Lihtne süsivesikute toodete nimekiri

    1. Sugar. See toode sisaldab kiire kasutatavad süsivesikuid ja on kõrge energeetiline väärtus. Suhkur ei ole bioloogiline tähtsus inimestele, ja selle ülemäärane tarbimine põhjustab hambakaariest ja ülekaalulisus.
      Toote nimi GOP Valgud( g) rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      pruun suhkur 70 - - 98,63 389,33
      Rafineeritud suhkur 75 - - 999 400
      suhkru 75 - - 99,9 399
      linnaste suhkrut( maltoos) 70 - - 95,3 362
    2. Maiustuste. struktuur koogid, eclairs, küpsised, vahvlid ja muud kondiitritooted sisaldab lihtsaid süsivesikuid, et inimese keha on laetud energia, vaid ka parandada oma meeleolu. Süstemaatilist kasutamist kondiitritooted provotseerib diabeedi arengut, seedetrakti haiguste ja ülekaalulisus.
      Nimetus GOP Valgud( g) Rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      halvah 70 11,6 29,7 516,2 54
      Keemiline küpsised 70 7,4 9,4 73,1 407
      Wafers 75 3.2 2.8 81.1 342,1
      Sherbet 70 7,3 14,7 66,2 417
      biskviit 70 5,9 0,8 56,3 donuts 258
      85 6,4 22,8 43,1 403
      Vahukommi 65 0,8 0,1 79,8 326
      jam 70 0,4 0,3 68,2 254
    3. kartuleid. koostis toores kartul on vitamiinid, karotiin, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​foolhapet. Kartul on ka rikas tärklis, mis imendub halvasti ja on väga kalorivaene. Termiliselt töödeldud kartulid ei ole dieet tassi, ja sisaldab "tühi" kaloreid.
      Toote nimi GOP Valgud( g) rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      praetud kartulid 95 2,8 9,5 23,4 192
      kartuligratääni 90 3 53 16,6 128
      Keedukartuliduniformed 65 2,4 0,4 ​​11,5 82
    4. Joon. Seda toodet kasutatakse toidus, sest see ei sisalda kolesterooli ja on hea allikas süsivesikuid. Toitumine ei soovita kasutada suures koguses rafineeritud valge riis. Liigse inimese ööpäevasest menüü viib arengut haiguste vereringe ja diabeet. See on otstarbekas kasutada toiduvalmistamiseks pruun või viimistlemata riisi.
      Nimetus GOP Valgud( g) Rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      riisiputru viskoosne vees 70 1,5 0,1 17,4 78
      Keedetud riisi pruuni 55 22 0,2 21,9 101
      keedetud riisi poleeritud 70 2,4 0,2 24,9 113
      Riisipuding 85 2,95 3 22 127
      Rice piima 85 1,2 0,8 10 52
      riisijahu 95 5,95 1,42 77,73 366
      riisinuudlite 75 3,44 0,56 81,64 364
    5. Maisihelbed. Kompositsioon Cornflakes sisaldab suures koguses süsivesikuid, samuti säilitusainetest "ummista" meie organismi kahjulikke ühendeid. Regulaarne tarbimine Cornflakes kombinatsioonis suhkrusiirup, mesi või jogurtit suurendab kehakaalu ja tekitab rasvumist.
      Nimetus GOP Valgud( g) Rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      Maisihelbed 85 9 1 81 379
      Corn jämedast 70 8,3 1,2 71 328
      Maisisiirup 116 - - 77,59 286
      Tallinn 70 2 1 21 92
    6. šokolaad. See toode on mitte ainult maitsvat, vaid ka loomulik ravim. Sellega saab suurendada vererakkude arvu ja vältida dementsuse teket vanemas eas. Toitumine nõu tarbida päevas mitte rohkem kui 25 grammi šokolaadi.
      Nimetus GOP Valgud( g) Rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      Mõrušokolaadi 25 5,4 35,3 52,6 540
      Piimašokolaadi 35 6,9 357 52,4 550
      šokolaadimunadega "Kinder Surprise» 35 8,6 35,5 52,6 564
      valge šokolaadi 38 4,2 30,4 62,2 541
      šokolaad 75 13,51 21,39 45,84 492,7
    7. puuviljad ja marjad. Need tooted on looduslik allikas kergesti seeditav lihtsaid süsivesikuid. Nad sisaldavad väärtuslikke ja oluline inimese keha vitamiine ja mineraalaineid.
      Nimetus GOP Valgud( g) Rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      ananass 65 0,4 0,2 11,5 49
      Banaanid 60 1,5 0,1 21 89
      kuupäevad 146 2 0,5 72,3 306
      rosinad 65 1,8 - 66 271
      Arbuus 72 0,7 0,2 8,8 40
      melon 60 0,6 - 9,1 39
      hurmaa 55 0,5 0,3 13,5 55
      Mango 55 0,5 - 13,2 67
    8. looduslikud mesi. Kompositsioon mee koosneb glükoosi ja fruktoosi. Need lihtsad süsivesikud annavad inimkeha võimas energia taastootmine. Honey kehas täielikult seedima. See ei ole soovitatav kasutada inimesed, kes on altid allergia.
      Toote nimi GOP Valgud( g) rasvad( g) Süsivesikud( g) Kaloreid( kcal)
      Honey 60 0,3 - 82,4 304
      Tatar mesi 60 0,51 - 7677 301
      Rapsi mett 65 0,8 - 81,5 309
    9. gaseeritud joogid. Sodaadi koostis sisaldab suhkrut, maitset ja happeid. Selliste jookide regulaarne kasutamine toob kaasa rasvumise, diabeedi, hambaemaili hävitamise ja vähi arengu.
      Toote nimi GOP rasvad valgud Kaloreid Süsivesikud
      «Sos-Sola» 70 - - 10,6 42
      «Fanta» 70 - - 11,7 47
      «Sprite» 70 - - 102 42
    10. laadimine. ..



      laadimine. ..



