tõttu pidev stress, vähene täis tervisliku une ja kiire eluviisi sageli kannatab meie veresoonte süsteemi. Ja halvendate halva harjumuse ja ebaõige toitumise olukorda. Veri siseneb kolesterool, veresooneseintele kaotavad elastsuse, mis võivad viia arengu keerulise haigused. Hoolitse oma veresoonte tervise eest, mis aitab tavapäraselt kogu toitu. Tehke õige menüü koos.
Avocado
Kasutades vaid 100 grammi avokaado päevas võib alandada kolesterooli ja selge veresooneseite. See toode aitab vältida selliseid haigusi nagu südameatakk ja ateroskleroos. Lisaks selle koostis näitas antioksüdante, mis kaitsevad organismi vabade radikaalide vastu ja aeglustab vananemisprotsessi.
Kuidas kasutada?
Sellel puuviljal on neutraalne või kergelt pähklik maitse ja see on mis tahes viisil kasulik. See võib lisada vitamiini kokteile ja smuutisid, kokk neid salateid, suppe ja küpsetisi. Pehme avokaado pulp võimaldab teil hõlpsalt pasta valmistada, mida saate leiba määrida.
Täisterade toidud Selles grupis on:
- tselzernovye pasta;
- rukkileib või jämejahu nisujahu;
- kaer, rukis- ja odrahelbed ja teraviljad. Kasutage
puhastamata täisterades ja tooted nendest iseloomustatakse nende kõrgemad kiudaineid, süsivesikuid, valke ja vitamiine, võrreldes toodetega peent jahu ja rafineeritud teraviljad. Kirjutades oma dieeti täisteratooteid, saate normaliseerida surve, arengut takistada diabeedi ja rasvumise, mis kahjustavad tervist meie kardiovaskulaarse süsteemi.
Tähtis! Tänu kasutamise täisteratooteid, on vere puhastuse kolesterool, nii et saate vähendada veresoonte haigus 26%!
Salmon laevad( rasvaste kalade)
Islandi ja Jaapan - riik, mille elanikud eelistavad kalaroad. Ja selline toit annab positiivseid tulemusi. Uuringute kohaselt neis riikides olid madal suremus isheemilise insuldi ja müokardiinfarkti. Ja kogu saladus on peidetud menüüs, kus domineerivad lõhe ja muud rasvhapped.
Sellised tooted on kõrge polüküllastumata rasvhapped omega-3, mis tekkimise vältimiseks kolesterooli plekkide tekkimiseni veresoonte seinad ja arterites. Lisaks sellele aeglustavad need ained kehas jõudva rasvade oksüdatsiooni protsessi.
Asparagus
kumariinid ja kaaliumi sisenemist oma koostiselt on väga kasulikud laevadel. Nad töötavad järgmiselt:
- aitab südant;
- kontrollib vere kvaliteeti;
- takistab liiga palju vere hüübimist, vältides tromboosi.
Kuidas kasutada?
Young mahlane spargel on väga populaarne gurmaanidele kogu maailmas. See toode võib praetud oliiviõli, andes sellele hommiku- munapudruga, spargel on väga hästi koos värske köögivilja kerge salat ja kuivatatud risoomide ettevalmistamise ravimite tee, pruulima 2 tl tooraine klaasi veega. Huvitavad retseptid spargel võib leida artiklist "Kuidas kokk spargel: Young koduperenaised vihjeid»
Granaatõuna
Kui soovite hoolitseda veresoonkonna tervisele, siis kindlastilisage oma dieedile granaadid. See aitab puhastada naastude seinu ja lahjendada verd. R-vitamiin, mis on selle koostises, tugevdab anumate seinu ja muudab need elastsemaks.
Kuidas kasutada? Et
granaadid oli tõesti hea, siis tuleb tarbida ainult värsket vormis, äärmisel juhul saab juua oma mahl, kuid ainult värskelt, ilma säilitusaineteta ja vähemalt lisatud suhkrut.
