Soov kaalus kaotada muudab teie vaateid toitumise ja elustiili kohta. Dieedi läbivaatamine ja kahjuliku toidu tagasilükkamine annavad ideaalse kaalu saavutamiseks vajalikku kilogrammi kadu. Oluline on vahetult mõista, millised tooted on kaalulangus vastunäidustatud ja mis ei sisalda toitu.
- Alkohol
- Valge riis
- gaseeritud joogid, mahlad, kohv, tee
- Fat liha
- Kartul
- Maiustused
- majoneesi kastmed
- makaronid
- Piimatooted
- Jahu
- Pähklid
- Semis
- Maitseainesegud
- Sugar
- Või
- Salt
- kiirtoit
- Chips ja kreekerid
- suitsutatud, soolatud ja konserveeritud
alkoholi
ime toitumine ja õige toitumine on välja dieedi alkoholi, sest alkohol teeb need joogid vägaaloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Omakorda õlut sisaldab ainult 40 kcal / 100 ml, kuid seda kasutatakse suurema mahuga ja seega lõplik tase energeetiline väärtus on suurem.
Semi-magus ja poolkuiv vein ei ole samuti soovitatav. Keelu all - vedelikud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut ja kokteile. Parim võimalus on klaasi hea kuiv viinamarjavirret. Soovitav on igapäevane joomine, see võimaldab sööda rasvatatoid.
sisu ^Valge riis
Madala kalorsusega sisu - 120 kcal 100 grammi valmistoote võib põhjustada valesid järeldusi toidu omadused. Tegelikult valge riis kuulub kõrge glükeemilise indeksiga( 70%), see tähendab, et glükoosi sisaldust veres tõuseb kiiresti tänu lihtsaid süsivesikuid, mis on oma koostiselt.
gaseeritud jookide, mahla, kohvi,
magus tee, gaseeritud joogid on keskmiselt kütteväärtusega 50 kcal 100 ml kohta. Sest seedimist kaalulangusfaasis - see on tõsine koormus. Eriti gaasid põhjustavad puhitus ja aeglustavad selle jõudlust. Nende jookide abil on janu vaevatud. Kontsentreeritud mahlad kahjustavad ka toitumise käiku. Põhjus on suhkur. Mida tugevam on kontsentreeritud mahl, seda rohkem suhkrut sisaldav ja rasvade põletamise protsess on inhibeeritud.
Kohv on lubatud jooma ainult mustas, keedetud Türkis. Alates Frappuccino, cappuccino, jäätee, latte ja "American" piimaga olema, nad on üsna palju kaloreid. Kasutage teed, kuid ilma suhkruta.
sisu ^Fat liha
Lihatooted dieet on vajalik - see on rikas valkude. Kuid rasvane liha annab midagi kasulikke omadusi. Näiteks sealiha sisaldab 100 grammi kuni 33 massiprotsenti rasva ja valgud on poole võrra suuremad. Kehakaalu langetamine peaks valima veiseliha ja kalkuni, mis sisaldab umbes 190 kalorit 100 grammi kohta.
sisu ^Kartul
dieedi sa ei tohiks leppida kartul selle kalorisisaldust sõltuvalt valmistamise meetod erineda 60-200 ühikut. Põhikoostisosa koosseisu kartuli - tärklis, selle põhjuseks on keemilised omadused keha kergesti ümber suhkrut - suurim vaenlane kaalukaotus.
Maiustused Maiustused on liiga palju kaloreid. Kõik kommid on samm tagasi kehakaalu alandamisel, kuna mõnikord võib see kristalliseerudes olla kuni 50 kcal. Tohutu suhkru ja rasva koostises maiustusi, teeb need tooted meistriks nimetada "põhjus ülekaalust."Energia kogus, mida nad toovad pärast tarbimist välja, on pikk ja hoolas. Kui seda ei tehta, muutub energia külgede täiendavateks voldikuteks.
majoneesi kastmed
Need koosnevad peamiselt rasvade, kantserogeensete ja liigse soola. Isegi kodust majoneesi tuleks loobuda, sest selle loomisest - taimeõli kütteväärtusega 800 kcal 100 grammi rasva ja 99%.Majonees ja kastmed on tooted, mis on kaalulangus vastunäidustatud.
sisukorda ^Macaroni
Macaroni - mitte parim dieedi valik( 115 kcal / 100 grammi).Kuid see ei tähenda, et need tuleks loobuda. Valige kõva nisu makaronid, nad on rohkesti kiudaineid ja vitamiine. Kuid me peame meeles pidama, et makaronide koostises on peamine koostisosa jahu, seega on nende kalorite sisaldus esialgu suur.
sisaldus ^Piimatooted
Piim ja piimatooted sisaldavad suhkrut ja rasva, mis on kehakaalu kaotamisel absoluutselt üleliigne.Üksikute piimatoodete kalorite sisaldus 100 grammi kohta võib olla 300 kcal. Selles olukorras ei päästa piim, sest see sisaldab rohkem suhkrut kui tavaliselt. Teine mitte-väga meeldiv kõrvaltoime piimatoodetes - see on võimeline hoidma liigset vett kehas.
