Jooga harjutused kehakaalu langetamiseks

Lisaks toitumise

suurt rolli loomisel slim keha mängib kahtlemata sport. Mitte igaüks meeldib aktiivsete vormide harjutusi, nagu aeroobika, kuigi nad aitavad põletada kaloreid kiiremini. Ja fännid vähem intensiivse kasutamise, on sorte sport, staatilised harjutused. Jooga - see ei ole lihtsalt viis lõõgastuda keha ja vabaneda stressist, vaid ka suur hulk harjutusi kaalulangus. Läbi jooga võite tasapisi kaalust aidates keha ja naha leida tark ja sihvakas välimus.


Sisu:
  • efektiivsust jooga kaalulangus
  • Reeglid jooga
  • jooga harjutusi klasside salenemist seisab
  • Tadasana või poos mäed
  • Asanasse sõdalane
  • Poosid keerates
  • Pose King Kala
  • Pose keeratud tooli
  • Jooga Poosid Kaalulangus koos nõlvadel
  • Uttanasana
  • koer kujutada, allapoole suunatud
  • asendeid jooga kaalulangus lamavasse asendisse
  • Bhudzhangasana
  • Locust Pose jooga tekitab
  • lõõgastumiseks
  • Balasan
  • Savasana

Efficiency jooga salenemistNia

Jooga lahendada mitmeid probleeme, mis aitavad kaasa kaalutõusu. Esiteks, need harjutused nõuavad üsna palju energiat, mis võimaldab teil põletada kaloreid. Muidugi, see kõik sõltub korduste arvu ja keerukust programm ise. Algajatele on parem valida valguse kasutamise ja mõne aja pärast, et liikuda edasi keerulisemate. Teiseks, jooga stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis ja parandavad ainevahetust. Ja tänu regulaarne treening nahk muutub elastsemaks, ja sa ei pea jälgima keha kole venitusarmid, mis esinevad sageli pärast ranget dieeti.



On öeldud, et paljud jooga harrastajatele tähistada ühe huvitava punkti. Mõni aeg pärast algust klassi alustada harjumus õigest toitumisest. St toitu, mis on kahjulik meie arvud lihtsalt ei taha kasutada.Üsna intrigeeriv asjaolu, et tasub end välja ise. Lisaks on mõned harjutused suunatud just töö täiustamiseks seedetraktis - enamasti tingitud hingamise harjutused.

sisu ^

Reeglid

jooga Joogakursused põhinevad täitmist teatud ametikohtadel, neid nimetatakse "asanas".Iga Asana on stimuleerimisele suunatud teatud lihasrühmi ja suurendada organismi paranemisprotsessi. Energia kulutanud sooritada asendeid, võimaldab põletada keharasva ja moodustada ilus keha.

Nüüd võite leida palju allikaid juhendid joogatunnid, nii online ja raamatupoodidest. Kuid eksperdid soovitavad alustada kõik sama külastada 1-2 rühma lugu koos treener, on täpne idee õige harjutuste ja pakub hinge. Teed harjutusi kodus, jälgida põhireeglid jooga:

  • Enamik ventileerida ruumi harjutada.
  • Kas harjutusi eriline mat fitness.
  • Vali kerge, tihe, kuid ärge kartke riided algatusel. Alustage
  • keeruline sooja sooja keha.
  • esimese klassi peaks kestma mitte kauem kui 20 minutit.
  • ajal hingamise harjutused peaks olema ainult läbi nina.
  • Mingil juhul ei tegele täis kõhuga.

ka võtma arvesse tervislikku seisundit. Kui teil on tõsiseid probleeme selg või muude süsteemide ja organite alustada saada luba arst nende klasside jaoks. Lisaks ei ole soovitatav teha jooga esimese päeva menstruaaltsükli äärmuslikel juhtudel - teha lõdvestusharjutusi.


sisu ^

Jooga harjutused kaotada kaalu seistes

harjutusi seistes aidata koolitada ja tugevdada lihaseid kogu keha. Need poosid nõuavad palju energiat ja aitavad arendada tasakaalu.

sisu ^

Tadasana või Mountain Pose

See asana soovitatakse teha enne iga järgnevat treeningut. Ta ronib selgroo lihaseid ja aitab omandada ilusa kehahoia. Mägi poos viiakse läbi seisvas asendis. Sirvitage oma jalad oma süles, tõmba kõhtu, sirutuge oma õlgadele. Käed tuleb paigutada vabalt mööda pagasit ja peopesad ülespoole. Püüdke maksimaalselt tõmmata kotsiksi ennast ilma põlvede painutamata. Pange jalad kokku ja pinguldage tuharade lihaseid. Selles asendis proovige jõuda pea ülaosani. Pärast paar hingetõmmet, lõdvestage keha lihaseid.

laadimine. ..



sisu ^

sõdalane Asanasse

Sama stardipositsiooni peate võtma parema jala tagasi distantsi vasak jalg oli umbes üks meeter. Laiendage paremat jalga 90 kraadi ja puhuge põranda välisküljel. Vaagn tuleks suunata ettepoole, käed külgedele laiali. Vasaku jala põlve on kannaga paralleelne. Sule oma peopesad ja pane oma käed üles. Vaadake palmi käest. Hoidke seda asendit 1-2 minutit.