Märkus! Jätke granaatõunakastme kokadele ja gurmaanidele! Laevade puhastamiseks ja tugevdamiseks on kasulik ainult värske granaat, mida pole termiliselt töödeldud!
Brokkoli
Brokkoli iseloomustab kõrge vitamiinide ja mikroelementide sisaldus, mis muudab selle meie lauaks asendamatuks tooteks. See on võimeline järgmiselt:
- varustab südamega hapnikku;
- parandab anuma seina seisundit;
- takistab vananemist.
Selles kapsas sisalduvad ained kaitsevad anumate seinu kahjustuste eest ja K-vitamiin kaitseb arterite kahjustusi.
On teada, et kõrge suhkru sisaldus hävitab artereid ja soodustab kolesterooli laamude moodustumist. Brokkoli hoiatab seda negatiivset mõju ja muutub vajalikuks ravimiks diabeetikutele ja kõikidele magusasõpradele.
kurkum Root kurkum sisaldab erilist koostisosa - Kurkumiin, mis vähendab ateroskleroosi riski, vähendab kolesterooli taset organismis. Bioflavonoidid on seotud veresoonte taastamisega ja kogu südame-veresoonkonna süsteemi toimivuse parandamisega. Lisaks sellele aitab see vürtsi eemaldada toksiine ja toksiine ning parandab ainevahetust.
kasutamise viisid Turmerikk on tihti lisatud vürtsikute segude koostisse. Saate seda lisada peaaegu igale tassile:
- sobib kõvasti keedetud munade ja omlettidega;
- kasutatakse kastmete valmistamiseks;
- rõhutab köögiviljasalatite ja hautatud maitseid;
- parandab liha- ja kodulindude maitset ja lõhna;
- saab lisada riisile ja pastatoodetele.
Persimmon
Ateroskleroosi ja teiste kardiovaskulaarsete haiguste vastases võitluses on hobune üks juhtivaid positsioone. See sisaldab märkimisväärses koguses kiudaineid ja antioksüdante, see on rikkalikult kaltsium, raud, kaalium ja magneesium.
Persimmon tuleks lisada oma toodete loetellu, mis võimaldab teil pikka aega säilitada noori ja veresoonte tervist. Selle jämedad kiud normaliseerivad lipiidide ainevahetust ja seega kaitsevad rasvkoe kogunemisega seotud haiguste eest - peamiste insultide ja südameatakkide süüdlased.
Cranberry Cranberry on õigesti tunnistatud kõige kasulikum marja maailmas. Lisaks muudele ravimtaimedele suudab ta oma veresoonkonna süsteemi hoolitseda. Mis diureetiline toime, hurma vähendab vererõhku, kuid erinevalt paljudest teistest diureetikumid, mitte selle mahla leostub kehast kaaliumi, mis tugevdab veresooni.
Jõhvikad on südamike jaoks lihtsalt asendamatud, kuna selle moodustavad ained vähendavad kolesterooli taset.
Märkus! Kuidas kasutada jõhvikat? Soola asemel! Erinevatele roogadele lisage värskeid marju ja mahla - toit ei ole värske ja see toob suurt kasu!
Spinach
See on rekord toitainete tarnimiseks inimkehale. Seda universaalset toodet saab toorelt süüa või lisada väikese koguse võid. Nad on rikastatud salatite ja suupistetega, mida serveeritakse liharooga ja kalatoidudena.
Laevade
spinat toetab ja stimuleerib kardiovaskulaarse süsteemi järgmiselt:
- A- ja C, esineb selle koostist on looduslikke antioksüdante, mis takistavad oksüdatsiooni kolesterool;
- B-vitamiinid - folaadid, avaldavad positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile tervikuna;
- karotenoidid toidavad arterite seinu ja kaitsevad neid negatiivsete mõjude eest.
