Jaapani - ehk kõige tervisliku ja harmooniline rahvas. Ja kõik tänu õigest toitumisest. Pole ime, et Jaapani dieet peetakse üheks kõige tõhusamaid kaasaegseid tehnikaid kaalulangus. See võimaldab teil eemaldada kaalu nii kiiresti kui võimalik ja normaliseerida ainevahetust, mis aitab kaasa pikaajalise säilimise tulemus. Ja ülevaateid õnnelik kaotatud kaalu, sest Jaapani dieet 5-9 kilogrammi vaid 14 päeva, et kinnitada seda.
- funktsioonid toitumine
- Menüü dieeti 14 päeva
- 1. päev
- 2. päev
- kolmandal päeval
- 4. päeval
- 5. päeval
- 6 päeva
- 7. päeval
- 8
- th päeval 9. päeva
- 10. päeval
- 11. päeval
- 12. päeval
- 13. päeval 14. päeval
- Exit toitumine
- Vastunäidustused
- tulemused ja kommentaarid
toitumine
funktsioonid Põhijooneks Jaapanitoitumine on täielik tagasilükkamine:
- soola,
- ürte ja vürtse,
- suhkur,
- kondiitritooted,
- rasvhapete pija
- saia,
- alkoholi.
See on väga range dieedi ja peamine tingimus selle tõhusus on selge, et järgmised reeglid:
- Toidu tarbimist samal täpne aeg, ainult kolm korda päevas.
- õhtusöök vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
- puudumisel söögiisu.
- Kasutage ainult neid tooteid ja ulatuses täpsustatud dieedi menüü.
- kasutamine 1,5-2 liitrit puhast( saadaval mineraal) vett päevas.
toiteplokk Jaapani dieet on maalitud iga 14 päeva ja hõlmab kasutamist peamiselt valgusisaldusega toiduained, näiteks:
- munad,
- piimatooted,
- veiseliha,
- kala,
- kana.
liha ja kala on sageli kasutatud keedetud, kuid soovi korral saab neid küpsetatud, grillimine või kergelt praetud pannil teflon-kattega kvaliteet veidi õli.
See valk on aluseks Jaapani dieet. Kasutamine on piisavas koguses, võimaldab säilitada keha kuju ja 14 päeva taastada ainevahetuse ja vähene soola toidus ja eemaldab tursed soodustab kiire kaalulangus.
oluline tegur positiivse mõju organismile Jaapani dieet on kasutada suur hulk puhast vett( kuni kaks liitrit päevas), kusjuures esimene osa( vähemalt tassi) soovitatakse juua tühja kõhuga. Ka Jaapani dieet hõlmab joomine roheline tee ja kohvi, stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis. Tarbimise puu- ja köögiviljade küllastab keha kiudaineid, süsivesikuid ja vitamiine.
Menüü dieeti 14 päeva
sisu ^1. päev
Hommikusöök: värskelt pruulitud must kohv(150 milliliitrit).
lõunasöök: kaks keedetud kõvaks keedetud muna, väike osa salati( 200 grammi) värske kapsas, maitsestatud rafineerimata taimeõli, klaas värsket tomatimahla( seda saab asendada värske tomat).
õhtusöök: osa kalad( 200 grammi), keedetud, küpsetatud või kergelt röstitud kujul.
sisu ^2. päev
Hommikusöök: värskelt pruulitud must kohv( 150 milliliitrit) ühe väikese aegunud terviseks.
lõunasöök: kala osa( 100 grammi), keedetud, küpsetatud või kergelt röstitud kujul, väike osa salati( 200 grammi) toorkapsasalat koormatud rafineerimata taimeõli.
Õhtusöök: osa( 100 grammi) keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega värsket jogurtit( üks tass).
sisu ^kolmandal päeval
Hommikusöök: värskelt valmistatud musta kohvi( 150 milliliitrit) koos ühe väikese värske küpsise või toiduga kuivade küpsistega.
lõunasöök: keskmise suurusega suhkrupeet, keedetud topeltkatel, restes või kergelt praetud taimeõlis, üks suur õun.
Õhtusöök: kaks keedetud kõvaks keedetud muna, osa keedetud veiseliha( 200 grammi), väike osa salati( 200 grammi) värske kapsas, maitsestatud rafineerimata taimeõli.
sisukorda ^4. päev
Hommikusöök: värskelt valmistatud musta kohvi( 150 milliliitrit).
lõunasöök: üks kana muna( toores), kolm suurt porgandit( keedetud), väike osa kõvast juustust( 20 grammi).
