Lihasmassi ehitamiseks on muidugi vaja tugevdatud treeninguid. Kuid ainult koolitust, kahjuks, ei piisa. Selleks, et teie lihased saaksid kiiremini kasvada, on vaja neid korrektselt ja õigesti sööta, st süüa toitu, mis soodustab lihasmassi kasvu.
Süsivesikud lihastele
Meie lihaskoe peamiseks energiaallikaks on süsivesinikku sisaldavad tooted. Mida rohkem teie treeninguid küllastatakse, seda rohkem süsivesikuid vajate.
Näiteks kui teil on lühike ja liiga intensiivne treenimine või fitness, siis on teie igapäevane süsivesikute norm umbes kaks grammi kilogrammi kaalust. Kui eelistate pikki ja nõrgesid treeninguid suure energiatarbega, siis peate umbes viissada grammi süsivesikuid päevas.
Valgud lihase kasvu jaoks
Valgu toiduse roll on mõnevõrra erinev: valk suudab taastada koolituse ajal kahjustatud lihaseid ja suurendada lihaskoe.
Tervislik mees, kes tegeleb aktiivselt võimspordiga, vajab umbes 80-100 grammi valku päevas, mis ligikaudu vastab 400-500 grammi valgusisaldusele( liha, kodujuust, juust).Kui te juhiksite istuva eluviisi, võib seda summat julgelt poole võrra vähendada.
Tihti arvavad sportlased, et peamine valguallikas neile võib olla ainult valgu kokteil. Tegelikult on see arvamus vale. Võite ka süüa liha, piimatooteid või pähkleid ja saada nendest toodetest mitte vähem kui looduslik valk, mis ei kahjusta täpselt teie keha.
Mida öelda rasva kohta?
Need, kes püüavad välistada rasva toidust, ei ole üldse õiged. Rasv on aine, mis on meie keha jaoks väga oluline mitmesuguste protsesside jaoks. Ja on vaja nii loomset kui taimset rasva.
Teine asi on selles, et tänapäevase inimese rasva tavapärasel toitumisel on reeglina selge liig, eriti loomad. Seepärast on vaja eelistada madala rasvasisaldusega toitu, kasutada õlist peamiselt köögivilja, mitte liiga ära võtta, täita salateid ja asendada tihti liha kaladega ja mereannidega.
Vesi eluks
Selleks, et keha sujuks sujuks ja te ei kahtle midagi, proovige tarbida rohkem vett. Siiski väärib märkimist, et kasulik on ainult puhas vesi. Kui te võtate suhkrut suhkru või tavalise sooda veega, siis tunnete end janu ja te soovite rohkem ja rohkem juua.
Mida süüa pärast treeningut
Kui oled oma treeningu lõpetanud, tuleb keha uuesti laadida ja lihasmassi üles ehitada. Selle protsessi loomulikuks loomiseks peate pärast koolitust toitu võtma.
Ligikaudu kolmkümmend minutit pärast väljaõpet tuleb süüa midagi, mis toob kaasa teie keha ja valke ning süsivesikuid ja isegi natuke rasva, sest te ei saa ilma selleta. Sööge näiteks keedetud kala juurviljaekstraktiga või kodujuustu koos meega.