Millist toitu sisaldavad kiudained ja miks on see meile nii vajalik?

Kui võrrelda meie praeguse vanuse ja viimase sajandi elu oluliselt ja järsult muutunud. Teaduse ja tehnoloogia kiire areng on muutnud inimese elu erinevalt sellest, mida meie esivanemad olid. Jah, aeg ei seista, vaid see, mis on alati olnud ja mis on asjakohane? See on õige, tervis ja ilu, ja nüüd on kalduvus ennast hoolitseda hakanud populaarseks. Ja üks korduma kippuvatest küsimustest on see, millistes toitudes on kiudained, miks see on meie jaoks asendamatu? Ja kui sa tulid vastuste saamiseks, siis leidke need veelgi, artikkel lubab olla huvitav.

. Seega on viimastel aastatel paljud haigused muutunud rääkimiseks palju nooremateks. Teadlased tunnevad muret, kõikjal, kus me kuuleme, et toitumine ja stress võivad meie tervist rikkuda. Tõus on muutunud tavapäraseks eluviisiks. Turundusplaan edendada pooltooted, kiirtoitlustus ja muude toodete hulk "soojendamine mikrolaineahjus paar minutit ja olla rahul," tõi tohutu kasumi kaubanduskeskused. Mis on meie tervis? Ja see on raputanud, nagu me paremini süüa midagi kahjulikku, kui ainult kiiresti ja vajalik töö joosta, siis on parem osta laste kiirtoit putru kui kokk looduslikest piima oma kätega, või valida toidud, kiu sooles ja nii edasi.

Mida sa aru, sest enamik meist nii elada ja mõelda, et midagi on aeg muuta, kui see hakkas muretsema signaale kõhtu, ja kogu seedetrakti. Noh, mida teha, meie mentaliteet on selline: "Kuni äikest lööb, mees ei ristuvad ennast," ütlevad paljud. Kuid lõpuks on elu väärtuslessu ja üks ja aeg - asendamatu ressurss, sest toitu tuleb valida targalt, peamine on hea harjumuse väljaarendamine. Kas olete kuulnud toitu sisaldavate jämedate kiudude kohta? Midagi kusagil, nagu, aga sa lihtsalt ei saa seletada, mis on mis? On aeg, et laiendada oma silmaringi ja õppida kõike seda küsimust, ja samal ajal ja plaadi lõpus artikkel on vaadata, seal on nimekiri umbes kiudaineid, mis tooted sisaldavad seda ja kui palju.

Mis on jäme kiud või kiudained?

Me teame, et köögiviljatoid on meie organismist palju kasulikumad kui loomsed saadused. Meie esivanemad teadsid seda tuhandeid aastaid tagasi, teadlased ja rahvaluule tervendajad meie ajast. Taimsed tooted ei anna meile ainult toitu, vaid tervendavad ka paljudest haigustest. Vahel tervendajad ütlevad, et igal haigusel on oma rohi ja see kasvab inimese kõrval. Loodus annab meile puuvilju, taimi, on palju erinevaid makro- ja mikroelemente, vitamiine ja muidugi kiudaineid. Mis see on ja kuidas see toimib?

kiudude taimset päritolu saadustes, mis on õõnes struktuur, see on see, mida me täna arutame, mis on kiudaineid. Need kiud põimuvad, moodustavad teatud massi, mis on meie keha jaoks hädavajalik komponent. Taimsed tooted on karmid osad ja meie keha ei sega seda. Assimilatsioon kestab ka pikka aega, pärast mida need kiud on looduslikult tuletatud. Kiudisaldusega toiduained peaksid olema meie toidus vajalikus koguses, muidu keha ebaõnnestub aastate jooksul. On kaks liiki kiudu:

1. . Lahustuv. Need ained, mis meie kehasse jõuavad, võtavad palju vett, pärast mida need muutuvad nagu želee. See on pektiin, vaigud, alginaadid.
2. lahustumatu. Need kiud ei lagune ega muuda nende struktuuri. Nad lihtsalt punduvad niiskusest, nagu pundlik materjal, mille järel need eemaldatakse kehast. See on ligniin, tselluloos, hemitselluloos viitab ka lahustumatutele kiududele.

