Dietary lågkalibrerade sallader för viktminskning - recept. Sallader för rengöring och viktminskning - visp, pensel. Lågkalorisåsar för sallader

Varje kvinna minst en gång i sitt liv försökte ändra sin traditionella diet och gå på en diet. Tyvärr har inte alla kunde uppnå ett resultat i detta fall - gå ner i vikt. Hela poängen är att du måste diet ordentligt. Nämligen inte vägra att äta, och att göra det så bra. Det vill säga, Ersätt stekt, söt och mjöl rätter läckra sallad på naturliga frukter och grönsaker.

sallad både dressing. Det är sant. Knappast någon tror Olivier eller mimosa hälsosamma rätter. I den här artikeln kommer vi att fokusera på lågt kaloriinnehåll sallader. De behöver inte lägga majonnäs. En primär uppgift för sådana rätter( med ett minimum av kalorier) för att fylla kroppen med alla substanser som är användbara för honom.

Fiber - en unik kombination av vegetabiliska livsmedel. Det är inte smälta och utsöndras från kroppen en mängd skadliga ämnen

Men sallader har en annan funktion. Deras ingående ingredienser är inte bara möjlighet att mätta kroppen med vitaminer och mineraler, men också för att rengöra den från gifter och föroreningar.

sallader för rengöring och bantning Elena Malysheva visp

sådan äta för att gå ner i vikt? Familiar fråga? Men det är viktigt att välja rätter att din kost inte enbart skall beakta deras dietary kvalitet, men inverkan på hälsan. En dålig miljö, stress och ett mellanmål orsakade ackumulering i tarmarna toxiner. För sin produktion har utvecklat en speciell recept sallad. Det som pensel sopar alla skadliga ämnen från kroppen.

OBSERVERA: Sammansättningen av sallad att rena kroppen från Elena Malysheva inkluderar tre grönsaker: morötter, kål och rödbetor. De är mycket hög i fiber, de viktigaste funktion - en slutsats av gifter från tarmen.

• Fiber - en kostfiber som vår mage inte kan smälta. När det kommer in i tarmarna, mängden av fiber ökar( dyningar).Sålunda peristaltik skjuter dietfibrer i tjocktarmen, och de, liksom borsten för flaskor, borstar med tarmväggen uppgifter ackumulera där plack
• Cellulosa - en förening av kostfiber, som kan utsöndra de skadliga och oönskade biologiskt aktiva substanser
• För större denna sallad effektbäst förbrukas i en fasta dag, tillsammans med mineralvatten. Andra produkter måste överges. Var 1,5 timmar, måste du äta på ett glas av denna sallad Sallad

borste bantning

rödbetor, kål och paprika - grunden för detox diet

1. sallader "Brush" är nödvändigt för att hugga betorna( 500 g) och morötter( 500 g) riven, somavsedd för matlagning morötter i koreanska. Samtidigt bör alla grönsaker kan användas i sin naturliga form. Dvs utan termisk förbehandling
2. kål( 500 g) bör skäras i små bitar och lägg till den andra grönsaker
3. som tankning denna sallad kan användas färskpressad citronsaft

VIKTIGT: Använd salt, peppar och andra kryddor kan inte. De kan hålla vatten. Det kommer att minska effekten av sådana rätter.

Dietary kalori coleslaw diet

Kål var medvetet vald som en av de tre föregående sallad ingredienser. Hon har många användbara egenskaper. Kål juice har positiva effekter på magen funktion, och järn och kalium från bladen av denna grönsak är nödvändiga för vår kropp att fungera korrekt.