õhtusöök: kõik magusad puuviljad( 200 grammi).
sisu ^5. päeval
Hommikusöök: portsjon salat( 200 grammi) puhastamata riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahla ja rafineerimata taimeõli.
lõunasöök: tükk kala( 500 grammi), keedetud, küpsetatud või kergelt röstitud klaasi värske tomati mahla( võib asendada värske tomat).
õhtusöök: kõik magusad puuviljad( 200 grammi).
sisu sisule ^6. päev
Hommikusöök: värskelt valmistatud musta kohvi( 150 milliliitrit).
lõunasöök: Kanafilee osa( 500 grammi) keedetud, tükikese aedsalat( 200 grammi) värske kapsas koormatud rafineerimata taimeõli või toores porgand.
õhtusöök: portsjon salati( 200 grammi) ühest toores porgandist, maitsestamata rafineeritud taimeõli, kaks keedetud muna.
sisukorda ^7. päev
Hommikusöök: roheline, nõrk tee( 200 milliliitrit).
lõunasöök: portsjon keedetud veiseliha( 200 grammi), mis tahes magus puu( 200 grammi).
õhtusöök: valitud komplekt eelmistel päevadel( välja arvatud 3. päev).
sisukorda ^8. päev Hommikusöök: roheline vaba tee( 200 milliliitrit).
lõunasöök: Kanafilee osa( 500 grammi) keedetud, osa ühe salati toores porgand täidetud rafineerimata taimeõli.
Õhtusöök: kaks keedetud kõvaks keedetud muna, väike osa salati( 200 grammi) värske kapsas, maitsestatud rafineerimata taimeõli või toores porgand.
sisukorda ^9. päev
Hommikusöök: värskelt valmistatud musta kohvi( 150 milliliitrit).
lõunasöök: osa kalast( 400 grammi) rasvase sorte pisut röstitud kujul, klaas värsket tomatimahla.
õhtusöök: kõik magusad puuviljad( 200 grammi).
sisukorda ^10. päev Hommikusöök: värskelt valmistatud musta kohvi või rohelise tee( 200 milliliitrit).
lõunasöök: üks kõvaks keedetud muna, riivitud porgandit kolme toor- või keedetud põrganud rafineerimata taimeõli,
tükikese kõva juustu( 20 grammi).
Õhtusöök: kõik magusad puuviljad( 200 grammi).
sisu ^11. päeval
Hommikusöök: värskelt pruulitud must kohv( 150 milliliitrit) ühe väikese aegunud terviseks.
lõunasöök: keskmise suurusega squash, mis on valmistatud topeltkatel, resti või kergelt praetud köögiviljade rafineeritud õlis.
Õhtusöök: osa( 200 g), keedetud veiseliha, keedetud, kaks kõvaks keedetud muna, väike osa salati( 200 grammi) värske kapsas, maitsestatud rafineerimata taimeõli.
sisu ^12. päeval
Hommikusöök: värskelt pruulitud must kohv( 150 milliliitrit) ühe väikese aegunud terviseks.
lõunasöök: portsjoni( 200 grammi) rasvase kala keedetud, küpsetatud või kergelt röstitud kujul, osa aedsalat( 200 grammi) toorkapsasalat koormatud rafineerimata taimeõli.
Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega värsket keefiini( üks klaas).
sisukorda ^13. päev. Hommikusöök: värskelt valmistatud must kohv või roheline tee( 200 milliliitrit).
lõunasöök: kaks muna, keedetud kõvaks keedetud, väike osa salati( 200 grammi) värske kapsas, maitsestatud rafineerimata taimeõli, klaas värsket tomatimahla( seda saab asendada värske tomat).
õhtusöök: osa kalad( 200 grammi), keedetud, küpsetatud või kergelt röstitud kujul.
sisu ^14. päeval
Hommikusöök: värskelt pruulitud must kohv või roheline tee( 200 ml).
lõunasöök: tükk kala( 200 grammi), keedetud, küpsetatud või kergelt röstitud kujul osa salat( 200 grammi) värske kapsas, maitsestatud taimeõli rafineerimata.
