Smoothies - 13 retsepti kõikidel juhtudel

Smoothies - paks jook valmistatud purustatud püree staatuse köögiviljad, puuviljad ja marjad. Sellised kokteilid on üsna populaarne kogu maailmas, kuna need esindavad tõelist vitamiinipommi, millel on ka maitsev maitse. Pärast seda artiklit lugedes saate valida suupistete jaoks mõeldud retsepte, mis sobivad hommiku- ja õhtusöögiks, ja osa neist võib pakkuda ka lastele.

juua smuutisid muutub üsna paks ja rohkem nagu nende kooskõla kartuliputru. Kasutatakse jahutatud kujul, sageli selleks otstarbeks jääga. Suupisteid saate valmistada piima ja keefi, jogurti ja koore, jäätise ja puuviljamahla baasil. Täiendavad koostisosad on sageli pähklid või rohelised.

Mis on kasutus?

Värskelt valmistatud suupisteid on palju kasulikumad kui mahlad, sest need on valmistatud tervetest toitudest. Koos vitamiinide ja mikroelementidega saab organism keha, mis aitab parandada soolestiku toimimist.

Smoothies on mitmekomponendiline kokteil, nii et kui kasutate seda, suureneb iga koostisosa mõju. Tänu oma struktuurile, on väga kiiresti seeditav ning kõik väärtuslikud ained on võimelised kergesti imenduv ja see omakorda lihtsustab oluliselt tööd mao ja kehtestatakse põhilised funktsioonid organismis.

kalorite kokkusurumised sõltuvad otseselt nende koostisosadest. Neile, kes tahavad kaalust alla võtta, võite soovitada kasutada rohkem köögi, loodusliku jogurti või mineraalvett, samuti marju ja rohelisi.

Tähtis! Pidage meeles, et pähklite, rasvkoore ja banaani olemasolu soodustab kehakaalu suurenemist.

Milline kahju võib olla?

Kuid pidage meeles, et ainult sussidega söömine toob kehale rohkem kahju kui hea. Väga tihti teevad seda need inimesed, kes soovivad lühikese aja jooksul liigse kaalu kaotada. Aga see on täis ebameeldivaid tagajärgi mitmel põhjusel:

• kiudaineid, mis on selles joogis sisalduvate ei piisa täiskoormusel makku. Tahke toidu edasilükkamine põhjustab kõhukinnisust, kuna seedetrakti peristaltikat nõrgeneb;
• hambaravis vajab ka teatud koormust. Toidu närimisel vabaneb sülg, mis on looduslik antiseptiline aine ja osaleb aktiivselt toidu töötlemisel. Vedel toit vähendab süljeprotsessi, mis võib põhjustada hammaste lagunemist, naastude esinemist ja seedetrakti häireid.

Põhilised toiduvalmistamise reeglid

Kuidas valmistada suupisteid kodus? See on väga lihtne!

1. Piisab, kui panna valitud koostisained segistis kaussi ja jahvatama neid pürotehnilisse olekusse.
2. Kui valid puu- ja köögiviljad, mis on madala mahla, siis on soovitatav juua lahjendatud veega, jogurt, keefir ja piim.
3. Kõva köögivilja tuleks lõigata väikesteks tükkideks või riivida.
4. Et juua kõige aromaatne, on vaja lisada puuviljad või marjad Mahlane - mango, pirn, banaan, vaarikas, must sõstar.

Nii et minge suupistete retseptidele, mida on kergesti kodus valmistada.

soovitus! Proovige eelistada hooajalisi tooteid. Nii et te ei pääse mitte ainult joogi ettevalmistamisele, vaid ka teie keha maksimeerimiseks. Talvel saate kasutada külmutatud marju, mis pole vähem kasulikud kui värsked.

Smoothies 2 minutit!

Esmalt vaadake kõige lihtsamate suupistete retsepte, mida isegi laps saab süüa.

Kiwi ja banaan

Kiwi - allikas C-vitamiini, mis on väga oluline tugev immuunsüsteem, nagu seda teevad banaan kokteili sametine struktuur ja annab õrna maitse.

1. Banana koor ja lõigatakse viiludeks.
2. Kiwi puhastatakse ja lõigatakse viiludeks.
   

   Näpunäide! Kiivi puhastamiseks jagage see kaheks pooleks ja kasutage supilusikatäit tselluloosi eraldamiseks koorest.

3. Valmis koostisosad pannakse segisti kaussi ja hõõruda.
4. Soovi korral lahjenda jook mineraalveega.

aprikoosi ja porgandi

Apricot - see aitab seedimist ja porgandid - suur osa beeta-karoteen, mis jälgib tervise silmad.

1. Eemaldage porgandid koorest ja loputage need suurel riivis.
2. Apricot Pese ja eemaldage kivi.
   

   Näpunäide! Kui soovite homogeensema kokteili, siis tuleb ka aprikoos vabastada koorest.

3. Lisage talli meest ja segage kõike.

Metsamarjad ja virsik

See kombinatsioon ei jäta kedagi ükskõikseks ükskõikseks. Küpsetest marjadest aroom paraneb ja tselluloosimassi sisaldavad ained stimuleerivad aju ja südame tööd.

1. Tühjenda virsik koorest, lõigake liha viiludeks.
2. Marjad pestakse ja puhastatakse.
3. Lisage käputäis sarapuupähkleid ja 50 ml piima.
4. Kõik raputada.

Laste

järgmised retseptid smuutisid on ideaalne laste menüü.Lapse kasvatamisel saab neid kokteile rikastada täiendavate koostisosadega.

