Aeroobika õppetunnid kodus kiireks kasvamiseks

peamine eesmärk aeroobne - teostada hingamissüsteemi süsteemi, lihaste süsteem, arengu vastupidavust, suurendada toimevõimsust organismi parandamine meeleolu. Enamik inimesi ei aeroobika külastada eriosa, kuid sellist koolitust saab edukalt läbi kodus, peamine tingimus on, et soov ja hea motivatsioon.


Sisu:
  • tüübid aeroobika
  • Morning Course
  • laiendamise korpuses välja hüpates baaris
  • laiendamine hip koos tõukejõu rinnus
  • Smooth rünnakud
  • pushups
  • Dips koos sääre
  • Press jalaselja
  • Õhtuses
  • Kükid koos expanders
  • Press ja twist
  • Seos keerates
  • Push-ups põlved marginaal
  • Planck
  • Lifting tuharad
  • Ujumine
  • Wave Forms

  • Klassikaline aeroobika. Eeldab rakendamise kasutamise, hüppab ja hüppab, erinevalt jooksevad rütmiline muusika.
  • Power. Kaasatakse aktiveerimist Jõutreeninguvarustus, hantlid, expanders ja muud esemed. Võimsus aeroobika on mitu valdkonda: vormimine, body-stiil, siht toonimine, keha tingimisi aeroobika ja teised.
  • Dance .Koolitus käigus viiakse läbi lavastanud pas vastavasse muusika. Jagatud jazz aeroobika, hip-hop, afro aeroobika, funk aeroobika, linna moos, kõhutantsu ja teised. Vesiaeroobika


  • .Füüsiline väljaõpe, mis toimub basseinis. Klassis, saate otsida abi eriseadmete - vööd, kätised, vestid, lauad. See sõltub sellest, kas bassein on sügav või mitte. Sellised harjutused kujundavad keha kuju hästi.
  • Step aeroobika. Dynamic rasva põletamine eelproov eriline reguleeritava kõrgusega samm platvormi. Vormistatakse samme, hüppab( platvormi ja selle kaudu), samuti harjutused seljalihaseid ja vajutage.
  • Bike aeroobika. Koolitused toimuvad erilist jalgratast. Tänu pidevale pöörlemise pedaalid muusika 45-60 minutit võib parandada lihastoonust ja eemaldada liigne kaal. Palliga
  • .Koolituse kasutades kummist ja plastikust pallid erineva läbimõõduga. Selline koolitus parandab tasakaalu, töötab üksikute lihasgruppide, parandab kehahoiakut, tugevdab lihaseid korsetti.
  • elementidega võitluskunstide ( karate, poks, kickboxing).See on päris intensiivne treening, et kiiresti tugevdab kõiki lihasgruppe, arendada agility, vastupidavust, vähendab stressi ja agressiivsus.
  • Fitness aeroobika. suunas, nii algajatele ja professionaalsed sportlased. See ühendab võimsus ja aeroobsed harjutused, kuid kõrvaldab kurnav koolituse ja vigastusi.
  • Slide aeroobika. Rong läbi spetsiaalse matt libisev pind ja äärikud pidurdamine. Iseloomulik seda tüüpi aeroobika on simuleerida liikumise kasutatakse suusatamine ja uisutamine.
tooted, mida ei saa süüakse kaalukaotus http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
sisu ^

Morning Course

See ringtreeningu kaalulangus 6 harjutusi, mis kasutab seljalihaste, jalad, käed ja kõht. Iga treeningut tuleks teha 10-15 matkaga. Pärast esimest vooru, sõltuvalt füüsilise ettevalmistuse, 2-3 minutit on vaja järjekindlalt käituksid 3-4 korda.


Koolituse vaja:

  • trossi või pikk sall;
  • vaip või vaip;
  • salvrätik 2 libisemist või plassmassmaterjale plaatidel;
  • dünaamiline muusika.
sisu ^

laiendamise korpuses välja hüpates baaris

  1. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, käed piki keha.

  2. Mõlemad käed tõstavad üksteisele paralleelselt. Vasakut jalg tuleb tõmmata tagasi ja tõsta nii kõrgele kui võimalik.

  3. Võtke alla, asetage peopesad õlakomponentide alla põrandale.

  4. laadimine. ..



  5. Tugedes kätele, hüppavad välja ja satuvad baaris.

  6. Tagasi tiimile, siis mine tagasi algasendisse.
sisu sisule ^

Reie pikendus rinnakorvi tõukejõuga

  1. Et olla sirge, jalad laiendatult õla laiusega.
  2. Võtke köis või sall ja venitage nii, et peopesad on õlgadest laiemad.
  3. Tõsta oma käed rinda. Vasakut jalg tuleb tõmmata tagasi ja tõsta nii kõrgele kui võimalik.

  4. Käed küünivad küünarnukid nii, et sall puudutab rindu.

  5. Võtke esialgne asend ja korrake samu samme õige jalaga.
sisu ^

Sile rünnakud

  1. Asetage salvrätikud või plaadid, käed mööda keha.

  2. Lükates oma parema jala tagasi, ründama. Samal ajal tõmmake käed ettepoole.

  3. Tagasi lähtepositsioonile.

  4. Liugliikumine liigub parema jala paremale ja sooritab külgmist rünnakut. Käed tõmmake edasi.

  5. laadimine. ..