1. vass kniv shinkuem kål( fjärdedel genomsnitt av huvudet) och förskjutning i en salladsskål. Top spridning granatäpplekärnor( 10 st.)
2. slipa kniven rengörs och valnötter( 5 st.).små bitar
3. nu nödvändigt att pressa citronsaft( halv) och häll olivolja( 30 ml)

sallad bantning

betor Beet kan förhindra anemi

Beet uppskattas inte bara av dess låga kalori( ungefär 40 kcal) bör erhållas. Det har mycket fiber och vitaminer. Denna grönsak är mycket användbar för förebyggande och behandling av anemi. Dessutom är betor i kombination med andra ingredienser. Till exempel äpplen.

1. Mina äpplen( 2-3 st). Och klipp ut mitten. Gnugga dem med en grov rivjärn
2. Koka betor( 1 st.), Och ansluta med shinkuem
3. äpplen resulterande blandningen fylls i citronsaft. Lägg till en nypa socker och en matsked gräddfil
4. Mix och förskjutning i en salladsskål. Top sätta en annan sked av gräddfil

Selleri sallad bantning

Selleri - en grönsak med en "negativ" kalori

Selleri betraktas som en grönsak med mycket lite kalorier. Således i denna anläggning koncentreras många viktiga för viktminskning vitaminer B. Selleri kan normalisera nervsystemet, lindra trötthet och irritation.

1. Peppers( 2 st.) Klipp i remsor. Det är bäst att ta två paprikor i olika färger
2. Clear söta äpplen( 3 st.) Från huden och inälvor. Skär i små bitar och krydda med salt
3. Rensa rotselleri skalade och finhackad. Du kan lägga till hackade färska örter( balk)
4. blanda produkt och fyll sallader med låg fetthalt yoghurt( 1 msk. Sked)

kalorifattig sallad

gurkor Förmodligen alla vet att gurka är 95% vatten

Men i de återstående 5% är mycketanvändbara ämnen för hälsa. I många gurkor kalium och kisel, C och vitamin A och fiber. Gurksallad - ett bra sätt att rensa tarmarna och fylla kroppen med användbara ämnen.

1. Prune( 100 g) bör förklippt i små kuber i blöt i varmt vatten
2. Gurka( 1 st.).Rensa peppar( 1 st.) Från kärnan
3. ångade plommon finhacka och blanda med de andra ingredienserna
4. Strö sallad gröna( balk) och klädd med extra jungfruolja( 2-3 msk. Skedar)

kalori sallad morötter Morötter

longtime ally alla bantning

Men för att denna rotskörd verkligen kommer att gynna, är det bättre att äta den rå.Först innehåller de kokta morötterna mindre vitaminer. Och för det andra, kan kolhydraterna av denna grönsak under värmebehandling och förlorar dess kvalitet omvandlas till fettceller

1. gnuggas på en grov rivna morötter( 200 g)
2. Äpplen( 200 g) renades från huden och kärnan. Skär dem i skivor och blanda med morötter
3. läggas till sallader färsk juice av en halv citron och russin( ett fåtal)
4. Som påfyllning sådan sallad kan använda olivolja( några matskedar)
5. Innan serveringsfat kan dekorera sallad

sallad med svamp kalori

överraskande, svamp, samt gurkor, mestadels består av vatten

på grund av detta, de är lågt kaloriinnehåll. När det gäller användningen av svampar, att deras ingående föreningar har en positiv effekt på kolesterolhalten i blodet. För kost sallader är bäst lämpade: svamp, kantareller och ostronskivling, växthus.

Skära

1. körsbärstomater( 200 g) i 4 delar.sallat( 5 st.) för att köra in i slumpmässiga bitar. Svamp( 5 st.) Skuren i tunna skivor
2. rödlök( 1 st.) Skär i halvcirklar och blanda ingredienserna
3. Making tankning senap( 1/3 h. Skedar), olivolja( 2 msk. Skedar) och limejuice( 1st.).Häll det svamp och grönsaker. Salt och peppar
4. Strö Parmesan

