Toiduvarude nimekiri ja tabel

hea tervise pant - õige toitumine, sest päevases ratsioonis toitu kvaliteet sõltub mitte ainult tervisele, vaid ka meeleolu. Oluline on iga päev kinni toodete nimekirja toitumine, mis aitab mitte ainult kõnealuse kaalu, kuid positiivne mõju toimimine organismi tervikuna.


sisu:
  • peamised tooted
  • Liitsüsivesikud
  • Fiber
  • rasvad valgud
  • kombinatsioon toodete Menüü tabelis
  • nädalal

peamised tooted

Toitumine tingimata tasakaalustada.

On viis peamist tootegruppi, mida tuleb tarbida iga päev.

See nimekiri sisaldab:

  • köögivilju;
  • teraviljad, kaunviljad, teraviljad;
  • puuviljad, marjad;
  • liha, munad, kalad;
  • piimatooted.

Igapäevane toit peaks olema võimalikult mitmekülgne ja sisaldama järgmisi kasulikke aineid.

sisu ^

Liitsüsivesikud

alusel tervislik toitumine - liitsüsivesikuid.

Vastavalt toitumisspetsialistid, nimelt neid sisaldavaid tooteid peab olema vähemalt 60% meie igapäevane toit.

süsivesikuid meie keha:

  1. on ehitusmaterjal immunoglobuliinide, aminohapped, ensüümid, nukleiinhapped.


  2. Mängib olulist rolli valkude ja rasvade ainevahetuses.
  3. Kas peamine energiaallikas.
  4. Vajalik aju toimimiseks.

Liitsüsivesikud leidub:

  • hirss;
  • pruun riis;
  • tatar;
  • kliid;
  • kaerahelbed;
  • bulgar;Kartuli
  • ;
  • makaronid;
  • terve hernes;
  • oad;
  • roheline lääts.
sisu ^

Fiber

lahutamatu komponent tervisliku toitumise on ka kiudaineid. Tänu oma omadustele, kiudaine

  1. mängib olulist rolli seedimist.
  2. Vältida meie keha saastumist kahjulike ainetega.
  3. Näitab kahjulikku kolesterooli meie kehast.

kiud sisalduvad:

  • marjades;
  • värsked rohelised;
  • juurviljad;
  • kapsa taimed;
  • puuviljad;
  • salat;
  • sibulakujuline;Solanaceae-
  • ;
  • kõrvits;
  • magustoidud;
  • vetikad;
  • puuviljad;Tsitrusviljade
  • ;
  • troopilised ja subtroopilised puuviljad.
sisu ^

rasvad Hea rasvad on üks peamisi komponente vaja võim meie rakud. Sisuliselt on need ühendid rasvhapped ja glütseriin. Aminohappeline koostis rasvad jagunevad:

  • küllastatud,
  • küllastumata.

Esimesed - loomse päritoluga rasvad ja teine ​​- köögiviljad. See

taimsed rasvad on kõige kasulikum organismi ja tuleks lisada kohustusliku nimekirja kasulikke tooteid.

meie keha taimsed rasvad:

  1. on energiatarnija.
  2. Kuulub rakkude koosseisu.
  3. aitab mineraale absorbeerida.

Kasulikud rasvad on leitud:

  • mitte praetud kuivatatud pähklid;
  • avokaado;
  • rafineerimata õlid.

sisu ^

Proteiinid - peamine valguallikas meie rakud. Meie keha valkude:

  1. aktiivselt ainevahetust.
  2. täitva antikehade ja pakkuda immuunsus.
  3. on peamine materjal ehitamiseks uusi rakke.

leiduvate proteiinide:

  • kanafilee;
  • munad;
  • tailiha;
  • punane kala;
  • valge kala;
  • mereannid;
  • piimatooted;
  • piima;
  • süsivesikuvaene valgupulbrite.
Märkus toitude loetelu negatiivse kalorsusega http://woman-l.ru/spisok-produktov-s-otricatelnoj-kalorijnostyu/
sisu ^

kombinatsioon

tooted Tabel Toote sobivus on oluline hea toitumine. Pakume teile ühilduvuse tabel tooteid.

