Kaalul on tervis: pikaealisuse toodete loetelu

ressurss meie keha, asutatud emake loodus, see on arvutatud vähemalt 120-140 aastat. Miks on bar isegi 85-90 aasta jooksul paljude jaoks ületamatu? Võite süüdistada pärilikkus, keskkonnareostus, suurenenud stressi tegurid, kuid asjaolu, et alatoitumuse tõttu, vähendame me elu - on teaduslikult tõestatud fakt. Selgub, et nende toodete nimekiri, pikaealisus - see ei ole imerohi, kuid üsna tavaline, mõistliku toidu tarbimine, mis loob usaldusväärse takistuseks haiguse hävitamist organismi enneaegse vananemise.

suur vanuse suhte toitumise, tervise ja pikaealisuse

õppida, kuidas söömine teatud toitude mõju tervisele, teadlased on määratlenud 90 mõjutavate ainete hästi koordineeritud töö kõik meie keha süsteemid - 59 mineraalid jamikroelemente, 12 põhilist aminohapet, 16 vitamiini, 3 aluselist rasvhapet. Kui nad ei ole, või on väga vähe kontakti tarbekaupadele, millist tervist, soodustab pikaealisust, saame rääkida?

Statistika pettumuse - selline puudus olulisi toitaineid, nagu beeta-karoteen, askorbiinhape, foolhapet, jood, seleen, B-vitamiine, testitud vastavalt erinevate hinnangute 40-80% venelastest. Keha puudus võib kaltsiumi põhjustada rohkem kui 100 haigust. Ja kõik see saab ainult toiduga, eelistatavalt tasakaalustatud kujul.

Kaaluge aineid, mis ei ole tervisele kriitilised.

Valgud - kõige olulisem ehituskivi meie keha

See on peamine allikas aminohappeid, millest paljud ei ole toodetud meie keha ja tulevad ainult koos toiduga.puudumine valgu häirida ainevahetust, koos kõigi selle tagajärgedega, vähendab tootmist ensüümide ja teiste ainetega, mis põhjustavad lõhustatud hullem, nõrgenenud immuunsus. Hulgas

pikaealisuse toodete kõige kõrgema kvaliteediga valgu kaunviljad, piimatooted, pähklid, kala.

arvamus! Jaapani teadlased on näidanud, et terve pika elu päevamäär valgu saab iga päev süüa 200 grammi kala või linnuliha. Liigne sellest toidust komponendid ei vähem kahjulik puudus - kui valgu töötlemise eraldatakse happe provotseerida oksüdatsioonideni, leostumise kaltsiumi.

Süsivesikud - energia meie keha, tänu millele me elame

orgaaniliste ainete Selles grupis on jagatud lihtne, mis siis, kui sattuda seedetrakti imendub kiiresti ja keeruline - sulavad aeglaselt, nii otduyut oma suutlikkust järk-järgult.

Alates seisukohast tervise kasulik liitsüsivesikuid, mis suurtes kogustes sisalduvaid teravili, kaunviljad, magus marjad ja puuviljad.

rasvade erinevalt süsivesikuid - kontsentreeritud energiaallikas, meie strateegiliste reservide

Tänu rasvhappeid rakkude säilitada elastsust. See on vajalik "reagent" paljude vitamiinide ja mikroelementide assimilatsiooniks. Pikaealisuse kasuliku pikaealisuse rikkalike toodete loend sisaldab oliiviõli, pähkleid, juustu, võid.

Pange tähele! Eriti ohtlikud on niinimetatud transrasvad - kunstlikult saadud tahked õlid. Kvaliteetse toitumise asemel saavad rakud modifitseeritud ehitusmaterjali, mis hävitab need seestpoolt. Suurte transrasvhapete allikad - margariin, kulinaarne rasv, salomaad.