Tähtis! Punase värvusega marjad ja viljad peavad imikuid kasutama järk-järgult ja alati jälgima, kas allergia tekib. Samuti olge mee ja pähklitega ettevaatlik: esimene on tugev allergeen, teine ​​on lapse keha jaoks liiga rasvane.

Kefiini banaan

See joog saab alustada esimesel eluaastal beebi toidust. Keefirit tuleb kasutada nii kodus kui ka lastele. Banaanid valivad küpseks, ühtlaseks ja ühtlaseks kooriks.

1. Kooritud ja viiludeks lõigatud banaan.
2. Lisage 50 ml keefiini.
3. Kõik raputada.

Banana ja mustika Blueberry

on väga oluline kasvav lapse keha. See on rikastatud C-vitamiini, kaltsiumi, kaaliumi ja mangaaniga.

1. Õunapuu loputada ja koorida.
2. Lisa ühe banaani marjadesse.
3. Vala 50 ml loodusliku jogurt või keefi.
4. Ingredients võita.

Apple ja pirni

Selles retsept, on soovitav kasutada küpsetatud õun, kui liha on normaliseerida soole mikrofloora ja puhastage seda õrnalt. Pirni tuleks lisada väikeste portsjonitena, kuna see võib põhjustada kõhulahtisust.

1. Õun tuleb küpsetada ahjus ja puhastada seemned.
2. Pirn koorest lahti, seemned ja lõigatakse viiludeks.
3. Lisage 100 ml piima.
4. Kõik hõõruda.

Kodujuust ja vaarika

Teie laps ei armasta juustu? Tehke talle see kokteil ja valmistuge selle eest, et teil palutakse lisaaineid.

1. 50 g kodujuust pannakse kaussi segistisse.
2. 60 g vaarikat loputada ja koorida.
3. 1/3 banaani lõigatud viiludest.
4. Vala 70 ml keefiini.
5. Soovi korral lisada suhkruga suhkrut.
6. Kõik, et tappa.

hommikusööki smuutisid

Need retseptid saab keedetud hommikusöögiks. Alusta oma hommikul vitamiinijook ja kogu päeva on sulle garanteeritud kõrge kättesaadavus, selgus meelt ja hea tuju.

banaan ja avokaado

Alusta oma hommikul rikkaliku täidisega hommikusööki. Põhitoote seal ulatub avokaado, mis aeglustab vananemisprotsessi ja stimuleerib organismi hapnikuga küllastatuse. Banaani - allikas magneesiumi ja kaaliumi, mis töötavad paralleelselt parandab oluliselt kardiovaskulaarsüsteemi ja normaliseerida vee-soola tasakaalule.

1. Avokaado puhas, eemaldage kivi.
2. Banana kooritud maha.
3. Koostisosad tükeldatakse ja segatakse segisti kaussi.
4. Vala 100 ml piima.
5. Ükskõik.

kõrvits ja kaerahelbed

Valmistage smuutisid hommiku- ja täiskõhutunne ei jäta teid kuni õhtusöök. Dieet- kõrvits täiesti täiendab toiteväärtust putru, mis hoolitsevad riigi oma seedetrakti.

1. 100g kõrvits kooritud, kuubikuteks ja ahjus küpsetatud kuni pehmendatud.
2. lusikatäis kaerahelveste supilusikatäis 100 ml kuumas piimas.
3. . Jahutatud toitu pannakse segisti kaussi.
4. Lisa supilusikatäis mett ja natuke kaneeli.
5. Kõik raputada.

marjad mandli piim

Almond piima - see on väga kasulik ja toitev toode. Kas sa lähed hommikul jõusaali? See sulepea sobib täiuslikult oma keha täidiseks vajaliku energiaga ja taastada kaotatud tugevus pärast.

1. Valage 100 ml piima segisti kaussi.
2. Lisage 100 grammi loodusliku jogurt.
3. Osadest marjadest kooritakse ja loputatakse.
4. 50 g kaerahelveste leotada keeva veega ja saata ülejäänud toodetele.
5. Pane supilusikatäis flaxseed.
6. Kõik raputada.

Õhtusöögiks

valmistamiseks smuutisid õhtusöök pead korja koostisosade seda äärmise ettevaatlikkusega. On väga oluline, et teie keha ei liiguks enne voodisse rasket toitu.

Banana ja Almond

banaane mandli smuuti - ideaalne lahendus neile, kes leiavad end köögis pärast rasket päevatööd. See on valmistatud väga kiiresti ja ka keha hästi imendub.

1. Banana koor ja lõigatakse viiludeks.
2. Lisatakse 100 ml mineraalvett, pool tl kaneeli ja näputäis soola.
3. Kõik raputada.
4. Lisage väike käputäis mandleid, varem leotatud vees.
5. Kill uuesti.

Avokaado ja rohelised

See jook võimaldab parandada puudumine kiudaineid, mis nõrgendavad rasvade imendumist läbi soole seinad, puhastab keha ja vähendada kolesterooli taset.

1. Avokaado tuleks koorest ja luudest tühjendada.
2. Banaan lõigatakse viiludeks.
3. Vala laimi mahl.
4. Lisage kamp rohelisi: spinat, petersell, piparmünt.
5. Valage 100 ml mineraalvett ja segistage koostisosad.

Õhtusöök

troopikas Valmista jook, mis asendab apteegi vitamiini kompleks. Ja lisades sellele tšilli, võite parandada seedimist ja suurendada vereringet.

1. Puhastage mango ja lõigake kuubikuteks.
2. Lisage klaasi kookospiimast.
3. Vala mahla mahl.
4. Võimalikult panna tükk tšillipipra.
5. Kõik lagunevad homogeense massini.

Mis saab maitse smuutisid, see sõltub ainult sulle. Katsetage, looge uusi originaalseid retsepte ja olge terved!