Kasulikud omadused spinati ei lõpe seal, veelgi informatsiooni artikkel - Green spinati on kasulik neid vaadata südamega korras ja hea tuju!
Citrus Fruits
Need puuviljad on vitamiinide, mineraalsoolade ja suhkrute varud. Ainulaadne looduslike ainete komplekt avaldab kogu kehale positiivset mõju ja on loomulikult kasulik laevade seisundile.
- Apelsinid - nende pulp sisaldab polüsahhariide, mis kaitsevad vaskulaarsüsteemi ebasoodsate keskkonnategurite eest.
- Sidrunid - neid on sageli soovitatav beriberi ja ateroskleroosi raviks. Hoolimata asjaolust, et nende väärtuslikud koostisosad on palju väiksemad kui apelsinid, on sidrun oma kasulikus kohas.
- Tangeriinid - nad on täiesti reguleerida ainevahetust, soodustades seega kaalulangus ja seega vähendada töökoormust südame ja veresoonkonna süsteemi.
- Grapefruit - spetsiaalne bioloogiliselt aktiivne ühend põhjustab nende mõru maitse ja samal ajal annab võime eemaldada kolesterooli ja alandavad vererõhku.
Apples
väike õunad on ise täielik vitamiinide ja mineraalainete kompleks koos palju kiudaineid ja rohkesti kiudaineid. See on väärtuslik looduslik C-vitamiini allikas, mis tugevdab kapillaaride ja anumate seinu ja vähendab nende läbilaskvust toksiinide suhtes. Apple-kihtides leiduv pektiin seob kolesterooli ja soodustab selle eemaldamist vereringest.
Tähtis! On soovitav kasutada õunu värske kujuga ja tingimata koorega.Üks keskmine puuvilja sisaldab 10% päevasest kiudude annusest, mis on vajalik vaskulaarsüsteemi normaalseks tööks!
linaseemneõli
inimese organism ei suuda sünteesida näiteks küllastumata rasvhapped nagu oomega-3 ja oomega-6.Ja linaseemneõlis nad on külluses. Nende ainete suure sisalduse tõttu on sellel toote omadused järgmised:
- alandab kolesterooli;
- vähendab vere viskoossust;
- muudab anumate elastsemaks.
regulaarsel kasutamisel linaseemneõliks võib oluliselt vähendada südame isheemiatõbi, insult, hüpertensioon, ateroskleroos, tromboos, südamelihase infarkt.
küüslauk
Igaüks teab seda ja seda kõige sagedamini meeles pidame, kui on vaja usaldusväärset abi külmetushaiguste vastases võitluses. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et see köögivili on võimeline rohkem - see soodustab vesiniksulfiidi aktiivset tootmist. Antioksüdandina stimuleerib see aine vereringet ja lõdvestab veresooni. Allicin vähendab kolesterooli taset, mis takistab aterosklerootiliste naastude moodustumist.
Tähtis! Teatavates kontsentratsioonides muutub vesiniksulfiid mürgiseks, seetõttu on väga soovitatav mitte kasutada suures koguses küüslauku! Allicin hakkab kolesterooli verd puhastama ja küüslaugu eeliseid saab selle kasutamise esimestel kuudel täheldada! Sel põhjusel ühe küüslaugu suuda kehtiv kolesterooli taset pikka aega - see peab tingimata koos muude vahendite ja meetodite eesmärk on taastada veresoonkonna tervisele!
Almond
Almond on muutunud tervislikuks toiduseks monoküllastumata rasvade esinemise tõttu oma koostises. Sellega saate tugevdada veresooni ja parandada vere kvaliteeti. See sisaldab E-vitamiini, mis kaitseb kapillaaride seinte kahjustust ja takistab vabade radikaalide rünnamist.
Ainult 42 g mandlite ööpäevane tarbimine on suurepärane ateroskleroosi ennetus. See normaliseerib kolesterooli ja triglütseriidide taset, parandab glükoositaluvust ja vähendab kehakaalu.