Mida süüa enne treenimist

alatoitumus enne koolituse annab isikule ebamugavust ja muudab koolituse protsessi kasutu. Koolituse tulemuslikkust 70% sõltub tasakaalustatud toitumine ja ainult 30% - harjutuse toimub kompleksi. Intensiivsus ja töötamise eesmärgil mõjutab inimese toitumine enne treeningut.


Sisu:
  • söögiaeg
  • mahu ja kalorsusega toiduaineid enne treeningut
  • soovituslik toitumine
  • tooteid enne hommikul treening
  • Võimsus salenemist
  • võimsuse ja kaalu koolituse
  • Milliseid tooteid on keelatud enne treeningut

söögiaeg

Instruktorid on soovitatav süüakaks tundi enne algust klassi.Ülerahvastatud kõhuga vähendab vastupidavust mees ja põhjused:

  • iiveldus;
  • uimasus;
  • raskustunne maos;
  • koolikute;
  • Röyhtäisy.

koolitus tühja kõhuga ei ole efektiivne, sest keha ei ole andnud nõutud kogus energiat.

Kui te ei saa süüa ajal süüa 40 minutit enne treeningut seeditav toit:

  • rasva kodujuust;


  • puu- väiksus;
  • jogurt vähemalt rasvasisaldus.
sisu ^

mahu ja kalorsus toodete üksikisikutele

saadetised Enne juhendajatele on soovitatav tarbida 40-70 grammi süsivesikuid, mis on parim energiaallikas. Liitsüsivesikuid leidub järgmisi tooteid:

  • tatar;
  • kaerahelbed;
  • maisihelbed;
  • loodusliku riisi;
  • viinamarjad;
  • suhkrupeedi;
  • kartulid;
  • õunad;
  • oad;
  • herned;
  • rukkileib.

Lisaks liitsüsivesikuid dieeti enne treeningut lisada valgud pidavate anaboolne seisund, taastada lihaskiudude ja vähendada nende hävitamist.Ühe vastuvõtu on vaja kasutada 30 g valku, mis sisaldab täiskomplekt aminohape. Täielik valgu kontsentreeritakse:

  • vasikaliha;
  • kana;
  • kõva juust;
  • veiseliha;
  • Türgi;
  • kanamunad;
  • kohupiim;
  • kala;
  • piima.

menüü ka peab olema kohal taimsed rasvad:

  • linaseemneõli;
  • kalaõli;
  • oliiviõli.

rasva tarbimist peaks olema minimaalne - 3 grammi korraga.

kalorite tarbimist enne treeningut naistele on 200 kcal ja meeste - 300 kcal.

sisu ^

Soovituslik

dieettoiduks järgmised road saab keedetud enne sportlikku tegevust orgaaniliselt ühendada süsivesikuid ja valke:

  • keedetud kalkuni riisiga;
  • kana rukkileib;
  • keedetud kana pasta;
  • lahja kala aurutatud kartulid;
  • kodulindude köögiviljad;
  • tailiha keedukartuli;
  • puder muna;
  • lahja kala juurviljadega;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust musta leiba. Need teostused

toite saab vahetada sõltuvalt maitse-eelistusi.

sisu ^

tooteid enne hommikul treening

Kui harjutus läbi varahommikul, see on kõige parem süüa kiiresti seeditav energia tooteid, mis ei koormata organite seedetrakti:


  1. Teravilja leib. Keskmise suurusega leib annab inimese 60 grammi süsivesikuid, mis muutuvad kiiresti puhtaks energiaks. Teravilja võib kombineerida 10 grammi pehme juustu või 5 grammi rasvavaba hapukoort.
  2. Aettehelbed. See putru säilitab kehas vajaliku energia taseme. Osa kaerahelbedest võib valada 60 ml lõssipulbrit ja lisada 10 grammi marju.
  3. teraviljast valmistatud teraviljasaadused. Kuivad segud sisaldavad tasakaalustatud kogust toitaineid, samuti mineraale ja vitamiine. Segude helbed täidetakse kooritud piimaga. Valmis hommikusöögiks võite lisada puu või marju.
  4. banaanid. Ühes puuviljas on süsivesikuid, samuti kaaliumi ja magneesiumi, aidates paremal lihaste kontraktsioonil.
sisukorda ^

Sööda kaalulangusesse

Rasva põletamiseks treeningu ajal on vaja organismi kunstlikult luua natuke nälga. Toit vähendab süsivesikute toidu hulka 20 grammi ja valguproduktide hulka - kuni 15 grammi. Minimaalne toitainete kogus annab teile vajaliku energia enne jõusaalide klasside käivitamist ja käivitab kehas mehhanismi rasvade lagunemiseks.

laadimine. ..



Enne kehakaalu langetamist soovitatakse menüüsse lisada:

  • köögiviljad;
  • tailiha;
  • putru;
  • mittefat kala;
  • leib kliidest;
  • madala rasvasisaldusega piimhappega saadused.
sisu ^

võimsuse ja kaalu koolituse

For lihaste hoone instruktorid soovitada sportlased enne klasside saalis tarbida toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid. Te saate mitmekesistada proteiinisisaldusega toitu. Pool tundi enne treenimist kasutatakse madala glükeemilise indeksi marju ja puuvilju:

Nimetus GOP Nutritional informatsiooni( 100 g)
Kcal Rasvad Valgud Süsivesikud
Grapefruit 22 35 0,7 0,2 6,5
vaarikas 30 25 0,9 0,2 5
virsikud 30 37 08 - 9,3
Currants 30 38 0.3 0.2 7.3
õunad 30 40 0,3 0,4 10,6
pirnid 34 35 0,4 0,3 9,9
värsked aprikoosid 20 32 0,7 - 7,9
ploomid 22 40 0,7 - 9,6
maasikas 32 30 0,7 0,4 6,3
Cherry 22 52 0,8 0,5 103 On
epiha 30 52 0,9 2,5 5
apelsini 35 33 0,9 0,2 8,3
Cherry 25 46 0,9 0,4 11,3
Karusmari 40 43 0,7 0,2 91
mandariinid 40 23 0,9 - 8
viinamarja 40 60 0,6 0,2 16
Prune 25 200 2,3 - 49
Keemiline aprikoosid 30 182 4,8 - 43,4
fig 35 257 3.1 0.8 57,9
sisu ^

millised tooted on keelatud

füüsiliselt raske Halvasti seeditav ja takistab imendumist valke ja süsivesikuid vereringesse järgmisi tooteid:

laadimine. ..



  • rasva liha;
  • kiipe;
  • toitu kiirtoit;
  • rafineeritud suhkur;
  • kondiitritooted.

peaks vältima soolane ja vürtsikas nagu nad põhjustada inimese kõrvetised ja seedehäired.

  • Mar 06, 2018
  • 56
  • 152