tegelevad inimesed spordiga( peamiselt spordi harjutused kõrge intensiivsusega või kaalud), kogenud valu pärast treeningu. See on reaktsioon lihaste koormus. On mitmeid tõestatud meetodeid, mis võib vähendada valu.
- valupõhjust pärast treeningut
- Piimhape
- mahajäänud valu
- Overload
- Trauma
- Kuidas leevendada valu
- Salve
- ravivannid
- Bath ja saun
- Douches
- Massaaž
- Beta-alaniin + askorbin
- vee tasakaalu
- Berry ja puuvili värske mahlad
- Power koolituse liigist
- Warm up ja jahtuda
- venitus
- Magage
valupõhjust pärast koolitust
peamised põhjused valu on järgmised:
sisu ^Piimhape
tingitud valu piimhappest sünteesi avaldub treeningu ajal või vahetult pärast selle sulgemist. Kui inimene on jõudeolekus, hapniku taseme lihastes optimaalselt mugav. Aga kui sa suurendada koormust, tekib puudujääk hapniku molekulid. Lihased hakkavad reageerima sellele aktiivse põlvkonna ATP.Kuna intensiivsus verevoolu ajal lasti muutusi, piimhape säilib kudedes, põhjustades ebamugavust ja põletamisel.
sisu ^mahajäänud
valu Viivitusega lihasvalu tekib siis, kui konkurent( vabatahtlik algaja) hakkab koolitama uue programmi alusel, samuti, kui intensiivsuse muutmisega ja tempo koolituse. Ebamugavustunne tõttu mikro- puruneb ja lihaste vigastused. Nagu vigastusele kiududest taastunud, suurendades lisakogus.
Ülekoormatus Ülekoormamine organismis on kumulatiivne efekt. Kui koolitus või muu füüsilise tegevuse põhjustab microtrauma, mis ei ole aega, et paraneda, lihasnõrkus toimub. Lihased ei ole enam võimalik taastada tausta üldine vähenemine immuunsus. See põhjustab järk-järgult suurendades valu ja krooniline väsimus. Regulaarse ületreeningu ka häiritud hormoonid, mis viib tugevuse vähenemisega liigeste ja sidemete.
Trauma
Mõnikord segi ajada kahjulihasvalu. Aga trauma ebamugavustunne üha suureneb ning kahjustatud kudede kaotavad oma efektiivsuse. Erinevalt overtrained lihased, lihased ei taastu vigastatud tulemusena lõõgastumiseks.
sisu ^Kuidas leevendada valu
Kui valu - tagajärjed ületreeningu või stagnatsioon piimhappe, ebamugavust aja jooksul toimub ilma välise sekkumiseta. See valu ei tohiks karta, sest see on "kasulik".Kui järsku tunne põhjustatud trauma, tungivat vajadust näha inimene, kes kirjutavad teatud ravimid ja keeruline ravi.
sisu ^Salve
Kui teil on valus lihastes pärast esimest treeningut, kui heita pilk apteeki. Spetsiaalsed kreemid on lõõgastav toime ja soodustab lümfiringet. Nad annavad aktiivse vereringet, mis toob happe lihastes ja lihaste rikastavad vajalikke toitaineid sünteesi uute kiudude. Cream suureneb ka elastsus sidemete ja liigeseid.
suruma salvid või rastirok aidata leevendada turse vigastusest tingitud kapillaaride ja veresoonte( nagu sageli juhtub, kui raske treening).
Kõige tõhusamate ravimite:
- gevkamen( hoogu maha ja eripõlemissoojuste);
- Nikofleks( eemaldab ülepingutamine, vähendab krampe ja spastiline mõju, täiesti aitab verevalumid);
- Menovazin( väljendunud valuvaigistavat toimet tingitud jahtumist);
- Richthofen( erilist koor, mille eesmärk on neutraliseerida valu ja lihaste ületreeningu sportlastel).
Kõik kreemid on lokaalselt saidi tugevat valu ja selle ümber.
sisu ^ravivannid
Kui pärast rasket treeningut lihasvalu, kuid kasutama ravimeid ei taha või ei saa võtta kuuma soola vannis. See puhtsüdamlik Protseduur parandab vereringet ja aitab lõõgastuda, on lümfiringet mõju.
kiiresti valu leevendamiseks soola vannis magneesiumsulfaadiga( 1 klaasi vanni).See on mitmeid kasulikke omadusi:
- aitab kontrollida elektrilisi impulsse kehas;
- toksiinid;
- kaasatud deoxidation üle 300 ensüümid kehas.
võib lisada vanni ja meresoola, mis on tingitud aluselisuse neutraliseerib piimhappe lihaseid. Sama põhimõte kehtib sooda. Ja soola ja sooda lisatakse koguses 1/3 tassi. Eeterlikud õlid
parandab vereringet ja stimuleerib aju tööd aktiivselt taastada rakke. Kolm tilka eukalüpti, lavendli või kummeli ester tugevdav mõju soolases vees.ujumine aega umbes 20 kuni 30 minutit.
sisu ^Bath ja saun
Steam pakub kiiret väljavõtmine lihaste ainevahetust. Kui te soojendada luud, piimhappe välja lihastest palju kiiremini kui siis, kui kuumas vannis. Aga
vannid kasutada pärast treeningu üsna vastuoluline teema. Niiske õhk ja kõrge temperatuur keha läbib täiendava stressi, korrutades šokk alates koolitust.
