ideaalne saledus ja kõhnus peetakse naiste saatust, ja mehed, eriti noored, sageli püüavad suurendada lihasmassi ja taastuda. Kõrge kalorsusega toiduainete kuritarvitamine ei aita alati inimesel kehakaalu, sest keha kasutab rasva, mitte lihaseid. Eri dieet on vaja.
Kui kiiresti kaalus meestele
On teada, et inimesed saavad rasvapõhiste kalorsusega toidud, suhkur ja jahu. Kuid sellist dieediga mehed võivad saada ainult õlut kõhtu. Toiduv rikkalik toit ei lisandu ilu, kui jätate tähelepanuta füüsilise koormuse ja tervisliku eluviisi. Kui mees tahab keha tundus terve ja tugev, kuid samal ajal harmoonilist ja sobib, siis on kindel, et mõned olulisemad reeglid, mis aitavad kaalus:
- Proovi magada vähemalt üheksa tundi ööpäevas ja vähemalt tund aega, et lõõgastuda värskes õhus päevasel ajal. Kui te lõõgastuda, keha rahulikult ja loob ilusa keha.
- Väldi stressi. Närviliste šokkide ajal põletakse palju kaloreid, inimene kasvab õhuke.
- Praktika jõusaalis või jõusaalis, eelistades võimsust. Kui kasutate rohkem raskust, kindlasti ehitage lihased. Enne treeningut sööge midagi kõrgkalerilist, näiteks väikseid pähkleid, kuivatatud puuvilju.
- Joo kaks liitrit vett päevas, mitte vähem.
- jälgige kõrge kalorsusega dieeti süsivesikute, valkude abil.
Mida on vaja süüa, et saada paremaid
Kui te arvate, kui mees kaalus, ei kiirusta siseneda toitumine kuklid ja õlu. Tervisliku toidu põhimõtete järgimine on kõik vajalik, kuid toitumine kaalukomplekti jaoks on pigem meeldivam kui õhukesteks kasvamiseks. Mees ei pea rangelt kaaluma kaloreid ja piirduma ainult maiuspaladega. Vastupidi, peate ületama oma energiatarbimist päevas, nii et kõige kaalulisemate toiduainete kaalutõus toob kasu mees, kes soovib kehakaalu kiiresti.
Noh, kui teie igapäevases dieedis on järgmised tooteliigid:
- Valge ja punane liha, millel on vähemalt rasv. Sobivad kana rinnatükid, veisefilee, lambafilee või lahja sealiha. Vahel võite hellitada ennast rasvaseid tiibu või šašlõikavesi. Suures koguses valku, mis sisaldub lihas, võetakse teilt energiat ja aitab teil lihaseid üles ehitada.
- Piimatooted - kodujuust, jogurt, jogurt, naturaalne piim. Samuti suurepärane ehitusmaterjal kehale. Aita meestel mitte ainult kaaluda, vaid ka tugevdada luude, hambaid, naelu. Piim sisaldab mitte ainult valke, vaid ka suures koguses kaltsiumi.
- Teravili. Suurepäraseks kalorite allikaks on teraviljad( tatar, manna või kaerahelbed), müsli või teravilja leib.
- Herned, oad, muud kaunviljad on rikkaks kasuliku kiudainetega. Kui sa küpsetad neid või küpseta, saate suurepärase aedinna.
- Honey, pähklid, kuivatatud puuviljad on suurepärane energiaallikas. Kui sa sööd vähese pähklite enne spordiüritust, säästate oma kaloreid, sest mees saab kiiresti kaalust alla võtta üksnes üleliigse energiaga.
Lisaks sellele, kui otsustatakse, kuidas kodus inimesele kehakaalu tõsta, on oluline mitte murdosa toitumine unustada. Sa pead sööma sageli, kuid mitte väga suuri osi. Hästi mõtle hommikusöögi menüüle, sest hommikul võtab organism kõige rohkem kaloreid. Lõunasöök või õhtusöök vähemalt paar korda nädalas, lõpeb magustoaga, võite endale lubada isegi kuklid pärmise ja munaga. Kartuli kuritarvitamine on tärklise suurema sisalduse tõttu ebasoovitav, seega on riisist, kuskussist või kõva nisust valmistatud makaronist paremini maitsestatud.
Kuidas lihasmassi kodus
ole alati lihtne mõista, kuidas inimene kaalus terve tee ja ei lülitu alakaalulised üle. Eeltingimus on sport, füüsilised harjutused. Eelistatakse nendega, mis on seotud raskuste tõstmisega: väike arv lähenemisviise koos suure koormusega annab suurepärase tulemuse. Kui saalis ei ole võimalust külastada, võta kodus või õues kaalud, barbellid või rumbad.
hea mõju lihaste hoone võimalik saavutada vana hea horisontaalne riba: pull-ups ja push-ups ka pumbatakse kätte meestele. Aga töötab, jalgrattasõit, ujumine jms südame parem jätta, kui te eesmärk on suurendada lihaste: aeroobsed harjutused suunatud põletavad rasva ja moodustamise organismi üldist vastupidavust.
Meestele kaalutõusude ettevalmistamine
Täna on apteekides leidnud palju vahendeid, mis lubavad kohe lahendada naiste ja meeste arvu. Reeglina on need valkupõhised kokteilid, mis aitavad kiiret kehakaalu suurenemist. Lisaks on steroidid, mis stimuleerivad aktiivset tootmist testosterooni kehas. Kuid hormonaalsed toimed ei saa olla täiesti ohutud, pärast ravimi kasutamise katkestamist on tõsiste haiguste esilekutsumise oht.
Enne ravimi kasutamist peate konsulteerima arstiga, kes ütleb teile, kuidas meestega hästi toime tulema. Mõnikord, kes soovivad saada lihasmassi, on vaja pöörata tähelepanu naturopathic drugs ja tehnikatele, mis põhinevad taimsete toidulisandite või taimsete kokteilide kaalutõus.
Kuidas taastada tervisele kahjulikku mõju
Enne rasvade kiiret kadumist peate oma kehakaalu hindama. Järgmine kaalutlus tervislikule inimesele on järgmine, kui kehamassiindeks( KMI) ei ulatu 18-ni: selle arvu arvutamiseks jagage oma kaalu kõrgusesse( meetrites), ruudusena. Täiskasvanu jaoks on norm varieeruv vahemikus 18 kuni 25. Väiksema indeksi kasutavat meest peetakse lahjaks. Enne kui hakkate kehakaalu saavutama, veenduge, et kõik on ainevahetusega normaalne( teil on vaja läbida endokrinoloogi testid), vastasel juhul on lihasmahu tervisliku kasvu asemel oht ülekaalulisuse tekitada.
Tervislik isu on ette nähtud, kui mees kehtestab selge päeva ja toitumise korra. Einete vahel ei tohiks kesta kauem kui 4 tundi, samal ajal kui rohkem kalorsusega toitu lahkub hommikul ja õhtul sööge näiteks kodujuustu kuivatatud puuviljadega või köögiviljadega. Suurepärane energiaallikas on šokolaad. Intensiivse kehakaalu suurenemise ajal ärge unustage võtma vitamiine: mõnikord ei sisalda inimese keha aminohappeid ja mikroelemente, mis sisalduvad igapäevase dieedi produktides.