Vitamiinid - alusel õigus

metabolismi Lisaks on paljud neist( A, C, E) - antioksüdandid, mis takistavad oksüdatsioonideni ja seega hävitamist ja degeneratsioon rakkudes. Vitamiinid B - rakkude metabolismi alus, K - vastutab vere hüübimise, veresoonkonna tervise eest.

vitamiine ja multivitamiini koosseisu erinevaid tooteid nagu pikaealisuse roheline ja eredavärvilised köögiviljad, marjad, täisteratooted, piim ja selle derivaadid.

makro- ja mikroelemente - alusel Biokeemia

81 keha element olemas meie keha 12 on süsteemi väärtust. Nende hulka kuuluvad kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium, raud, vask, fluor. Kuid mikrodoosi vajavad mineraalid võivad oluliselt mõjutada tervist. Seega seleenidefitsiit aitab moodustamine vähirakkude puudumine joodi provotseerib Raske hormonaalsed häired.

Süsteemsete ja haruldaste mikroelementide allikas - kala, teravili, kaunviljad, juustud, pähklid.

Top 8 tooteid saadaval pikaealisuse

koostatakse loetelu toodete tervise ja pikaealisuse järeldust, oleme keskendunud kolme teabeallikaid - teadlased, järelduste meditsiinilise toitumisspetsialistid, isiklik kogemus pikaealiste. Tulemuseks oli üsna pikk loetelu 8 esemeid, kuid ainult sellise tasakaalustatud lähenemisviisi toitumisele võib küllastada keha oluliste ainete ja kaitsta haiguste vastu.

oad

esikoha vähi ennetamist selle juurvilja kaunviljad tagasi Ameerika teadlased. Ja kui mõelda, et vähk viie parima seas on enneaegne surm, oad saab ohutult pidada toote pikaealisuse.

Kombinatsioon oad on ainulaadne. Esiteks, see on valk, mille suurus ei anna, ja kvaliteet isegi ületab mitut liiki liha ja kala. Komplekssed süsivesikud annavad seemnete intensiivsuse. Suurtes annustes, vähivastane sisaldab vitamiine, nagu askorbiinhape, beeta-karoteen, tokoferool( E).Mikroelementidest on palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda.

päevadoosi oad ja muud kaunviljad normaliseerib ainevahetust, seedetrakti tervemad, küllastab rakke hapnikuga, tugevdavad immuunsüsteemi.

Rohelised köögiviljad Kasulike tooteid, mis aitavad saavutada pikaealisuse, ülemine rida hinnang enesekindlalt hoida roheline köögivili - brokkoli, spinat, varrega seller, petersell, igasuguseid kapsas. Mis on nende väärtus?

• palju kiudaineid - kiudained, oluliselt parandada soolestiku tööd, ja see on - meie immuunsus.
• Sisaldab aeglaseid süsivesikuid, mis annavad energiat, kuid ei muutu rasvaks.
• Kas antioksüdantsete rühmade vitamiinides( A + C + E).
• Sisaldab sulforafaani - vähivastaste omadustega ensüümi.

Roheliste köögiviljade kasulike omaduste ärakasutamiseks soovitavad toitumisspetsialistid toita toitu. Päevatasu - 200-300 g

kala, mereannid

kala peetakse toote noorte ja pikaealisus on mitte ainult arstid, vaid ka piirkonna elanike tuntud pikim eluiga - Vahemere, Jaapan. Inimesed, kes seda regulaarselt söövad, kannatavad vähem südamehaigustest, insultidest ja muudest vaskulaarhaigustest. Tervislik väärtus on:

• on kvaliteetne valk, mis ei ole madalam kui parim liha;
• väärtuslikud polüküllastumata rasvhapped, mis ei moodusta anumates seintel kolesteroolitaskke;
• vitamiine A, D, E. On vaja asendada

et sellised omadused on ainult merekala, tema nõbu jõe maitsev, kuid mitte nii kasulik.

pähklid ja täisteravilja

nimekirja selles rühmas toodete suur, nad võimaldavad pikka aega säilitada noorte ja saavutada pikaealisuse. Nähtus on seletatav juuresolekul täisteratooteid ja seemned sisuliselt keeruline kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainete, et loodus on andnud, et saada elu uue tehase. Kraapides, poleerimine, purustamine teravilja tööstuse lahjendab on kõige väärtuslikum, jättes lihtsaid süsivesikuid, mis on ülemäärase tarbimise rasva hoiule reserve.

