Kuidas vabaneda unetusest: 10 retsepti

1. Boycott enne magamaminekut TV, tahvelarvuti, arvuti - kõike, millel on hõõguv ekraan.

   Kõik elektroonilisel seadmel, mille ekraanil on hõõgus, avaldab ajus negatiivset mõju, vähendades melatoniini taset( une eest vastutav aine).

   Teie aju tajutab monitorist valgusdioodi valgust ja ei taha seega magada.

   Vähemalt üks tund enne kavandatud voodisse minekut lülitage teler, arvuti, sülearvuti jne välja.

2. Säilitage une ajakava.

   Vähesed lähevad magama üheaegselt, ükskõik mida.

   Nädalavahetusel tahame tavaliselt hangutada või filme vaadata hilja, sest järgmisel päeval võite magada kauem ja töönädala keskel on vääramatu jõud, mis ei luba meil aeg-ajalt voodil tasandada.

   Õppige ennast üles magama ja ärkama samal ajal, olenemata nädala päevast.

   Nii suureneb tööjõu tootlikkus ja unustate unetust unetusest.

   Tervislik une või haige pingutus?

3. Arendage oma rituaali, mis eelneb magama.

   Näiteks pool tundi enne magamaminekut võtad te dušši ja hambaid harja.

   instagram viewer

   Või enne magamaminekut peate lugema 40-60 minutit.

   Või tunni enne magama juua taimede rahulikku teed( lihtsalt ei võta kaasa suured ringid, vastasel juhul võib insomnia põhjustada põit, mis nõuab liigse vedeliku vabanemist).

   Vali oma jaoks midagi, mis aju signaale: pärast seda aega peate magama jääma.

4. Enne voodisse laskmist ärge pinge.

   
   Vältige, mis võib teie närvisüsteemi ahvatleda: kohutav raamat, verine tegevusfilm või õudusfilm, halbu uudiste lugemine, kodus või sotsiaalvõrgustikes olevate inimeste skandaalid jne.

   Isegi seksuaalarstid soovitavad mitte enne magada, vaid paar tundi enne seda.

   Hoidke rahulik, lõdvestunud ja siis magama jääda.

5. Määra kindlaks, mis takistab teil magama jäämist.

   Kas teil on liiga kuum või liiga külm kattematerjal? Kas sa häbeneksid magamistoone seinte värvi? Voodipesu on kuidagi vastik puudutada? Ebamugav madrats või padi?Öösärgid või pidžaamad "hammustada"?

   Kas tänavavalguslamp laseb magamistoas läbi liiga õhukeste kardinate?

   Kas vood on pitseeritud?

   Mõnikord, et uinuda, peate lihtsalt lahti saada ebamugavuse ja ärrituse allikast.

6. Lahendage probleeme kogu päeva jooksul või jäta oma lahendus järgmisel päeval, aga - väljaspool magamistoa uksi.

   Iga päev peame võitlema suurte ja väikeste raskustega. Proovige ennast ise harjutada: probleemide lahendamiseks on päev, öö on puhkeaeg.

   Alates sellest, et sa viskad ja pööravad, valutult peegeldades, kuidas probleeme vältida, ei suuda mured ise lahendada, hommikul ärgates ärkad ja loote, ei suuda üldse midagi teha.

7. Päästa voodist välja.

   Jah, see on selline originaal nõuannet.20-30 minutit ei saanud magada? Niisiis lõpetage otsekui putukatele viskamine, asuge üles ja tehke midagi kasulikku: peske nõud, peske praht, satute kappi jms.

   Tõenäoliselt läheb pärast sellise tegevuse tunni möödumist voodisse tagasi ja unusta ennast heale unele.

   Kuidas õige päeva alustada: 5 väärtuslikku nõuannet

8. Kasutage vanu vanu võimalusi, kuidas uinuda.

   Loendke lambaid, vali kõige mugavamad asendid magamiseks, tee pea massaaži, jooge sooja piima, keerake koos padjaga voodi teisele poole jne.

   Kui soovite mõnda eksootika, võite kasutada harjutust joogast: asetage selja taga, liigutage oma varvasid, loendades 1000 kuni 1.

9. Kontrollige oma hingamist.

   Püüdke hingata aeglaselt ja sügavalt, järk-järgult täites rakke hapnikuga ja rahuneda.

   Ja kui samal ajal viskad ka kõik mõtted välja oma pea, keskendudes ainult hingamisele, siis magama kaks korda kiiremini.

10. 10. Proovige spetsiaalseid ettevalmistusi.

    Te ei tohiks ühelgi viisil suitsetamisest loobuda, rahustid või melatoniini.

    Ja muidugi te ei tohiks midagi ette võtta ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

    Kuid kui sa oled väga väsinud tegeleda üksinda unetusega, siis peaksite küsima abi arstilt või minna magamiskeskusse, et saaksite erilist ravi.

Kui mitu korda olete voodis valetanud, kutsudes üles unistust, kuid ta ikka ei läinud?

Kui palju lehtedele viskasid, püüdes mugavalt saada?

Mitu korda pidevalt vaatasin kella, lugedes mitu tundi sa magada enne alarmi, kui magama kohe?

Ja kui tihti te jänni kuni 2-3 tundi öö kohta mõned seriaal või huvitav raamat korrastamist ajal oma puhkuse ja ei tea, mida sa ei taha magada?

usu: sa ei ole oma probleemidega üksi.

taotlus, , kuidas vabaneda unetusest , täidab tänapäeval igasuguseid populaarsuse kirjeid.

Insomnia on tänapäeva ühiskonna tõeline nuhtlus.

Õnneks on olemas tõhusad retseptid, mis aitavad selle vastu võidelda.

Mis takistab meil unetust vabaneda?

Kaasaegne elu on väga keeruline, sündmusterohke ja valulikult meenutab lõputut jooksu takistustega.

Halvasti mõjutab unistus ja olukord riigis: poliitiline ebastabiilsus, sõda, majandusraskused.

Paljud ukrainlased ei unusta normaalselt pärast 2013. aasta sügise lõppu, see tähendab - peaaegu 2 aastat.

Enamasti tekib unetus, sest me:

1. Me seisame silmitsi palju stressirohke olukordi.
2. Ei tunne end kaitstuna ja õnnelikuna.
3. Me ei saa vabaneda ärevuse tundest.
4. Me ei tea, kuidas lõõgastuda.
5. Me võtame liiga palju südant kõik mured, isegi need, mis meid ei puuduta.
6. Ebaõigesti seadnud elu prioriteedid.
7. Me kulutame liiga palju aega arvutitele, teleritele ja muudele seadmetele.
8. Me ei tea unistuste kultuuri kohta.

10 retsepte vabaneda unetus

Kuna iga inimene ei ole plaan, siis pakuvad mitmekülgset retsept, mida saab lahendada probleem üks kord ja kõik, see on võimatu.

10 nõuannet, kuidas vabaneda unetus , et ma kiirenenud teile, tõesti tõhus.

Vali need, mis pöördub teie ühendada need, modifitseerib, peamine asi - võidelda vaenlase, mis takistab teil täielikult elust ja loomingust.

Selles videos kogutud populaarsed retseptid,

, kuidas üle saada unetust.

välimus:

Loodan, et need retseptid aitab ja te ei saa kunagi jälle küsimus mure: kuidas vabaneda unetus .