Näpunäited kaalu kaotamiseks.6 näpunäited, kuidas kaalust alla võtta. Kehakaalu alandamise psühholoogia. Slimming kiirus

Et kaalust alla võtta, peate vabanema põhjustest, mis hoiavad ülekaalu.

Tõenäoliselt ei ole mees, kes usub, et ta on täiuslik keha. Keegi ei ole rahul füüsilise seisundi oma lihaseid, teised ei meeldi asjaolu, et see on liiga õhuke ja kolmandaks, et ta ülekaalulised. Lihased võivad tuulest tuua üsna lihtsalt. Jah ja kaalutõus tavapärasel toitumisel ei ole nii raske. Aga, mida teha, kui vaja, vastupidi, kaotavad need lisatasud. Me vajame meetmeid. Selles artiklis saate teada kuus põhjust, mis hoiab ära kehakaalu kaotuse.

Miks te ei kaota kaalu: no selge eesmärke kindlal kuupäeval

Miks te ei kaota kaalu: no selged eesmärgid konkreetsete

kuupäeva igas raamat tootlikkuse On öeldud, et saavutada mis tahes eesmärk saate, kui on selge, ja see on konkreetne kuupäev. Kaalu kaotamisega kõik sama.

TÄHTIS: määratlege endale ise konkreetne eesmärk. Näiteks: "Lähtesta 6 kg".Eesmärgiks peaks olema see, mida saab täpselt saavutada.

See tähendab, et see peab olema konkreetne.Ärge asetage "Napoleoni" plaane enne sind. Muidu kõik läheb valesti.

Teine, mis on eesmärgi saavutamiseks väga oluline, on kuupäev.

TÄHTIS: eesmärk, isegi kõige konkreetsem, ilma täpse kuupäevata, on väärtusetu. Peate teadma, millise kuupäeva järgi peate sihtmärgis näidatud kilogrammide arvu lähtestama.

Mis motiveerivat seisukohast, see on parim valida väikeste vahemike( nt üks kuu) ja väike kogus langes kilogrammi. Mida lihtsam on selliseid eesmärke saavutada, seda lihtsam on minna tervele kehale.

Miks te ei kaota kaalu: ei jälgi oma edusamme, kaotas motivatsiooni, moraali, mis võimaldab teil mitte visata

TÄHTIS: motivatsiooni töötada väga oluline. Kuid selleks, et ennast motiveerida, peate nägema vahetulemusi.

Kui teil jälgida oma tulemusi, ja "laiali" motivatsioon ei saa.

Salvestage oma tulemused erilisse päevikutesse.Ärge muretsege, kui kaalu ei vähene iga päev. See ei tohiks olla nii. Võrdle lugemisi skaaladel üks kord nädalas. Isegi miinus üks või kaks kilogrammi teie eelmisest kaalust on suur õnn. Ja see peaks motiveerima.
Võite motiveerida ennast mitmel viisil.

TÄHTIS: Parim, kuidas motiveerida ennast on ette kujutada, et muutub paremaks oma elu, kui te kaotate kaalu. Smooth, intelligentne keha on parim muudatusvahend.

Kaalu kaotamine iseenesest ei saa olla eesmärk iseenesest. Et motivatsioon ei ole kadunud, te peate mõistma, et oma "uue" keha aitab suurendada usaldust ja enesehinnangut. Ja see on palju olulisem kui lihtsalt kaalulangus.

Miks te ei kaota kaalu: sa usaldad oma mälu ja tahtejõudu

Miks te ei kaota kaalu: sa usaldad oma mälu ja tahtejõudu

TÄHTIS: Et kaalust pead sööma vähem kaloreid kui kulutab keha.

See on väga lihtne. Kui teil on toitu tarbida vähem kaloreid kui keha vajadusi, siis "vastumeelselt", et saada neid oma reserve. See tähendab, et rasvade ladustamine ladestub "mustale" päevale. Sellepärast on kalorid väga olulised. On mõttetu tugineda oma tahtejõule ja mälule.

