võttes õhuke ja toonides keha on moodne ja hea tervise ja enesehinnangut. Ja kui sa vihkad kilo ei kiirusta lahkuma sa komistas kook juures sünnipäeva või sõber ostis tükk šokolaadi laps, siis peate ühendama vaidlustatavad nõu toitumisspetsialistid, et aidata kontrollida söögiisu ja saada hea motivatsiooni eesmärgi saavutamiseks.
- eesmärk
- Consult spetsialist
- andes ise Indulgences
- Visualize soov
- kontrolli kaalu
- Limit ringi
- kommunikatsioon ei püüa
- vabandus mitte kuulata teiste
- Leia maitsev ja tervislik toit
- vähendada osade
- süüa
- vedelik Hoidke sobib
eesmärk
In leida võimalusi, kuidas teha ise kaalust, psühholoogia annab selge vastuse: teil on vaja panna tegelik eesmärk. Kui ei ole arusaamist, miks teil on vaja kaalust alla võtta, ei tule mingit tulemust. Eesmärgiks ei tohiks olla ebamäärane, nagu "Ma kehakaalu, olla ilus."Näljane aju kohe leida tuhandeid vabandusi, et sina ja nii väga isiklik. Aju ei petta. Seega eesmärk peab olema asjakohane ja konkreetne: "Mind kehakaalu, kanda aastavahetus pikka aega lamades seelik suurus 42, ja nüüd 46".Ja see ei tohiks olla ebareaalne, "Mind kehakaalu, läbida nädalal pulmakleit, mis on mõeldud õhuke suurus 40 teismeline, vaatamata asjaolule, et nüüd on mul 52".
Consult spetsialist
parim praakima nüansse keha sertifitseeritud psühholoog ja toitumisspetsialisti, kes saab eemaldada paigaldus blokeerimise kaalukaotus, nagu harjumus süüa kuni iga viimane raasuke, mitte visata leiba isegi kui täielikult küllastunud. Ja uurides kogu oma füüsikalised omadused( vanus, suurus ülekaalust, elustiili, kaasuvaid haigusi), miks ei aita see või dieedi ja mida viis valida võimu saavutada parimaid tulemusi kehal minimaalse stressi.
andes ise Indulgences
Kui aeg-ajalt, mitte rohkem kui üks kordnädalas, mis võimaldab ise süüa tükikese oma lemmik kook või paar šokolaadi, midagi hirmsat juhtub, ja dumpinguhinnaga kg ei naase tõttu 100 grammi kahjulik ja kõrge kalorsusega, kuid maitsev toit. Aga see päästab kokkuvarisemine õigest toitumisest ja kaalulangus lükatakse kaua tõttu pettumust ise ja tema tahtejõudu. Peamine on jälgida mõistlikke piire.Üks väike kook võib olla, kuid pakend ei ole enam võimalik. Põhjustel, mis lähevad kaduma, ja raha makstakse ka ei saa.
sisu ^Visualize soov
tõhusa meetodeid kohaldatakse pidevat kohalolekut silme täiuslik keha, kuhu püüdlevad - selleks saab kleepida pilte ilusad tüdrukud hea näitaja tippimise lähedal peegel võrrelda ja pidage meeles, et seal on veelmida edasi minna. Aga ärge liiga kirglik ja tahavad kättesaamatu keha sleplennogo plastilise kirurgia või keha tippmodelle. Kõrge risk, ootamata selline tulemus, ära õige toitumine ja saada psühholoogiliste probleemidega seotud madala enesehinnanguga.
Monitor
kaalu Aitab saa rajalt enne tähtaega teades, kui palju on juba tehtud, ja mis juhtub, kui stop jälgida piirangud toitu. Selleks on vaja panna sissepääsu juures köögis kaalud ja kaalutakse iga kord enne kui lähed tagasi. See on kasulik esituse salvestamiseks oma kehakaalu kontrolli nende tulemusi. Samuti on kasulik pidada arvestust oma toidu, teha nimekirja üksikasjalikult söönud ja põletada kaloreid võrdväärne mitte välja paistma kaugemale kalorit päevas. Kehakaalu selline reegel õigest toitumisest tuleb varieerida 1500-2000 kalorit päevas.