Kui soovite jääda valu pärast treeningut aurusaunas, on mitmeid võimalusi seda teha ohutult:
- supelda leige vann( see aitab soojendada lihaseid ja suurendada metabolismi, kuid ei ole mingit koormust südame-veresoonkonna süsteem);Seen
- vannis järgmisel päeval pärast treeningut( keha aega taastuda ja ei taju saun stress);
- Seevastu saun( hõlmab valamine jaheda veega visiidil leiliruum, et vältida ülekuumenemist keha).
Douches
Klistiir ka aidata leevendada valu( ehkki marginaalselt).Peamine pluss on see, et vaheldumine sooja ja külma temperatuuri leevendada väsimust, mis kaasneb ületreeningu ja integreerub tavaolukorda.
Massaaž Massaaž - see on peaaegu kõige tõhusam vahend, mis võimaldab viia piimhappe lihastest. Kokku toonust ja "tihedust" lihaskoe väheneb, suureneb elastsus sidemete. Profispordi massaaž annab lugemine 24 tunni puhkuse.
Kui valid massaaži elimineerimise vahend lihaste ületreeningu olema valmis, et esimestel minutitel kontakti keha massöör paneb väga ebameeldiv. Sharp valu mööduma umbes kaheksanda minutilist massaaži( me räägime eelkõige lihaste rühma, mitte keeruline mõju organismile).
sisu ^Beta-alaniin + askorbin
aminohappe nimega beeta-alaniin sünteesitakse organismis looduslikult. See vastutab pH tasakaalu lihasrakkudes, parandades jõudlust ja vastupidavust lihaskiudude, suurendab tase karnosiin( happeline puhversüsteem).
ja koos askorbinom beeta-alaniini võimaldab mitu korda, et kiirendada lihaste taastamise protsess. Nutri peab võtma neli korda päevas annuses üks tablett 800 mg.
sisu ^Vesi
tasakaaluDehüdratsioon võib põhjustada lihasspasme, kuna keha püüab vedelikku transportida lihasesse. Pikemal veenisisaldusel lihastes tekivad ka põletikulised protsessid.
Arstid soovitavad joomist vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. See on puhas vesi, mitte mahl, tee, puljongid ja muud asjad.
vee ei tohiks keedetud, nagu keema lasta, see muutub "surnud" ja ei saa osaleda määruse keha süsteeme. Võite juua mineraalvett ja filtreeritud vett ning vedelvesi.
sisu ^seemned ja viljad Smoothies ja värske mahlad
värske mahlad puu-ja köögivilju võib aidata toibumas šokk koolituse kaudu küllastusannusteta vitamiine, nii vajalikud lihased. Kaks klaasi värskelt pressitud mahlast päevas on piisav, et saada kogu keha jaoks vajalikke elemente.
Kõige kasulikum sportlaste sujuvaks kasutamiseks:
- banaan;
- kurk spinatiga;
- porgand ja õun;
- maasikas jogurt;
- mustika.
Power koolituse liigist
toitumine on planeeritud põhineb tüüpi saadetised, mis saab oma keha. Mida kõrgem on treeningu intensiivsus ja kaalud, millega te töötate, seda rohkem kaloreid on vaja energiaakna täitmiseks ja lihaste ehitamiseks.
peamised allikad valgu: lahja valge liha kana, lahja kala, munavalget, kohupiima, keefiri( piima suur hulk sportlased ei soovitata, kuna tekitab turse).
sportlased vajavad ka kompleksseid süsivesikuid, mis on leitud teraviljadest, puuviljadest ja köögiviljadest, must leib. Alates lihtsatest süsivesikutest maiustuste kujul on parem keelduda.
Kasulikud rasvad on jaotatud köögiviljadeks ja loomadeks. Köögivilja võib saada õlist ja pähklist ning loomset päritolu rasvu leidub õline kala ja võid.
sisu ^Warm up ja jahtuda
Warm up ja jahtuda - see on osa ohutuse, mis peab vastama iga sportlane. Keerukalt kuumutatud, ettevalmistamata lihaseid, liigeseid ja sidemeid on väga lihtne vigastada. Pärast 10-minutilist soojendamist ja ühendamist vähendate juhuslike vigastuste riski 90% võrra. Tõstuki ka väljaheide piimhapet hästi, kui jalgade ja käte lihased on pärast koolitust valulikud.
sisu ^venitus Venitus võimaldab lihaseid teha paindlikumaks ja enam, mis vähendab vigastuste ohtu. Samuti kõrvaldab see lihaste ainevahetuse tooted ja vähendab stressi. Venitades tekitab inimese aju rahuloleva hormooni, mis on loomulik anesteetikum.
Kas pärast iga treeningut tuleb venitada ja anda paindlikkus tunde nädalas täiskoormusega õppetundi kujundamiseks.
Tervislik une
Õigeaegne puhata on keha nõuetekohase toimimise tagamine. Uneprotsessis on lihasmassi suurenemine palju efektiivsem kui ükskõik millisel teisel eluea etapil.
Täiskasvanu peab magama 7-8 tundi päevas. Samal ajal peaks puhkeaeg olema inimese bioloogilise ööl, st kella 21.00 kuni 06.00.Enne lamamist heidate ruumi välja. See tagab hapniku sissevoolu, mis on vajalik keharakkude taastamiseks.
Kui öösel olete maganud mitte rohkem kui 5 tundi, võib olukord säästes säilitada( päeva magamine).Siesta tund kompenseerib paar tundi puhata.