaloriinnehåll. När du börjar träna ordentligt kommer de feta insättningarna att försvinna. Det viktigaste är att återställa metabolismen, så att maten absorberas väl och bli av med de insättningar som redan har bildats.
- Det spelar roll hur snabbt det går att flytta. Det är önskvärt att beräkna den optimala -hastigheten , baserat på fysiska data, parametrar, uthållighet hos organismen. Lita inte bara på vikt, prioritera lusten att gå ner i vikt.
- Använd med olika tekniker. Du kan gå med viktning, med pinnar, gå på olika tempos. Någon kommer helst att närma sig tekniken av Leslie Sanson, och någon som mer som skandinavisk walking med pinnar.
Den viktigaste sak som du försökte på flera sätt stoppade inte vid en teknik. Kombinationen av flera tillvägagångssätt låter dig expandera möjligheter, bättre träna.
Nu går popularitet för promenader. Det är enkelt att gå som kan hjälpa alla som vill dela med extra pund.
Det är viktigt att uppmärksamma ett antal nyanser, samt välja formerna för att gå kompetent, eftersom du också kan flytta till fots på olika sätt.
Grundprinciperna för att gå för viktminskning - video:Det bör påminnas vid vilken tid det är bättre att hantera, hur man korrekt bestämmer belastningen och väljer vilka typer av promenader som ska korrigera enskilda delar av kroppen.
Dessutom måste du övervaka din hälsa, övervaka indikatorerna noggrant, så att träning bara kan gynna och inte skada kroppen. Enkla tips hjälper dig att göra rätt saker, bli av med extra pounds och njut av varje träningspass.
Klara sig för klasser
Till att börja med måste du noggrant förbereda sig för klasser. Du måste ta hand om utrustningen, plocka upp rutter, tänka på näring och dagens regim. Endast en ansvarsfull inställning till frågan hjälper dig att träna effektivt.
Kom ihåg att din uppgift är att genomföra det angivna programmet och minska vikten, och inte bara gå några gånger. Att gå för viktminskning kräver en mycket ansvarsfull attityd.
När du är osäker bör du omgående kontakta en professionell tränare. Någon måste samråda med läkare. Precis inte störa råd från terapeuten, kardiolog.
Vad är mer effektivt för att gå ner i vikt: Snabb gång eller körning?
Experter argumenterar fortfarande för förhållandet mellan löpande effektivitet och snabbkörning. Köra eller gå för viktminskning är bättre? 
Det kan noteras att när man kör, konsumeras mer kalorier, eftersom organismen utsätts för större belastningar. fördelar med vandringsturer i är emellertid otänkbara:
- Den går för viktminskning som ger optimal belastning utan att orsaka trötthet.
- Den är universell, lämplig för nästan alla människor och kräver ingen speciell fysisk förberedelse.
- Löpning är mycket svårare, dessutom är det ganska svårt att beräkna lasten.
Observera de grundläggande -plusserna för att gå , om du jämför det med körning.
- Det blir mycket lättare för dig att bestämma den optimala belastningen. Kontrollera ditt tillstånd, hjärtfrekvens, trycket är mycket lättare när du går.
- Du kan träna även om det finns åldersbegränsningar, medicinska kontraindikationer, eftersom vandring inte är förknippad med större fysisk ansträngning.
- När du går kan du perfekt organisera din fritid. Människor lyssnar på musik, böcker på ljudbärare och till och med lära sig främmande språk när man går och går. Självklart, när du kör den rätta koncentrationen uppnås naturligtvis inte.
- Åka för viktminskning är idealisk för dem som har små problem med blodkärlen, hjärtat. Mycket överviktiga människor tränar också med lätthet.
- Vandra regelbundet, du kommer inte att undergräva din hälsa, men utveckla en organism. Du kan gå mycket utan rädsla för negativa konsekvenser. Sådana resor i god takt gör att du kan träna muskler, stärka ryggraden, förbättra blodkärlens och hjärtats prestanda.
Naturligtvis kan någon välja sig själva och springa, men att åka till fots är det mest optimala alternativet. Sådana träningar är särskilt effektiva, universella.
Gå för viktminskning. Recensioner, resultat och rekommendationer
Kvinnor från det 21: a århundradet väljer i allt högre grad att gå.Att gå ner i vikt går naturligtvis mycket trevligare än att sitta på hårda dieter eller genomföra komplexa övningar. 
Många kvinnor säger att enkel övning dramatiskt kan ändra form, vikt, påverkar liv och välbefinnande i allmänhet.
Specialister noterar att promenader är verkligen effektiva. Det är viktigt att uppmärksamma detaljerna, så att gåtekniken överensstämmer med de angivna målen. Det är nödvändigt att överväga vilka muskler som fungerar, då är det inte svårt att uppnå resultat.
Rekommendationer
- bantning "lyashek" är det önskvärt att gå "från höften", för att ta ett steg lite bredare.Även för bantning lår går på trappan, otrygga terräng.
- Walking with viktning och idealisk för människor som har beslutat att eliminera extra vikt på magen.
- Mycket bra för bantning mage och sidor Nordic Walking. Det är tillrådligt att komma ihåg de viktigaste rekommendationerna innan du gör det. Bara att köpa pinnar är inte tillräckligt.
- bantning buken bör "walk" med steg. Det gör att du kan göra magen tillräckligt platt snabbt.
- stavgång, viktningen används för benet bantning, kommer att bidra till detta fall och stepper.
- rask promenad hjälper bantning kalvar, du kan gå på ett löpband.
- mycket effektivt för bantning skinkorna och lår erkända klasser av den berömda Leslie Sansone. Men om du vill få resultat snabbt, måste du nå de utmanande kurser 3, 4 mi.
Home gå med Leslie Sansone, 3 miles - Video:
enorma popularitet maskiner Leslie Sansone! Titta bara video tutorial 3 miles att uppskatta den utmärkta utbildning av lärare och tekniker fördel.
kan utövas i hemmet, att förlora kilo och inte ens gå utanför lägenheten. Men det är en sådan träning hemma fortfarande önskvärt att kombinera med promenader i den friska luften, eftersom det är hjärtat är bättre levereras med syre metabolismen återställs snabbt. Om
- gå med Leslie 2 miles, kan du enkelt ta bort den extra volym på låren, höfter, mage skärpa avsevärt.
viktigt att veta
- Många är intresserade av, på morgonen eller kvällen är bättre att träna.
experter konstatera att den mest effektiva träning på morgonen, så bör du planera ditt schema så att en promenad nödvändigtvis stod för morgontimmarna. För detta kan du något ändra dagens läge.
- Försiktigt måste du bete sig på vintern.
I frost fungerar kardiovaskulärsystemet lite sämre. Om det finns en svaghet i benen, obehagliga stickningar eller domningar, är det nödvändigt att avbryta klasser. 
- uppmärksam på träningstider, fördela lasten rimligen nödvändigt och efter 50 år, som hjärtproblem kan uppstå redan under denna period. Det är värt att notera att för kärnor är träning också lämplig, bör endast belastningen vara minimal.
- Män rekommenderar ofta stavgång eller intensiv träning på banan, men också de vanliga traditionella klasser ger goda resultat. Det är nog att gå varje dag för att bestämma den optimala belastningen, så att vikten minskar avsevärt.
Nu är många människor övertygade om att gå för viktminskning inte är en myt. Vane resor är verkligen kunna bli alltför stora volymer av extra kilo.
Liknande videoklipp:
16:04 
6:54 
8:17