Süsivesikud on toitumise olulised komponendid. Tänu jagamise inimkeha saab umbes 57% energiast. Töötutoetuse päevamäär süsivesikuid on 500 grammi Kõik süsivesikuid liigitatakse lihtne ja keeruline. Rühm lihtsaid süsivesikuid sisaldavad monosahhariidid ja disahhariidid.


sisu:
  • väärtus monosahhariidid inimese
  • väärtus disahhariidid inimese
  • lihtsaid süsivesikuid inimese
  • toitumise nimekirja lihtsaid süsivesikuid tooted
  • ületab lihtsaid süsivesikuid kehas

väärtus monosahhariidid inimese

K monosahhariidid sisaldavad seeditav ja hästi lahustuvate orgaaniliste ühendite, mis on magusmaitse. Monosahariidid oluline isik on:

  • glükoosi;
  • fruktoos;
  • galaktoos.

Inimestel 80% monosahhariidi on glükoos, mis peetakse asendamatuks energiaallikas. Glükoos on rohkesti puuviljamahla ja marju.

See reguleerib ainevahetusprotsesse ja aktiveerib:

  • ajurakke;Erütrotsüütide
  • ;Lihasrakkude
  • .

inimese närvisüsteemis on täielikult toimiv määr vere glükoosisisalduse peab võrduma 3,3-5,5 mmol / l. Glükoos on kaasatud ka sünteesi glükogeeni, nukleiinhapped, aminohapped, lipiidid ja ensüümid.


Marjad, puuviljad ja mesi on rikas fruktoosi. See monosahhariid:

  • toidab ajurakke;
  • glükogeeni sünteesi;
  • reguleerib veresuhkru taset;
  • aktiveerib lihaste tööd.

Kuni 80% fruktoosi säilib inimese maksa ja muundada glükogeeniks. Fruktoos imendub sooles aeglaselt ja ei muuda veresuhkru taset.Ütles fruktoos atribuut on seatud võimu inimesi, kes kannatavad diabeedi haigused.

galaktoosis ei toodetes sisalduvaid, kui toode süsivesikute seedimist piima - laktoosi. Inimese maksas on galaktoos jaotatud glükoosiks.

sisu ^

disahhariidid raha

inimese K disahhariidid hõlmavad orgaanilisi aineid:

  • sahharoos;
  • laktoos;
  • maltoos.

Need ühendid on kergesti seeditav suhkrud, monosahhariidid on halvem lahustuvus ja magusus.

sahharoosi rikas suhkruroo mahla, melonid, puuviljad, köögiviljad. Rafineeritud suhkruses kontsentreeritakse 99,75% sahharoosi. Kehas disahhariid, mis sisaldub suhkruroo ja värske peedi mahl, kiiresti laguneb nionosähhariidideks.sahharoos funktsioonid inimorganismis on identsed glükoosi.

laktoosi - peamine süsivesikute piimatooteid. Inimese seedetraktis selles disahhariidi ensümaatiliselt lõhustatud glükoosiks ja galaktoosiks.

Maltoos on vaheühend glükogeeni ja tärklis. Keha sees on maltoos glükoosiks. Suurel osal sisalduvat maltoosi naturaalne mesi, ekstraktist linnaste ja õlle.

sisu ^

Lihtsad süsivesikud inimese toitumises

Dietitians soovitada toidud, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid sisaldavad menüüs nii vähe kui võimalik. Seda toitu iseloomustab:


  • kiudainesisaldus;
  • kõrge glükeemiline indeks;
  • juuresolekul "tühi" kaloreid, mis muundatakse keharasva.

Toitumine nõu toidu lihtsate süsivesikute tarbitud pärast võimu koormusi. Lihtsad süsivesikud on kiiresti taastada nõutava lihaste glükogeeni ja korvata kaotatud energiat. Paremini lihtsalt pärast treeningut süüa sööki, mis sisaldavad riisi ja banaan.

sisu ^

toodete lihtsaid süsivesikuid

sisu ^

ületab lihtsaid süsivesikuid kehas

liigne tarbimine lihtsaid süsivesikuid suurendab zhiroobrazovaniya protsessi ja viib järgmise rikkumisi:

  • suurendas kolesterooli;
  • suureneb putrefaktiivsete mikroorganismide arv sooles;
  • meteorismide väljaarendamine.

Liigne süsivesikud ületavad rasvumise ja diabeedi riski.

  • Jun 07, 2018
  • 1
  • 189