Väsimus, pidev unisus, suutmatus keskenduda - kõik need aistingud on tänapäeva meestele hästi teada. Pidev stress, une puudus ja sagedased ülekoormused muudavad võimatuks lõõgastuda isegi öösel puhata. Olukorraga toime tulemine aitab lihtsaid tehnikaid, mis võivad tagastada kadunud elatise.
- Võimalik põhjustab
- Tips & Techniques
- Samomassazh
- Võimlemine
- hingamise harjutused
- Aroomiteraapia
- Valgusteraapia
- Douches
- Walk
- Retseptid
- Joogid
- Food
- apteek tähendab
- Traditsioonilised meetodid
võimalikud põhjused
Unisus, krooniline väsimus, apaatia võib viidatatõsise haiguse kohta, näiteks kilpnääre või diabeedi probleeme. Kui teil on sümptomeid, peate konsulteerima terapeudiga ja andma üldise vereanalüüsi. Kui patoloogiaid ei leita, on tasuline oma elustiili analüüsimine.
Pideva väsimuse põhjuseks võib olla:
- ebaõige toitumine;
- pidev üleküpsus;
- lühike ja vahelduv öösel magamine;Madala aktiivsusega elustiil
- ;
- värske õhu puudumine;
- intensiivne füüsiline, vaimne, emotsionaalne stress;
- sagedane stress.
näpunäited ja tehnikad
Kui arst ei ole leidnud tõsiseid terviseprobleeme, aitavad katsetatud koju abinõud parandada jõudu ja efektiivsust. On vaja välja jätta kõik provotseerivad tegurid, lisades igapäevasele rutiinile lihtsad ja tõhusad toimingud, aidates parandada heaolu ja meeleolu ning proovida piisavalt magada.
On väga oluline täielikult halbade harjumustest loobuda. Suitsetamine halvendab veresoonte seisundit, aju ja südame verevarustust, põhjustades kiiret väsimust. Harm ei tooda mitte ainult traditsioonilisi sigarete ja sigarete, vaid ka nende elektroonilisi asendajaid. Alkohol on ka kahjulik. Vere sisenemisel põhjustab etüülalkohol lühikese eufooria, kuid see kestab vaid paar tundi. Siis tuleb heaolu halvenemine. Sama mõju avaldab sünteetiline energeetika, mis on rangelt keelatud kuritarvitada.
Self-massaaž
Öine uni, pidev stress võib põhjustada lihasvalu ja isegi krampe. Ise-massaaž aitab vabaneda ebameeldivatest aistingutest. Seda saab teha käsitsi või spetsiaalsete seadmete abil.
Kohe pärast hommikust ärkamist on soovitatav hõõruda kõrvu peopesaga, stimuleerida veresoonte kiirust pea ja seejärel teha õlgadele, käsivartele ja seljaaju enesesmassaažile. Intensiivsed maskeerimisliikumised ahvatlevad, toonivad lihaseid ja leevendavad tujutunne. Lisaks on see suurepärane osteokondroosi ärahoidmine.
Kontsentratsiooni parandamiseks aitab peanaha massaaž.See viiakse läbi teie sõrmeotstega, tehes kiireid ja lihtsaid ringikujulisi käiku kroonilt otsmikule, templitele ja pea tagaküljele. Lõpuks kulub kaela tagumine pind kokku volditud sõrmedega või peopesa servaga. Tugevdada mõju aitab mõni tilk sidruni, greipfruudi või eukalüpti eeterlikku õli, mida rakendatakse enne massaaži sõrme.
Gym
suurepärane viis kiireks virgutamiseks - tehke mõni harjutus. Nad stimuleerivad verevoolu, parandavad kudede varustamist hapnikuga. Liikumised põhjustavad endorfiinide vabastamist, mis koheselt parandab meeleolu ja heaolu.
Hommikul ja päeva jooksul saate minikompleksi teha, mis võtab vaid paar minutit. See sisaldab:
- käte ja käte pöörlemist küünarnukis;
- peaümberminek;
- keha pöörlemine;
- lendas jalgu.
Hingamisteede võimlemine
Tõhususe parandamiseks ja parendamiseks aitab lihtsaid harjutusi koos õige hingamisega. Neid saab istuda või seisma:
- Lase hingata läbi nina, teha mitu pöörlemist ühe õlgaga tagasi, seejärel aeglaselt välja hingata suust. Korda teise õlgaga.
- Oma nina läbi hingamine ja suu sissehingamine teevad teie paremas käes tagasi mõne ringikujulise liigutusega. Korda vasakut kätt.
- Inhaleerige õhk oma ninaga, keerake oma pead paremale ja hoidke oma hinge vasakule. Väljaheited suu kaudu. Korda liikumist teises suunas.
- Inspiratsiooni ajal ninaga kalluta ennast õlgadega, nii et sõrmede otsad puutuksid õlaribadega. Lülitage mõni sekund positsiooni, märkides, milline käsi oli peal. Suu kaudu välja hingamine, maksimaalselt pingutatud käte langetamine. Korda harjutust, asetades vastassuunalise käe peal.
- Et meeldivat muusikat lisada( rõõmsaks rõõmuks sobib rõõmsat tööd) ja hingata meloodia peksus. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine suu kaudu.
Aroomiteraapia
Võite lõpuks ärgata ja laadida eeterlike õlidega. Parim lahendus tsitrusviljade - apelsini, greipfruudi, sidruni, lubi, mandariini - ülesandele.Ärritav aroom on ka basiilik, bergamott, piparmünt, rosmariin, salvei. Tooniline toime ja okastetaimed - kuusk, kuusk, männ.
