Havregryn för viktminskning

Oatmeal diet - absolut nödvändigt produkt som är lika effektiv i bruk och människor som söker att lämna överviktiga, och de som behöver få några kilo av de saknade.

Finns det någon motsägelse här? På grund av vilken samma produkt kan du uppnå sådana motstridiga resultat?

Anledningen är inte bara i mängden havregryn ätit, men också i det sätt den är kokt, och även när den ingår i menyn. På grund av det höga kaloriinnehållet av havreflingor är det bäst att använda dem tidigt på morgonen.

Vad bestämmer användningen av havregryn?

Fördelar och skador på havreflingor beror på de egna egenskaperna hos deras kemiska sammansättning. De innehåller:

• Rich multivitaminkomplex( vitaminerna B och E är de mest värdefulla).En av de viktigaste vitaminerna är folsyra( vitamin B9), vilket förhindrar allvarliga brister i fosterutvecklingen, så havregryn är oumbärlig för graviditet.
• Ett komplex av viktiga makrodelar( havregryn är en källa till magnesium, kalcium, klor, svavel, kalium, kisel och fosfor).
• Det finns mikrodelar representerade av jod, mangan och fluor.

• En betydande mängd grov växtfiber och mjuk dietfibrer, vilket bidrar till avlägsnande av giftiga ämnen som förgiftar människokroppen.
• Komplex av värdefulla aminosyror.

Läs mer om de användbara egenskaper havregryn - Video:

Calorie havregryn i genomsnitt faller inom 360 kalorier( näringsvärde olika typer av spannmål har en liten avvikelse).

kategorier havregryn

Livsmedelsindustrin producerar havregryn tre kategorier:

1. « Hercules »( som kräver 20 minuters matlagning).
2. Petal ( kokt i 10 minuter).
3. " Extra ".

Denna kategori av spannmål delas in i tre klasser:

• Sortera efter "extra-enhet", gjord av fullkornsprodukter, tillagade i minst 15 minuter.
• "Extra deuce" sorten är gjord av skära havre och kräver tio minuters matlagning.
• "Extra-triple" - flingor, avsedda för näring av spädbarn och personer med matsmältningssjukdomar. Tillverkad av ångade små korn, behöver de inte alls någon värmebehandling. För att göra gröt häller de brant kokande vatten eller mycket varm mjölk och ger lite infusion.

I en sådan spannmål är det största antalet mjuka och grova kostfiber. Deras närvaro kan vara nog av en man en ganska liten del, med en känsla av mättnad kommer inte att lämna den i 3-4 timmar.

Snabbmat -flingor , som har passerat många steg i tillverkningsprocessen, absorberas extremt snabbt av människokroppen. Deras glykemiskt index( förmågan att höja blodsockernivån) är också signifikant högre än den för spannmål som kräver matlagning( 60 vs. 42).Det är därför som fullkornsflingor som erhållits genom att krossa de ångade korn av havre, kommer att ge mycket mer nytta.

Finns det några kontraindikationer för "Hercules"?

Kontraindikationer har fortfarande:

1. Oatmeal kan inte ha patienter lider av celiaki - intolerans mot protein spannmål. I dagligt tal, är denna sjukdom kallas allergisk spannmål.
2. Hetsätning havregryn kan leda till en hög koncentration av fytinsyra urlakningsbart kalcium från ben av det mänskliga skelettet.
3. Oatmeal snabbmat är inte en produkt som lämpar sig för viktminskning , på grund av för högt kaloriinnehåll: i själva verket innehåller höga halter av socker, creamer och andra tillsatser som ökar deras näringsvärde.

Är monoprodukter användbara?

Som ett exempel ger vi kosten en av de mest populära dieter.

• Giltig i 2 veckor.
• Förväntat resultat: 3-7 kg kroppsvikt förlust.
• fem måltider: tre huvudmåltider och två mellanmål.

får äta ett litet äpple och 200 ml drickyoghurt.

Är denna diet användbar?

