Dieet BEECH: üksikasjalik kirjeldus, nädala, kuu menüü.Toiduvalgu- ja süsivesikute retseptid

Bechi dieedi menüü.Kehakaalu vähenemise meetod BEECH.

Butch - toiduained, mis hõlmab vaheldumine menüüs valgu ja süsivesikute päeva. Praegu kõige tõhusam kohaldamine on valku, kuid nad on raske kanda.

Lõppude lõpuks, kui keha on valk, juuksed muutub kuivaks ja rabedaks, sageli pearinglust ja on probleeme tooli. Optimaalne kaalukaotus ja kiire ülevaate rakendus on vaheldumisest meetod. Detailne kirjeldus

toitumine Booch

• toitumine KOKKUVÕTE lihtsaks - on vaja alternatiivset valke ja süsivesikuid. Töötamiskorda võivad olla erinevad ja valitakse sõltuvalt tervislikust seisundist ja soov kaalust
instagram viewer
• kõige aktiivsemad võib pidada kolmepäevase jalgrattaga kaalulangus. See ei tähenda, et toitumine kestab kolm päeva. Kolm päeva - tsükkel, mis teil on korrata
• esimesel päeval süüa ainult valgu toidud, teil on segatoidust valku ja süsivesikuid teisel päeval. Kolmandal päeval menüüs ainult süsivesikute toit
• kõige huvitavam on see, et toit ei sisalda rasvu. Seega peavad kõik piimatooted olema madala rasvasisaldusega. Salateid ei saa ka õliga täita. Naha ja juuste et sisestada päevase toidukoguse 10 ml linaseemneõli ja 1 mg kalaõli
• See saab osta igast apteegist, see müüakse kapslitena. See sisaldab küllastumata rasvhappeid, mis on kaasatud ainevahetusprotsesse

Booch võib olla päevas ülepäeviti. See tähendab, et esimesel päeval, süüa valke ja süsivesikuid teine. See kaalulangusmeetod sobib kuju säilitamiseks paremini.

Seoses süsivesikute päeva põhjal menüü peaks olema liitsüsivesikuid - teravili, täisteratooted leib, puu- ja köögivilju.Ärge tarbige tänapäeval magusat jahu.

arvutamine BZHU toitumine Butch

• Keskmiselt päevadel valgu vajate päevas tarbida 3 grammi valku kilogrammi oma kehakaalust, see tähendab, kui te kaalute 70 kg, saab süüa 210 grammi valku
• vajalikud arvutused kasutada spetsiaalset tabelis. Madala rasvasisaldusega tooted valitud vesikutesisaldusega
• jooksul süsivesikute võib süüa päeva 4- 6 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta. Päevadel segatüüpi valgu kogus on veidi suurem kui süsivesikud, umbes 2 ja 2,5 g ühe kilogrammi kehakaalu

Sample menüüst toitumisviis nädalas seitsmepäevase Booch

Seda tsüklit, mis koosneb 2 valke, süsivesikuid ja 3 kahe päeva segada. Kogu kalorite tarbimine päevas toidus on 1500 kalorit.

2 valgu päevad:

• hommikusöök. Keedetud kana nelgid auru omlett
• lõunasöök. grillitud kala 200 g + 150 g kohupiima köögiviljasalati
• õhtusöök. Keefir, vasikaliha keedetud süsivesikute

3 päeva:

• Breakfast. tatraputru puu + röstsai juustu
• lõunasöök. Aurutatud köögiviljad küüliku, lihtne kapsasupp( ilma kartul)
• Õhtusöök. Rice puding puu- ja tass jogurtit

Sample menüüst kuu dieeti Butch

peaksite esialgu kindlaks tsükliline toitumine. See võib olla 2 valku, 2 süsivesikuid ja 1 segatud päeva.

saab juhtida vastavalt skeemile 3: 2: 1.Mida kiiremini paju tahad kaalust alla võtta, seda enam peaks olema valgu ja vähem süsivesikuid päeva. Kuid te ei saa täielikult süsivesikute tarbimist vähendada.

Sample menüüst kuu valgu päeva:

• hommikusööki valida. kohupiim jogurt, kohupiim oladki lahja koor, munad ürtide, juustu koogid kohvi, piimakokteil koos maitsetaimed, kuivatatud puuviljad
• jogurt lõunasööke. Keedetud kana ja roheline salat, küpsetatud kala fooliumi köögiviljad, supp kana ja muna lippudega veiseliha aurutatud keedetud rooskapsas
• õhtusöök. Kala köögiviljasalati liharulle kana ahjus seente, täidisega porgand ja sibul kana sääri

Menüü süsivesikute päeva kuus:

• Breakfast. putru puuviljadega, röstsai ilma või ja juustu ja maitsetaimed, seemned või kaerahelbed sarapuupähklid
• lõunasöök. köögiviljasupp pelmeenid, puder aurutatud köögiviljad, riis pajaroog puu-
• Õhtusöök. Piim putru ja õuna küpsetatud õunad juustu, praetud köögiviljad ja teraviljad

menüü

iga päev tõlgendada menüü peate õigesti arvutada valgu ja süsivesikute.

arvu valkude 100 grammi toote kohta:

• kanarind - 29,5
• vasikaliha - 29,8
• Kohupiim - 19 12,8
• Yaytsa- veisemaks - 19,5

Need tooted on ideaalne valk päeva nad on praktiliseltei süsivesikuid ja rasva. Lisaks kõik tooted tuleks keedetud, aurutatud või küpsetatud ilma õli.

