Kuidas saada paindlikumaks: 5 erilist harjutust + õpetust

Olen alati imetlen tantsijaid ja võimlejaid, kui vaatan nende etendusi ja imetlen mitte ainult seda, kui hästi nad sooritavad trikke, vaid nende tohutut paindlikkust.

Tundub, et nende tüdrukute kehas on vähem luusid kui tavalised inimesed, mistõttu nad libisevad parkettina nagu ilusad maod.

Loomulikult arvasin ka , kuidas paindlikuks muuta , nagu neid.

Selles suunas tehtud midagi ja jõusaali harjutused, mida ma ei jäta, näevad ette mitmed venitusharjutused.

On selge, et ma ei saavutanud tantsijate ja võimlejate paindlikkust, kuid keegi ei lase sul end töötada madu tüdrukuna.

Kas on võimalik paindlikuks muutuda?

Paindlikkus on väga huvitav kontseptsioon.

Noh, esiteks, kuidas kindlaks teha, kas paindlik inimene või mitte?

See, kes suudab siduda oma keha sõlmega, on kindlasti paindlik, see, kes, painutades, ei jõua oma kätega põrandale - puidust Pinokio.

Aga seal on ka vahepealne link.

Nii saab olla tüdrukutega, kes saavad istuda nööril, aga ei näita enam erilisi trikke?

Kas nad peavad proovima muutuda paindlikumaks või mitte?

Teine küsimus, mis muretseb tüdrukute mõtete pärast, on kas üldse paindlik või kas see on loomulik talent?

Tõsi vastus sellele küsimusele on kusagil keskel.

On inimesi, kes on juba sündinud gutpertšat, kuid on ka neid, kes pika väljaõppe kaudu suudavad vähemalt paari paindlikkust välja arendada ja kelle tulemused ei tundu kellelegi liiga muljetavaldavana.

On keegi, kellele õnnestub, kuid iga tüdruk saab piisavalt paindlikuks, kui ta pole laisk.

Miks muutuda paindlikuks ja teha erilisi harjutusi?

1. Te tugevdate oma lihaseid, eriti jalgu ja tagasi.
2. Tee oma poos ilusamaks.
3. Saa armust, armu.
4. paremini magada.
5. muutuge kindlamaks.
6. Aktiveerige oma seksuaalenergia.
7. Suurendage keha üldist toonust.

Mõelge, kas soovite olla paindlik?

Kontrollige oma paindlikkust, et mõista, mida peate töötama, järgmistel viisidel:

1. Pöörake oma pea peaaegu üles, püüda jõuda lõua suunas rinnusesse.

   Kui te ei suuda seda teha ega tunda valu kasutamise ajal, näitab see, et teie selg on piisavalt painduv.

2. Alusta tagasi, sa võid isegi proovida saada usaldusväärse partneri toel sillaks.

   Kas sul on valus?

   Kas kuulete vastikuid?

   See näitab, et te ei liiguta palju ja teid ei takistata paindlikumaks muutuda.

3. Kas sa, laskudes edasi, paned oma käed põrandale?

   Jah?

   Siis sa pole paindlikkuselt inimene.

4. Aeglaselt hakkab istuma diagonaalilina.

   See ei tööta välja?

   põrandale on vähemalt 30 cm?

   Miski, erilised harjutused kindlasti teid aitavad.

Kui pärast kõiki neid katseid leiate, et teil puudub paindlikkus, siis mõtle hoolikalt sellele, kas olete valmis selle probleemiga tegelema.

Elamine paindlikuks ilma looduslike andmeteta ei ole nii lihtne, sest:

1. paindlikkus areneb üsna aeglaselt.
2. Liiga intensiivne väljaõpe sulab teid ja võib põhjustada terviseprobleeme.
3. Heade tulemuste saavutamiseks ei piisa ainult koduõppest.

Millised tegevused võivad olla paindlikud?

Te saate spordiga oluliselt parandada oma keha paindlikkust.

Kui valite õige spordiala, kus venelastele antakse palju aega, ei pea maja paindlikkuse jaoks erilisi harjutusi tegema.

Milline sport aitab paindlikumaks muuta?

1. jooga.

   Ta loob võlu ka nendega, kes on valmistatud jäikast puidust.

   Piisab anda joogat 15 minutit päevas, et näidata korralikku venitada kuus.

