Magage - see on absoluutselt hädavajalik iga kodaniku meie suur planeet.
Õige ja tervisliku une tagab inimese täiusliku füüsilise ja vaimse tervise.
Nii juhtus, et iga kolmandik oma elust veedab voodis oma silmad kinni.
Sellepärast on vaja hoolitseda une kvaliteedi eest.
tea, sest paljud tuntud inimesed ja isegi poliitikud leiavad unistus parim lahendus kõigi hädade.
ilus Beyonce üldiselt öeldakse, et unistus - see on parim vahend iga naise rahakott.
Kui te kahtlete kasu tervisliku une , siis mäletan korda, kui sa läksid hilja ja ärkama varakult.
Kindlasti olete tunduda, mõtlesin ei taha minna oma peaga ja te arvate, vaid kuidas ja millal kauaoodatud õhtul.
Kas teile meeldib see tingimus? Aga
maganud ja Tugevneda, hakkate meelde edakogo jänku-energiakuulikeste teeniva 100500 ideid äri millisekundites.
Nõustu - see on palju ilusam kui unine lennuk!
Ja nüüd on aeg liikuda edasi põhiteemaks see artikkel - küsimus tervisliku une .
Aga enne kui alustada, peaksite teadma, et teil on veel arendada harjumus õige magada - ja see võtab palju aega.
Kui olete valmis kulutama seda tervise, ilu ja uute ideede jaoks, siis mine!
reegleid tervisliku une
1. reegel Magage: une õigel ajal
Noh, starterid, mida peaks teadma, et parim asi, meie keha on uuenemine ja taastati perioodi 11:00-04:00.
Sellepärast peaksite sellel ajal magama.
Isegi kui sa magada 6 või 7 tundi päevas, magamine 23. 5-6 hommikul.
isegi mitte Dospat, te tunnete palju paremini kui mees, kes magab 2 kuni 10.
inimese bioloogilise kella
Reegel 2. Ole range tervisliku une
Ehk keegi seda reeglit võib tunduda naeruväärne, kuid hei lõbutseda!
Teadke, et samal ajal lamades on meie keha jaoks äärmiselt vajalik.
enne magamaminekut samal ajal keha teab, millal ja kui palju ta peaks puhkama ja aega taastuda eraldatud aeg.
Aga kui sa lähed voodisse eri aegadel, on keha pidevalt teadmatuses.
Seetõttu ei saa ta lihtsalt kõiki oma funktsioone taastada.
Selle tulemusena saad ainult kotid silmade all ja varajase arengu "vares jalad" silmade ümber.
Kas sul on seda vaja?
Reegel 3. Õige ettevalmistus une
magamaminekut hakata häälestada tervisliku une ette.
Lõppude lõpuks, kuidas see on?
levinud voodi, vaatame rohkem rõõmsameelne film, komöödia näitab, või midagi muud.
Selle tulemusena lülitades tuled ja suleb silmad, hakkame kerida näinud, ja ei saa magada veel vähemalt pool tundi.
Sellepärast vali enne magama.
Lülitage TV ja arvuti, ventileerida ruumi ja keerake vaikne lõõgastav muusika!
Reegel 4. Sleep pimedas
pimedus ei ole vähem oluline hea uni. Kui
unes pimeduses toodab hormooni melatoniini vajatakse taastumist.
öösel pole magamine soovitatav!
teile ikkagi veel viis aastat karda бабики.
Reegel 5. magada piisavalt jäik pind
Soft ja kohev tekid vältida une kvaliteet.
pehme madrats inimese keha on väga ebamugavasse olukorda, lihased hakkavad voolama ja hommikul haiget halvasti. Pole ime, et paljud
vertebrologists soovitatav magada põrandal või väga kõva pind.
Väga raske madratsid, muidugi, ei ole vaja osta, vaid ka pehme ei tohi kuritarvitada.
Reegel 6. Ärge laadige üles enne magamaminekut terve
Mäleta kõige tähtsam reegel - kunagi sööb enne magamaminekut.
Vastasel korral antakse sulle halb ja raske uni. Täitis kõhu enne magamaminekut, keha arvan, et ainult sellest, kuidas seedimine kõik see "rikkuse", mitte sellele, kuidas taastada jõudu tuleval päeval.
Kuidas ma saan õppida varakult üles tõusma?
Reegel 7. Sleep in
külma jahedas, ventileeritud ruumis on alati parem magama mitte soojust.
Kuumas, kinnises ruumis ei ole kehal piisavalt värsket õhku ja see ei saa täielikult taastuda.
Mõned faktid une ja selle mõju meie keha
Vt ka järgmist videot:
Reegel 8. Do harjutusi tervisliku une
kerge sörkimine või lõõgastav jooga võib olla suureks abiks tervisliku une .
sisselülitamist vaikne, lõõgastav muusika ja esituskunstide seeria lihtsad harjutused, siis magama nagu laps.
Lõpuks tahan ka rääkida positsioonide une ajal. ..
Paljud une ekspertide nõu peamiselt samas asendis.
Kuid ma olen sellega kategooriliselt nõus.
tulemusena magab ühel küljel võib olla zatokshaya kaela, seljavalu ja isegi alaseljavalu.
Seepärast uni, kui leiad mugavuse ja pöörake nii palju kordi, kui keha vajab.