TÄHTIS: On vaja näha ja mõista, kui palju kaloreid te võtate toiduga. Seepärast on väga tähtis pidada päevikut, kus peate iga päev arvestama kaloreid.

Miks te ei kaota kaalu: alatoidetud või söövad

Paljud inimesed usuvad, et kaotada kaalu pead sööma nii vähe kui võimalik. See on tavaline eksiarvamus. Et kaalust alla võtta, peate süüa tervislikku toitu. Sellisel juhul on parem süüa 5-6 korda päevas. Nii et toit imendub paremini ja ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad. Mis loomulikult viib asja juurde, et liigne rasv põletatakse kiiremini.

TÄHTIS: alatoitumus koos kehakaalu langusega on täpselt sama probleem kui ületamine. Kui keha mõistab, et hoiate seda "näljase" ration, hakkab see hoida kalorite rasvade hoiuseid.

Lisaks alatoitumise võib põhjustada asjaolu, et keha ei saada ainult vähem kaloreid, vaid ka kasulik vitamiine ja mineraalaineid, mida ta vajab õige ainevahetust.

Miks te ei kaota kaalu: ei piisa kiitust ja tasu ennast tulemuste

Miks te ei kaota kaalu: ei piisa kiitust ja tasu ennast

Tulemused Et saavutada soovitud eesmärke võitluses ülekaalu vaja palun ennast erinevate kingitusi. Kas olete kuu jooksul 6-10 kg kaalunud? Osta endale midagi, mida te ei julgenud varem osta. Selline tasu tahtejõu eest on teie motivatsiooni suurepärane "tõuke plokk".Nagu me eespool välja selgitanud, on motivatsioon tugevaks liikumapanevaks jõuks võitluses liigsete kilogrammidega.

TÄHTIS: Rääkides hüvedest, pole see mõeldud teie toidust lõdvestumiseks. Keegi puruneda "puhkus kõhu" ja paar päeva dieet võib olla raske lahti lasta oma elu ja alustada otsast peale.

Miks te ei kaota kaalu: sa ei leia toetust sugulased sõbrad

toetuseks pere ja sõpradega on väga oluline. Aga kus tähtsam on teie enesehinnang. Ja on aeg mõelda oma peaga. Sõida saboteerijad eemale. Leidke huvitavaid sõpru. Kui ühendate toiduga jõusaali, siis leidke sallid sõbrad. Leidke isik, kellel on samad probleemid, ja võta need kokku.

TÄHTIS: leidke inimene, kellel on samad probleemid, ja nad ületavad need koos. Määra ennast nende inimeste ringi, kes soovivad teie edusamme. Ole nendega sõber ja võrdle oma tulemusi.

Kas ma võin nädalas kaalust alla võtta? Piisav kaalukadu määr

Kas ma võin nädalas kaalust alla võtta? Adekvaatne kehakaalu langus

Sa ei saa nädalas kaalust alla võtta. Sa pead seda ise mõistma. Rasvumise vastu võitlemisel ei ole kiirust vaja. Palju olulisem on pidev liikumine edasi. Lisaks on oluline mõista, et kõigil on oma eesmärgid ja nende liikumise kiirus. Võite kiiresti kaotada ainult paar kilo. Kuid kui teie eesmärk on ideaalne keha, siis peate valima pikaks ja raskeks tööks.

Internetis leiad kuulutusi mitmeid radikaalseid dieedid, mis lubavad nädalas visata kuni 10 kg. Kuid see on lihtsalt võimatu. On võimatu füüsiliselt töödelda nii palju rasva kogutud teie keha aastate jooksul. Seda tuleb mõista ja edasi liikuda.

TÄHTIS: tulemuse saavutamiseks ideaalse keha ülesehitamisel ei ole tähtis kiirus, vaid igapäevane progress ettenähtud eesmärgi suunas!

