Paljud inimesed ei pahanda korduvalt sigarettidest loobumist, kuid on üks probleem, mis laseb neil tervisliku elu algusest edasi lükata. See probleem on täiendavate kilogrammide kogum pärast suitsetamisest loobumist. Nende jaoks ületab hirm taaskasutamise pärast suitsetamisest põhjustatud raskete haiguste ohtu. Kuid mitte kõik pole lootusetuks, on olemas mõned reeglid, mille järel saate isu toime tulla ja mitte sigareti käes käes.
Selgub, et keha võiks võidelda tubakasuitsuga toodetud mürgiga, ta peab kulutama umbes 100 kilokalorit päevas. Kui suits jääb kopsu sisenemiseks, tekib siis lühike, kuid väga ebamugav periood, kui keha peab tubaka toksiinidest välja saama. Mida peaksin selle aja jooksul ellu jääma?
Vähendage dieedi
kalorikust. Esmalt vähendage oma dieeti nende 100 kcal-ga. Kui te näiteks lõpetate kiirtoidu, maiustuste või kiibide söömise, toob see kaasa ainult hea. Kui inimene suitsetab, on näljahäda kergem kanda ja paljud söömata võimelised inimesed suitsevad söömise asemel tavaliselt suitsu. Seetõttu tühja kõhuga sigaret võimaldab teil ainult hommikul jooma, tassi kohvi, keelduda õhtusöögist, asendades selle sigaretiga.
Nüüd aga on nikotiin keha sisenemiseta ja siis looduslik söögiisu ärkab ja vajab toitu. See on põhjus, miks suitsetamisest loobute inimesed kasutavad igasuguseid toiduaineid pidevalt. Kuidas võidelda söögiisu vastu, nii et see ei häiri teid uskumatu suurusega?
Pöörake tähelepanu madala kalorsusega toidule, rahuldage nälga, kuid kasutage ainult kergeid rasvavabasid ja mittekalorivaid toite. Loomulikult on kõigepealt köögiviljad ja puuviljad, mis peaksid suitsetamise ajal suitsetamisest loobuma. Nende kiud täidavad teie kõhtu ja te saate aru, et olete täis.
Psühholoogid ütlevad, et mõnikord inimene ei taha suitsetada, kuid on ka inimesi, suitsetavad sageli ebakindel, kes vajavad, et nende käed ja suu olid pidevalt hõivatud, nii et see on lihtsam kohaneda ühiskonnas. Mõistete ja tundide asemel asendatakse söömine, inimene süttib, kui ta lihtsalt peab liikuma ja soojaks saama, siis haarab ta ka sigareti. Nii olge oma soove, kui sa tahtsid väljakannatamatu suitsu, juua väikeste lonksudena vett või tõmmatakse baari, mis kulgeb läbi trepid, poprisedayte.Ärge kiirustage viivitamatult suitsetamise soovi, proovige nägemist nälga hävitada midagi muud. Ainult siis, kui algab näljane müra maos, võite lõpuks süüa.
Leia teiste lõbus
Kui sigaretisuitsu varjab aroome ja maitseid, keele retseptorite vabastatakse vangistuses tubaka, toidu äkki muutub väga atraktiivne välimus ja lõhn, mis põhjustab iha seda proovida kohe.
Ärge kiirustage esimest toitu, mida sööte, muutute elegantseks roogadeks, muutudes natuke gurmeerituks. Pikad vali tooteid, võta kõik kõige maitsvad ja värskemad, söövad seda aeglaselt, igale tükkile meeldides ja saavad taastunud võimaluse tunda tõelist toidu maitset.
Nikotiin on sama ravimit nagu alkohol, heroiin, kokaiin. Ta, nagu nad, stimuleerib ajupiirkondi, mis juhivad rõõmu. Maiustused stimuleerivad neid samu aju piirkondi, nii et paljud sulgud asendavad sigareti koos maiustustega, kommid, küpsised, šokolaadid.
Ärge püüdke täita oma külmkappi maiustustega, osta palju rohelisi õunu, sellerit, kurki, porgandeid. Tõsi, viimasel on kõrge glükeemiline indeks ja seal ei ole palju süüa, aga kõik muu on võimalik. Puuviljad ja köögiviljad on suurepärane alternatiiv närimiskummile, mille puhul esineb seedetrakti häire, suhkruasendajad, mille kahjustus on sageli nende kasu ületav. Seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad on suurepärane eine, kuid neil on palju kaloreid.
Selle aja jooksul on kõige tähtsam mitte nälja ja suitsetamise soovimatus. Teie keha on ümber ehitatud, selle hormonaalsüsteem ja maitset ja lõhna retseptorid on lihtsalt nikotiinist vabaks jäänud. Sa ei saa oma soove üle minna, aidata keha kasulike valgusega mittekaloritega toiduainetega, näete, kuidas maitsev sööte neid.
Kui teil on tubaka võõrutusprobleemid ületamatuid probleeme, võite pöörduda telefonikonsultatsioonikeskuse psühholoogi või telefoni spetsialisti poole, mis on loodud just neile, kes võitlevad nikotiinisõltuvusega. Nad koos teiega juhivad keeldumist suitsetamise rituaalidest, leiavad sigarettide jaoks sobiva asenduse, toetatakse häid nõuandeid ja abi keerulises võitluses sigaretita elu eest.