• Låt oss se hur viktminskning inträffar i fallet med överensstämmelse med denna diet:

1. viktreducerande effekt inom de första tre dagarna beror på den förbättrade droppe interstitiell vätska och tarmsköljning.
2. katastrofal brist på kalorier, vilket gör det svårt att normal ämnesomsättning, insvept allmän svaghet, yrsel, illamående och svår huvudvärk.
3. Brist på kalorier kroppen börjar att kompensera genom att spendera inte bara fett utan också muskelvävnad.
4. resultatet av två veckors torturous bantning faktiskt vuxit tunn, men mycket ful kropp med lös, slapp hud på låren och armarna.
5. annan obehaglig konsekvens av en sådan stel kost kan vara en stark motvilja mot havregryn, äpplen och yoghurt, samt full ätstörning, fylld med frustration och återgå till föregående viktklassen.

Hur man lagar en hälsosam havremjöl?

att gynnas havregryn kost bör vara:

• lågt kaloriinnehåll.
• Delicious.
• Används endast på morgonen till frukost. Kom ihåg: att gå ner i vikt är det tillräckligt att äta det en gång om dagen.

Hur man förbereder den "korrekta" gröt:

tar klassiska( grov) "Hercules"( glasskiva) och 500 ml vatten.

1. Flingorna är täckta i kokande vatten.
2. första minuterna, koka på hög låga, under omrörning.
3. minska värmen, täck pannan med ett lock och koka tills kokta.

att förbättra smaken av gröt, kokt utan ett enda gram av socker och salt, måste du ta hand av läckra och hälsosamma kosttillskott ( vikten av en enda portion av den färdiga gröt - 150 gram):

• 100 g fettfri yoghurt och ½ bakad äpple, kommer du att berika din frukost komplettanimaliskt protein och vitaminer.
• göra gröt behaglig doft, söt smak och en liten mängd hälsosamma fetter hjälper nypa kanel, en matsked russin och nötter( 2 h. Skedar).Du kan lägga till ett äpple.
• färska bär( 200 g) med yoghurt( 100 ml) kommer att göra ett protein, en del av de vitaminer och oxidanter.
• keso Låg fett( 50 g), banan( tillräckligt halvor) och en droppe av kanel tur havregryn till en välsmakande efterrätt. Förbereda
• ovanligt lågt kalori välling kommer att lägga i den klämmer och torr ingefära färsk persilja och dill( matsked hackade blad).
• linfrön, krossade till pulver eller helt sattes till gröt, inte bara för att förbättra dess smak, men också att stärka den helande egenskaper på grund av ytterligare delar de innehåller kostfiber.

egen fantasi kan oändligt varierade recept tillsatser för att förbättra smaken vanligt havregryn.

Gentag kost på havregryn

Denna kurs av hälsokost bör observeras i minst två veckor.

1. Ta mat 5-6 gånger om dagen( frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål).
2. För frukost, lunch och middag måste du äta havregryn med frukt eller med torkade frukter( alla).Det förbereder följande komponenter: havregryn( 250 g), bitar av färsk frukt eller någon torkades( 100 g), nötter( 50 g) och 3 teskedar av honung. Denna mängd mat är uppdelad i tre portioner och ätas under huvudmåltiderna.
3. Som mellanmål kan du äta 100 g frukt.

Hur man förbereder havregrynsgröt

Havregryn för viktminskning kan beredas på många sätt. Vi pratade redan om traditionell matlagning i brand.

• Oatmeal kan framställas utan matlagning , ångkokta . På morgonen kommer förkokt havregryn att spara tid, vilket eliminerar tillagningen av frukost.

De som föredrar kall havremjöl kan stew den i en vanlig djup skål, täcker med lock och värmer kudden. För att inte kväva på smaklös spannmål kan du stjäla den med honung och nötter.

• Om så önskas kan havregrynsgröt framställas i den multivariata .

1. vidta nödvändiga mängden havregryn, placeras den i skålen av hushållsapparat och med kallt vatten( efter tillverkarens instruktioner).
2. Efter att ha valt "Kasha" -läget, tryck på knappen och vänta 20 minuter.
3. För att göra den kokta gröt mer välsmakande kan du äta den med kefir, med torkade aprikoser eller med russin.

• Förberedelse av gröt i mikrovågsugnen presenterar också ingen komplikation.

Du kan laga den på vatten eller mjölk, observera ett förhållande av 1: 4( en del av flingorna tar fyra delar vatten).