låg kalori sallad Bönor Bean

som svamp och( 2 matskedar.) - en källa till vegetabiliskt protein är rikt bönor

• folsyra och zink. På tal om zink. Detta makro element som är nödvändigt för normal funktion i sköldkörteln. Denna körtel reglerar hormonbalansen i kroppen. Och utan dess normala funktion är omöjligt att hålla din vikt under kontroll
• Mycket enkel sallad kan göras från röda bönor. Det är intressant att de kan överraska gästerna som plötsligt föll, och tid att förbereda mer komplicerade måltider längre
• För detta recept kan användas som kokt bönor och konserverad. Lägga till henne tunt skivad paprika och hackad rödlök halvringar. Innan servering, kan du dekorera skålen med hjälp av basilika. En tankning som olivolja kan användas

variera kvantiteterna av ingredienserna efter smak.

sallad med kyckling diet recept

En annan produkt, utan vilken det är omöjligt att kost sallader, är det kyckling. Kött av fjäderfä innehåller endast 10% fett.

Men en sådan viktig del av proteinet i kycklingkött än kött av andra fåglar och djur. Det är anledningen till att kycklingbröst är så förtjusta i idrottare och alla som bryr sig om sin figur och hälsa.

1. delar kokt kyckling( 200 g) av fibern. Rensa peppar( 1 st.) Från kärnan och skärs i tunna strimlor
2. rena avokado( 1 st.) Och skär dess kött i små fyrkanter. Finhacka persilja( stråle)
3. Blanda ingredienserna och klädd med sås, fettsnål yoghurt( 1 st.) Och färskpressad citronsaft

sallad med diet tonfisk recept

Tuna har

högt näringsvärde, men samtidigt, i kött av fisken, inte så mycketkalorier.100 gram protein tonfisk halv den dagliga norm. Samtidigt är dess kött 30% mindre kolesterol än de kostkycklingbröst. Tonfisk sallad mest populära fisk sallader på vårt bord.

1. Cut körsbärstomater( 250 g) och avokado( 2 st.) I små bitar
2. mala röd paprika( 2 st.), Vitlök( tand 2.), Örter( 1 stråle) och en liten spansk peppar
3. Kokta ingredienser sprids i en liten skål
4. pressad citronsaft, lägga olivolja( 6 matskedar. skedar) och salt( efter smak).Sätt i kylen skål
5. Clear potatisen( 8 st.) Och koka tills halv. Skär den i stora kuber och stekt i vegetabilisk olja
6. att ta bort överflödig olja chips behöver lägga ut på en pappershandduk i kvarnen
7. grind sesam( 3 msk. Skedar).Blanda det med ett salt och användning som panering
8. i sesam mjöl dopptonfisk biffar( 4 st.) För att rengöra och stekpanna med en liten mängd
9. sprida salladsolja på plattan. Sätt på toppen av tonfisk och potatis. Garnering sallat

Låg kalori sallad med räkor

annan låg kalori skaldjur är räkor
mycket protein i deras kött och olika användbara substanser: vitamin A, B( B1, B2, B9, B12), D och E, liksom makroceller( zink, magnesium, kalium, natrium, etc).Räkor är en mycket populär ingrediens i sallader. Förutom dess näringsvärde, de gör sin egen unika smak till den.

1. Tvätta druvor, plommon och grapefrukt. Rena och skär dem
2. passa in i skålar och sätta på toppen av en stor( royal) räkor
3. balsamvinäger och olivolja. Dekorera med salladsblad

antal ingredienser som väljs efter smak.

Dietary sallad med bläckfisk recept

bläckfisk - en utmärkt källa till protein för vår kropp

Användbara substanser av dessa skaldjur kan dra sig ur blodet av dåligt kolesterol, rena kroppen av salter och gifter. Och också, förbättra det endokrina systemet.

