Millist toitu ei kahjusta näitaja? Numbri jaoks kasulikud tooted

Hea tervise ja slim näitaja peaks sööma ainult kasulik sööki. Millist tooted sobivad tervislik toitumine? Mis magusus saab endale? Me loeme seda artiklit.

Tõenäoliselt peaaegu iga naine või tüdruk tahab süüa kõike ja ei kaalus. Mõned uskumatult õnnelik. Ja mis siis, kui joonisel näha kaalu ja tempo ise dieedid ei soovi? Või lihtsalt paar päeva tagasi jõudnud hinnaline numbreid kaalud. Kuidas süüa tervislikku ja maitsvat?

Kasulik tooteid joonisel: nimekiri

Kasulik tooted - ei ole ainult parim näitaja, ja hea tervisliku seisundi ja garantii tervist.

nimekirja kasulikke tooteid hakkab juhtima

• Tomat

Vastavalt Briti teadlased, tomat on kõige kasulikum toode. See sisaldas suures koguses vitamiine C ja A, antioksüdante, mineraalaineid. Kasulik joonisel on suur summa kiudaineid. Lisaks punane sorte tomatid aitavad kaitsta selle kohutava haiguse nagu vähk. Kaerajahu

kaerajahu - ait vitamiine ja mineraalaineid: magneesiumi, kaltsiumi, joodi, fluori, raua, väävel, mangaan, A, B1, E, B6.Keha on küllastunud tingitud orgaaniliste hapete teraviljasegusse lisada. Aga kõige tähtsam, seal on midagi, mis on kergesti seeditav kaerahelbed. See

• kiivid välismaalt sisaldab vitamiine A, C, B, E, D, foolhape, kiudained, beeta-karoteen, pektiin. Samuti osana kiivi sisaldab vähemalt summa suhkru kõik puuviljad. Tänu ensüüme, puu- põletab üleliigse rasva. Täieliku toime, mida saab süüa pool tundi enne sööki või hoida ära nälja.

  TÄHTIS: Tuleb märkida, et üks kiivi sisaldab päevamäär vitamiini C. söömine kiivi

  toidu aitab võtta liigse soola kehast ja puhastab veresooni kolesteroolist.

  TÄHTIS: Kiwi aitab vältida varajase hallinev.

  • Broccoli Broccoli

  kasulik funktsioon joonisel on, et täiskõhutunne tekib isegi pärast väikest osa valmistatud toit kapsas. Ainult kümme õisikud ja nälg taanduma. Kapsas sisaldab C-vitamiini, E ja suurtes kogustes kiudaineid. Fiber aitab kõhukinnisus, mis on oluline dieters. Lisaks brokoli kaitseb vähi vastu. Orange

  

  oma koostiselt sisaldab C-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi, foolhapet, bioflavonoide, limonoidide, antioksüdante. Ta on väga kasulik organismile tervikuna, ja eriti joonisel. Bite üks oranž, võite unustada näljatunnet koguni neli tundi.

  TÄHTIS: Maailmas toitumine, populaarne oranž toitumine. Aga see on seda väärt märkimist, et kõige soovitavam mõju see dieet saab süües Sitsiilia punane oranž.

  • Viinamarjad

  

  Paljud muidugi üllatunud, et viinamarjad ei kahjusta näitaja. Asjaolu, et viinamarjad sisaldavad aineid, mis aitab inimestel toime tulla halb tuju ja depressioon.

  TÄHTIS: Hiljuti teadlased on leidnud, et tänu resveratrooli on aine, mis stimuleerib põletamine ekstra kilo, siis saab lahendada ülekaalulisus.

  Üks vihjeid, et viinamarjad tuleks süüa mõõdukalt ja nahad on see sisaldab kõiki toitaineid. Grape

  aitab puhastada keha toksiinidest, lagusaadused ja toksiinid. Samuti mängib olulist rolli kehakaalu.

  • Avokaado

  

  saab süüa viil avokaado muutus toitumine. See on väga kõrge kalorsusega toode, kuid see sisaldab aineid, mis parandavad ainevahetust ja põletada keharasva. Lisaks söövad avokaadod regulaarselt, võib takistada naha vananemist varem.

  • Porgand

  

  Porgand sisaldab suures koguses:

  • karoteen
  • Fiber
  • Antioksüdandid vitamiinid.

  lisada oma dieeti, selle juurvilja, saate mitte ainult kasu näitaja, kuid ka kogu keha. Parandab naha värvi ja seisundit, suurendab hemoglobiini. Porgand Natural Energy tasud rõõmsameelsus ja hea huumor. Magus maitse porgandid asendada kahjulike aru kommi või pechenyushki.100 g köögivilja sisaldab 32 kcal.