Kui käepärast ei olnud eeterlikku õli, võib see asendada regulaarsed vürtsid ja vürtsid - nelk, ingver, koriandri, kaneel. Nad sobivad mitte ainult aroomi sisse hingamiseks - tugevamaks võib tugevdada teed, kohvi joogid vürtside lisamist.
sisukorda ^Valgusteraapia
Poolpimedus põhjustab letargiat ja uimasust. Hele valgust saab kas päikesepaisteline või kunstlik valgustus.
sisu ^Kontrastvärvi du,
Tänu sellele tööriistale saate mitte ainult vatsakust maksta, vaid ka leevendada väsimust, tugevdada anumaid. Käivitage protseduur sooja veega, lisades järk-järgult kuum, seejärel külm. Lõpeta alati jaheda veega.
Inimestele, kes ei tunne kustumist, ei tohiks temperatuurirežiim olla äärmuslik - alates keevast veest jääveeni. Temperatuuri kõikumisi tuleb kasutada järk-järgult.
sisukorda ^Walk
Kiire kiirusega lühike jalutuskäik on suurepärane väsimus. Hea ilmaga teedel töötamise ajal saate transpordi peatada varem ja ülejäänud suunas jalutada. Soovitav on, et teed läbivad parki või elamurajooni, promenaad maanteel ei too kasu.
Lõunasöögi ajal peate värske õhu käes lühikeseks ajaks minema, kõndima kiiresti, tegema mitu kaldu või muid aktiivseid liikumisi. Võimalik on viis minutit. See põhjustab endor fi inide võimsa vabanemise, piisab järgmise paari tunni tagant. Pikad jalutuskäigud on vastunäidustatud, nad põhjustavad veelgi väsimust.
sisukorda ^retseptid Nõuetekohane toitumine on võluvägi ja heaolu pandiks. Vaja on väikseid osi, soovitatav on tihedam hommikusöök ja kerge õhtusöök. Soovitav on vältida kiirtoitu, alkoholi ja üle uinumist. Rikaste rasvaste toitude puhul on veelgi suurem soov magada, mis ei sobi kaasaegse eluviisiga.
sisukorda ^Joogid
Järgnevad joogid aitavad põnevil saada:
- Looduslik tugeva kohvi .Selleks, et eemaldada unisus ja mitte kahjustada keha, joomine õigesti. Kui soovite magada öösel, ja ees kiireloomuline töö või tööl ja magada toitumisspetsialistid soovitavad järgmised retsept: juua tass tugev pruulitud kohvi ja pikali 15 minuti jooksul. Alustades kortisooli aktiivsest arengust, võite naasta. Pärast ärkamist juua klaasi soojas või vett sidrunimahlaga ja veel tunnis - tass kohvi.
- lõppenud jookide Toidulisandid - malpiigiat ekstrakt, Siberi ženšenni, ženšenn. Aitab vähendada päeva vältel unisust, parandab kontsentratsiooni, eemaldab valu lihastes.
- roheline tee piparmündiga .See võib olla puhas kuum või külm, klaasjas kuumuses on vaja sidruni ja mõnede jääkuubikute viilu langetada.
- Mahlad ja kompotid .Vastsuse ja vitamiinide eest tasu võtmiseks on abiks puuviljatoidud, köögiviljad, marja mahlad - apelsin, porgand-õun, mustsõstar. Talvel võite hautatud puuvilju pruulida külmutatud marjadest või kuivatatud puuviljadest.
- Puht gaseerimata vesi .Tervislik inimene peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Niiskuse puudumine põhjustab pidevalt väsimust.
Kohvi, sooda või tugevat tee kuritarvitamine suurendab dehüdratatsiooni. Kui puhas vesi ei tundu liiga maitsetu, võite lisada paar lusikad värskelt pressitud tsitrusvilja või väikese piparmündi siirupi.
sisukorda ^Toit
Et tunda rõõmu, peate sööma väikseid portsjonit. Toitumisspetsialistid soovitavad suhteliselt südamlikku hommikusööki, mille ülekaalus on valk või aeglased süsivesikud. Sobivad täisteratootega potid, keedetud munad, omelets.Õhtusöögi jaoks on väärt merikilot, teraviljajahu, mitmesuguseid köögiviljasuuruseid, supi-kartupi.
On väga oluline mitte üle kanda - üleannustamine sööb põhjustab kroonilist väsimust ja halba tervist.
sisu ^Pharmacy
tähendab, et parandada tervist ja aitab Elavdada lihtne ained, kes ostavad käsimüügist ilma retseptita. Kõige taskukohasem variant - bioaktiivsed lisandid( BAA) koos vitamiinide ja väärtuslike mikroelementidega. Aspiriin ja foolhape, retinool, mangaan, seleen ja tsink aitavad vabaneda kroonilisest väsimusest. Vitamiinikompleksid joovad kursustel 2-3 kuud, siis saate pausi. Lisa
elavus abi loomulik stimulantide tilkadena või tilkinfusioonideks väljavõtteid ženšenn, Eleutherococcus, Kibuvitsa rosea, Marina root. Võite toidulisandeid võtta ginkgo bilobaga kapslite või tablettide kujul. Kursus sõltub ravimist, soovitatav annus on näidatud juhendis.
sisu ^Traditsioonilised meetodid
Ürdid ja vahendeid, mis põhinevad neid leevendada väsimust ja suurendada tugevust keha. Head mõju õietolmu, tee Lagrits juured ja võilill, koirohi puljongid, nõges, raudrohi.