1. Koka bläckfisk filé( 600 g) och skär den i små kusochkami. Izmelchaem gurka( 1 st.) Och grönt( stråle 1)
2. Lägg ingredienserna i en salladsskål, salt, peppar och klädd med olivolja
3. grind pistaschmandlar( 100 g) i en mixer och strö deras sallad

kalorifattig sallad med krabba pinnar

crabsticks - det är en billig delikatess

Crab pinnar, dock, och behöver inte krabba ingenting, allt på samma sätt som alla andra skaldjur( och de är gjorda av malet kött av olikasorter av fisk och stärkelse) kanbetraktas som dietary.

De innehåller mycket zink, järn och jod. Och viktigast av allt utgör 100 gram krabba pinnar bara 80-90 kilokalorier.

1. Chop krabba pinnar( 200 g) och gurka( 200 g).Med en speciell press vitlöksklyftor davim par rot
2. finhacka greener( en stråle).Tillsätt den avfettad kocken( 200 g) och salt till salladsskålen. Klädd med gräddfil och blanda väl

kalorifattig sallad med ägg

ägg( 3 msk.) - detta är den bästa balanserad produkt till den mänskliga kroppen

protein kokt ägg nästan 100% absorberas av kroppen. I ägg behövs mycket vitamin D för att kroppen ska bekämpa osteoporos. Dessutom har denna produkt mycket selen. Denna förening är en antioxidant och förhindrar tidigare åldrande.

1. Skölj salladsblad( 1 gäng) och slip dem med händerna. Koka ägg( 4 st.), Kokt och rena dem från skalet och skars i åtta delar
2. skuren i julienne rädisa( några bitar) och gurka( 1 st.).Smula gröna lök
3. Solim, peppar och blanda ingredienserna. Som fyllning vi använder olivolja

kalorifattig fruktsallad

Många frukter kan användas för beredning av kost sallader

Ja, till skillnad från grönsaker, frukter fler kalorier. Men många innehåller ämnen som aktiverar fettförbränningsprocesser i kroppen. Till exempel, kiwi. Denna frukt kan inte bara splittra fettföreningar, men förbättrar också metaboliska processer. Det påverkar också figuren positivt.

1. kalcinerad muttrar( 50 g) i en panna och strimla dem. Rensa avokado( 2 st.) Och kiwi( 2 st.), Och skär dem identiska kuber
2. Från en olja( 50 g), salt, socker, senap( 1 h. Sked) och vinäger( 20 ml) göra tankning
3. Läggatill fruktkrossade lökar( 1 st), majs( 40 g) och nötter. Fyll såsen och rör

låg kalori såser till sallader

att var kost sallad omöjligt att fylla hans majonnäs

denna traditionella festsalladsingrediens i detta fall inte är lämpligt. Majonnäs är en extremt högkaloriprodukt och det är omöjligt att fylla dem med kostsallader. I

sallader Bantning kan lägga gräddfil, yoghurt eller olivolja. Utmärkt

• salladsdressing skaldjur kan göras från färskpressad citronsaft( 35 ml) och honung( 2 timmar. Skedar).I denna sås, kan du lägga till en nypa salt
• På grundval av citronsaft kan göras och senapsdressing. För detta ändamål, citronsaft( 4 msk. Matskedar) lägga olivolja( 2 msk. Skedar), torr senapspulver( 1/2 tesked) och äppelcidervinäger( 1 h. Sked.)
• god sallad Dietary Sallad kan göras påbaserad yoghurt. Detta kan ta den magra yoghurt( 250 ml), tillsätt olivolja( 1 msk. Sked) och 2-3 krossade vitlöksklyftor

Dietary sallader. Recensioner och råd

Masha. Jag gillar verkligen dessa sallader! Bara hade middag tillagad fisk och vitamin sallader: paprika, kål, gröna och gurka. Jag fyllde den med citronsaft och vegetabilisk olja.

Lisa. Och jag gör en sallad. Jag skar de unga äggplantorna med ringar. Vitlök grisar grunt. Jag klippte gröna och skar mogna tomater. Topost och mixa.

Video: Korrekt näring för att gå ner i vikt. Kostsallader