Mis kasulik on kiudained ja kuidas seda korralikult kasutada kaalulangusena?

Kaalulangus on sageli seotud range toitumise või pingutavat füüsilist koormust. Aga mõnikord vabaneda ekstra kilo lihtsalt piisavalt korralikult ehitada toitumine lisada õigus toidule. Nende hulgas on eriline koht köögiviljade kiududest. Fiber kaalulangus ei ole mitte ainult tõhus võitluses rasvumise, vaid ka kasulik üldist tervist.

kasu kaalulangus

Üks põhjustest kaalutõus on ülemäärane tarbimine kaloreid. Selle vältimiseks peate kontrollima nälja väljanägemist. See sõltub mitte ainult tarbitud toidu, kuid selle kvaliteet, eriti suhe valke, rasvu ja süsivesikuid ning - kättesaadavus kiudaineid.

lisamiseks toitumine toidus rohkesti kiudaineid, hea kaalulangus, sest see võimaldab kehal olema täidetud kiiremini, vähem toitu söönud. See on tingitud asjaolust, et sellised tooted vajada põhjalikumat närimiseks, mille jooksul aju ja saab signaali küllastumiseni.

seega lisades menüüsse köögiviljatoitudes, salatid, värsked puu- ja köögiviljad, saate vabaneda ekstra kilo piiramata oma dieeti ja ei põe pidev nälg.



Kiudude kasutamine pehmete kaalu kaotamiseks on tingitud mitmest selle omadustest. Esiteks, makku, selle kiud kiiresti paisuda ja täitke see, luues täiskõhutunde. Selle tulemusena osad oluliselt vähenenud vaatamata sellele, et keha saab piisavas koguses toitaineid ja ei kannata toitumine piirang.

siis läbib sooled, kiudaineid taastab mikrofloora, sest see on kasvulava arengu kasulikud bakterid. Nad omakorda eritavad ensüüme, mis aitavad moodustada seeduvate rasvhappeid, mis on energiaallikas sooled.

Korrapärane kiu tarbimine aitab vähendada veres kolesterooli ja suhkru taset. Kiudi ühendamisel kolesterooliga aitab kiudaine rasvade lagundamist. Lisaks kiudaineid on väga kasulikud, et parandada patsiendi üldseisundist kuna nad:

• hõlbustada ensümaatilist funktsiooni;
• puhastati soolestik räbu, mis on ette nähtud elus võib koguneda kuni 20 kg;
• parandab maksa, põrna tööd;
• absorbeerib raskmetallide sooli, takistab käärsoolevähki;
• aeglustada seedimist ja imendumist süsivesikud, seeläbi aeglustades kasvu veresuhkru pärast sööki;
• kiirendab toidu seedimise aega, soodustades seeläbi varajast küllastumist.

See on huvitav! Puhastus keha, kiudaine aitab puhastada nahka ja akne ja akne, mis on eriti oluline ajal noorukieas.

Uuringute kohaselt enamikul juhtudel piisab vaid 30% kasv kiudaine kogus toidus ülekaalust hakkas lahkuma. Seega päevadoosi puu- ja köögivilju ei ole ainult vabaneda kilogrammi, vaid ka säilitada optimaalse kaalu ümber ilma palju vaeva. Vastunäidustused

taimsed kiud on mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu on enne kiudainete kehakaalu kaotamist oluline tagada, et see ei põhjustaks kehal rohkem kahjutust kui hea.

Raseduse ajal soovitatakse seda kasutada ettevaatlikult, kuna see võib suurendada gaaside moodustumist. Peale selle on kaltsiumisisalduse imendumine suures koguses kiudaineid. Ka vastunäidustused on:

• meteorism;
• koliit, nakkav enterokoliit;
• gastriit, avatud maohaavandid;
• püsivad seedehäired, regulaarne puhitus.