  

  kapsad Lillkapsas asendamatu toode ilus keha. Oma koostise suur number:

  • kiudaine, soole puhastust ja annab täiskõhutunde pikaks ajaks
  • Antioksüdandid
  • Folaadipuudus
  • Omega-3 rasvhappeid, mis on oluline dieters.

  kapsad ei ole halvem lillkapsas.

  

  Rohelised oad oad vähem kalorite oad oad. Aga siiski see sisaldab suurel hulgal:

  • Antioksüdandid Vitamiinid
  • orav
  • Fiber
  • Aminohapped Minerals

  TÄHTIS: Rohelised oad kiiresti valmis ja on kergemini seeditav oad Grain.

  • Greip

  

  On müüt, et kui sa sööd pool greipi enne sööki, saate põletada üleliigse rasva ja ei ilmu anda selle koha teise keha rasva. See on kõik, sest narginina teadlased on leidnud, et kompositsioonis vilja. Narginiin on metaboolne kiirendaja. Kõik see on võimalik ainult siis, kui seda õigesti kasutada.

  TÄHTIS: Et kaalust abiga greip, on vaja süüa tervislikku, tasakaalustatud toitumine, mis on, kui näed oodatud mõju.

  • Spinat

  

  lihtsalt hädavajalik süüa ajal dieeti, spinat. Suur hulk oluline tervise ja heaolu komponendid:

  • valgu
  • Raud Kaalium Kaltsium
  • Jood
  • Vitamiinid Minerals.

  Osta spinati peaks olema juurtega, saate hoida seda mõnda aega vees.

  TÄHTIS: Pikka aega ei saa salvestada spinat, muidu on oht tervisele. Ohtlikud lämmastiksoolad moodustuvad.

  • tursk

  

  valge kala liha suur hulk sisalduvad:

  • Vitamiinid
  • mikroelemente
  • macrocells
  • Omega-3 rasvhapped

  Calorie keedetud sööki tursk on palju väiksem kui lõhe või tuunikala. Aga samal roogasid väga rafineeritud maitse. Kõige sobivam variant on küpsetada kala ahjus.

  • kanarind

  

  Neile, kes ei suuda ette kujutada oma elu ilma lihatükk, mis ei kahjusta arvud, siis on võimalik süüa kanarind. See sisaldab väikese koguse kaloreid, kuid see on valk, seleen, niatsiin, B vitamiine

  TÄHTIS: kogu rinnaga võib küpsetada või keeta, see kõik sõltub maitse-eelistusi. Ainult ta peaks olema ilma naha.

  • Seened

  

  koosseisu iga seene on erinev. Aga see on ohutu öelda, et kõik söögiseeni on palju valku, vitamiine, mineraale, mikro- ja makro.

  TÄHTIS: vahetamine liha seened on võimalik saavutada suurepärane vorm kiiremini.

  • Suvikõrvits

  

  Selleks, et mitmekesistada toitumine, süüa ainult tervislikku toitu, et numbrile igapäevaelu menüüs saate lülitada suvikõrvits. See taimne ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka madala kalorsusega. Oma struktuuri on pektiin, mis aitab põletada üleliigse rasva, vitamiine ja mineraalaineid. Suvikõrvits stimuleerib eemaldamist liigne vedelik ja on kergesti seeditav.

  

  Munad Munad on madala kalorsusega ja toitev samal ajal. Bite üks muna, saad lahti näljatunnet pikka aega. Pikema mõju on soovitatav kombineerida munad ja apelsinid, siis ma ei taha süüa kaks korda nii kaua.

  Osana muna sisaldab:

  • Vitamiinid
  • Jood Kaltsium Raud
  • Vask Cobalt
  • Fosfor Kaalium
  • Aminohapped letsitiin

  TÄHTIS: Kõikide osade munadega täis, siis tuleb juua neid toores või küpseta kuni poole võrra. Vunts peab olema niiske.

  • Vesi

  

  Söömine korralikult ja hüvanguks arvud ei tohiks me unustada veega. Joomine vajalik kogus vedelikku iga päev, saate säilitada oma normaalkaalus või vabaneda tüütu ekstra kilo. Selleks peate iga kord, kui soovite süüa, jooki klaasi vett. Pool tundi hiljem võib mõista nagu suupiste või lihtsalt janu.

  TÄHTIS: Vesi peab olema puhas, lisamata värvaineid, maitseaineid ja gaas.

  

  Apples söömine õunad iga päev, saab ainult parandada heaolu, lisaks kasu näitaja.Õunad sisaldavad pektiini ja tselluloosi, suures koguses rauda ja vitamiine.