2. Tantsimine ja - mis tahes stiil.

   Ükskõik, mida sa teed( isegi plastmassi-, kuigi hip-hop), venitades on vajalik mis tahes tantsija.

3. võimlemine.

   Loomulikult ei näe sa täiskasvanuna olümpia tulemusi, kuid võite muutuda paindlikumaks.

Kuidas suvel kaalust alla võtta: mida ma peaksin tegema?

Tegelikult saab paindlikumaks saades harjutada igasuguseid sporti.

ja reiside jõusaali ja sörkimine hommikul, ja isegi 15-minutilise tasuta kodus aidata parandada venitus.

Mida peaks kodus paindumaks võtma?

Kui sulle ei meeldi sporti ühiskonnas võõraste või ei ole ekstra raha, et maksta treener, kuid ma ikka tahad saada paindlik, siis on võimalik edukalt täita harjutuste ja kodus.

Coaching paindlikkust ja venitamine võib olla ohtlik ilma järelevalvet treener, aga kui sa kinni reeglid ettevaatusabinõuna midagi hirmsat juhtub:

1. kulub vähemalt kuus, siis võite näha tegelikke tulemusi.

   Pidage meeles, et te ei püüa kehtestada olümpiavõistlust, vaid rongi venitada ainult enda jaoks.
   Võtke aega, ärge närvige ja kõik ilmub.

2. Kas venitada harjutusi eelistatult hommikul, pool tühja kõhuga.

3. On väga oluline, et tunnete ennast hästi ja heas tujus.

   Mis on Tai massaaž?

4. Kanda mugavad riided paindlikkust koolituse, mis ei piira oma liikumist, saate isegi treenida oma aluspesu, kui sa elad üksi või ärge kartke teiste pereliikmetega.
5. Enne sooritada venitusharjutusi, siis tuleb hoida 5-minutilise harjutusi soojendada lihaseid.

6. Planeerige oma väljaõpe nii, et see sisaldab erinevaid harjutusi: käte, jalgade, ridge, tuharade venitamine.

   Sa ei saa pöörata tähelepanu ühele kehaosale ega ignoreeri teisi.

7. Kui tunnete tugevat valu, lõpetage kohe lihase tõmbamine.

   Meie eesmärk on saada graatsiline paindlik tüdruk, mitte kehtetuks.

5 harjutuste saada paindlik

lihtsaim viis saada paindlik ja etendades harjutusi päevas.

Tegelikult treeningu venitades on lugematu - Internetis leiad õppevideotega igale maitsele.

ma soovitan teil 5 harjutused aitavad tüdrukud saada paindlik, kes jagas minuga fitness treener jõusaalis, mida ma külastada:

1. Pange oma jalad esimesse asendisse( koerad kokku, sokid lahjendatakse) ja hakake elutähtsaid tükke, hoides oma põlvi kokku.

   Kui teil on ballettmasin( või midagi sarnast), võite selle kõigepealt kinni hoida, et vältida kukkumist.
   

2. Tõstke otse üles ja pange oma jalad kokku.

   Alusta painutama, üritades suruda pead põlve vastu.

   Sellel ajal ei saa jalgu painutada.
   

3. Iste põrandale ja rist oma jalgu türgi keeles.

   Nüüd alustage painutamist ettepoole, sirutades oma käed teie ees.

4. Kõige efektiivsem harjutus selja, õlgade ja tuharade lihaste venitamiseks on järgmine.

   saada Kontallaan, võttes ühendatud jalad ja levib maksimaalselt põlved, alandada vaagna alla, "kukutades" perse jalad ja nüüd lohistada käed ettepoole ning rinna- - põrandale, pea peaks ka alla suruda.
   

5. Treening, mis soodustab kogu keha maksimaalset venitamist.

   Pöörake parema jala põlve ja tõmmake oma vasak jalg teie ette, painutades seda õige nurga all.

   Asetage vasak käsi oma vasaku jala põlve ja tõstke oma parem käsi üles ja alustage seda kerega vasakule.

   Siis muutke käte ja jalgade asetust.
   

Kas soovite, et teil oleks paindlik tagasi? Teie poolt aitatavas kompleksis harjutused:

on paljuski viis, kuidas paindlikuks muuta .

Jah, venitusharjutusi ei saa nimetada lihtsaks ja nende mõju ei ole kohe, kuid tulemusi ei tule kaua, kui te igapäevaselt rendite.