Miks see juhtub? Toidu söömine iga päev, eriti kahjulik, vale, suures koguses, me ei täida keha tervisega. Jah, me summutame näljahäda, janu, kuid energia ja kasu on minimaalsed, ja see on parimal juhul. Enamik inimesi toidule on toksiinid, räbud, kolesterool ja ülekaal, rasvade ladestumine, ummistunud veresooned ja muud negatiivsed tagajärjed. Meie kõht lihtsalt ei suuda sellist dieeti juba aastaid toime tulla ja selle tulemusena hakkavad haigused hakkama. Sest siis vajate töötlemata kiudu, millistes toodetes see sisaldub, leiate allpool. Aga nüüd, puudujäägi tagajärgede kohta.

Milline on tervislik seisund, kui dieedil ei ole kiutooteid?

Alustame kõigepealt kõigile meile - see on välimus. Me ei näe küljel valulikkust, maos ebameeldivaid tundeid, kuid kui nahk on kaetud vistrikidega, põletikega, siis on see probleem. Vale lähenemine, kuid ikkagi, kui te olete selline inimene, kelle jaoks välimus on alati esmakordselt, tasub kaaluda, et kõik naha lööbed, musta värvi, akne ja muud probleemid ilmnevad neil, kellel on "määrdunud" keha. Loodame, et sa mõistad, et räpane tähendab räbu, täis toksiine, seedimata toitu.

Info! Söömine kahjulikku ja rasket toitu enne magamaminekut ei võimalda keha puhata, see ei suuda seedimist, seedimist on minimaalne ja jäävad suured jäävad. Veelgi enam, neid ei ole tuletatud - toidud rootsid, paiskuvad, levivad lõdva lõhna sees, mis võib sageli tunda hommikul suust.

On ebameeldiv olukord, kuid see on tõsi, kuid siiski on vaja süüa nii, et midagi ei mädaks ega liigutaks keha. Fiber aitab meil seda, see eemaldab need jäägid, näidates neid loomulikul viisil. Siis ei tule toksiini pinnale, mis katab meie nägu ja keha kolete vistrikidega ja põletikega.

Aga see pole veel kõik. Toidu stagnatsioon põhjustab kõhukinnisust ja on omakorda veelgi ebameeldivam probleem - hemorroidid. Jällegi jääb toit kehas, see hakkab surema. Inimene võib oksendada, see on halb, keha ei tunne energiat ega jõudu. Selle taustal kannatab meie närvisüsteem, sest elulemus väheneb nii tööl kui ka igapäevaelus. Välimus kannatab, nahk kasvab igavaks. Muidugi rõhutatakse seda isikut selle taustal.

Hoiatus! Kergesti ei saa enam kiu süüa hakata, kui te kõik sööte ka rämpstoitu, alkoholi, nikotiini. Töö tervisele ja välimusele on vajalik kompleksses - kasulik toit, sport, hea moraalne ja vaimne riik.

Kiudotstarbelised tooted ja rasedad naised. Nende keha peaks olema puhas ja mitte ainult välimus. Laps peaks arenema toetavas keskkonnas. Raseduse ajal on sageli probleeme soolestikus ja pärast sünnitust lisatakse sageli kõhukinnisus ja kõik hemorroidid. Küsimus on delikaatne, kuid sellest tuleb rääkida. Tooted sisalduvad kiud õigetes toodetes aitavad kiirelt taastuda ja ema elu lihtsamaks muuta ning seedetrakti seisund on hea.

Loomulikult räsitud organismist mitmekordistab patogeenset mikrofloorat ja see, nagu juba ammu teada, põhjustab erinevaid haigusi ja kõige kohutavat onkoloogiat. Samuti on sageli võimalik zhelchekamennaya haigus, suhkurtõbi, suurenenud gaaside moodustumine, turse, lõhn suust, ateroskleroos.

