Vitamiinid anda inimese heaolu ja hea tervise.Üks vajalik keha on B-vitamiine, mis kuuluvad igapäevase toidu ja stock up tulevikus kasutamiseks.
Nende funktsioonide on väga erinevad, nii peaks toetama sisu selle rühma elementidel on optimaalne tase normaalse toimimise kõikide organite ja süsteemide. B vitamiine leidub suurtes kogustes toitu. Igapäevane kasutamine võimaldab neil täielikult katma inimese vajadustele.
B vitamiine funktsiooni:
- kaasatud kudede hingamist,
- säilitada emotsionaalset tervist,
- kaasa energia tootmise,
- stimuleerida immuunsüsteemi,
- kes tegelevad stress,
- kaasa kiire taastumine pärast operatsiooni või vigastuse.
Et tagada inimkeha piisavas koguses vitamiine, mida pead teadma, millised toiduained on rikkad nad, kuidas hoida neid puutumata. Keskkonnategurid - valgustus, keeb, külmutamine, kuivatamine erinev mõju eri rühmade vitamiinide B. Kuna toit on soovitatav hoida vähemalt valguse ja õhu, jahedas ja pimedas kohas, vältides nii palju kui võimalik erinevaid mehaanilisi kahjustusi.
sisaldavad toidud B vitamiine
B1 - tiamiini
vitamiin B1 annab energiat toidust, mis on oluline ainevahetuse. Samuti suurendab libiidot nii meeste ja naiste ning selle puudus võib põhjustada impotentsust meestel ja külmus naistel.
sisaldavad toidud vitamiini B rühma - tiamiini, on järgmised:
- õllepärm,
- tailiha,
- maapähklid ja päevalilleseemned,
- idandatud nisu;
- kaunviljad: hernes, oad, läätsed. Viimase saagi ilmub meie tabel on haruldased või olematu, kuid asjata! Lisaks B vitamiine see sisaldab palju teisi toitaineid ning aitab ravida teatud haigusi. Detailid rääkisime seda artiklit: Läätsed - kõik kaunviljad keisrinna.
Kui teil on probleeme kilpnäärmega peaks regulaarselt kasutada objekt.
B2 - riboflaviini
Riboflaviin kaasatud rasvade sünteesi ja valkude hemopoieetiliste protsesse, parandab seedesüsteemi - maksa, mao ja soolte. See vitamiin B2 kaitseb silmi päikese ultraviolettkiirguse ja taastab silmist. Kui riboflaviini defitsiit häiritud naha struktuuri ja limaskestadele.
Foods rikas B-vitamiine - riboflaviini:
- maksa,
Kõik esemed, välja arvatud vitamiin B12, ei kuhju organismi, ja nõuavad pidevat toiduainete tarnimise või multivitamiini kompleksid - õllepärm,
- lahja kala,
- liha,
- seened,
- munad,
- herned,
- piima,
- punane pipar,
- rohelised
- kliid,
- seller,
- tatar.
B5 - pantoteenhape
vitamiin B5 on teine nimi - pantoteenhape, mis saab keha puhtal kujul toidu või toidulisandite. Pantoteenhappe soodustab haavade paranemist, stimuleerib ainevahetust algab redoksreaktsioone, stimuleerib hormoone, kõrvaldab väsimuse ja annab harmoonilise närvisüsteemi aktiivsust.
rohkesti vitamiine, nimelt B5, toodete, näiteks:
- lahkuja,
- liha, munad,
- õllepärm,
- rohelised, rohelised köögiviljad ja puuviljad,
- pähklid ja seemned.
B6 - püridoksiin
Vitamiin B6 - püridoksiin - annab energia vallandumist valku, rasva ja süsivesikuid, osaleb hemoglobiini moodustumist ja biosünteesis polüküllastumata rasvhappeid, aktiveerida närvisüsteemi ja antikehad. Püridoksiin puudujääk avaldub raske stressi või närvipinge.
püridoksiin järgmisi tooteid:
- munad,
- maksa, neeru, südame,
- veiseliha,
- piima,
- paprika, porgand, kapsas,
- melonid.
Vitamiin B6 on äärmiselt vajalik vanematele inimestele ja rasedatele naistele.
B12 - vitamiin B12 Tsüanokobalamiin
positiivne mõju närvisüsteemi, normaliseerib und, on kaasatud vereloomet protsesse. Tsüanokobalamiin on tervisliku toitumise lahutamatu osa. See element aktiveerib valkude ainevahetust, normaliseerib mõnede sisemiste organite tööd, nimelt maksa ja sapipõie, parandab mälu ja tähelepanu. Vitamiin B 12 on koobaltiallikas, mis on inimese keha asendamatu mineraal.
tsüanokobalamiin Allikas:
- merel kala ja mereannid,
- kliid,
- lahkuja,
- juust,
- liha.
B-vitamiinide puudus esineb tavaliselt taimetoitlastel ja inimestel, kes istuvad rangetel dieeditel pikka aega.
Sellistel juhtudel peaksite multivitamiini ja muude toidulisandite arengu ennetamiseks hüpo- ja avitaminoosi, mis väljendub depressioon, teadvuse kujunemist seniilne dementsus, väheneb vaimse jõudluse patsientidel HIV-nakkus.