Kas olete kunagi mõelnud, mida peaks olema korralik, tervislik hommikusöök? Proovime seda kokku mõista.
Kui palju ma peaksin sööma hommikusöögi ajal?
Arvatakse, et aasta esimesel poolel päeval inimesed peaksid sööma kõige toidu oma teisel poolel - väiksema osa. Nii peaks hommikusöök olema üsna tihe. Arvestades, et keskmine inimene tarbib keskmiselt 2000 kalorit päevas, peab hommikusöök olema umbes 400 kcal ja suupiste - umbes 200 kalorit. Esimene hommikusöök on 20% meie igapäevastest vajadustest ja suupiste on 10%.
Mida ma peaksin sööma
Kas sa ei taha pärast hommikusööki mao raskust tunda? Söö rohkem süsivesikuid. Kui te teate, et järgmine kord saab süüa rohkem varsti valida valgu sööki koos köögiviljade vahekorras 1 kuni 3.
köögiviljade garneering olla kindel, sest see annab kiudaineid töö meie sooltes. Lisaks on kaunistuseks suur maht, see suudab täita magu ja aitab kaasa külluse tundlikkusele. Liha on parem küpsetatud aurutatud või keedetud, seega on seedimine lihtsam. Sellised hommikusöögid on mugavad, sest eile õhtusöögi või õhtusööma jäänud toit sobib neile.
Kas te ei soovi midagi süüa ja oma hommikusööki teha?
Ei ole vaja süüa hommikusööki kolme muutusega roogasid, kuid täiesti ilma hommikusöögita ei saa te. Paljud keelduvad hommikust, selgitades seda seda, et nad ei suuda hommikul süüa - nad ei taha seda. Sellisel juhul võite seda teha - õhtusöök mitte hiljem kui neli tundi enne magamaminekut ja hommikul soovid kindlasti süüa. Selle režiimi kohandamiseks vajate nädalat ja pool.
Tahad süüa ja õhtusöök pole varsti?
Teine hommikusöök ja muud suupisted on väga kasulikud. Nende abiga te õigeaegse tühjendamise ajal sapipõis ja vähendada koormust kõhunääre: see loob korraga vähem insuliini, mis vähendab riski haigestuda pankreatiidi. Need, kes soovivad suupisteid, vähendavad südame stressi ja soodustavad ensüümide süsteemi tööd.
Kalorsusega suupistete tase on 10% päevase koguhulgast. Seal on palju erinevaid suupisteid. Näiteks saab süüa suur õun, juua tass rohelist teed meega või süüa kerge salat tomatite, kurkide ja salati.
Murdosalised võimsus
Täna toitumisspetsialistid soovitatakse tihti kinni fraktsionaalsele võimu jagamise vastuvõttu päevas toitumine 5-6 vastuvõttudeks.
Sellise toiduga hommikusöögimenüü näib olevat selline:
- jogurt ilma puuvilja lisanditeta ja suhkur;
- banaan( või kaks);
- võileib( leib, kondid, koor juust, tomatid ja salat);
- tassi jogurt;
- on käputäis kuivatatud puuvilju.
Peamine asi, mida tuleks meeles pidada - hommikusööki vahelejätmisel ei järgita mingil juhul. Pidage meeles, et see on üks kahest peamist söögikorda päeva jooksul. Tänu rikkalikku hommikusööki, saate helitugevust joogi õhtusöögi, live vaikselt süüa ja ei Süüa liiga öösel. Hommikusöök aitab ärkama ja jõudlust kogu päeva jooksul.