Jahu
Paljud jahu sortid võimaldavad teil valida kõige kasulikuma ja vähem kaloriva võimaluse. Nisu- ja rukkijahuses on gluteeni ja süsivesikuid palju, mis nende struktuuri järgi kiiresti laguneb ja kergesti imenduvad kehas. Ja seeduvad süsivesikud on edukalt hoitud ebasoovitavates kohtades rasva kujul. Kaalu kaotamise hetkel peaksite küpsetama ja leiba keelduma. Jahu, pärmi ja suhkru kõrge sisaldus ei anna ideaalseid näitajaid.
sisaldus ^pähklid
Rasvhapped, vitamiinid, pähklit moodustavad antioksüdandid muudavad need kasulikuks, kuid väga rasvaseks. Kalkunite ja kreeka pähklite kalorite sisaldus 100 g toote kohta on 700 kcal. Keha poolt on neid kergesti seeditav ja mõnede seedimisega seotud haiguste puhul ei tohiks neid üldse tarbida. Kui dieediga on piiratud pähklite kasutamist 10-15 tüki kohta päevas, on parem välja jätta.
sisukorda ^Pooltooted
Valmistatud kotletid, tükid ja vorstid hoiavad toiduvalmistamiseks aega - see on loomulikult pluss, kuid alustatakse täiendavaid piiranguid. Ebaausad tootjad, vähendades kulusid, lisavad sageli liha rasva ja pügamine ning suurendavad lõppsaaduse kütteväärtust( 250 kcal 100 grammi kohta) ja vähendavad selle kasulikkust. Lisaks saab pooltooteid pikka aega säilitada, mis näitab erinevate lisandite rohkust. Täiendav miinus on toiduvalmistamisprotsess, enamik neist toodetest nõuavad praetmist taimeõlis.
sisu ^Maitseainesegud
Naturaalsete kuivatatud ürtide lisamine roogadele ei toimu midagi halba. Kui eelistate erinevaid puljongkuju ja maitseainete segu, mis sisaldavad E-koostisosi, siis tuleb need kohe ära visata. Need sisaldavad palju soola, mis kahjustab kilogrammide vastu võitlemist.
Sugar
Suhkur on keharasva puhul kõige keelatud toode. Peaaegu 400 kcal 100 grammi kohta on puhas süsivesik. See imendub kehas välkkiirusega, kuid see ei sisalda iseenesest kasulikke aineid. Nägemisnurk kaob ainult lühikese aja jooksul, mis on säästva inimese jaoks täis pidevat soovi süüa. Suhkru keeldumine aitab kaotada kuus mitu kilogrammi. Tugeva suhkrusõltuvuse korral on parem kasutada seda mõõdukates annustes kuni kella 12-ni pärastlõunal.
sisu ^Butter
Naturaalne õli( 750 kcal / 100 grammi), mis on toodetud headest piimast, sisaldab palju inimesi kasulikke vitamiine ja rasvhappeid. Kuid suur osa loomsetest rasvadest toob kaasa kolesterooli ja rasvumise suurenemise. Kaalu kaotamisel ärge seda toodet kuritarvitades, seda eriti praadimiseks.
sisaldus ^sool
Soola soolsus kipub nulli, kuid see osaleb vee ja soolasisalduse säilitamises kehas. See vara võib mängida otsustavat rolli üleliigse kaalu vabanemisel. Soola liigne tarbimine toidus toob kaasa stressi suurenemise neerudes. Ja see võib põhjustada vedeliku turset ja stagnatsiooni kehas.
sisu ^Kiirtoit
Seda toitu peetakse väga kahjulikuks. Burger kogus ennast kõik keelatud toidud: rull nisujahu, rasvata praetud liha, majoneesi ja kastmega. Selle keha rohke roogi kasutamine ühes kehas on 300 kuni 900 kalorit, mis on pool igapäevast toetust, mida inimene vajab. Kiirtoidu korrapärane kasutamine viib tingimata liigse kaalu.
sisukorda ^kiibid ja krakkimismasinad
Selline suupisted on kahjulik, sõltumata sellest, kas seal on te olete ülekaaluline või mitte. Calorie 500 kcal 100 grammi tähendab palju. Kõik tingitud asjaolust, et kiibid ja kreekerid valmistavad Friteerattu lisandiga erinevaid kunstliku maitsetugevdajad, et põhjustada seedetrakti haiguste ja ülekaalulisus.
sisu ^suitsutatud, soolatud ja konserveeritud
töödeldud toodete viisil, mis on võetud kasulikke omadusi.kasutades neid, inimene täidab suure hulga soola, säilitab ta vett, mis takistab tõhusa kaalukaotus. Kasutamine moosi, marmelaadi ja moosi ka ei ole kasulik, kuna suure suhkrusisaldusega.