från tryptofan, en av de essentiella aminosyror som vår kropp får från mat endast syntetiserade serotonin, ett hormon som är en potent neurotransmittor. Bristen på serotonin leder till att symptom på depression, ångest, sorg och besvikelse uppträder.
Mat rik på tryptofan fungerar som naturliga antidepressiva medel. Tack vare dem är det möjligt att stimulera produktionen av serotonin naturligt.
Serotonin och depression
Bristen på serotonin i hjärnan leder till utvecklingen av många sjukdomar, bland annat depression, ångest, irritabilitet, sorg. Serotonin syntetiseras från aminosyran tryptofan, som måste vara närvarande varje dag i din mat, eftersom vår kropp inte producerar den. Så mat som är rik på tryptofan kallas också ett naturligt antidepressivt medel.
Ökande serotonin bidrar till att skapa en känsla av tillfredsställelse, avkoppling, koncentration och självförtroende. Serotonin är ansvarig för balans och andra signalsubstanser, såsom dopamin och noradrenalin i samband med rädsla, ångest, nervositet, sorg och ätstörningar.
Tryptofan är en aminosyra som är väsentlig för människokroppen. Liksom alla andra aminosyror används tryptofan som ett byggmaterial i syntesen av proteiner.
Tryptofanfunktioner
- Förhindrar niacinbrist. En del av tryptofan som erhållits med mat, som ett resultat av ett antal biokemiska reaktioner, omvandlas till en lever i niacin( vitamin B3).Detta förhindrar hypovitaminos av niacin om det dagliga intaget av detta vitamin är lågt.
- Ökad serotoninnivå.Tryptofan tjänar som en föregångare till serotonin, en neurotransmittor som är ansvarig för aptit, sömn och gott humör. På grund av det faktum att tryptofan främjar serotoninnivåerna, det användas terapeutiskt vid behandling av vissa sjukdomar, såsom sömnstörningar, depression och ångest.
- Det har visat sig att tryptofan har en bra effekt på premenstruellt syndrom, med vilket så många kvinnor kämpar runt om i världen.
brist på tryptofan
Avsaknaden av denna essentiella aminosyran kan orsaka de typiska symptom på proteinbrist, nämligen viktförlust och försämrad tillväxt hos barn.
Vissa faktorer och livsstil i allmänhet kan påverka syntesen av serotonin från tryptofan. Detta rökning, högt sockerintag, alkoholmissbruk, överdriven proteinintag.
Personer som tar antidepressiva läkemedel innan de tar droger som också leder till ökade serotonins nivåer och aktivitet bör konsultera en specialist.Överdosering
tryptofan
negativa konsekvenserna av användning av överdrivna mängder av tryptofan är sällsynta, eftersom de flesta av den bearbetas i levern och används för proteinsyntes.Ändå är de möjliga och uppträder vanligtvis med en överdos av droger och kosttillskott som innehåller denna aminosyra.
Symtom på överdosering - yrsel, huvudvärk, feber, illamående, svettning, snabb hjärtatslag, högt blodtryck. Därför måste du strikt följa dosen, som anges på förpackningen när du tar medel som innehåller tryptofan.
Källor för Tryptofan
Tryptofan finns i nästan alla livsmedel som innehåller protein, men i små mängder jämfört med andra viktiga aminosyror.
Livsmedel som innehåller höga halter av tryptofan, bananer, sojabönor, tonfisk, musslor, kött, kalkon, kyckling, ost, fisk, tofu, sesamfrön, pumpa, nötter. Rik på tryptofan och pumpafrön, ägg, persilja, kaninkött, frön.