4 dieedil töötajat nõu õige kehakaalu alustamiseks

Sageli inimesed loobuvad katsetest kaalust alla võtta esimestel päevadel ega oota nende piinamise tulemust. Põhjuseks on see, et toitumine ja harjutus peaks olema harmooniliselt ühendatud inimese elustiili, võimete ja füsioloogiliste omadustega. Selleks teevad 4 vihjeid dieedil, kuidas õige kehakaalu alustamiseks.

• selge plaan ja eesmärk
• õigest toitumisest ja kaloreid
• Vesi Harjutus
• rookie viga

selge plaan ja eesmärk

Enne mis tahes keerulise probleemi on vaja keskenduda tulemus. Seetõttu võib ainult keegi, kes seda vajalikuks peab, kaotada kaalu eesmärgipäraselt.

Mõelge igaüks neist ja mõista, et ainult teie tegevused annavad tulemuse, keegi ei kaota sulle kaalu.

Niisiis, kui eesmärk on seatud ja motivatsioon on kindlaks määratud, on vaja koostada oma tegevuste selge plaan. Hommikueine ja täpne kalorite arv päevas ei ole vajalik. Oluline on keskenduda peamisele asjale ja mitte kalduda kõrvale kavandatud teelt. Näiteks lubage ennast, et ühe kuu jooksul keeldute valgest leibast või suurendate istutamiste arvu kolm korda nädalas.

on oluline meeles pidada - oma plaani ei tohiks olla nii ranged, et see võib olla raske teha, ja nii lihtne ei pea pingutama tahte.

õigest toitumisest ja kaloreid

tõhusalt kaalust naist ainult siis, kui võim on tasakaalustatud, kuid ei ületa 2500 kalorit päevas. See on igapäevane norm naisele, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks, ilma et see viiks selle ammendumiseni.

toitumise päevamäär tuhat kalorit halvasti toimivad, sest keha jääb pinge alla, püüdes päästa võimalikult palju toitaineid tulevikus.

Sellised piirangud ei kahjusta teie tervist ja eesmärgipärasust ega ka keha.

Kui kilod ei lähe dieedi nädala jooksul ära, ärge lõpetage seda - pöörake tähelepanu kehalisele tegevusele. Lõppude lõpuks ei tohiks dieedi rolli kanda kulumise eesmärgil, vaid see koosneb kasulike toitainete harmoonilisest tarbimisest.

Toit tuleks ka kustutada:

• Rasvhapete ja taimsete rasvade sisaldus suurtes kogustes. Kalorid ja kartulid.
• Ärge võtke vilju ära.
• Alkohol.

Toit sisaldab:

• madala rasvasisaldusega liha.
• Piim ja hapupiimatooted. Curds ja kõva juust( madala rasvasisaldusega).Rukkileib või leib.
• köögiviljad.

On oluline järgida toitu:

• täielik hommikusöök ja lõunasöök;
• lubage endale kerge õhtusöök;
• teevad väikesed suupisted lõuna või suupistete kujul.

Väärib meeles pidada, et söödud toitu on sama tähtis kui selle kvaliteet, seega ärge unustage.Ärge sööge täisosa, aeg on piisav ja pool.

Nii keha saavad vajalikud toitained ja vitamiinid, mitte raske liigse kaloreid ise: kõik, mis sa sööd, läheb eluks, mitte hoiule rasvarakke.

Vesi

ajal toitumine on soovitatav juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett. See summa on piisav, et tagada keha niiskust ja kiirendada protsessi kehakaalu, sest vesi eemaldab toksiine ja jääkaineid, aidates vabaneda ülekaalust.

Usutakse, et liigne vee kogus põhjustab selle ladestumist rasvarakkudele, mis suurendab kaalu. Tegelikult rasvarakkude vett säilitada rakkudevahelise ruumi, mille tõttu on turse, kuid selleks, et vältida vee stagnatsiooni, on vaja juua nii palju kui võimalik( mis 2,5 liitrit vett päevas).

Lisaks parima mõju tuleb juua klaas vett tühja kõhuga, kuid kui te kavatsete töötada välja - haarata pudeli mineraalvett nendega. Füüsiline aktiivsus viib dehüdratsiooni ja veevarustus taastada.

oluline mitte juua vedelikku ja puhast vett ilma gaasita, eelistatavalt toatemperatuuril. See on kõige paremini imenduv vesi.

Seega peamine ülesanne - mitte proovida kaalus esimesel päeval juua kõik poolteist liitrit. Oluline on alustada väikeste doosidega, näiteks klaasi veega tühja kõhuga, enne lõunat ja õhtusööki, järk-järgult suurendades vedeliku juua, kuulata oma keha.

Kehalise ainult sport võib tõesti hakata tilkkg. See ei tähenda, et see on vajalik alustada töötab kahe kilomeetri või 50 kehapainutusest korraga. Siin sama põhimõtet kui vesi ja toit: alustada väikeste, ei tohi koer keha, las ta kohaneda. Muidugi, liikumine peaks olema materiaalne: ei lõpe, kuni tunnete lihaspinge piiri( välja arvatud halva tervisliku seisundiga).

Saate seda kindlasti planeerida ja jälgida. Parim on teha harjutusi igal teisel päeval, see tähendab kolmekordne nädal.

Spordi mängimise põhimõte on koormus kõigile lihasrühmadele. Kui soovite saada kitsas talje, ei saa ignoreerida harjutusi jalad ja tagasi. Vormide ümberkujundamine on võimalik ainult kompleksis. Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu harjutus:

1. pressile: saate tõstke jalad ja torso ja keerates.
2. jalgadele: tõusevad varbad, hüpata, väljaaste, kükitama.
3. relvade ja tagasi: push-ups( saate koos põlve) koostöös hantlid.
laadimine. ..

On oluline, et kaalulangus pärast 50 aastat või kui suur kaal nõuab ettevaatust harjutusi - ei tohiks töötab kaalulangus, võib see negatiivselt mõjutada liigesed. See on parem eelistada pehme sport:

• ujumine,
• võimlemine,
• aeroobika,
• Pilates.

Sõltumata millist kasutamise saad, on vaja lisada element kaugus jalgsi: võime muuta sel viisil ühistranspordi. See võimaldab sul ise kaloreid põletada, ilma palju vaeva ja stressi.

tasub meenutada, et sport tingimata kaasata läheb jõusaali eraldi tasu eest: see on võimalik teha kodus ilma probleemideta, siis on vaja ainult suutma ennast kontrollida ja ei loobu pärast nädal või kaks.

algajatele vead Mõnikord isegi suurim soov parandada võib krahhi läbi vale lähenemine. Vaatleme levinumaid vigu, mis võimaldavad alustada kaalulangus:

• kaua intervallidega toidukordade vahel või keeldumine hommikusöök või lõunasöök.
• indulgentside ise kujul "ühe kommi pühapäeva õhtul."
• Füüsilise tegevuse korrektsuse rikkumine.
• Päevase kalorsuse määra järsk langus.
• ülemäärase tähelepanu kaloreid koos ignoreerides kvaliteediga toodete omaduste( kas need sisaldavad rasvu ja süsivesikuid või valke).
• alaline ise kaalud: tulemus ei ole alati kohe nähtav, eriti kaalu arvutus. Kui teie füüsiline koormus, peate meeles pidama, et lihas on raskem kui rasv, ja tasakaal ei näita paranemist.
• Toidu lõppemine pärast mitme kilogrammi kaotamist. Kaal pöördub tagasi väga kiiresti, kui ei hoia tervislikku eluviisi ja sööb õigesti.