  TÄHTIS: Et kaalust alla tuleb valida roheline õunad, nad peaksid sööma nahaga, rest.

  Vahelduseks, õunad saab ahjus küpsetatud, osutuvad ilus ja kasulik magustoit.

  

  maasikad Maasikad sisaldavad vähemalt kaloreid ja kergesti siseneda toitumine vaadates oma kuju. Lisaks marjad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid terve heaolu. Tulenevalt diureetiline toime on saadud organismist liigse vee ja puhastati pektiin sooles ning soodustada kiiret seedimist. Ka maasikas on positiivne mõju juuste ja naha seisundile.

  • Arbuus

  

  Suvehooajal, et joonisel on eriti kasulik arbuus. Selle abil saate kogu keha puhastada. Selle asemel, madala kalorsusega marja täiendada seda rauda, ​​mangaani, fosforit, kaaliumi, foolhappe, vitamiinide ja antioksüdante.

  • Kohupiim

  

  asendamatu toiduaine ilus figuur on talus. Kõrge kaltsiumi, komponent fermenteeritud piimatoode aitab seisundi parandamiseks hammaste, juuste ja luude. Samuti kiirendame vahetusprotsesse.

  TÄHTIS: ainult madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega kodujuust sobib kaalulangus.

  • Keefir

  

  õige ja tervislik toitumine peaks sisaldama oma dieeti jogurt. Ta on positiivne mõju soole mikrofloora, kiirendab ainevahetust, hakkama saab soovi süüa, see aitab toime tulla väsimus ja unetus.

  TÄHTIS: Parim jogurt kaalulangus peaks peatu toote keskmine rasvasisaldus. Madala rasvasisaldusega jogurt Toitainete minimaalne ja nad ei erine palju kaloreid. Taimeõli

  

  kõige kasulikum joonisel on taimeõlid:

  • linaseemned
  • oliiviõli
  • Ratas
  • viinamarja seemne õli. Neid saab uuesti täita

  köögiviljade salatid, suukaudselt enne sööki. Nende taimeõlisid mitte ainult kasu näitaja, kuid ka tugevdada immuunsüsteemi, parandab värvi ja naha seisundit, puhastab keha toksiinidest ja lisandeid.

  

  Küüslauk Küüslauk on mitte ainult looduslik antibiootikum, vaid ka suurepärane rasvapõletaja. Lisaks sellele, lisades küüslaugu toidule, võite parandada immuunsust.

  TÄHTIS: mõju kaalulangus on võimalik saavutada ainult toores küüslauk. Kuumtöötluse käigus kaovad omadused.

  • Vürtsid ja vürtsikas maitseained

  

  lisades toidu vürtsikas maitseained ja vürtsid võib kiirendada ainevahetust ja põletada üleliigse rasva, madalam veresuhkru tase, reguleerida seedimist.

  hommikusööki kahjustamata arvud

  TÄHTIS: võti ilus figuur ja heaolu on täielikult hommikusööki.

  peaks meeles pidama, et hommikusööki ei tohiks olla väiksem kui pool tundi pärast ärkamist. Hommikul seitsme üheksa hommikul. Kui hommikusöök on õige, saate vältida asjatut söögiisu ja tugev näljatunde kell 11.

  • Ideaalset hommikusööki saab nimetada müsliks. Neil on kõik vajalikud tooted tervislikuks ja tervislikuks hommikuks. Tankige müsli võib olla jogurt, jogurt, mahl, vastavalt oma eelistustele
  • Te saate kokk putru: kaerahelbed, tatar, nisu. Täieliku toime, lisada teravilja või köögivilja
  • puu- armastavad rikkalikku hommikusööki on ideaalne süüa kala või tailiha aurutatud. Lisaks saab süüa salat, riietatud oliiviõli
  • Vahelduseks, puuviljasalatite, lisaks juust, jogurt, mahl, virgutama hommikul ja energialaengu pikaks ajaks.

  

  õhtusöök kahjustamata arvud

  TÄHTIS: supper ilma kahju arvud ei tohiks olla väiksem kui kolm tundi enne magamaminekut.

  • Valmista õhtusöök köögivilju, va kartul on siin. Light salatid, aurutatud või küpsetatud juurviljad, annab täiskõhutunde. Te saate kokk köögiviljasupp
  • viilu lahja kala, aurutatud või küpsetatud juurviljadega ahjus, tõstke oma alkohol ja jahutuse
  • nälga saab keeta kanarind, lisaks teha osa salat värsketest
  • köögivilja jaoks lihtne ja toitev eine, saab juua klaas keefiri või jogurtit. Kefiril on lubatud vahetult enne magamaminekut suupisteid.
  • hapu õun, maasikas, sõstar, greip, apelsin abi saada piisavalt õhtul ja ärgata lihtsalt hommikul
  • Seafood mitte ainult rahuldada oma nälga, vaid ka hüvasti ülekaalust.

  rangelt keelatud süüa õhtul või öösel enne magamaminekut:

  • Jahu
  • Maiustused
  • Pähklid
  • vorsti
  • halvaa
  • Seemned

  Enne magamaminekut saab juua rohelist teed või klaasi vett. Mine voodisse ajal tuleb alati püüda vältida extra söögiisu ja hea meeleolu hommikul.

