Kuidas toime tulla väsimusega: 3 retsepti

Täna jagan teiega oma retsepte, , kuidas tulla toime väsimusega .

Ma mõistan, et iga hõivatud inimene töötab palju, mis tähendab, et ta on väsinud.

Varem või hiljem ta jõuab rida, kui väsimus, mis on kogunenud sõna otseses mõttes hüüab talle: "See on küll! Sülitada kõike ja puhata! Kuurordis nädal aega! ".

Kuid tööpäeva kõrgusel ei ole tegelikult aega puhata, sest peatus võib mõnikord sind tagasi visata ja hävitada kõik varasemad saavutused.

Kuidas seda lahendada?

Ja ma ütlen sulle nüüd.

Mis on väsimus ja kuidas sellega toime tulla?

Ma arvan, et see ei ole saladus, et on olemas kahte tüüpi väsimus:

• füüsiline;
• emotsionaalne.

Inimesed ekslikult arvavad, et füüsiline väsimus on omane ainult neile, kes füüsiliselt kõvasti tööd teevad: ehitajad, põllumehed, puhastusvahendid, laadurid jne.

Kuigi see arvamus on küll laialt levinud, kuid väga, väga vale.

Isegi kui te olete vaimse töö mees, kuid mitte liiga palju magada, sööge halvasti, töötage 10-12 tundi, siis kogete füüsilist ammendumist.

Mäletan sõber hiljuti kurtis copywriter:

«Ma veedan arvuti taga 8-12 tundi päevas, print kümneid tuhandeid tähemärki teksti.

Õhtul tundub ma täiesti purustanud: minu pea valutab, mu kael ja õlad on haiged, mu jäsemed paisuvad.

Ma kaeban oma abikaasale ja ta rääkis mulle, kus sa võiksid väseda, mõtled - ta prindib, nii et ma tõesti väsin mööblipoodis.

Ja seda hoolimata asjaolust, et ma teenin kolm korda rohkem kui see!

Kus on selle puuuse tänulikkus?!

pea nõu kuidas tulla toime väsimus või isegi lihtsalt tunnen. "

Emotsionaalne väsimus tuleneb pidevast stressist teie närvisüsteemis.

"Ta läks voodisse ja kogu oma võimega magama jäi."
MMZhvanetsky

Tõenäoliselt tunnete end kiiresti emotsionaalset väsimust, kui:

• ela pidevas stressis.
• Teil tekib palju emotsionaalseid segadusi iga päev.
  Näiteks algajad, õpetajad, televisiooni ajakirjanikud, autojuhid jne kannatavad emotsionaalse väsimuse tõttu.
• Kas peaks iga päev mässima hulga kogunenud juhtumeid ja lahendama mitmeid probleeme.
• Kasutada survet ja vaeva näiteks bossilt või abikaasalt.
• Teil on rohkem vastutust oma õlgadel kui saate.

Kuidas toime tulla väsimusega toitumise ja päevase režiimiga?

sa ei tea, mida väsimus, kui te jääte kinni paaristamisrežiimis päeval, mis peaks koosnema:

1. tervisliku une vähemalt 8 tundi.
2. Hommikune laadimine või sörkimine.
3. Jahutage või kontrasteerige dušši.
4. toiteväärtuslik ja tervislik hommikusöök: kaerahelbed või muud teraviljad, musli, kodujuust, munad, juustukoogid jne
5. Kirjutusplaanid päeva kohta, milles on näidatud nende rakendamise ajakava.
6. rahulikult koguda tööle või kooli, mitte poolalasti töötab ümber maja karjuvad: "Kurat, kus nool retuusid?!", "Kus on minu rinnahoidja?!" "Ma olen hilja!".
7. Normaalne õhtusöök, mitte viie minuti pikkune suupiste kiirustades.
8. Mitme päeva jooksul on 15 minutit.
9. Joogivesi( 2-3 liitrit!)
10. Keelatud halvad harjumused.
    Jah, millal sa sigarete välja viskad?!
11. Kerge õhtusöök mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Väsimus olemasolu või puudumine sõltub suuresti sellest, mida sööte.

mees lükatav suur hamburgerid, friikartulid, kondiitritooted ja muud lähedastega, kuid see on väga kahjulik on pidevalt loid ja väsinud.