sisukorra juurde ^ piirata valikut kommunikatsiooni Kui teie sõbrad on suurepärane perenaine, valmistades maitsvaid kooke tee ja kook või magusat, kes on alati vaasi erinevaid kommid ja küpsised, see on ebatõenäoline, on sul võimalik loobuda toitu, tulevad külastada. Lõppude lõpuks ja maja armuke ei taha solvata, ja on tavaks midagi teed juua. Kuid planeerimata magustoit võib tõsiselt kahjustada, mistõttu on vaja selliseid kogunemisi vähendada või inimestele, kes juhivad tervislikku eluviisi.50% keskkond määrab edu.
Ärge otsige vabandusi
sageli soovite leida ettekääne tema ekstra kilo ja vaikselt liikuda tegemata jõupingutusi, et neid hävitada. Kõige tavalisemad viisid ennast petta on öelda, et teie:
- laps sündis hiljuti või on juba mitu last;
- kehv metabolism;
- pärilikkus - kõik sugulased valmis;
- laiad või rasked luud;
- pole aega ega raha õigeks toitumiseks;
- sobib mulle.
Ära kuula teisi
Sa võid olla julge värskendada või siis nägu teemal negatiivse riigist lähedased sõbrad.Ärge võtke kellegi sõnu tõe vastu, kui nad otsustavad kaalust alla võtta - minge lõpuni. Lõppude lõpuks on kõik ennekõike muresid, nii et sõber võib teie eesmärgi vastu seista, sest see on mugav, et teda näeks ilusad ja õhukesed paeluva partneri taustad. Ja perekond tahab jätkata söögikordade, pirukate ja omatehtud pannkoogide söömist, mis korraliku toitumise korral asendab praed ja keedetud köögiviljad.
sisu ^Leia
maitsev ja tervislik toode kaua piirduda kaloreid ja tarbitud toidu, mida on vaja teha see maitsev. Tee toitumine on vajalik, lähtudes nende maitseelistest eelistustest. Kui sulle meeldib tatar kana ja juustuga ei roni, isegi tugeva näljatunde, ei ole vaja sundida keha ja lisada dieeti kodujuustu.
Zoom
portsjonit Kui te ei taha enam süüa ebatervislikku toitu, siis väljund oluliselt vähendada nende osad. Lihtsaim viis seda teha on selleks, et muuta nõusid - oma toitu sisestada mitte tavalises plaadis, vaid alustassis. Selle efekti tõhustamiseks võite võtta magustoidu või teelusikatäit - ta peab pikka aega sööma, söögiisu ja nälga tujub kiiremini.
toitumisspetsialistid soovitavad aeglaselt süüa, kuna meie ajud 20-minutilise hilinemisega võtavad magu välja, et see on juba täis. Lõpuks võite olla täis, kuid veel ei tunne seda. Toidu mõõdetud tarbimine aitab korralikult lagundada ja kaitseb üle pesta.
sisu ^süüa
vedeliku Kui juua enne sööki 15-20 minutit klaasi veega, siis ta on natuke päevasõidutulede tunne nälga, vesi täidab kõhtu, nii et sa sööd vähem.
Kui te regulaarselt jooksete päeva jooksul, siis see toob kaasa keha puhastamise ja parandamise. Iga inimese jaoks on vee normaal erinev, kuid toitumisspetsialistid nõuavad 1 kuni 3 liitri puhtast veelvesest joomist. Võtke see peaks olema reeglite järgi: hommikul tühja kõhuga 1-2 klaasi enne sööki 15-20 minutit pärast sööki 40-60 minutit ja enne magamaminekut tund enne magamaminekut.
Hoidke sobib
Daily kasutamise aitavad tugevdada motivatsiooni, arengu kasulik hormoonid, sealhulgas hormoon õnne. On vaja valida sellist harjutust, mis sobib teie temperamendile, maitsele, jõutreeningule. Universal on jooga, tantsimine, fitness, kiire käimine. Koolitus peaks olema vaheldumisi, kuna keha saab kiirelt harjuda stressidega, kuid võite harjutada joogat katkestusteta ja iga päev.