  Maiustused ilma kahju joonis

  Maiustused tegutseda antidepressandid, ilmselt, et kõik naised. Paljud inimesed on liiga huvitatud sellest, kuidas tuju ise üles ja oli hämmingus, et vaadata oma peegelpilti mõne aja pärast.

  et mitte kahjustada joonis tuleks valida just õige magusus.

  • Kõige turvalisem ja kõige kasulikum magusus on mõõdukas, mee. See ei ole mitte ainult magus maitsega, vaid ka kindlasti kasulik. Suurendab immuunsust, parandab ainevahetust, täidab keha vitamiinide, mineraalide ja aminohapetega. Keelatud päevamäära kaks supilusikatäit
  • Fruit jää täiesti asendada rohkem toitev jäätis, annavad aimu jahedust ja värskust kuuma ajal aastas
  • kuivatatud puuviljad ei asenda kommid, süüa 30 grammi päevas. Samal ajal saate ainult tervisega seotud hüvede ja arvandmeid.
  • Võite hellitada ennast musta šokolaadiga. Mõned selle magustoidu viilid austavad ja parandavad teie heaolu.
  • Teine kasulik magusus on vahukommel. See sisaldab ainult kasulikke koostisosi: munavalget, puuviljamahl, melassi. Kui sa sööd rohkem kui 50 grammi, siis võib parandada seedetrakti tugevdada immuunsüsteemi, parandab mälu, tugevdada lihaseid
  • kvaliteediga marmelaadi, koguses mitte rohkem kui kolmkümmend grammi, ei anna kaalu ja ainult parandada ainevahetust ja
  • kõhuga Candy erilistkasu ei too, kuid 50 grammi maiustusi ei kahjusta joonis ja ainult mõnu

  süüa maiustusi ainult hommikul, kui keha töötab täisvõimsusel ja kaalu ei saa midagi. Noh, kui sa soovid midagi magusat kummitab öösel, võite lubada natuke rõõmu, siis jooksis paar ringi staadionil või pargis.

  kasulik lõunaeine

  arvud ilus ja sale arv peaks süüa samal ajal. Täielik õhtusöök peaks sisaldama esimest ja teist nõusid.

  kahjustamata arvnäitajaid saab esimese süüa kanasupp või puljongit, see mitte ainult ei anna täiskõhutunde, vaid ka aitab seedesüsteemi. Ja külmas aastaajas on see soe. Samuti on sobilik esimeseks suurepäraseks köögivilja koorimahuppudeks. Paks ja toitev, võib asendada garneeringuga. On

  , aurutatud, ahjus küpsetatud teine ​​hästi sobib lahja liha ja kala, keedetud, aurutatud. Erand on ainult praetud.

  garneering saate valida:

  • pasta kõva nisu
  • kartulid, mitte praetud riisi
  • täisteratooted leiba
  • kaunvili salatid, keedetud, lisaks oliiviõli.

  Täisõhtusöök on tervise ja heaolu tagatis. Einestades iga päev, võite õhtusöögi ajal õhtusöögi vältimiseks ületada. Ja ainult kasu on teie näitaja.

  toidu kahjustamata arvud: nõuandeid ja ülevaateid

  • slim ja ilus joonis peaks järgima tervislikku ja toitvat. Kui unustada rasva, praetud toidud, kiirtoit
  • söömine peaks olema iga päev samal ajal. Keha ei tohiks tunda tugevat nälga või alustada viivitada liigne rasv probleemsed valdkonnad
  • ei Süüa liiga, siis peaks olema proportsioonitaju. Isegi kõige madala kalorsusega toidud, süüakse suurtes kogustes võib põhjustada kahju
  • menüü peaks olema piisav kogus puu- ja köögivilja hea tervise ja meeleolu
  • Ära unusta vee siis tuleb juua iga päev norm. Vesi aitab puhastada keha, tuim nälga

  Ja isegi kui sa sööd korralikult iga päev ja ainult kasulikke tooteid, ärge unustage füüsilisi harjutusi. Nad aitavad ainult normaalkaalu säilitamiseks või lisatasku eemaldamiseks.

  Video: Ideaalne kaal( toit ilma kahjustamata)