Iga naine unistab, et on teadlik kiire ja tõhusa kaalulanguse saladus. Kuid kõik on palju lihtsam kui see tundub. Kui kaks sõna, et kirjeldada "kuldne salendav valem", siis see tunduda selline: liikuda rohkem, süüa .
Üks kõige tõhusam dieedid nädalas, mis aitab kiiresti ja kergesti kaotada 10 ekstra kilo:
1 päev. Joogipäev .Kas teed ilma suhkruta( magusaine lisama veidi mett), maitsetaimeekstrakt, supp, mahl, vesi, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad. See on rangelt keelatud Coca-Cola ja muud karastusjoogid, kohvi ja mahla pakendil poest( need sisaldavad palju suhkrut).
2. päev. Köögiviljade päev .Söö toores köögivili piiramatus koguses, mida saate teha salateid ja lisada tilk oliiviõli ja sidrunimahl. Märkus seller, mida peetakse toodet negatiivse kalorsusega( selle töötlemise organism kulutab palju rohkem energiat kui ta saab).Kartulist on keelatud!
3. päev. Joogipäev .
4. päev. Puuviljapäev .Söö puu( toores!) Nii palju kui soovite. Kindlasti lisage greibi toidusse, kuid loobuge banaanidest ja viinamarjadest.
5. päev. valgu päev .Me süüa piimatooteid( jogurt, keefir, kodujuust), liha( keedetud veiseliha, kana, küülik), munad, kala ja mereannid.
6. päev. Joogipäev .
7. päev. Väljuge dieedist.
- Hommikusöök : tee, 2 keedetud muna.
- suupiste: puuvili.
- lõunasöök : puljong( saab süüa suppi toitumine).
- suupisted : puuvili. Adders
- n: salat( võib täis taimeõli, sidrunimahl ja sool).Aga
toitumine - see on alles esimene samm, et kaotada kaalu, teine samm - sport. Sel nädalal ärge unustage tegelevad spordiga, kuid kui te ei tea, kust alustada, siis võib joonistada kodus programmi nädalas.
tõhus komplekt harjutusi kaalus kodus:
Iga treening algab soojenduseks : tugevalt hõõruda peopesaga, massaaži oma kaela, õlgade pööratakse edasi ja tagasi, pööra oma põlved ja käed, rindkere omakorda paremale ja vasakule - jalad liikumatult, paar squats.
Kõik harjutused tehakse 20 korda 4 lähenemise jaoks. Kui te olete uus spordiala, võite alustada 10 korda 4 komplekti, suurendades iga treeningut. Pärast jätkuvalt säilitada kuju rongi 3 korda nädalas( vaheldumisi koolituse ja ülejäänud), kuid 15 korda 3 komplekti.
väga oluline! Harjutuste tegemisel pidage meeles, et pingutused on välja hinged. Näiteks tehes squats - kükk, teha hinge, hingata, ärkama( st tehakse jõupingutusi, kui ärkad, et väljahingamine toimub protsess tõus).
Võib kasutada veepudelit kaaluna( dumbbells).
esmaspäev.
teed sit-ups või istuda täiesti perse( tema jalad ei puutu seda).Doing
"rünnakud"( Submission 4) hoida õige nurga all, nagu näidatud pildil. See tähendab, et põlve pöörleb kuni 90-kraadise nurga all.
teisipäeval.
Rest.
kolmapäev.
neljapäev.
Rest.
reede.
Treeningu 2, 3, 4 ajal hoidke oma seljatükki tasaseks.
laupäev.
Rest
pühapäev.
Kõik lõõgastumised harjuvad 3 minutit.
Et kilogrammid ei tagastataks, jätkake 3 korda nädalas( pärast iga treeningu ühepäevast puhata) ja alustage korralikult söömist, järgides tasakaalustatud toitumise põhireegleid.