Kuidas teha talje õhuke dieet ja harjutus

kasutamise Kuidas saada õhuke talje - emane küsimus, põnev, asjakohane. Iga daam unistab täiuslikuks. Ja igaüks on rõõmus näinud daamit, millel on barbie nuku parameetrid - ilu ja atraktiivsuse sümbol. Vööri suurust mõjutavad tegurid:

• rasvasisalduse hulk külgedel;
• selja, kõhu lihaste maht;
• hormooni östrogeeni kogus;
• loomulikud proportsioonid, mille loodus on andnud.

Kuidas teha õhem talje

meetmete kogum, et saavutada täiuslik talje on lihtne: regulaarne füüsiline koormus ja õige toitumine. Andmed selle kohta, millised sammud turvavöödele olid kitsad, ja puusad on allpool kirjeldatud laialt. Aga kõigepealt - mõned üldised näpunäited, mis aitavad vööl vähendada.

1. Joo jaheda veega, et kiirendada ainevahetust ja suurendada rasvade põletamise määra.
2. Täielik hommikusöök on kohustuslik. Ainevahetusprotsesse alustatakse, keha ärkab ja hakkab rasva põletama hommikul.

3. Just Kiik vajutage ei aita, sest keha kaotab kaalu mitte ainult baar, kus me tahame.

Kuidas teha õhuke talje kodus -

toitumine peaks algama kaloreid - see armastab ilus figuur. Oluline on vähendada kogu keha liigset ruumala ja täpsemalt vööümbermõõtu. Foods, et tuleks lisada dieeti:

• oliiviõli, avokaado on pakkuja monoküllastumata rasvhapped, valvavad harmoonia( ei võimalda koguda rasv, sh probleemsetes piirkondades);
• mänd pähklid, õli, mis stimuleerib hormoonide vabanemist, mis pärsivad söögiisu;
• vaarikad, greibid, ananassid on rasvade põletamise omadused;
• Kalaõli vähendab rasvasisaldust, stimuleerib lipiidide oksüdatsiooni;
• Kaerahelbed sisaldab kiudaineid, süsivesikuid, alandab kolesterooli, päästab rasvumise. See, kes suurendab testosterooni taset, sunnib keha põletama rasva ja ehitama lihasmassi.

Kuidas teha õhuke talje ja lame kõht kodus kasutada

sõltumatult eemaldada külgedel, pinguta kõhuga, sirutada oma kehahoiaku, ning selle tulemusena saada herilase talje naine saab kodus tasuta. Järgnevad on õppetunnid, mis aitavad teil saada kodus ainult ühe kuu stiilse tulemuse.

1. Hoop.
kritiseerib seda paljud, kuid asjata. Hula-rõngast saab kergesti ja pikka aega keerata, mis tähendab, et on aeg töötada probleemtsoonis. Tänu lihtne vits, et on raske hoida keha saavutatakse teket sihvakas proportsioonid tõttu intensiivne kiikumine puusad. Klassid kaaluga, varustatud massööri sisselõigetega, mõjutavad keha kompleksselt. Parandab vereringet, suurendab lihaste toonust, nahk muutub elastseks.

2. Jätkuv köis.
Lihase hüppe ajal on pidev pinge, ainevahetus kiireneb. Korraliste harjutuste tulemus on kogu kaalulangus, vööümbermõõt muutub väiksemaks. Näide kolmeminutilise intensiivne treening trossi 45 sekundit hüpata kiires tempos, ülejäänud 15 sekundit;45 sekundit mõõdukat hüpet, 15 sekundit puhata;45 sekundit aeglaseid hüppeid, 15 sekundit puhata. See on üks voor, tee paar.

3. Harjutus on hea ülevaateid, tõhususe tugevdamisel kõhulihased ja moodustamise ilus naiselik talje joont. Pane oma selga, käed laiali välja jagada, jalad põlvede kallale ja tõsta. Pöörake jalgu vaheldumisi külgedele, puudutades põranda põlvi. Tehke 20 korda mõlemas suunas.

4. Rihm.
Exercise tugevdab sügavaid lihaseid, loob ajakirja. Keha on väga pingeline, tuginedes sokkidele ja peopesadele, venitades horisontaalselt stringi. Püüa hoida asend ühe minuti võrra, aeg järk-järgult suureneb. Tehke 3 kuni 4 lähenemist. Võrgus on postituses "baar" fotosid, millel on keha õige asukoha pilt.

5. Pump.
Parim harjutus, talje kiire kitsendamine, pärast sünnitust lame kõht taastada. Mõjutab põie kõhu lihaseid, mis hoiab siseorganeid, mängides loodusliku korsetti. Pöörake veidi tahapoole, peate oma peopesad põlvedel olema. Hingake sisse, hõõruge kopsast terava õhu kätte, hinge kinni. Joonista mao lülisamba juurde võimalikult sügavalt. Hoidke 15 sekundit, suurendades viiteaega iga treeningu jaoks. Vaadake programmi "Kõik on hea" kevade vabastamiseks. Video kirjeldab üksikasjalikult seda lihtsat efektiivset harjutust.