Tähtis!Ärge dramaatiliselt suurendage kiudude kogust, see nõuab järjepidevust ja järk-järgulisust. Tselluloosi järsu ületava tõttu võib alustada kõhulahtisust ja muid toimeid. Igapäevane kiudaine norm päevas - 20-30 grammi, võite võtta ja veidi rohkem - kuni 50 grammi.

Fiber hooldus meie tervisele

Kirjeldades kahju, mida me teeme meie kehas, ilma et söödaks rohkesti kiudaineid, oleme teavitanud sellest tagajärgedest, kuid see ei ole veel kõik see, mida saab taimetoitudel.

Tooted summas 100 grammi Fiber	m.	Tooted summas 100 grammi Fiber	m.
sojaube	13	pistaatsia	10,6
Peas värske	10,3	saia jahu 1 hinne	3.3
Pähklid	7,5	jahu, mais	4.4
	2	tatrajahu, nisu hinne 2	6,7
Kuivatatud seened White	26	pastajahust1 hinne	5,1
fig	13	nisujahu / s	3,5
aprikoosid	18	Tatrajahu	10
Kukeseened	7,5	mash	11,1
Mandel mutri	12	OATMEAL	4,5
	12	jahu, rukis wholegrain leiva	6,8
OATMEAL	12	Piiniapähklid	3.7
Pähklid	10,5	Kaerahelbed	4.8
kaerakliisid	15	Corn magus	2,7
nisukliid	43	Konservmais	0,5
riisi	10,5	Wheat leiba täistera	8,3
värsked seened	12	pastajahustin / koos	3,7
oad	12,5	nisujahu 1 klass	4,9
Prunes	6	Nut	9,9
Läätsed	11	sarapuupähkli	6
Oder teravilja	9	Jahu leibaga	2.6
Tooted koguses 100 grammi	Fibre, gr.	100 grammi tooted	Fiber, gr.
ingver	2	Broccolikuva	2,6
aprikoosid	0,8	Tangeriinid	0,6
ananassid	0,4	Porgand	1,2
apelsini	1,4	Seabuckthorn	4,7
Arbuus	0,5	Kurgid	0,7
Baklazan	1,3	Peach	0,9
Banaanid	0,8	bulgaaria pipar	1,4
viinamarjad	0,6	tomateid	0,8
Cherry	0,5	peedi	0,9
pirnid	0,6	ploomid	0,5
melonid	0,8	Mustsõstraseep	3
Blackberry	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
kapsad	1,4	sõstar punane	2,5
kartul	1,2	hurmaa	0,5
koriander	2,8	Lemon	2
sidrunid	1,3	Cherry	0,3
Sibul	0,7	õunad	0,6
vaarikas	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowan punane	5.4
Plum	1.5	Petersell	2.1
Currant white	3.4	Pomelo	1
Currant punane	3.4	Granaatõunapuu	0.9

• Seedetrakti tööd reguleeritakse.
• Ainevahetus on normaliseeritud.
• Fiber võib aidata vabaneda ülekaalust ja sageli dieedi ette toodete sisu dieeti.
• Nägemiskahjuga võitlemine, inimene sööb vähem.
• veresuhkru tase normaliseerub. See võib ka langeda.
• Puhastamine kahjulikest ainetest.
• Peristaltika normaliseerimine.
• puhastab kahjuliku kolesterooli lümfi ja verd.
• Kas mitmete haiguste ennetamine, sealhulgas kardiovaskulaarne süsteem ja onkoloogia.
• Parandab välist seisundit, täidab energiat, elujõudu.

loodan, et te täielikult ära kasutada nende oluliste ja diskreetne, esmapilgul, komponendid taimset toitu meie tervisele. Sõltumata sellest, kas olete mees või naine, peaksid köögiviljad, puuviljad ja mitte ainult teie lauas olema esikohal. On mõned toiduained sisaldavad kiudaineid, vt järgmine lõik ja allpool leiad tabeli, mis näitab, kui palju sisalduvate kiudude mida ja kui palju süüa seda toodet. Pidage meeles, et vähemalt 20 grammi päevas on vaja.