Tooted Tooted
Lean liha, linnuliha, kala ja rups Rohelised köögiviljad( eriti salatid), mitte-tärkliserikkad köögiviljad( kurk, sibul, spargel, paprika, rohelised oad, spinat, suvikõrvits jne)
koor ja piimatooted Kõikköögiviljad( va kartul), magusaid vilju ja kuivatatud puuviljad, hapukoor, juust, juust, pähklid
terad ja kaunviljad( nisu, riis, tatar, kaer, hernes, uba, soja, läätsed, kikerherned ja teised.)
Tärkliserikaste köögiviljad va kartul( näiteks: peet, porgand, kõrvits, lillkapsas, mais,bataat, maapirn, redis, naeris jne), mitte-tärkliserikkad ja rohelised köögiviljad, hapukoor, taimeõli
Või Leib, teravili, tomatid, hapu puuviljad( apelsinid, mandariinid, greibid, ananassid, granaatõunad, sidrunid), tärkliserikkad köögiviljad( sealhulgas kartulid), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted
taimeõli terad ja kaunviljad, leib, teravili, tärkliserikkad köögiviljad( sh kartulid), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, pähklid, puuviljad hapu maitse ja tomatid
FEBCCH hapu maitse, tomati või, taimeõli, hapukoor, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juustu ja feta juustu,
pähklid, magus puuviljad, kuivatatud puuviljad
mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted
Leib, teravili ja kartul võid, taimeõli, tärkliserikkad köögiviljad, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad
Smetana terad ja kaunviljad, leib, teravili, kartul, puuviljad hapu maitse ja tomatid, tärkliserikkad köögiviljad, mitte-tärkliserikkadköögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted
Pähklid
Taimeõli, puuviljad hapu maitse ja tomatid, tärkliserikkad köögiviljad( va kartul), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad, juust ja piimatooted
Juust ja juustu Kodujuust ja piimatoodete, tärkliserikkad köögiviljad( va kartul), puuviljad hapu maitse ja tomatid, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised köögiviljad
tärkliserikkad köögiviljad( va kartul) koor ja piimatooted, pähklid, juust, juust, leib, teravili, kaardidFel, või, taimeõli, kaunviljad, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja rohelised köögiviljad

mitte-tärkliserikkad ja rohelised köögiviljad
tailiha, kala, linnuliha ja rups, terad ja oad, või, taimeõli, hapukoor, leib, teravili, kartul, pähklid,munad, juust ja feta juust, magus puuviljad ja kuivatatud puuviljad, hapu maitse ja tomatid
munad mitte-tärkliserikkad ja rohelised köögiviljad
Melon, arbuus Ei kombineeritud
Piim Ei kombineeritud
sisu ^

menüü nädala jaoks

Õige toidu järgimine aitab tavaliste toodete puhul eelhinnangut nädalas.

Esmaspäev:

  • Hommikusöök - roheline tee, kaerajahu jogurtuga. Lõunasöök - küüslaugukastmesari.
  • Snack - brokoli kastmes.Õhtusöök - kartul ja küpsetatud kana.
  • laadimine. ..



teisipäev:

  • Hommikusöök - poogitud munad.Õhtusöök - kana köögiviljasupp.
  • suupiste - kohupiim.
  • õhtusöök - aurutatud köögiviljad kaladega.

Kolmapäev:

  • Hommikusöök on kodujuust.Õhtusöök - riisi supp.
  • suupiste - puuvilja-kohupiimakook.
  • õhtusöök - kapsa rullid.

Neljapäev:

  • Hommikusöök - poogitud munad köögiviljasalatiga.Õhtusöök - tatar ja kalafilee.
  • Snack - õun-riis sealiha.
  • õhtusöök - köögivilja ragoog.

Reede:

  • Hommikusöök - hirssipuder.Õhtusöök - köögiviljad keedetud kanalihaga.
  • suupiste - kohupiim.
  • õhtusöök - tatarpudru köögiviljadega.

Laupäev:

  • Hommikusöök - odrapuder.Õhtusöök - supp köögivilja ja kana.
  • Snack - lillkapsa kanister.Õhtusöök - hautatud köögiviljad ja kalakotleid.

Pühapäev:

  • Hommikusöök - kodujuust pähklite ja meega.Õhtusöök - supp lihapallidega ja spinatiga.
  • suupiste - puuviljakastmega.
  • õhtusöök - täidisega suvikõrvits.
Irina68

ma edukalt istus nn eraldamine toitumine, ma arvan, on täiesti vastuvõetav, väga kiiresti harjunud selline dieet kaalust 25 kg aastas, kuni see ei tööta minu, ma ei saa olla tilk alkoholi ja isegi motivatsiooni muidugi ennekõike.

Vastus
Svetlana

Ma kasutasin selle artikli soovitust menüü kohta nädalas. Tahan märkida tulemus näitas ennast teisel päeval - oli kergust kehas, sooled alustas tööd pro tundi, raskustunne kõhus kadunud.Ületamine ei tundu terve nädala pärast. Ratio on tasakaalustatud nii palju, et olete jäetud täis ja minna täiendavatele sentimeetridele tarbetutes kohtades.

Vastus
Angelina

Õige toitumine on tervise tagatis! Muidugi nõustun sellega, eriti nüüd, kui mul on huvitavas olukorras oodata imet! Jagades oma toidu ja hoolikalt valides koostisosad, tuues kasu ainult oma keha ja beebi kasvab minu sees.

Vasta
Combo

Tabel kana koos mitte-tärkliserikkad köögiviljad. Ja nädala menüüs soovitate kartulit ja kana õhtusööki.

Vastus
  • Jun 02, 2018
  • 16
  • 230