Kui palju tüdruk vajab tupikute pühkimiseks kükki

on atraktiivne keha tahab iga naine, kuid täiuslik keha - see ei ole alati kingitus looduse, kuid mis kõige tähtsam - see on suur töö.Kõige lihtsamad harjutused on reeglina kõige tõhusamad. Ja kui ma tahan muuta selle kuju, vabaneda tselluliidist ja neil on kindel tuharad, siis kükitama kõige tõhusam viis saada soovitud tulemus.


Sisu:
  • Eelised squats
  • Reeglid squats
  • tüübid squats
  • klassikaline kükitama
  • Kükitada "plie»
  • Kükitamine "niksauttaa»
  • kükitades ühe jala( pääsuke)
  • kükitama tõukeid
  • kükitama dumbbells
  • squats

Kasu

squats Kuikorrektselt ja regulaarselt squats normaliseerida hormoonide ainevahetust parandab, lihased muutuvad tugev ja paindlik, on elavus kogu päevaks. Kaalu kaotamise protsess kiireneb.

Kuid vaatamata sellele, et kükitades on ohutu kasutamise eest pakaralihaksia ja jalad, see on mingi vastunäidustusi, mis hõlmavad:

  • veenilaiendid;
  • hernia;
  • kõrge vererõhk;
  • luude või liigeste kahjustus;


  • hemorroidide eelsoodumus;
  • skolioos.
sisu ^

Reeglid squats

Et vältida vigastusi ja saavutada konkreetseid tulemusi, on oluline järgida mitmeid kohustuslikke eeskirju:

  • Kui kükitama pinges kõhulihastest. See oli seotud suur grupp lihaseid "korsetti" puusad ja selg;
  • Hoidke otse selga.Ärge tugevasti kõverdage või ümmardige;
  • Shin maapinnaga risti( kui kõverdatud põlved peaksid olema täisnurga all).See mõjutab puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid;
  • Vajutage konksul põrandale. Suurendab kõõluse koormust, mis parandab nende seisundit;
  • Hinga sujuvalt ja aeglaselt. Pakub täiendavat koormust südamele ja moodustanud terve südame rütmi;
  • klassid peaksid olema süstemaatilised.
sisu ^

tüübid squats

eelised, eeskirjad ja ohtudest kükitama kasutamise juba öeldud palju. Pakume teile kõige levinumat sit-ups, et luua ilus tuharad kodus.

Loe ka umbes harjutused õhuke talje http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/
sisu ^

Classic

kükitama jalad õlgade laiuselt, aeglaselt kükitama 20 sentimeetrit, selg sirge, liikuda kõrvale persetagasi ja jätka kummarduda, kuni põlved on täisnurga all. Hoidke paar sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 8-10 korda.

sisu ^

Kükitamine "plie»

Jalad laiem kui õlad, varbad lahutatud käes aeglaselt kükitama ja hoida selles asendis paar sekundit. Korda 10 korda.

sisu ^

Kükitamine "niksauttaa»

jalad õlgade laiuselt, parema jala tagasi sisse, vaid sulgemist jäänud ja panna sokk. Selles asendis tehke telkimine. Tagakülg peaks olema ühtlane, põlved võivad põrandat puudutada. Pärast 5 sit-upi, muuda jalg ja korrata.


sisu ^

kükitades ühe jala( pääsuke)

Lean käed tooli või kindlale pinnale seisma ühel jalal, teine ​​jätkama, kõverdatud põlved ja hoida kaalu. On hingata istuda samal ajal liigutades torso edasi ja tagasi jala. Sissehingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse.

sisu ^

kükitama tõukeid

Sisse hingata on maksimaalne samm edasi, põlved kõverdatud täisnurga, kui sa hingata originaaliga. Tehke 2 komplekti 10 kordust.

sisu ^

kükitama dumbbells

Õlad laius, sirge tagasi, kõhuga pingutatud. Väljahingamisel asetage aeglaselt põlvedele õige nurga all. Humalad hoiavad üks käes või üks kahest.

laadimine. ..



Tagasi sisu juurde →

Squat koos

Sobib neile, kellel on hea füüsikaline väljaõpe. Kui teete seda harjutust esmakordselt, siis tasub konsulteerida treeneriga. Peamine asi on panna baar oma õlgadele. Baariga tehakse klassikaline tennist või "plie".

  • Mar 08, 2018
  • 2
  • 176