1. Efter att ha placerat flakat vatten i en speciell behållare, täcks de med ett speciellt lock med hål och skickas till mikrovågsugnen.
2. Förberedelsestid - tio minuter, bör effekten vara maximal.
3. Du kan lägga till honung till färdig maträtt.

• Det finns ett annat originellt sätt att laga mat: lat havregryn i bank.

Detta är ganska näringsrik och välsmakande maträtt är bäst ätas på morgonen när den förbereder sig av flingor, som innehåller en hel del växtfibrer( det bästa alternativet kommer att vara "extra №2» känsliga flingor sorter).Och som ni vet är det dessa flingor som under lång tid undertrycker känslan av hunger. Hur lagar du en sådan maträtt?

Till att börja med ger vi ett generaliserat recept.

1. glasburk( kapacitet på högst 500 ml) med skruvlock, hälles den i fjärdedel kopp ömtåliga flockar, samma mängd färsk mosad frukt eller bär och sked( tesked) naturlig honung.
2. Häll i yoghurt och skummjölk.
3. Efter att locket lockats tätt, skakas burken kraftigt flera gånger, vilket garanterar enhetlig blandning av alla ingredienser.
4. Utrymmet som lämnas fritt efter skakning av burkar fylls med bitar frukt eller färska bär.
5. Det är fortfarande att passa locket ordentligt och skicka burken till kylskåpet.

• Lazy havregryn kan tillagas med nötter, choklad, chips, torkad frukt och kokosmjölk. För att förbättra smaken kan du använda vanillin, kanel, kakaopulver och snabbkaffe.
• Lat gröt kan framställas i konventionella plastbehållare, som är praktiskt i det att de kan bära med sig överallt( inklusive sysselsättning).

Lazy gröt kan vara förberedda för framtiden och frysa .I detta fall, måste banken fyllas endast av tre fjärdedelar av dess volym( annars kan den gå sönder på grund av ökningen i volym av stelnande vätska).

Hur är lat havremjöl?

Vanligtvis denna maträtt äts kallt, men du kan värma den och genom att ta bort locket och placera burken i mikron. För att få varm gröt är en minut tillräcklig. Fläktarna på en varm frukost kan vänta lite längre.

Havregryn i en diet för låren och buken

• Diet bantning benen bör syfta till att begränsa den söta, ersätta animaliskt protein med grönsaker och en fullständig förkastande av "tomma" kalorier. Näringsrik, men osötad havregrynsgröt svarar så mycket som möjligt alla dessa krav. Dieter
• bantning låren råd upp av organismen och starta driften av tarmen drink på fastande mage 200 ml vatten med citronsaft och nödvändigtvis mycket tätt frukostprodukter som innehåller komplexa kolhydrater. Det kan tyckas märkligt, men hälsosam frukost diet kan inkludera en liten smörgås med smör, mjölk gröt, och även ask mörk choklad är rik på antioxidanter.

• Frukostens roll är lika bra som dieting för mageborttagning. Dess huvudsakliga syfte är att starta kroppen och öka nivån av socker i blodet, tack vare vilken människokroppen tar emot den nödvändiga energin. Det är havregryn, som är en källa till komplexa kolhydrater och dietfibrer, kan utföra denna uppgift.

• Havregryn är lika effektiv för bantning män. Det bör bara ta hänsyn till att det är osannolikt att känna fullheten av den tomma delen av havregryn, kokt i vatten. Att lägga till honung, torkade frukter och nötter hjälper till att korrigera denna brist.

Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt med havregryn?

Ja, denna överraskande användbara gröt hjälper verkligen till att normalisera kroppsvikt. Vi får höra om detta genom rave recensioner av de som har gått ner i vikt.

• Många kommentarer på forum och webbplatser för att äta hälsosamt, i allmänhet gynnar en diet, som erbjuder användning havregryn som en produkt, avtryckarmekanismen för normalisering av vikt och bildar riktiga matvanor.

• många recensioner innehåller mer information om massan av de positiva bieffekter av användningen av havregryn, till exempel, en förbättring av hudfärg och försvinnandet av akne. Därför kan vi med rimlighet ange validiteten för uttalandet om denna produkts extrema användbarhet.

Liknande videoklipp:

01:27

havregryn recept för viktminskning på 1 månad)

05:04

Oatmeal Diet. Diet på havregryn. Recept!

4:04

Havregryn för bantning