  6. Aktsepteerige lähtepositsioon ja korrake vasaku jala harjutust.
sisule ^

Push-ups

  1. Võta vastu pingetaluvuse positsioon. Asetage peopesad salvrätikutele või plastist plaatidele.

  2. Mine alla põrandale, levides küünarnukke eri suundades.

  3. Mine põrandast üles ja libista oma parema käega vasakule.

  4. Tagasi alguspositsioonile.

  5. Taaskäivitus, kuid nüüd libistage oma vasaku käega.
sisust ^

Tõstetud jalgade tõusud

  1. Võtke positsioon põlveliikumisele. Käed salvrätikutega.

  2. Pöörake põrandast välja tõukejõu, tuginedes paremale põlvele. Vasak jalg sirgendatakse ja tõstetud.

  3. Võtke esialgne asend ja pärast jalgade vahetamist korrake sama protseduuri.

sisukorda ^

Vajutage koos jalgade tõstmisega

  1. istuge mattale ja venitage jalad välja.
  2. Üks jalg kergelt painutada ja asetada jalg kindlalt põrandale. Teine, mis haardub salli külge ja täielikult sirutub, on oluline, et salli otsad venitatakse.

  3. Hoidke salli tihedas asendis, täitke ajakirjanduse treeningut.

  4. Tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga.
sisukorda ^

Õhtune kursus

8 harjutusi, mida tuleks teha paarikaupa. Sa pead tegema 10-15 korda esimesest treeningust ja pärast seda, kui palju kordi teine ​​on, siis lühike peatus ja ülejäänud paar.Üldiselt peate tegema iga paari 3-4 komplekti. Täiskoormuse jaoks on soovitatav seda kursust teostada 3 korda nädalas.

Koolituse jaoks vajate:

  • vaip või vaip;
  • laiendaja;
  • 2 salvrätikud libistatavast materjalist või plastist plaadid.
sisu ^

Stendid koos laiendiga

  1. Võtke laiendaja kätes ja seiske mõlema jalaga selle keskel.

  2. Pange oma jalad oma õlgade laiusele ja hinge kinni. On oluline, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed ja põlved ei ulatu sokide servadest kaugemale.

  3. Püsti, tõsta oma käed üles ja hingata.

sisu ^

Torsion Press

  1. Et istuda vaipa, vajutage konksul põrandale, jalad veidi kergelt painutavad.
  2. Viska paksus oma selja taha, sirutage käed ettepoole, nii et lendu venitatakse.

  3. Tagasi ümardamine, painutage tagasi ja puudutage põranda vöökoht. Hoidke käed sirged.

  4. Pressi tõmbamine tõuseb algasendisse ja samaaegselt keerates keha, jõuda vasakule käele paremale.

  5. Korrake harjutust algusest peale, kuid nüüd muutke oma käsi ja pöörake juhtumit vasakule.
sisu ^

Torsioonvarda

  1. Kinnitage laiendus tugi külge. Jätke tugiist selliselt kaugusele, et kui käed sirutuvad, laieneb paksus.

  2. Hoidke käsi kokku. Paremale kukk tagasi, keerates keha vasakule samal ajal. Sellisel juhul tuleb tõmbur välja tõmmata veelgi raskemaks.

  3. Tagasipöördumine algasendisse ja käigu katkestamine vasak jalg ja keerates paremale.
sisukorda ^

Põlveliigutusega

  1. pingutid Võtke asend põlvede avamiseks. Peopesad peaksid olema õlgadest laiemad.

  2. Go down põrandale, leides oma põlved eri suundades.

  3. Ronige oma kätes ja samaaegselt pisarad põrandalt maha.

  4. Tagasi lähtepositsioonile.

sisu ^

Plank

  1. Võtke positsioon põlvede avamiseks. Salvrätikud on paralleelsed õlgadega.

  2. Lükake paremat kätt edasi ja tõmmake vasak jalg tagasi.

  3. Vasak käsi liigub paremale ja parema jalaga ka tõmmatakse tagasi. Kas peaks baarist tulla?

  4. Liigutavad käed ja jalad samasse järku, pöörduvad tagasi algasendisse.

sisukorra juurde ^

tuharade tõstmine

  1. . Lamamiseks matt, vajutage alumisse tagasi põrandale. Põlveliigeste jalad painutatakse ja asetage jalanõud salvrätikutele.

  2. Tõstke tuharad põrandast võimalikult kõrgemale. Samaaegselt libistage vasak jalg, sirgendage jalgu.

  3. Tagasi algasendisse ja korrake samu toiminguid, sirgendage paremat jalga.
sisu sisule ^

Ujumine

  1. Pese kõhtule, jalad sulgeda ja tõsta puusad põranda kohal.
  2. Pane oma peopesad salvrätikudesse ja sirutage oma käed edasi.

  3. Tõstke korpus ja asetage star täpikele väljaulatuvate käte ja jalgadega. Sellisel juhul peaksid käed jääma põrandale ja jalad - kaalu järgi.

  4. Põlved ühendavad ja painutavad. Käed kolduvad küünarnukitel nii, et peopesad on õlgade all.

  5. Võtke esialgne positsioon.
sisu sisule ^

laine

  1. Pöörata oma põlvedele ja lapse poseerima - vaagen langeb kandadele ja mao on puusadele, käed tõmmata edasi.

  2. Käsi toetades liigutage kergelt kehast ettepoole, liigutades paralleelselt põrandaga.

  3. Sirvige käed, painutage selga ja jõudes välja. Keha peab läbi viima mingi laine.

  4. Korratakse protseduuri vastupidises järjekorras.
  • Mar 07, 2018
  • 4
  • 201