sisu ^

Poosid

keerates asanas mis on keha pööramine, mitte ainult keskenduda lihaste areng, kuid peamiselt aktiveerimist siseorganeid. Sellised ained aitavad puhastada maksa, neere ja seedetrakti. Tasub märkida, et soolestiku nõuetekohane toimimine mängib olulist rolli kehakaalu langetamise protsessis.

sisu ^

Pose King Kala

Võtke istuvas asendis jalg üle põlve. Seejärel lase parema jala taga reie vasakul ja pange jalg põrandale. Proovige asetada parem jalg võimalikult lähedal vaagnale. Nüüd oma parempoolse käega puhke põranda taga ja vasaku küünarliigiga puuduta paremat põlve. Pöörake pea ja vaata kaugele tagasi. Sellist keerdumist tuleks korrata vastupidises suunas.

sisaldusesse ^

keerutatud tool posture Seisundis painutage jalad põlvedes. Hoidke jalgu koos. Püüdke oma tuharad langetada, nagu istudes toolil. Selles asendis asetage peopesad, hingake sisse ja ärritage maksimaalselt keha keha vasakule. Püüdke hoida selja otse. Korda harjutust, keerates muul viisil.

laadimine. ..



sisu ^

asendid Yoga kaalulangus koos nõlvadel

kummardus ettepoole läbi istudes või seistes, sõltuvalt poos. Need asanid on suunatud puusade, vasikate ja hamstrike lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Lisaks suurendavad nõlvadel asuvad postid seedetrakti toimivust.

sisukorda ^

Uttanasana

See on suunatud reietalaanide venitamisele. Tehakse seisvas asendis. Seljaosa sirgendatakse, jalad on veidi teineteisest lahti. Väljahingamisel me kallutame alla, puudutades põrandat kätega. Jagage oma jalgu oma kätega. Hoidke otse selga. Lõõgastuda selles asendis 30 sekundit, seejärel tõsta aeglaselt keha.

sisukorda ^

koer vaadates ülespoole algasend seisab kõigil neljas. Asetage oma jalad oma õlgade laiusele, painutage ümber ja pange oma käed põrandale. Kaalu ülekandmine esiotsale. Käed on õlgadega paralleelsed. Selles asendis sirgendage oma jalgu aeglaselt ja tõstke oma tuharad üles. Asana tehakse 1-3 minutit, siis on vaja naasta algasendisse.

sisu ^

asendid Yoga kaalulangus lamavasse asendisse

Asanas eesmärk on tugevdada selg ja reied treening ja vajutage. Tehke harjutusi matt sobivuse nimel.

sisu ^

Bhudzhangasana

Cobra Asanasse toimub lamades magu. Tõstke ülakeha üles ja pange põrandale põlved. Seejärel tõsta järk-järgult keha, kandes kaalu teie käes. Tõstke pakiruumi ülemine osa nii kõrgele kui võimalik. Hoidke poos 30-40 sekundit.

sisu ^

locust Poseerige

Trainsi kõhulihastest ja reied, samuti soodustab tegevust kardiovaskulaarse süsteemi. Lase maos, venitage oma käed mööda keha. Pöörake palmid ülespoole. Inhaleeri ja väljahingamisel tõsta aeglaselt käed ja jalad üles põrandaga paralleelselt. Koos käte Ülakeha. Hoidke positsiooni 30-50 sekundi pärast.

sisu sisule ^

jooga tekitab lõõgastuse

Need kujundid on vajalikud füüsilise ja vaimse lõõgastumiseks. Pärast lihaste tööks ette nähtud asanide tegemist aitab lõõgastus aidata pinget vähendada, hingamist võrdsustada ja rahulikku sisemist moraali.

sisu ^

Balasan

saada Kontallaan ühendage oma põlvi kokku ja suruda oma tuharad oma kontsad. Seejärel tõmba lülisamba ülespoole ja väljahingamisel asetage aeglaselt keha keha oma jalgadele. Käed ulatuvad piki pagasiruumi, piide peaks lipsu puudutama. Püüdke täielikult lõõgastuda, sulgege oma silmad.

sisukorda ^ Chavasana

Võtke mugav lamav asend. Lõdvendage oma jalgu, käed omavahel käed üles. Sulge silmad ja proovige lõõgastuda. Proovige sisse ja välja hingata aeglasemalt ja sügavamalt. Selles asendis peate olema vähemalt 15 minutit. See on lõpmatu joogatreening kaalulangus.
Maroussia

Ma armastan jooga, ja see kompleks mitte ainult lõõgastav, vaid ka aitab kaalust alla võtta. Harjutused ise on väga lihtne ja arusaadavad, et neid täita ja ei nõua väga tugevat füüsilist treenimist.

Vasta
Jan

ma ükskord joogat, kuid kaalulangus mõju ei märganud kui aus olla. Jooga on harjutuste kompleks, mille eesmärk on lõõgastuda ja mitte liigse kaalu langetamine. Kaalust alla, teil on vaja kohandada oma dieeti, nimelt vähendada tarbitud kalorite hulk päevas, samuti suurendada võimuses nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto on tõhusam poolest kadumas ülekaalust.

Vasta
Alina

Jooga aitab vabaneda stressist, ja tavaliselt pingeolu- keha koguneb rasva. Loomulikult sa ei oota tulemusi transtsendentaalne, tehes ainult jooga( või pigem, see aitab vabaneda tselluliidist)))
Õnn)))

Vasta

  • Mar 06, 2018
  • 76
  • 454