Brain Food: Top 10 tooted

aju tunda rõõmsameelne, kindlasti süüa:

• hapupiimatooted;
• rasvkala;
• mereannid;
• "light"( küülik, kana, kalkun) või punane( vasikas) liha;
• veise maks ja neerud;
• värsked köögiviljad ja puuviljad( palju!);
• rohelised( väga palju!);
• teraviljad ja teraviljad( eriti tatar);
• must šokolaad, mesi, pähklid( neid tooteid ei tohi kuritarvitada, kui te ei soovi paari suurusega sööki).

rasketel perioodidel( hilissügisel, kevad) on vaja juua apteek vitamiine, süüa fitootvary kibuvitsa, sidrunhein, naistepuna, viirpuu, Yarrow, humal, maasikas lehed ja muud vitamiini maitsetaimed.

3 tõhusat retsepti anti-väsimus

Toitlustamine ja igapäevaellu - see ei ole nii palju retsepte anti-väsimus, kui palju ennetavaid meetmeid, mis ei võimalda teil tuua keha ammendumine.

Kui väsimus libiseb ümber ja sulgeb põrandale, siis peate tegutsema radikaalselt.

Aidake selliseid retsepte:

1. puhkepäev.

   Kui ma tunnen, et olen jõudnud käepidemeni ja ei suuda enam midagi teha, korraldan ma puhkepäeva.

   Ma plaanin seda homme, isegi kui ma täna hommikul tunnen end väsinud.

   Sa ei usu, kuidas keha mobiliseerub, kui sa lubad talle tervet puhkeaega, kui palju tööd ta on valmis ümber käima.

   puhkepäev kulutada nii inspiratsiooni ütleb mulle: mõnikord hangub telefoni ja püherdama kogu päeva pidžaamad, mõnikord - ma lähen piknikule koos sõpradega, mõnikord - üksi koos oma armastatud.

2. enese eest hoolitsemine.

   Mõnikord, et leevendada väsimuse sümptomeid, peate lihtsalt hoolitsema oma keha, näo või juuste eest.

   Kuidas saada kõige ilusamaks?

   ma lähen ilusalongi( nad on avatud kuni 20.00-22.00, nii vabandusi umbes "Ma olen tööl" või "ei ole aega" visata prügikasti).

   seal teed või iluprotseduure, või mis tahes masochki juuksed, või tellida massaaži või - maniküür pediküür.

   Külmhooajal lõõgastub saun või hammam hästi.

   aeg sellist ravi võtab natuke, kuid see on väga tõhus.

3. unerežiim.

   Ma üritan enamik asju homseks minna ja minna vara varsti minema.

   Võtke vann öösel koos aromaatse vahu ja mere soola, valage mõned küünlad või aroomilaternad. Et

   unistused olid vaikne, saate teha ise tee piparmündiga, sidrunmeliss või muu rahustav kogumise, saab juua klaasi veini( üks klaas!), Te saate lugeda midagi lihtsat( mõned naisteajakiri sobib suurepäraselt).

   Tavaliselt pärast sellist ravi raputan varakult ja täis energiat.

   Ma ei arva, et teie mõju erineks minust nii palju.

Ja teine ​​retseptik kuidas leevendada väsimust,

psühholoog Stanislav Bodyagin.

Vaata videot:

Ehk olete oma retseptid, kuidas tulla toime väsimus .

Jagage neid kommentaarides ja äkitselt nad ei aita mind mitte ainult, vaid ka teisi saidi lugejaid.