Õhtusöök: osa( 200 grammi) keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega värsket jogurtit( üks tass).
sisu ^Exit toitumine
peamine väljumise eeskirju see dieet:
- Nädala jooksul süüa õhtusöögiks ainult omastatakse.
- lisada tavalisi tooteid keha järk-järgult, väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui ühe toote kohta päevas ja see on parem esimeses pooles päevas.
- Vältida( eriti esimese kolme nädala jooksul pärast dieedi) kasutamise toitudega, maiustusi ja suitsutatud.
- Ärge vähendage nõutava vee kogust.
- tarbimist piirata soola ja suhkrut, ja pärast Jaapani dieet.
Toitumine öelda, et mida pikem on periood väljund toitumine - seal on vähem stressi kehal ja rohkem võimalusi sul määrata tulemuse.
sisu ^Vastunäidustused
Jaapani dieet - väga range ja see talub mitte kõik. Ja seal on inimeste kategooriad, kellele see on täiesti vastunäidustatud.
Need on:
- rasedad;
- õed emad;
- naised menopausi ajal;
- lapsed;
- raskete krooniliste haigustega inimesed;
- diabeedihaigetega patsiendid;
- südame-veresoonkonna haigustega inimesed;
- inimesed seedetrakti haigustega;
- neeru- ja maksahaigusega inimesed;
- inimeste nõrk immuunsüsteem
- inimesi, kelle töö tegevus on seotud pideva stressi, ebaregulaarne tööaeg ja raske füüsilise pingutuse;
- allergiad.
tulemused ja kommentaarid
Jaapani dieet nõuab suurt pingutust tahte ja distsipliini. Kuid selle rangelt järgides annavad tulemused teile tõeliselt õnnelikuks.
vaid 14 päeva soolavaba valgu Jaapani dieet tema järgijad õnnestub vabaneda 5 kuni 10 ekstra kilo, ja tingimusel, et õige toitumine tulevikus - kaua hoida tulemusi.
Seda naised öelda Jaapani dieet:
Ljudmilla, 39 aastat:
«Kui ma esimest korda kogenud Jaapani dieet mõju 7 aastat tagasi. Siis tänu selge kinnipidamist toitumine menüü Ma kaotasin 9 kg ja hoida kaalu maha kolm aastat.2 aastat tagasi, veidi lõdvestunud, ma tundsin, et olin hakanud taastuma ning uuesti pöördus juba tõestanud Jaapani dieet. Ja kuigi see oli tõeline muljet, ma olen tulemusega rahul. Nüüd püüan mitte alistuma kiusatusele ja hoida toitumine saadud tulemus. "
Tatiana, 47 aastat:
«Ma olen mitu korda kasutanud Jaapani dieet ja selle tulemused on alati lavastatud. Siin ma olen lihtsalt nõu kõik naised, kes julgesid seda kindlasti võtta multivitamiini ja mitte korrata toitumine sagedamini kui kord kahe aasta jooksul, muidu võib oluliselt nõrgendada immuunsüsteemi. "
Zhanna, 33 aastat vana:
«Minu jaoks oluline tegur rangel Jaapani dieet oli asjaolu, et mu abikaasa otsustas toetada minu ja vapralt sõid kodus pole absoluutselt soolane ja maitsva roa. Ma olen talle väga tänulik ja uhked mõlema meist! Me tõesti muutunud palju õhem ja testida range dieedi liitis meid veelgi. "
Anastasia, 26-aastane:
"Pärast Jaapani dieeti muutis toit radikaalselt. Nüüd, kui magusat ja vürtsikat toitu pole, pole mul mingit probleemi. Ma mõistsin, et tervislik toit, isegi soolamata, võib olla ka maitsev. Nüüd pole mul probleeme ülekaaluga! ".
Jaapani toit, mida koges kuus aastat tagasi, kaotas kaalu kahe nädala jooksul 9 kg võrra. Esimesed viis päeva ma tahtsin süüa, ja mul ei olnud sellist erilist näljahäda. Alguses oli mul raske süüa mõnda toodet ilma soola. Näiteks liha ja kala ma piserdasin veidi sidrunimahlaga, kuid köögiviljad ilma soola - see on väga ebameeldiv, aga ma leidsin väljapääsu ja hakkasin lisama rohelisi. Toidu lõpus jätkas ma mõnda aega söömist ja ei söö leiba, loomset rasva, maiustusi ja suitsetatud liha.