Kuidas korvata puudujääki kiust või toidu oma sisu

Kuivatatud

kogu suur hulk tooteid on väga kasulik, seal on palju kiudaineid. Kui te lisada dieeti kuivatatud rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja teised, näiteks lisades käputäis putru hommikul, siis teie seedetrakti "tänan."Kuivatatud puuviljad on väga kasulik, üldiselt kogu keha, kuid pea meeles, et palju kaloreid neid, ja need, kes kaalus, ei pea osalema andmete delikatess.

aedviljad rohkesti kiudaineid

Just nagu kuivatatud puuviljad, köögiviljad rohkesti kiudaineid. Aga kõige kasulikum on roheline, kõrvits, suvikõrvits, salat, kurk, kapsas, porgand, peet. Muidugi, seal on kiu ja kartul, brokoli, spargel, redis, rõigas ja lemmikute - see on oad. Tomatidel on koostises ka kiudaine, kogus, mille leiate allolevas tabelis.

oluline reegel kasutamist toidu rikas taimsete autotransport - hea ja korduva närimine. Samuti väärib märkimist, et köögiviljad, samuti puuviljad, pärast kuumtöötlust kaotavad palju kasulikke komponente, sealhulgas kiudaineid. Seepärast proovige süüa rohkem värskeid toorainet.

Pähklid

Pähklite osas siis seal on palju kiudaineid, ja ka muid kasulikke komponente. Nuts võib nagu kaunviljad asendada liha neile, kes otsustasid seda mitte süüa. Nad on toitev, maitsev ja Meistrite kiud taimse päritoluga - mandlid, pähklid ja sarapuupähklid.

Puu- rohkesti kiudaineid

Enamik looduslikke tooteid, kas maitsetaimi või marju, seeni, köögivilju ja loomulikult, puuviljad viia ait kõike, mis on vajalik ja kasulik meile. Et oleks hea seedimist ja puhastusvahendeid sooled, süüa rohkem viinamarjad, vaarikad, õunad, pirnid, virsikud ja banaanid. Kõik need sisaldavad kiudu ühel või teisel viisil.

Info! Sageli küsivad inimesed ise, mis on mahlade puhul? Kas need on kasulikud? Fakt on see, et kui mahlad töödeldaksid, siis nende kiudaine enam ei säilita. Samuti pole seda piim, mune. Loomset päritolu toit ei sisalda taimseid kiude.

kuklid

Teraviljast, millest me kõik teame juba lapsepõlvest. Inimesed, kes vaatavad oma toitu, jooni, tervist, teavad, et teraviljad on vajalikud. Ja kui me räägime tselluloosist, siis on see ka seal. Kaerahelbed, riis, tatar, oder küllastatud kõik, et me peame, kuid on oluline reegel. Taaskasutatavad teraviljad kaotavad, nagu köögiviljad, suurema osa nende kasust. Kõige kasulikumad teraviljad on teraviljadest valmistatud tooted.

Üldiselt saate aru, et köögiviljade kiudaineid leitakse eri tüüpi toodetes. Sa pead lisada dieeti puu-ja köögivilju, teravilja, snacking ei ole kahjulikud kiibid või võileibu ja pähklid. Muuda oma dieeti, siis tunnen, et jõudu ja energiat muutub üha enam mingit soovi midagi süüa kahjumlik, ja rohkem alkoholi. Ka teie elus peab sisenema tegevus. Kõik see on küsimus harjumus, nad on kahjulikud või kasulikud, kuid neid saab tagatud päevas kordusi. Noh ja vaata lisaks tabelit kiudainete säilitamise kohta mitmesugustel sortidel ja puuviljadel.

kiudainete sisaldus toidus