Kuidas istuda nööril 10 minutit kodus? Venitusharjutused

Kuidas kiiresti teha lõheneb? Venitamine kodus.

Iga sport - suur saavutus, püüdes ja raske treeningu. On vaja määrata eesmärk ja minna kogu tee - seda saavutada.

Nöörid - see sport võimeline täitma mis nõuab teatud elastsuse kudedes ja liigestes.

Et saavutada soovitud mõju, siis tuleb täita igapäevast koolitust 20 minutit.

Kui vaba aega probleem, siis võid teha erilisi harjutusi ülepäeviti.
Sel juhul sa ei pruugi olla võimalik lühikese aja lõheneb.

Beautiful nöörist

Uustulnukad on vaja rohkem aega, et samotrenirovok ja

piisavalt sportlased teha venitamine lihastele 10 minutit ja saate kohe saada õigesse asendisse.

Nöör: kui kiiresti teha lõheneb?

tüdruk ja nöörid

• Ainult üksikud võib tuua ise teha õppetunde ja saada paremaks ja ilusamaks.
• edu pant - on selgelt lavastatud paigaldus ise ning teadlikkus tulemas saadetised, mis tuleb ületada.
• ainus viis kiiresti ja lihtsalt teha lõheneb.

Kuidas kiiresti teha lõheneb ?

See küsimus sageli küsitakse noorte sportlaste ja need, kes ei tea, mida on vaja teha jõupingutusi, et saavutada eesmärk.

NB õigesti hinnata oma füüsilisi võimeid. Sa ei ole vaja korrata, et elukutselistel sportlastel, sest neil on nende taga aastaid rasket koolitust.

Vihje: Ärge täita keerukaid ülesandeid korraga, et mitte kahjustada oma keha!

Harjutus nöörist

Paljude inimeste jaoks, see on võimatu teha lõheneb, isegi pärast mitu kuud kestnud raske iseõppimise.
Igaühel on oma keha funktsioone, nii et üks on antud midagi on lihtne, kuid teised peavad püüdma saavutada heade tulemustega.

nii kiiresti teha lõheneb ei tööta need inimesed, kellel ei ole hea paindlikkuse iseloomuga.

Kuidas lõheneb ilma ettevalmistuseta?- Praktilised nõuanded

niiti

valmistub kiiresti teha lõheneb, siis :

• taluma valu
• püüdma parandada tulemusi ja
• suur soov
• ei lõpe poolel teel, isegi kui olete kindel, et ei juhtu midagi ja see on masendav.

NB Kui ülesannete täitmiseks, siis võib ilmuda lihasvalu - see on normaalne, kui valu ei ole tugev. Kui oli terav koolikute lõpetada treeningut.

Pidage meeles: lihaste pisar - on valus kahju, mis tuleb ravida. Seetõttu ei too nende klasside seda haigust kudedes. Harjutused tuleb teha lihtsalt ja rõõm.

lihaste venitamist

Kuidas lõheneb ilma ettevalmistuseta ?

See küsimus on sageli küsitakse inimesed, kes ei ole kunagi minu elus ei tegele sportliku tegi seda väga harva.

Et on hea venitada ja paindlikkust, peab iga päev treenida ise, venitades aeglases tempos, ilma järske liigutusi. Kõik uustulnukad aidata neid praktilisi näpunäiteid:

oluline osa koolitusest - soe .

• Heat lihaskoe, lava töötab kohas, hüpped köie ja squats.
• hea õppetund soojeneda kõik kudedes ja liigestes - see kiiged sirged jalad peale
• õppused tuleb teha sirge seljaga

Pärast treeningut algab lihaste venitamist - pikk koolituse etapis.

Ilma ulatub nöörist ideaalne soojenduseks ei tööta

NB Treat ettevalmistamise vastutustundlikult. On vaja kulutada 10 minutit soojendus kudede ja vähemalt 5 minutit venitades.

venitus lõheneb - video

Kui inimene tegeleb maja kõrval on treener, kes võib soovitada midagi ja nõu ükskõik millises olukorras.

kuidas õigesti teha lõheneb venitades ?

Video võimaldab teil näha, mida peaks olema seisukoht keha ja kui palju aega on vaja, et täita iga ülesanne.

Video: venitus algajatele iga päev /

venitusharjutusi nöörist - õppida nöörist, juhendamise

venitusharjutusi ja nöörid

Kui soojenduseks harjutusi ja venitamine on tehtud, olete valmis ülesannete täitmiseks koolitust niidist.

