hea tervise pant - õige toitumine, sest päevases ratsioonis toitu kvaliteet sõltub mitte ainult tervisele, vaid ka meeleolu. Oluline on iga päev kinni toodete nimekirja toitumine, mis aitab mitte ainult kõnealuse kaalu, kuid positiivne mõju toimimine organismi tervikuna.
- peamised tooted
- Liitsüsivesikud
- Fiber
- rasvad valgud
- kombinatsioon toodete Menüü tabelis
- nädalal
peamised tooted
Toitumine tingimata tasakaalustada.
See nimekiri sisaldab:
- köögivilju;
- teraviljad, kaunviljad, teraviljad;
- puuviljad, marjad;
- liha, munad, kalad;
- piimatooted.
Igapäevane toit peaks olema võimalikult mitmekülgne ja sisaldama järgmisi kasulikke aineid.
sisu ^Liitsüsivesikud
alusel tervislik toitumine - liitsüsivesikuid.
süsivesikuid meie keha:
- on ehitusmaterjal immunoglobuliinide, aminohapped, ensüümid, nukleiinhapped.
- Mängib olulist rolli valkude ja rasvade ainevahetuses.
- Kas peamine energiaallikas.
- Vajalik aju toimimiseks.
Liitsüsivesikud leidub:
- hirss;
- pruun riis;
- tatar;
- kliid;
- kaerahelbed;
- bulgar;Kartuli
- ;
- makaronid;
- terve hernes;
- oad;
- roheline lääts.
Fiber
lahutamatu komponent tervisliku toitumise on ka kiudaineid. Tänu oma omadustele, kiudaine
- mängib olulist rolli seedimist.
- Vältida meie keha saastumist kahjulike ainetega.
- Näitab kahjulikku kolesterooli meie kehast.
kiud sisalduvad:
- marjades;
- värsked rohelised;
- juurviljad;
- kapsa taimed;
- puuviljad;
- salat;
- sibulakujuline;Solanaceae-
- ;
- kõrvits;
- magustoidud;
- vetikad;
- puuviljad;Tsitrusviljade
- ;
- troopilised ja subtroopilised puuviljad.
rasvad Hea rasvad on üks peamisi komponente vaja võim meie rakud. Sisuliselt on need ühendid rasvhapped ja glütseriin. Aminohappeline koostis rasvad jagunevad:
- küllastatud,
- küllastumata.
Esimesed - loomse päritoluga rasvad ja teine - köögiviljad. See
meie keha taimsed rasvad:
- on energiatarnija.
- Kuulub rakkude koosseisu.
- aitab mineraale absorbeerida.
Kasulikud rasvad on leitud:
- mitte praetud kuivatatud pähklid;
- avokaado;
- rafineerimata õlid.
Proteiinid - peamine valguallikas meie rakud. Meie keha valkude:
- aktiivselt ainevahetust.
- täitva antikehade ja pakkuda immuunsus.
- on peamine materjal ehitamiseks uusi rakke.
leiduvate proteiinide:
- kanafilee;
- munad;
- tailiha;
- punane kala;
- valge kala;
- mereannid;
- piimatooted;
- piima;
- süsivesikuvaene valgupulbrite.
kombinatsioon
tooted Tabel Toote sobivus on oluline hea toitumine. Pakume teile ühilduvuse tabel tooteid.