Pärast operatsioonijärgset taastumist pole soovitatav võtta palju kiudaineid.Ühe või mitme vastunäidise olemasolu korral on parem katkestada kiud või konsulteerida arstiga eelnevalt.

sisaldavad toidud kiu

kaasaegse apteegi pakub erinevaid valmistehtud kiu pulbrite, tablettide või kapslite erinevatelt tootjatelt. Kuid mitterahaliselt saadud kiudu imendub keha paremini ja toimib tõhusamalt.

tooteid, mis sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud kaalukaotus ja puhastus keha, on üsna mitmekesine, nii et neid on lihtne kasutada mistahes menüü:

• herned,läätsed, oad, oad;Lina, kõrvitsa, seesamise,
• seemned;
• kliid;
• kaerahelbed, oder, teraviljad;Artišokid
• , brokkoli, rooskapsas;
• jõhvikad, murakad, vaarikad;
• pirnid, õunad;
• avokaado.

See ei ole täielik nimekiri, seda saab täiendada ja laiendada.Ühel või teisel kogusel leidub tselluloosi enamikes toitudes, mis on juba korrapäraselt lauale kantud. Nende arv on veidi suurem, saate taimsete kiudude arvu vaevata jõuda soovitud tasemeni. Mis

kiu valida

On kaks peamist tüüpi kiudaineid - lahustuvad ja lahustumatud. Esimene käsitleb pektiin, mis sisalduvad puuviljad, vaik, osa liblikõieliste alginaza sisalduv karrageen, gelitsellyuloza odrast ja kaerast. Neelavat suure koguse vedelikku lahustuvaid kiudaineid muutub sültjas aine, mis täidab kõhtu annab täiskõhutunde ja hea mõju soole. Pektiin on ka võime absorbeerida sapphapete ja kolesterooli, mis takistab nende tungimist vereringesüsteemi.

Lahustumatu kiud sisaldab tselluloosi ja ligniini. Seda leitakse köögiviljades, puuviljades, kaunviljades ja teraviljades. Nagu lahustuv kiudaine ka neelab suurtes kogustes vett, paisutatud nagu käsn, kuid säilitab oma struktuuri ja ei lagundatakse keha, kiirendades protsessi seedimist ja edendada toidu kaudu seedetrakti, kaotades stagnatsioon. Läbides seedetrakti, see neelab kogu kahjulike ainete, toksiinide, jäätmed ja eemaldab need organismist.

Öelda, milline kiu tervislik seisund või kehakaalu langemine on parem, on raske. Toitumisel peavad olema mõlemad liigid, kuna igaüks neist on kasulik tasakaalustatud soole mikrofloora säilitamiseks. See on tingitud asjaolust, et bakterid, pakkudes tasakaalu, eelistavad erinevaid keskkonna taastootmine - nagu sültjas aine lahustuv kiudaine ja seedimata kiudaineid. Lahustuva ja lahustumatu kiu optimaalne suhe on 1: 3.

kiu päevamäära täiskasvanud on kuupäevaga 30. kompenseerida puudumine võib sisaldada õigeid tooteid menüüs või abil apteek. Apteegid ja online kauplustes on väga erinevaid kiudaineid - teravilja-, pähkli tuumad, kõrvits, fruktoos, pruunvetikas, nisuidu, jne

valides kiudaineid, pead keskenduma koostis ja vahekord on kaks peamist tüüpi taimede kiududest, samuti peamine eesmärk - kaalulangus ja puhastus asutus. Tavaliselt näitab pakend, miks iga toode sobib paremini.

Kuidas võtta kiudainesöödas

kasutamine kiu kaalulangus kahel viisil - ehitades oma dieeti, et see oli piisav, et kasutada taimede kiududest või kiu kujul toidulisanditest. Esimesel juhul

up menüüst, et keha saab mitte vähem kui 25 g toidu kiudaineid päevas.

paremini valmistuda müsli või puder, saia - leiba asendada. Pakkimine kristallist leiba hõlpsasti katab igapäevase kiu vajaduse. Kui teil ei ole suupisteid, tuleb kuklid ja võileivad asendada õunaga või oranžiga.

õrn dieet

Sellise dieedi nõuded näitavad dieedi ülesehitamist nii, et menüü sisaldab 70% kiu sisaldusega toitu. Vastasel korral võite järgida tavalist režiimi, kuid kui dieedil magusad, alkohoolsed, rasvased ja praetud toidud, marinaadid, siis on tulemuseks palju parem! Sellise dieedi järel võite kaotada kuni 7 kg kuus.