Kaalulangus on viis, kuidas saada tervislikumaks kui .Piisav kaalukaotus 3-4kg kuus
Kaalulangus ei ole mitte ainult viis, kuidas tuua keha ideaale lähemale, vaid ka võimalus aidata meie keha. Mida suurem on ülekaal, seda raskem on keha sellega toime tulla. Ta hakkab töötama mõne protsendi võrra rohkem, kui ta võiks olla. See tähendab, et see hakkab tööle kulumisega. Mis loomulikult ei anna midagi head. Seetõttu peate vabanema lisaraskustest. Tõsi, seda on tarvis teha mõistlikult.

TÄHTIS: Kaalu langetamise ajal pole sündmusi sundida. Selle protsessi piisav kiirus on 3-4 kg kuus.

Esimesed kilogrammid lähevad kiiremini. Kuid jõuab niisuguse jumala loomise etappi, kui isegi kilogrammist vabaneda on väga raske. Aga siin peamine asi on mitte peatada pooleks ja jätkata oma liikumist.

Miks sa ei kaalu kaalu: dehüdratsioon pärsib rasvade põlemise protsessi

Jooge vett, see aitab rasvaelemente organismis lahutada ja eemaldada. Loobuge kohvi ja magusaid jooke. Jooge vesi või roheline tee. See aitab saavutada soovitud kaalu veelgi kiiremini.

Slimming inimesed peavad jooma kogu päeva .Sellised inimesed peavad enne söömist jooma klaasi vett.
Kõigepealt , see ei aita ületada. Ja
teine ​​, parandab ainevahetust.

TÄHTIS: Hiljutised uuringud teadlased pooldavad jaheda veega režiim, inimesed istuvad dieeti. Fakt on see, et soovitud temperatuurile vee soojendamiseks kulutab keha "ekstra" energiat. Mis veelgi aitab põletada liigseid kaloreid.

Jälgige oma joomise režiimi. Treeningu ajal päästab keha vett, koos mähistega ja muude protseduuridega.

Pidage meeles, et dehüdratsioon pärsib rasvade põlemist.

Miks sa ei kaalu kaalu: koolitus ja toitumine. Mida sa pead teadma?

Miks sa ei kaalu kaalu: väljaõpe ja toitumine. Mida sa pead teadma?

Soovitud tulemuse saavutamiseks kehakaalu alandamisel võite toiduga ühendada jõusaali kasutamise abil. Selline koolitus suurendab rasva põletamise mõju. Asi on selles, et nüüd peab organism kulutama kaloreid kardiokoolitustel, vesi-aeroobikavõistlustel ja muudel koolitustel, mis aitavad märkimisväärselt saavutada kaalutlusi. Lisaks aitab koolitus hoida lihaseid tooniga ja annab neile soovitud vabastuse.

TÄHELEPANU: Ärge segage koolitust ja üliõppimist. Spordisaalis peaksite veetma aega rõõmuga.

Töö kulumine on rangelt keelatud. Tugevdatud pikk treening ei tohiks põhjustada keha kaotada lihaskoe tingitud asjaolust, et pärast rasva, keha hakkab põlema teda.

Miks te ei kaota kaalu: kuidas leida teie jaoks parim ja toidu kogus kehakaalu järk-järgult, ilma veeta oma närve ja tervist?

Selleks, et leida täiuslik joonis, peate õppima oma keha kuulama. Määrata abiga seda meetodit optimaalne kogus toitu, mis aitab kaasa kaalulangus kaotamata vastupidavuse, tootlikkuse ja tõhususe.Üldiselt on parim valik konsulteerida dieediga. Ainult selle spetsialisti abiga saate luua tavalise toitumise just teile.

TÄHTIS: toitumine ei tohiks kasutada, et saaksite valmistada oma keha suvel või kindlal kuupäeval. Selleks, et ennast kaitsta liigse kehakaalu eest - viia tervisliku elustiili juurde. Tänapäeval on see väga moes ja mainekad.

Video: Dieet ja fitness.

salenemise vead