Võite liha praadida grill või pann lisamata rasva. Seega sa peaks ostma hea pan teflon-kattega.

päeva süsivesikute tooteid, koguses süsivesikuid 100 g toote kohta:

• OATMEAL - 64,7
• makaronid - 69
• Rice - 75,4
• Banaanid - 22,4
• Buriak keedetud - 11
• oad - 21

valku retsepte Butch

Küpsetamise ajal ei kasuta rasva ja suhkrut. Seega võib suhkru asendada Stevia või muude ainetega.

retsept küpsetatud kanafilee maitsetaimed valk päeva:

• Peske kanarind. See on umbes 250 g, mis teenindavad sisaldab 73,7 g valku on üks kolmandik kogu kaalub 70 kg Salt
• rinna- ja tõrjuma see, lisada pipart ja rasva keefiri
• Puista hakitud roheline sibul ja tilliga
• Roll moodustumise Kanarullja pane see hülss küpsetamiseks
• Küpseta 30 minutit. Hen saadud mahlane ja maitsev

kohupiimadessert Retsept:

• Võtke 200 g kohupiima 100ml jogurtit. Klopi tooted mikserisse. Kodujuust ja jogurt on võtta madala rasvasisaldusega
• Leota külmas vees 5 grammi želatiini, asetage pann ahju ja soojuse kuni lahustumiseni terad
• Pane piima segu sidrunikoor või vähe lahustuv kohv, lisage
• magusaine järk-järgult siseneda rinnanäärme mass želatiin ja sebima jälle
• valada vormidel ja pane 3 tundi külmkapis

süsivesikute dieet retseptid Butch

osana sööki tuleb puhuti madal glükeemiline indeks, seda ei saa kasutada vastavalt pastanisujahu.

retsept baklažaan seente:

• Võtke 2 baklažaanid keskmise suurusega ja katkestas vars. Lõika pikuti, eemalda lusikaga keset seemned. Sul 4 paadid
• Keeda kuni keedetud riisi 2 spl lusikad
• lõika väikesteks kuubikuteks sibul ja seened. Sega riis ja köögiviljad soola segu
• Täida pumbad riis juurviljade ja küpseta 40 minutit, lahe munade koor Retsept

pasta pajaroog:

• Keeda pasta kuni poole, õli ja soola lisada ei pea
• Chop peenelt rohelised, sibul ja lisada pasta
• Salt segu ja lisage pipar
• Liik 2 muna ja õrnalt sebima
• Küpseta ahjus 30 minutit, top võib pritrusit madala rasvasisaldusega juustu

Dieet Booch: pildid enne ja pärast

See on suurepärane viis kaotada kaalu, fotod räägivad enda eest. Istub seda dieeti veidi pikem kui valk.

Vastunäidustused toitumine Butch

Vaatamata suhteline ohutus toitumine on kategooriate inimesed, kes ei saa kaalust alla nii.

Vastunäidustused:

• Rasedus ja imetamine
• südamehaigused
• Haiguste maksa ja sapipõie neeruhaigus
• noorukieas ja vanaduse
• Äge põletikulised protsessid organismis

Dieet Butch: kaotatud kaalu

Arvustused positiivne toitumine. Eeliste hulgas on normaalne ja mitte näljane toit. Sa võid süüa ja mitte süüa "oad".

arv kiip kilogrammides sõltub esialgsest kaalust ja vaheldust süsteemi. Tulemused on muljetavaldavad, kui asute enamasti valgudesse. Kindlasti lisage salatidesse päevalilleseemned ja pähklid. Arvustused

kaalust:

Elena, 38 aastat vana. Pärast teist toimetamiseks kohutavalt I taastunud.Üritasin istuda Dukan Dieet on väga kallis liha ja juust ei ole odav. Kõrgete hindade tõttu valisin ma teise dieedi. BEACH - suurepärane tehnika kehakaalu langetamiseks.3 kuud kaotasin 11 kg.

Olga, 27-aastane. istus see dieet 2 kuud, ta kaotas 5 kg, on esialgse kaalu 68 kg. Nüüd ma jätkuvalt kaalust, ma tahan kaotada veel 3 kg, kuid kaal läheb aeglaselt.

Svetlana, 33-aastane. Kui dekreet tuli taastada. Istuv töö on tunda, nii et ma otsustasin, et need vormid randa häbi. Istusin Butch, 1,5 kuud langenud 4 kg, natuke muidugi, kuid ohutult.

Nagu näete, toitumine Butch - kerge versioon valku. Tänu süsivesikute lisamine metabolism ei aeglusta, neerude väike koormus.

VIDEO: Protein süsivesikute vaheldumine