Kui soovid teha massi kaotuse basseinis harjutusi, on vaja ülekaalulisi inimesi, sest ujumine( akvaaeroobika) toimib õrnalt, lihaseid tugevdades. Veetase on õhust kõrgem, nii et liigesed ja kondid sellist võimlemist kasutades harjuvad vähem stressi. Laadimiseks minna on korrapäraselt vaja nutikat ja ilusat joont .
Kuidas kasulik ujumine basseinis
Vesmännakud on populaarne mitte ainult naiste seas. Paljud mehed on huvitatud veesadamast. Basseini kaalustamisel on mitmeid meetodeid. Veekorralduskompleksi sooritamine aitab normaliseerida vereringet, pumbata lihaseid ja parandada välimust. Klassid basseinis võivad eemaldada tselluliidi, muuta nahk pehmeks, suurendades keha toonust. Koolitus võib olla haiguste ägenemise ajal kahjulik, seega peate enne tervisliku seisundi registreerimist saama arsti nõusoleku.
Naiste ujumisbasseinist saadav kasu
Naiste keha kõige paremini mõjutavad mitmesugust sobivust, veeaeroobikat ja kehalist koormust. Liikumise korral saavutab tüdruk vedeliku resistentsuse jõu. See põhjustab lümfi ja vere voolu kiirenemist, mis kannab toitainete kaudu hapnikku kudede kehasse. Regulaarharjutused aitavad põletada rasva ja vähendavad tselluliidi välimust.
kehakaalu langetamisel on kehas keeruline toime. Nad parandavad organismi närvisüsteemi, immuunsüsteemi ja seedetrakti süsteeme. Aquafitness kannatab stressiga, eemaldades päevas kogunenud närvisüsteemi. Intensiivse väljaõppe ajal ei tunne liikurseade vedeliku tiheduse tõttu suuri koormusi. Tänu kasulike toimingute kombinatsioonile on tagasiside koolituse kohta basseinil positiivne.
Meeste ujumisbasseinist saadav kasu meestele
Meeste veetõmbevahendid kannavad nii palju kui naised. Klassid basseinis toon südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi. Ujumise ajal suureneb hapniku sisaldus veres, sest hingamise ajal töötavad hingamisteed tugevamal viisil. Kehalihaste aktiveerimise tõttu kiireneb ainevahetus. See toob kaasa energia põlemise, st liigse kaalu vähendamise. Kaalulangus basseini regulaarselt külastades saate saavutada häid tulemusi.
Kehakaalu langetamine basseinis aitab moodustada sportlikku isasügavust ja õlavarreid. Koolitus vees arendab lihaste kergendust ja tugevdab skeleti. Seda efekti väljendavad professionaalsed ujurid. Lisaks sellele aitab Aquafitnessi külastus küpsete meeste luu- ja lihasmassi mahu säilitamist. Lõppude lõpuks on teada, et aastate jooksul väheneb nende kudede protsent.
Ujumisbassein kaalukadude vähendamiseks
Sport on parim viis, kuidas saada tervislikumaks tervislikumaks. Ujuge või treenige akvatooriume regulaarselt - 2-3 korda nädalas. Kehakaalu langetamine basseinis on jagatud kompleksiks: selja, kõhu ja jalgade jaoks. Iga külastaja koormus valitakse eraldi. Harjutused vesi aeroobikat basseini viiakse läbi vastavalt skeemile: soojendus, jõutreening ja venitus. Võite treenida 2 tundi pärast söömist.
Pressi
jaoks. Kasutage treenerite äranägemisel harjutusi salenemisega basseinis, kasutades dumbboneid, nuudleid ja muid spordivahendeid. Klassid on eriti kasulikud hiljuti sünnitanud naistele. Õigete liikumiste korral märkate, et hingamine ja pulss muutuvad sagedaseks. Pressi treeningprogramm:
- Põlvestunud jalgade tõstmine rinnale. Pöörake oma tagasi basseini küljele, paned oma käed selle peale või hoiavad söögikordi. Siis tõmba oma põlvi rinnale, ületades veekindluse. Pressi lihased peavad olema pingelised. Tehke 10 kordust ühe lähenemise jaoks.
