Ilusad tüdrukud vajuta. Kuidas kõhupressi kiiluda? Toit pressile

Kuidas pumbata vajutage kodus? Kolm tingimust lame kõht.

AlatesMida sõltub ajakirjanduse kvaliteet?

Ootame koos kadedusega ilu umbes fitness ajakirju. Nad võivad kiidelda mitte ainult õhuke talje, vaid ka leevendust kuubikud ajakirjanduses. Kuid kui me üritame ennast ise pumpada, siis on meil probleeme. Vaatamata lõputu ups keha, "jalgrattad" ja punktisüsteem jalad, kõht rasva ei lähe kuhugi.

See on bioloogia. Riigi meie meedia sõltub mitmest tegurist, sealhulgas mitte ainult harjutus:

• õige harjutuste ilus kõht
• sobiv toit
• geneetika

Allpool kõik arutatakse üksikasjalikumalt. Kuid pärilikkust ei tohiks hinnata. Keegi võib olla leiba öösel teha paar harjutusi päevas ja olla vormis. Teistes iga ekstra püreesupp lusikas ladestub külgedele.

Kui süüa, siis on tavarežiimis ja sa ei pea visatakse sport, siis paratamatult peavad sobima. Teine asi on see, et ilus figuur, kujundas milline teile, võib olla veidi erineb kehtestatud meile läikiv ajakirjad.

Õigest toitumisest tüdrukutele vajutage

Geneetika me ei saa muuta. Jääb töötada ka kahe ülejäänud punktiga: toit ja sport. Võibolla on sul juba kuubikud. Nad lihtsalt peidavad rasva kihti.

Tuleb märkida, et õhem on inimesed, seda rohkem taha keha puruneb mõne naela rasva. See on see, mida me tajume seda kaalu ja keha leiab ta hindamatu tarnimise kaloreid hädaolukorras.

On palju dieeti. See jääb alles valida. Aga olles läbinud kaks või kolm nädalat, kaalulangus ja tagasi normaalse toitumise, te teenida ekstra kaalu uuesti. Seetõttu proovige paremini oma dieeti tervikuna sujuvalt parandada. Siin on mõned reeglid.

1. loobuge loomsetest õlidest köögiviljade kasuks. Selle asemel, et prae hommikul praetud munad võid, võta oliiviõli. Muide, kõik taimeõlid pole samavõrd kasulikud. Kõige tavalisem päevalill - ei kvaliteedistandardile
2. Vahetage liha ja linnuliha kala. See ei tähenda, et peate saama taimetoitlusega. Kuid sageli alahinnatakse mereannide eeliseid. Söö kala nii tihti kui liha
3. Asenda "kiire" süsivesikuid "aeglane".Esimene on suhkur ja maiustused, teine ​​on teraviljad ja teraviljad. Iga kord, kui keha sosistab meile kõrva: "Olgem süüa seda kooki," - ta lihtsalt igatseb ole hommikul kaerahelbed. Näete, kui hakkate süüa putru hommikul, magus tahavad palju vähem
4. süüa rohkem värsket puu- ja köögivilja. Neil on vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Seega nad ei lisa ekstra kilo meile, ja lisaks, hea "puhas»
5. rasstantes sooled kahjuliku tooteid. Me kõik teame, et pooltooted, vorsti, margariini ja kiibid - see on kahjulik. Siiski on nende toitumisest raskesti ületatud. Kui hakkad võitluses ilus press, on aeg seda teha

Kuidas ehitada ilus uudis? Kuidas õigesti tüdrukuid vajutada?

Järgmine samm ilusat ajakirjandust on füüsiline treenimine. Kuid ärge kiirustades oma jalgu lamamiseks. Koormused peaksid töötama korraga mitme ülesande jaoks.

Ilus välimus meie elu - see ei ole mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka poos. Kui me kaasa istuv istuv eluviis, paratamatult rikkuda meie kehahoiak.Õlad ette, rindkere puruneb, ja mao mõlgid välja. Selles asendis on kuubikud väga raske näha. Nii et esimene asi, mida me peame tegema - see on harjutus ilus poos.

Samuti on kasulik hoida oma kõht pingul mitte ainult klasside ajal, vaid ka igapäevaelus. Paljudel juhtudel on korter vajutage lihtsalt harjumus.

Lihtsa kasutamise abil peate tugevdama kõhupiirkonna sisemisi lihaseid. See ei ole ajakirjandus, kuid see ei võimalda siseorganitel hingata kõhuõõnde, nagu kotis. Harjutus võetakse joogast, seal nimetatakse seda "uddiyana bandha".Euroopa praktikas nimetati seda "vaakum maos".Asi on see, et peate nii palju kui võimalik õhku kopsudest välja hingama ja seejärel tõmbama kõhtu sissepoole nagu ribide all.

puurpink

naiste jõusaal reklaamis saate pidevalt näha simulaatorid ja seadmed, mis väidetavalt aitab meil pumbata vajutage ilma vaeva. See on pettus. Pingutused on peaaegu ainus asi, mis aitab meil saavutada lamedat kõht. Selles simulaatoris ei ole võimalik olukorda oluliselt muuta. Need võivad õppetöö põhiversiooni veidi komplitseerida.