õpetanud end ehtima juhendit.

Märkus: ülesande täitmiseks pidevalt niidist. Ainus viis näed tulemusi, mida iga päev parandab.

teostamise :

• Istu põrandal, jalad laiali laiali.
• sügav painutada edasi samal ajal tõmmake käega edasi.
• Kui polnud tugev valu, et seda positsiooni
• püsti eelmise positsiooni ja mõne minuti pärast, käituksid

Pidage meeles: Kui olete lõpetanud kõik ülesanded venitada ja hakkas baaskoolitus, on keelatud vaheajal vahel harjutusi istub toolil. Relax lihaskoe ja Kuoleutua. Paus istungid peaksid toimub jalad( saate põrandale pikali, kuid ei istu).Vastasel juhul peate kordama kõik väljaõppeülesannete venitades uuesti.

teostamise :

• ühe jala, liigud
• teine ​​tuleb painutada
• põlve kallutada suunas laiendatud jala
• Gap selle jala põrandale tuleb järk-järgult vähendada

teostamise :

• Istuvad tasasele pinnale, seista, jalad harkis
• Pane oma käedesipinnal kehakaalu
• Carry poolt, tõstes vaagna korrusel ja lahjad edasi.
• levib tema jalad küljel, vähendades vahemaad vaagna ja pinna

nöörist kodus - kuidas saada?

ilus tüdruk ja niidi

Young lastel ja alla 18-aastastel on palju lihtsam saada hea venitada.

Aga kui puudub füüsiline paindlikkust, isegi laps võib olla raske master nöörist .

Paljud täiskasvanud arengus kasutamise võib kuluda mitu kuud.

suurt tähtsust on kehalise koolitust. Kui olete varem tegelenud kergejõustiku, tants, korvpall, võrkpall, siis on palju lihtsam teha lõheneb iseseisvalt kodus.

Kuidas istuda, et mitte kahjustada lihaseid?

õige nöörist

NB! Ärge seatud jäigalt. Kuula oma keha. Kui te liialdama seda kasutada, saate suurendada vigastuste ohtu.

• teha harjutusi enne meeldivat valu kudedes( valu peab olema täpselt kena, kuid mitte palju).
• Tundmatu ebamugavus klasside ajal on normaalne.
• Ärge küsige ennast rohkem, kui saate teha.

TIP : Vaadake, kuidas te hingate. Hingamine peaks olema rahulik isegi intensiivse enesetäiendamise ajal.

Nöörid päevas - kiiresti ja õigesti

küla tüdruk

nöörist Kui olete mänginud sport, siis tegelikult teha lõheneb päevas.

Peamine asi selles väljaandes ei ole kiire, kuid õige.

Tehke lihaste soojendamine, andes iga harjutuse 1,5-2 minuti jooksul.

tõhus harjutusi, mis ühel päeval teha lõheneb

teostamise : Lunges .

• samm edasi ja painutage jalg, mis on ees, 90 kraadi
• jalg, mis on selle taga pagasiruumi, põlvitas
• Liiguta oma vaagna ettepoole ja säilitatakse selles asendis
• paar sekundit Tagasi lähtepositsioon ja korrake harjutust teise jalaga

HARJUTUS : üks jutti jalgu.

• põrandale istuda
• painutage jalg on põlve, nii et see on käte vahel
• Teine jalg peaks olema sirge ja tagasi
• Lean edasi, kõige klammerdumine jalg, alandades peas

teostamise :

• oma põlvedele ja sirutada tema ees ühe jala
• Pane oma käed puusa ja teha edasi paindub
• allapoole kallutada, lukk keha mõne sekundi

teostamise :

• Lay puhul alla põrandale selili.
• Üks jalg tuleb painutada põlve ja teine ​​lift üles ja pannal käed, tõmmates teda.
• Tee 10 Nende lähenemisviiside ja
• Korda seda harjutust teise jalaga nöörist

Village, lihasvalu - mida teha?

valus lihastes pärast nöörist

Igaühel on võimalus saavutada edu. See ei ole vaja alustada koolitust, kui on olemas mingi lihaste ja luude vigastused ja pärast kannatab seljaaju vigastused. Keelatud on kasutada, kui vererõhk on suurenenud või luid on pragusid.

Pidage meeles: Oluline on mitte haiget ennast ja oma keha, nii et sa ei tegele tagajärgedega vale koolitust.