- Külgedele painutatud jalgade tõstmine. Kere positsioon on sama. Tõmmake liigendatud jalad põlvedega, painutatud paremale, seejärel vasakule küljele, muutes vaagnakirurgi. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
- jalgratas. Hoidke oma käsi inventuuris või basseini ääres. Jalad jäljendavad jalgrattaga sõitmist, pedaalid keerates. Esiteks käivitage ennast, siis - vastassuunas. Korrige seda 20 jalga iga jalaga.
For tuharad
Ujumine on hea tuharate ilusaks kujundamiseks, lihaste tugevdamiseks. Aqua aeroobika aitab seda osa naiste keha taut ja elastne. Selleks, et efekt toimuks kiirelt, enne kähmatust eemaldatakse käes olevad sääreluu lihased või jäik hari. Sääreluu liikumise väljaõpe:
- Kohapeal töötamine. Hakka sileda, et vesi jõuab kaela. Põlvedele painutage, püüdes oma jalgu puudutage oma tuharad. Lihase koormuse suurendamiseks venitage oma käed edasi. See liikumine aitab hoida tasakaalu ja mitte langeda. Korrake protseduuri 30 korda.
- sirgete jalgade tõstmine. Hoidke oma käed toetust, tõsta oma sirgeks jala tagasi ja kokku nii palju kui võimalik. Süstige sääreluu lihased. Seejärel langetage jalad alla. Liigu 20 korda.
- Ujumine. Pane oma kõhu peale vett, jäädes basseini äärde. Aktiivselt liigutage oma jalgu sirgelt, pritsides tugevalt. Jätkake harjutust 5 minutit. Sest
jalad
püüdmine vesiaeroobika, ei saa ainult parandada füüsilist vormi, vaid ka vabaneda liigse sentimeetrit puusad. Enne veega kasutamist soojendage jalgade lihaseid. Selleks sõidake ümber basseini ja hüpake ühes kohas mitu minutit. Jalgade harjutuste efektiivne komplekt:
- käärid. Hoidke tugi alla, asetage kõhtu veele. Eemaldage sirgjooned jalad, seejärel lahjendage neid maksimaalselt. Harjutus 20 korda.
- Makhi jalad. Ettevõttest serva bassein, vaheldumisi tõstke teravaotsalise jala edasi, küljele. Lisaks selle liigutusele, et suurendada lihaste koormust, tõmmake käed ettepoole. Mõlema külje harjutamine 10 jalga kahe jalaga. Sest
tagasi
veekeskkonna ideaalne mahalaadimise selg ja leevendada lihaspingeid. Harjutus tuleb teha pärast ägenemist degeneratiivsed ketas haigus, ishias ja muud tagasi patoloogiate vaibuma. Tugeva selja moodustamise tagaküljel olevate lihasepagasi koolitus:
- Otseste käte vähendamine ja kasvatamine. Lisaks selja lihasele arendab harjutus rindkere. Mine vette kuni tema kaela ja asetage jalad õlgade laiuselt stabiilsuse. Siis sirutuge käed sirged nii kaugele kui võimalik, seejärel tõsta see rinna ees. Tehke 20 kordust.
- Harjutus "Ballerina".Hakka nii, et vesi jõuab õlgadele. Sirgendage oma selga. Selleks tõmmake pea pea ülespoole, põsesarnaste joon on paralleelne basseini põhjaga. Siis sirutage oma õlad ja sirutage oma alaseljale. Vasaku jala painutamine, tõmmake põlve kõhtule. Seejärel korrigeerige liigutust oma parema jalaga. Kas seda harjutada 10 korda mõlemal küljel.