Tähtis! Taimsete kiudude rikkalikult toidule üleminek peaks olema järk-järguline, sest võib tekkida ebameeldivaid kõrvaltoimeid - puhitus, müku hävimine.

Teine viis kiudaineid sisaldava toiduse säilitamiseks hõlmab pulbri kujul oleva ravimi kasutamist. Vedelikes kasvatatakse mitu lusikat, lisatakse valmis sööki või lihtsalt pestakse veega. Sellisel juhul võite nii piirata ennast dieediga kui ka järgida tavalist režiimi. Kiu kasutamine vähendab näljahäda esimesel juhul ja vähendab söögiisu teises.

Viimane variant on kõige pehmem, kuna see ei nõua piiranguid ega jõupingutusi. Piisab, kui toidule lisada 2 tl.kiudaineid poole tunni jooksul enne söömist, jättes menüü oma tavalises vormis. Selline meetod on pigem suunatud keha kergemale puhastamisele, mitte tõhusale kehakaalu langusele, kuigi mitu kilogrammi võib samuti koos räbu ja muude kahjulike kogumitega kokku puutuda.

Range toit

Käesolev meetod on mõeldud kahe nädala jooksul ja eeldab rangeid piiranguid toidule. Kaks teeosa kiudaineid segatakse klaasi keefiriga ja võetakse 4-4 korda päevas 3,5-4 tunni jooksul. Kefiumi päevane norm on antud juhul mitte rohkem kui 1 liitrine. Toidukordade vahel saate süüa toorest köögiviljadest ja puuviljadest( 100-200 g).

Kui te ei soovi järgida ranget dieeti, võite kord nädalas korraldada mahalaadimispäevad. Reeglid jäävad samaks - 1 liiter keefir jagatakse 4 annuseks ja segatakse iga klaas 2 tl.tselluloos.

Kiudude

söömise reeglid Kiude kaalustamisel on oluline teada, kuidas seda õigesti võtta, et mitte kahjustada keha. Peamine ja kohustuslik tingimus on piisav kogus vett. Kiu tarbimise perioodil peaks purustatud vedeliku kogus sisuliselt olema vähemalt 2 liitrit. See tagab seedetrakti normaalse töö, taimede kiudude efektiivsuse ja leevendab ebameeldivaid tagajärgi: vedeliku puudumisel ei saavuta kiud soovitud konsistentsi ja tekitavad kõhukinnisust.

Ei soovitata kohe alustada rangelt dieediga või sisaldada toidus liiga palju toite, mis sisaldavad kiudaineid. Organisatsioon, mida selliseks koguseks ei kasutata, lihtsalt ei suuda toime tulla ja võib anda ebameeldivaid ja valusaid reaktsioone. Soovitatava päevase 25-30 g-ga soovitatud kiudude koguse suurendamine on parem järk-järgult, alustades 10 g-st, jälgides tundeid ja suurendades annust järk-järgult, kui kõik on korras.

Tähtis! Kui pärast toitumise alustamist on puhitus ja kõhuõõne kesta kauem kui kaks päeva, on toit asendamine, ehkki mõned neist põhjustavad tagasilükkamise individuaalset reaktsiooni.

igapäevane norm varieerub sõltuvalt sugu ja vanusest:

• meestele 18-50 - kuni 40 g;
• 50-aastastele meestele - 30 g;
• naistele vanuses 18 kuni 50 aastat - kuni 25 g;
• pärast 50. .. 20 g.

Reeglite järgimine ja doseerimine võivad saavutada märkimisväärseid tulemusi. Siiski on väärt ette valmistada asjaolu, et kehakaalu kaotamine kiududega ei ole kiire protsess. Kuid seda ei saa nimetada täielikuks veaks, kuna kiiresti eemaldatud kilogrammidel on vara ka kiireks tagasitulekuks. Järkjärguline kehakaalu langus annab keha aega kohaneda uute tingimustega, ei põhjusta talle stressi ega soovi toitu nalja korral hoida.