Kui tahad elada kaua, kui tooted on muutunud igapäevaseks toiduks pruun riis, tatar, kliid teravilja, kaerahelbed töötlemata kooskõla, nõudes toiduvalmistamiseks. Lisaks multivitamiini koostisele sisaldavad nad palju kiudaineid.

Mitte vähem väärtuslikud on pähklid, eriti rasvhapete küllastumata happed, mis moodustavad koostise. Kui sa sööd 2-3 pähklit päevas, siis jääte säravaks meeleks ja hea mälu ülejäänud oma eluks.

Värvilised köögiviljad

Laual on elanike Vahemere iga päev kasulik eluiga toidud - värviline köögivilju. Igal neist on mitte ainult suurepärane maitse, vaid ka ainulaadne omaduste komplekt.

• Tomat on noore noored number 1 köögiviljad. Sisaldab lükopeeni, mis ei võimalda vähirakud areneda.
• Porgand on liider beetakaroteenis, mis on üks kolmest tugevamast antioksüdandist.
• Pepper, eriti punane, kollane, oranž, rohkesti vitamiine A ja C.
• Baklazan kasulikud kiudaineid, suures koguses kaaliumi ja magneesiumi soovitud süda, aju aktiivsust. Köögivilja reguleerib keha happe-aluse tasakaalu.
• Sibul ja küüslauk - üldiselt imerohi, mille regulaarne tarbimine need köögiviljad on võimalik tõrjuma rünnakut infektsioone. Residents usuvad

Sardiinia tõhusalt konkureerida puuetega vaja süüa iga päev 100 g köögivilju viie värvid - punane, kollane, roheline, lilla, valge. Värvikad palett

Marjad

koostatakse loetelu toodete pikaealisuse, on võimatu mööda pool marjad. See absoluutne recordsmen Integrated vitamiinide C, A, PP, V₁, V₂, E, mikroelemendid raud, vask, tsink, kaltsium, magneesium ja fosfor. Suvehooaeg - on võime täiendada organismi marjad, puhastage neid abiga sooled toksiinid, normaliseerida ainevahetust, töötada kogu seedetraktis.

Kõik marjad on kasulikud, kuid seal on vaid unikaalsed.

• Cranberry, must sõstar sisaldab ainult tohutut hulka antioksüdante.
• Maasikad on pantoteenhappe ja foolhappe allikas, mis on seotud hormoonide ainevahetusega. Berry puhastab liigse kahjulike hapete keha. Mustikad
• on insuliini-sarnase toimega, parandab nägemist, mälu, normaliseerib Urogenitaalsüsteemi.
• Seabuckthorn, lemongrass, chokeberry - tõelised multivitamiinide kompleksid.

Oliiviõli

pikaealisuse toote tõestatud efektiivsuse ja bioteaduste - oliiviõli. Selle peamine eelis - küllastumata rasvhappeid, mis on kergesti imendub organismi ning ei ummistuks veresooned, kui on tegu loomsed rasvad. Edasine kasulik mõju veresoonkonnale, oliiviõli parandab soole motoorikat, ravib kahjustatud limaskesta seedetrakti.

Näpunäide! Kõige väärtuslikum ja kallim on esimese ja teise pressimise õli külm viisil ilma keemiliste koostisosadeta. Selleks, et tunneksid ravivat omadust, kasutage seda nõudmiseks nõude täitmiseks, mis ei kuulu kuumtöötlemisele.

Piimatooted

ümardamine meie piimatoodete loetelu pikaealisuse. On allikas taskukohaste valgu vaja organi poolt rasvasisaldusega piima, tasakaalustatud segu vitamiine ja mineraalaineid - kaltsiumi, fosforit, magneesiumi.

eriti kasulik jookide käärimisel saadud looduslike ensüümide - omatehtud jogurtit, keefiri, sourdough.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et loomulikult pikaealisuse sõltub mitte ainult õigest toitumisest. Kuid ärgem muuta oma keha prügimäele, ja kui sa ei uuenda seda, vähemalt mitte vähendada mitu aastat meile antud ülalt.

Noorte laiendamise tooted: