Kõikjal kuuleme: "Sa oled, mida sa sööd," ja on selge, et toitumine on organismi nõuetekohase toimimise seisukohalt väga oluline. Vähem tähtsad on toiduvalmistamise ja söömise harjumused. Tasub õigust süüa hea pereliikme, eriti laste seas. Kujutage ette mõningaid kasulikke reegleid, mida peaksite täna oma köögis kasutama hakata.
Valige sobivad toiduvalmistamismeetodid.
Steaming on traditsiooniline ja kõige kasulikum toidu valmistamise viis. Sellise toiduvalmistamise meetodi abil on väärtuslike vitamiinide ja mineraalide kaotus minimaalne. Lisaks sellele küpsetatud köögiviljad jätavad suurepärase maitse ja säilivad kauni värvi.
Lisaks aurutamise küpsetamisele on soovitav piirata soola tarbimist ja kasutada maitsetaimi ja vürtse. Nad ei anna mitte ainult toiduga rohkem maitset, vaid on ka meie tervisele kasulikud.
Söö korrapäraselt
Korraline igapäevane toidukorra tarbimine neli kuni viis korda päevas väikestes portsjonides on korraliku toitumise põhitingimus. On väga oluline, et ei jätaks hommikusööki, see peaks andma 20-25 protsenti päevasest kaloritoodangust.
Täiendage iga toitu köögiviljade ja puuviljadega mitmel kujul, täiendades seda oma kehale vajalike vitamiinide, mineraalide ja mineraalainetega.Üheks selliseks vormiks võivad olla köögiviljad, köögiviljad, puuviljamahlad ja puuviljapüree, mis on suurepärane ja kasulik toidulisand ning mis võib isegi toitu vahetada.
Viis portsjonit puu-ja köögivilju päevas
Puu-ja köögiviljas sisalduv toit parastab hea tervise ja hea tervise. Maailma Terviseorganisatsiooni( WHO) eksperdid soovitavad päevas tarbida vähemalt 400 grammi värskeid köögivilju ja puuvilju, jaotatuna kogu päeva jooksul viie portsjonina.
Puuviljad ja köögiviljad on oluline osa tasakaalustatud toidus olenemata vanusest. Joomise mahlad on samuti väärt igapäevase harjumuse harjumust.
Hea tuju ja rütmi puudumine
Ühine söögikord koos pere või sõpradega muudab toidu maitse paremaks. Söö laua eemale TV, arvuti, ei loe ajalehte söömise ajal lugemiseks või televiisorit vaadates - põhjusi liigse söömise.
On vajalik süüa aeglaselt ja hoolikalt. Lõppude lõpuks on toit hea, see on seda väärt, et seda nautida! Kui teie päevane ajakava on päeva jooksul väga hõivatud, pidage meeles võimalust kasutada madala suhkrusisaldusega puuviljamahlade või püreega.
Mitmesugune toit
Parim toitainete allikas on mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine. Kui te pidevalt sööte sama toitu, ei anna see kehale kasu.
Lapsed ei meeldi kõige enam igavale toidule. Kui iga tassi lisada köögiviljad erinevates vormides: toores, hõõrutud või aurutatud, sisestage oma dieeti erinevate salatite, need toidud muutunud atraktiivseks ja isuäratav nii lastele kui ka täiskasvanutele.