Tihti juhtub, et tüdruk istub nööril ja tema lihased hägunevad. Mida teha sel juhul ja kuidas valu leevendada?

• tuleb juua hea valuvaigisteid
• Kui käsi ei olnud ravimi aitab kuuma vanni, kuigi lühikest aega
• hea vahend - massaaži soojeneda lihaseid

Massaaž lihaspinge

Oluline: kui teil tekib tugev valu, võtke ühendust oma arstiga, Välistada lihaste ja sidemete purunemist. Sellisel juhul võib enese ravimine olla ohtlik.

Vihje: Kui valu ei ole tugev, kuid kui võtta valuvaigisteid, see ei lähe - pöörduda arsti poole.

Vale harjutusi tekkida muljumise istmikunärvi, mistõttu on valud kujul lendva. Selle haiguse sümptomiteks on tugev kõhukinnisus. Piki-

nöörist - foto

õige põiki nöörid Starter

nöörist võib läbi viia kahes teostuste - pikisuunaline ja ristisuunas. Kui sa saaksid teha ristlõige, see ei tähenda, et on ka lihtne, mida saate teha edasi jagada. Fotol näete, kuidas õigesti mõlemad nööbiparandused vaadata.

Vale edasi split

õige edasi jagada

Kodu venitus - kuidas istuda piki- nöörid?

Ilus läbilõikeline niidi

Keha asend valtsitud sokkidega on ristseotud lihtsad versioonid. Kui olete spordis uus, siis täitke seda nööri. Pikk ja kangekaelne koduvöönd aitab teil istuda pikisuunalisel ja ristsuunal.

Pikisuunaline nöör

Paindliku korpuse väljatöötamise peamine reegel on "Ärge kiirustage".Paindlikkus ja venitamine aja jooksul koguneb. Mida vähem sa kiirustad, seda parem ja stabiilsem tulemus.

Kuidas lahutada 10 minuti pärast?

venitades nööri

Selline küsimusele, mille esitab algajatele, kes ei saa aru, mida saate teha lõheneb pärast rasket koolitust pikka aega.

Võite istuda string 10 minutit, kui jooksul aega, et koolitada pool tundi päevas, tehes venitades ja paindlikkust harjutusi. Pärast aasta või kaks saad lõheneb 10 minutit, samal ajal pidevalt hõivatud paar aastat, on sul võimalik jagada võrgu kohe pärast lühikest soojendust.

venitus algajatele, lõng algajatele - vihjeid ja ülevaateid

nöörist mere lähedal

Nagu eespool mainitud, lähtudes edukate nöörist on hea lihaste elastsust. Te peate sellega töötama, parandades ja arendades lihaseid. Venitamine algajatele ja nöörid algajatele saab teha, kui ei ole vastunäidustusi - luude ja liigeste vigastused ja erinevate põletikuliste protsessidega.

Meie nõu ja tagasiside aitab õigesti täita kõiki ülesandeid venitades ja paindlikkust arengu, samuti aitab vältida vigastusi. Kui vigastused esinevad ikkagi, pöörduge arsti poole.

Tuleb märkida spetsialistide nõuandeid, mis aitavad saavutada häid tulemusi:

• Pöörake tähelepanu hingamisele. Seda tuleb mõõta. Kõigi harjutuste ajal jälgige hingamist.
• Aeglus - suurepärased tulemused venitamisega. Kõik paindlikkuse ja venitamise harjutused tuleb teha aeglaselt. Teravad liigutused võivad põhjustada kehavigastusi ja hõõrdumist.
• Negatiivsete emotsioonide ärahoidmine. Koolituse ajal võib midagi mitte toimida.Ära ole vihane, isegi kui see valutab. Lahutage natuke ja alustage uuesti.
• Light õhtusöök.Ärge sööge liha öösel ega enne treeningut. See vähendab lihaste elastsust. Kerge suupiste tunnevad kergendust ajal raske harjutusi

tüdruk istub nööri

Määra sooritatav eesmärk. Tegutsege harmooniliselt, täites kõiki ülesandeid järjepidevalt. Soojendage enne treenimist lihaseid ja ärge püüdke saavutada kiiret tulemust. Kui teil esineb terav valu, lõpetage harjutus ja vaadake arsti. Vaadake oma toitu, minge spordi jaoks - nööri tegemisel on kergem saavutada soovitud tulemusi.Õnn kaasa!

Video: Kuidas istuda nööril?