Millised toidud sisaldavad foolhapet?

foolhapet väärtus( vitamiin B9) normaalse toimimise keha ei ole võimalik ülehinnata. On hädavajalik sünteesis valgete vereliblede tootmist endorfiine, tootmiseks DNA funktsiooni ja normaalseks arenguks immuun-, endokriinsed ja kardiovaskulaarsüsteemi. Seetõttu on oluline teada, milliseid toiduaineid ja millises koguses sisaldab foolhapet.

• Foolhappe naiste
• rikas foolhapet tooted

foolhappe kasu naistele

piisavalt tarbimine aitab säilitada ja parandada naiste tervist erinevatel perioodidel tema elu. Noorukieas

foolhapet:

• reguleerib menstruaaltsükli;
• parandab puberteet tüdrukud;
• takistab osteoporoosi varajast arengut;
• aitab võidelda aknega;
• soodustab vererakkude tootmist;
• soodustab tervislike juuste kasvu;
  
  
• positiivne mõju psüühika teismeline;
• parandab isu;
• aitab mao ja maksa;
• suurendab immuunsust;
• soodustab ajurakkude toimimist.

Raseduse ajal foolhappe( vähemalt 500 mikrogrammi):

• soodustab normaalse loote arengus;
• näeb sünteesi DNA ja RNA;
• aitab moodustamine närvisüsteemi embrüo;
• võimaldab normaalset arengut neuraaltoru;
• vähendab vaimne alaareng laps;
• aitab vähendada tüsistuste riski raseduse ajal;
• annab valgu, rasva ja süsivesikute ainevahetust emane organism;
• soodustab raua samastamist;
• soodustab punaste valgete vereliblede moodustumist;
• parandab maksa efektiivsust;
• alandab kolesterooli veres.

Ajavahemikul pärast sündi foolhappe aitab naistel:

• toime sünnitusjärgne depressioon;
• immuunsuse suurendamiseks;
• taastub pärast sünnitust kiiremini;
• parandab naha ja juuste seisundit.

Täiskasvanueas, foolhapet:

• toetab immuunsüsteemi;
• soodustab pigmentatsiooni ühtlustamist;
• vähendab rinnavähi riski;
• on aneemia vältimine;
• vähendab munasarjavähi;
• mõjutab omastavad vitamiine;
• soodustab endorfiinide tootmist;
• parandab südamefunktsiooni;
• aitab normaliseerida kääritusprotsesside;
• pikendab naissoost noorukite arvu menopausi lükkamist;
• soodustab stressiresistentsust.

toidud rohkesti foolhapet

tooted rohkesti foolhapet( 100 g sisu):

Greens:

• roheline spargel - 262 mikrogrammi,
• peterselli - 117 mikrogrammi
• spinat - 80 mikrogrammi,
• salatit - 48 mikrogrammi,
• ramson - 40 mikrogrammi,
• tilli - 27 mikrogrammi,
• peedipealseid - 18,5 mikrogrammi,
• sibulat zoleny- 18 mikrogrammi.

aedviljad:

• kapsas( Brüssel) - 31 mikrogrammi,
• lillkapsas - 23 mikrogrammi,
• baklažaan - 18,5 mikrogrammi,
• kornišonid - 18,5 mikrogrammi,
• artišokk - 18,5 mikrogrammi,
• kapsas( punane) - 19 mikrogrammi,
• suvikõrvits - 14 mikrogrammi,
• suhkrupeedi - 13 mikrogrammi,
• tomatid - 11 mikrogrammi,
• kapsas - 10 mikrogrammi,
• pipart - 10 mikrogrammi,
• sibul - 9 mikrogrammi,
• porgand - 9 mikrogrammi,
• kartulid - 8 mikrogrammi
• kurk - 4 mikrogrammi.

puuviljad, marjad, melonid:

• maasikad - 20 mikrogrammi,
• kiivi - 18,5 mikrogrammi,
• virsik - 8 mikrogrammi,
• granaat - 18 mikrogrammi,
• viigimarjad - 10 mikrogrammi,
• astelpaju - 9 mikrogrammi,
• arbuus - 8mikrogrammi,
• kirss - 6 mikrogrammi,
• vaarikas - 6 mikrogrammi,
• must sõstar - 5 mikrogrammi,
• karusmari - 5 mikrogrammi,
• viinamarjad - 2 mikrogrammi,
• õunad - 2 mikrogrammi,
• pirnid - 2 mikrogrammi.


laadimine. ..

Citrus:

• sidruni - 9 mikrogrammi,
• oranž - 5 mikrogrammi.

Seened:

• valge - 40 mikrogrammi,
• puravik - 30 mikrogrammi,
• seened - 30 mikrogrammi.

terad, teravili:

• nisu kõva - 46 mikrogrammi,
• sööki - 40 mikrogrammi,
• rukist - 35 mikrogrammi,
• riisi - 35 mikrogrammi,
• tatar - 32 mikrogrammi,
• tangutera - 32 mikrogrammi,
• kaer -29 mikrogrammi,
• otra - 24 mikrogrammi.

Kaunviljad:

• läätsed - 180 mikrogrammi,
• herned - 160 mikrogrammi,
• oad - 90 mikrogrammi.

pähklid:

• maapähkleid - 240mikrogramm,
• pähklid - 77 mikrogrammi,
• sarapuupähkleid - 68 mikrogrammi,
• mandlid - 40 mikrogrammi.

Piimatööstus:

• juustu - 35 mikrogrammi,
• kõva juustu - 19 mikrogrammi,
• sulatatud juustu - 14 mikrogrammi,
• kreemi - 10 mikrogrammi,
• kalgendatud - 7,4 mikrogrammi,
• piima - 5 mikrogrammi.

Loomsed saadused:

• veisemaks - 240 mikrogrammi,
• kanamaks - 240 mikrogrammi,
• seamaks - 225 mikrogrammi,
• Türgi - 9,6 mikrogrammi,
• kana muna - 9 mikrogrammi,
• veiseliha - 8 mikrogrammi,
• lambaliha -8 mikrogrammi,
• küüliku - 7,7 mikrogrammi,
• vutt, parte - 7,5 mikrogrammi,
• veisekeel - 6 mikrogrammi,
• vutimuna - 5,6 mikrogrammi,
• kana - 4,3 mikrogrammi,
• sealiha - 4,1 mikrogramm.

Fish:

• kalamaksaõli - 110 mikrogrammi,
• tursa - 11,3 mikrogrammi,
• makrell - 10 mikrogrammi.

Seega niipalju kui võimalik on parem süüa puu-ja köögivilju toorelt.