| Tooted | Tooted |
|---|---|
| Lean liha, linnuliha, kala ja rups | Rohelised köögiviljad( eriti salatid), mitte-tärkliserikkad köögiviljad( kurk, sibul, spargel, paprika, rohelised oad, spinat, suvikõrvits jne) |
| koor ja piimatooted | Kõikköögiviljad( va kartul), magusaid vilju ja kuivatatud puuviljad, hapukoor, juust, juust, pähklid |
| terad ja kaunviljad( nisu, riis, tatar, kaer, hernes, uba, soja, läätsed, kikerherned ja teised.) | Tärkliserikaste köögiviljad va kartul( näiteks: peet, porgand, kõrvits, lillkapsas, mais,bataat, maapirn, redis, naeris jne), mitte-tärkliserikkad ja rohelised köögiviljad, hapukoor, taimeõli |
| Või | Leib, teravili, tomatid, hapu puuviljad( apelsinid, mandariinid, greibid, ananassid, granaatõunad, sidrunid), tärkliserikkad köögiviljad( sealhulgas kartulid), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted |
| taimeõli | terad ja kaunviljad, leib, teravili, tärkliserikkad köögiviljad( sh kartulid), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, pähklid, puuviljad hapu maitse ja tomatid |
| FEBCCH hapu maitse, | tomati või, taimeõli, hapukoor, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juustu ja feta juustu, |
| pähklid, magus puuviljad, kuivatatud puuviljad | mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted |
| Leib, teravili ja kartul | võid, taimeõli, tärkliserikkad köögiviljad, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad |
| Smetana | terad ja kaunviljad, leib, teravili, kartul, puuviljad hapu maitse ja tomatid, tärkliserikkad köögiviljad, mitte-tärkliserikkadköögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted |
| Pähklid | Taimeõli, puuviljad hapu maitse ja tomatid, tärkliserikkad köögiviljad( va kartul), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted |
| Juust ja juustu | Kodujuust ja piimatoodete, tärkliserikkad köögiviljad( va kartul), puuviljad hapu maitse ja tomatid, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised köögiviljad |
| tärkliserikkad köögiviljad( va kartul) | koor ja piimatooted, pähklid, juust, juust, leib, teravili, kaardidFel, või, taimeõli, kaunviljad, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised köögiviljad |
| mitte-tärkliserikkad ja rohelised köögiviljad | tailiha, kala, linnuliha ja rups, terad ja oad, või, taimeõli, hapukoor, leib, teravili, kartul, pähklid,munad, juust ja feta juust, magus puuviljad ja kuivatatud puuviljad, hapu maitse ja tomatid |
| munad | mitte-tärkliserikkad ja rohelised köögiviljad |
| Melon, arbuus | Ei kombineeritud |
| Piim | Ei kombineeritud |
menüü nädala jaoks
Õige toidu järgimine aitab tavaliste toodete puhul eelhinnangut nädalas.
Esmaspäev:
- Hommikusöök - roheline tee, kaerajahu jogurtuga. Lõunasöök - küüslaugukastmesari.
- Snack - brokoli kastmes.Õhtusöök - kartul ja küpsetatud kana.
teisipäev:
- Hommikusöök - poogitud munad.Õhtusöök - kana köögiviljasupp.
- suupiste - kohupiim.
- õhtusöök - aurutatud köögiviljad kaladega.
Kolmapäev:
- Hommikusöök on kodujuust.Õhtusöök - riisi supp.
- suupiste - puuvilja-kohupiimakook.
- õhtusöök - kapsa rullid.
Neljapäev:
- Hommikusöök - poogitud munad köögiviljasalatiga.Õhtusöök - tatar ja kalafilee.
- Snack - õun-riis sealiha.
- õhtusöök - köögivilja ragoog.
Reede:
- Hommikusöök - hirssipuder.Õhtusöök - köögiviljad keedetud kanalihaga.
- suupiste - kohupiim.
- õhtusöök - tatarpudru köögiviljadega.
Laupäev:
- Hommikusöök - odrapuder.Õhtusöök - supp köögivilja ja kana.
- Snack - lillkapsa kanister.Õhtusöök - hautatud köögiviljad ja kalakotleid.
Pühapäev:
- Hommikusöök - kodujuust pähklite ja meega.Õhtusöök - supp lihapallidega ja spinatiga.
- suupiste - puuviljakastmega.
- õhtusöök - täidisega suvikõrvits.
Ma kasutasin selle artikli soovitust menüü kohta nädalas. Tahan märkida tulemus näitas ennast teisel päeval - oli kergust kehas, sooled alustas tööd pro tundi, raskustunne kõhus kadunud.Ületamine ei tundu terve nädala pärast. Ratio on tasakaalustatud nii palju, et olete jäetud täis ja minna täiendavatele sentimeetridele tarbetutes kohtades.
Õige toitumine on tervise tagatis! Muidugi nõustun sellega, eriti nüüd, kui mul on huvitavas olukorras oodata imet! Jagades oma toidu ja hoolikalt valides koostisosad, tuues kasu ainult oma keha ja beebi kasvab minu sees.
Tabel kana koos mitte-tärkliserikkad köögiviljad. Ja nädala menüüs soovitate kartulit ja kana õhtusööki.
ma edukalt istus nn eraldamine toitumine, ma arvan, on täiesti vastuvõetav, väga kiiresti harjunud selline dieet kaalust 25 kg aastas, kuni see ei tööta minu, ma ei saa olla tilk alkoholi ja isegi motivatsiooni muidugi ennekõike.