• keerates kaldpinkil. Selleks vali pink oma pea alla. Esimene kallutus 10 kraadi juures oleks piisav. Kere ülemine osa pinnalt pinnalt põranda sujuvalt: esimene pea, põranda kael ja õla labad. Käed sirutuvad edasi

• Praktika "palve" ploki simulaatoril. Pöörake oma näoga jõusaali. Haarake köisPõlved surutakse külgedele. Alustuseks peab ploki kaal olema 10 kg. Kukutage nagu vöörile, koputage oma puusadega küünarnukid. Vaagn on liikumatu, selja ümar.

• Püsti tõusmine. See tehnika on teaduslikult tunnustatud kui jõusaalis pressi parim harjutus. Haarake horisontaalse riba risti. Alustage jalgade tõstmist. Press hakkab tööle ainult siis, kui puusade rida on horisontaalse taseme kohal. Lisaks samal ajal töötada ja vaagna

puurpink palli

Fitball harjutused on väga populaarne noorte emade, kes soovivad taastada figuuri pärast sünnitust. Pallil saab teha lapsele võimlemisvõimalusi ja pärast seda - iseenda.

• keerates. Liigutage oma selga fitballil. See peaks olema otse vöökoha all. Me seadsime oma jalad meie õlgade laiusele ja peame põrandale. Inspiratsiooni alguses hakkame keerduma. Amplituud on palju rohkem kui lihtsalt põrandal keerates.

• Tõmmates jalad maosse. Me aktsepteerime, et rõhuasetus on. Me panime oma jalgu fiiberballisse. Pall tuleks asetada põlve. Nägemise ajal juhindume põlvedele rinnale, püüdmata selga ümardada. Siis läheme tagasi algasendisse

• Ball-liftid. Pange oma selga. Pidage oma käed oma peaga ja hoidke kindlat toetust. Püstolite vahel pingutage püstoli. Tõstke jalad koos palli pressitud kuni õige nurga puurpink

lamades

Teaduslikud uuringud on kindlaks kõige tõhusam kõhu harjutusi. See ei nõua spetsiaalseid seadmeid. Seda saab teha iseseisvalt kodus.

See on kuulus treening "jalgratas".Selle tegemiseks peate lamama seljapinnal. Me painutame oma jalgu küünarnukidesse, asetage jalad kreeni ümber. Käed pea taga. Oluline on tagada, et jalg oleks alati kogu põranda vastu vajutatud. On vaja jõuda paremale küünarvarre vasakule põlvele. Parem jala sirgendatakse. Seejärel korrigeerige peegelpildi.

Kahjuks avaldavad paljud kuulsad ajakirjanduse harjutused ainult tervist või vähemalt ei anna tulemust. Selliste "valetute" harjutusteks on pagasiruumi tõusud, mille all jalad kinnitate. Sama kehtib ka jalgade liftide kohta. Nõrk lihaste ja istuv eluviis viib asjaolu, et sellistes ametites ei tööta mao, vaid selga. Kurb tulemuseks võib olla selgroolülide ümberpaiknemine.

Harjutused

ajakirjanduslaual Pressiteade on mürsu, mida saab mitmel viisil kasutada. Kui kallutad oma pinda, muutuvad isegi kõige lihtsamad harjutused keerulisemaks.

1. "Raamat".Pange oma seljaga tahvlile alla. Keerake käed küünarnukidesse ja jälgi neile. Nägemise ajal tõsta jalad üles ja söödake keha ülemist osa nende poole.
2. Ülemised tuharad. Asetage pressplaat kallutatud. Pange oma pea alla. Pange oma jalad oma ringi kokku. Asetage jalad tuharate kõrval. Tõmmake tualetid laualt välja ja hoidke seda asendisse paar sekundit. Siis naaseb algasendisse
3. Jalade tõstmine. Lase taga. Teise võimalusena tõmmake põlved põlvedele rinda painutatud. Me veenduge, et vöökoht vajutatakse lauale.

staatilised harjutused

jaoks Kui te ei ole jalgade vibreerimine, võite eelistada staatilisi harjutusi ajakirjandusele. Paljusid selliseid võimalusi pakub jooga.

• Chaturanga danadasana või baar. Võta vastu tõukejõu positsioon. Siis me painutame käsi küünarnukidesse. Hoidke

• Navasani postitust või paadi paari. Lase taga. Tõsta jalad 45 kraadi nurga all põrandale. Me põrandame ülemise keha põrandast välja. Proovin hoida tasakaalu

• Ushtrasana või kaameli kuju. Põlvili maha. Me painutame seljatoega selga, nagu me üritame oma käed kallale kallutada. Hoidke postitust

Kuidas saavutada ilusat ajakirjandust: nõu ja tagasiside

• teostab harjutusi, ära jälgi pärast korduste arvu. Hea tehnika - see on tõesti oluline
• -i paljud harjutused saab teha ühe või teise lihase abil. Veenduge, et
• vajutus töötab alati. Kindlustunde Marina Corpan kuulus juhendaja annab selliseid nõuandeid: "Kui soovite pisut välja kõhuga, tehke harjutusi seljal".Need on samad lihased, mis töötavad vastupidises suunas.

Niisiis on ilus ajakirjandus dieet ja harjutus. Kui soovite oma kõhtu lendamiseks viia, proovige oma elustiili tervikuna täiustada.

Harjutused ajakirjanduses kodus, video