Kuidas õppida mediteerima?

Need, kes teavad, mis meditatsioon on, ei pea selgitama, kui palju see on meeldiv ja kasulik tegevusala.

Kahjuks ei mõista kõik, kui palju kasu saab meditatsiooni õppimise kaudu.

Lihtsaim viis selle saavutamiseks on leida treener.

Need, kes arvavad, õppida, kuidas mediteerida ise, ma annan mõned näpunäited Kiievist guru ja mu sõber Marina, kes on kiindunud jooga ja meditatsiooni 5 aastat.

Miks ma pean õppima mediteerima?

Mitte kõik inimesed mõistavad meditatsiooni tohutut kasu.

Ma isegi ei tea, mida seda tegevust võrrelda.

• Spordikoolitus?
• Walking?
• Mis külastus kirikusse?
• Mõne imelise looduse nurga imetlusega?
• Täieliku puhkeajaga
• Tervisliku une, pärast mida ärkate täielikult värskendama?

Meditatsioon on natuke ülaltoodud.

Sellepärast ma soovitaksin kõigil õppida, kuidas mediteerima.

Kui te pole veel oma argumentidega veendunud, siis on teil veel mitmeid põhjusi, kuidas õppida meditatsiooni.

Meditatsioon:

1. Aitab täielikult lõõgastuda stressiolukorras.
instagram viewer
2. muudab inimese rahulikumaks, tasakaalustatumaks, enesekindlalt ja stressi suhtes vastupidavaks.
3. Soodustab vabanemist südant ja meelt ärevuse, valu ja muret( isegi kui ainult mõnda aega, kuid võite puhata koormast asub te alustada väljakutseid uue jõuga).
4. muudab teie kehas tervislikumaks ja tugevamaks mitte ainult teie tegelase, vaid ka teie keha.
5. Tugevdab intellekti.
6. Parandab mälu.
7. Aitab lihtsam toime tulla halvad harjumused ja mitte kunagi neid ei tule tagasi( juba tuttav Marina enne hakanud joogaga regulaarselt mediteerida, suitsutatud paki sigarette päevas ja ei vabaneda nikotiinisõltuvuse; meditatsioon sõna otseses mõttes päästis tedanii halb harjumus ja igavesti pöördus sigarettide poole).
8. Aitab oma teadvuse vabastamist illusioonide vangistusest, kus kõik( jah, kõik!) Elab.
9. Parandab teie võimet mõtisklevalt mõelda ja tegutseda mõistlikult ja ilma närvide rasketes olukordades.
10. muudab teid rõõmsamaks ja suurendab võimet nautida iga päev, kui sa elad.

Kas mediteerida on raske õppida?

See on küsimus, mida ma küsisin Marina treenerilt.

Ta naeris ja plied mind teise küsimuse:

«Ja õppida kõndima ajal oli raske?", "Ja öelda?", "Inglise opiskelitte keel suurte raskustega?", "Kui palju võimu olete jäänud see,harjutada oma keha ja tuua ennast armastust regulaarsete spordivarustuse vastu? "," Kas te saite kõrgharidustunnistuse kergesti või raskuste ületamiseks? ".

«Te mõistate, - ütles mulle, et filosoof - mees alati tundub, et õppida midagi uut - uskumatult raske, väga ebakindel inimene üldse uskuda, et nad ei saa kunagi teada, kuidas mediteerida, kuid argpüksid ja ei alustada õpinguid, nii et Jumal ei tohi ennast pettuda veel kord. "

ma ei nõustu tema argumendid, sest teada: Sa võid õppida kõike, kui sa tõesti tahad, mitte laisk tegeleda ja hoolsuskohustuse ja kannatlikkust.

Meditatsiooni õppimine pole nii raske.

Pidage meeles, kuidas sa ennast magama panid, lugedes lambaid või sundides keha lõõgastuma.

Mäletan, kuidas abiga hingamise harjutused rahulik enda, mitte lehvitavad kingitus närvisüsteemi ja ei sekku loll konflikti.

Pea meeles, lõpuks, kuidas sul on, mida sa tahtsid, oma unistust visualiseerida.

See kõik on kasulik sulle õppida, kuidas mediteerima.

Kuidas ma saan õppida meditama?

Niisiis, mida vajate mediteerimiseks õppimiseks.

Vajate:

1. Valige aeg.

   Näiteks otsustasite mediteerida igal hommikul kella 7.30-7.45-ni.

   ei erine selle plaani, vaatamata kõigile "ei taha", "kui te jätate ühe päeva, ei juhtu midagi," "une-ka olen täna veidi kauem" jne

   Selleks, et meditatsiooni vihkata ei võta enne seda, kui alustad seda, alustage viie minutiga seanssidega, suurendades järk-järgult koolituse aega.

   Mida teha vabal ajal?

2. Valige asukoht.

   Kui te ei soovi harjutada saalis bussijuhi järelevalve all, siis on kõige parem õppida, kuidas meditat koju üksi üksi.

3. isolaat välistele stiimulitele:

   keelata telefonid, lülitage TV ja arvuti lähedal ja katikuga aknad, et välja saata kass toas, lülitage tuled jne

4. Võtke enda jaoks endale mugav asukoht.

   Kui sa ei tea, mida saate alati pöörduda klassikute ja võtta pool lootose asendis( rist "Türgi" jalg).

   Teie keha peaks olema valitud kujul mugav.

5. Kontsentreerige oma mõõdetud hingamist.

6. Vali mantra - fraas, mida korrata meditatsiooni ajal.

   See võib olla kõige populaarsem mantra "Om" või midagi keerulisem, nagu "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", või mida sa ei taha, eriti kuiÄrge ravige meditatsiooni kui usulist õpetust.

   Ja üldiselt saate ilma mantrata ja vaikselt mediteerida.

7. Tühjendage meelt mõtteid, plaane, otsuseid, pilte ja muid asju.

   See on kõige raskem staadium, mis on täielikult realiseeritud alles pärast pikka väljaõpet.

5 nõuanded neile, kes soovivad õppida mediteerima

Siin on paar rohkem näpunäiteid Marina ja tema treener, kes otsustas õppida kunsti meditatsiooni.

Nad meelde, kuidas õppida ise, ja andis mõned kasulikud nõuanded algajatele:

1. aktsepteerida seda, et algetapis, pead pidevalt indekseerimise mõtted ja arvamused.

   Ärge loobuge ja juhtige neid ära.

   Kui algusest peale on teil mõni minut selge.

   Regulaarsed meditatsioonisessioonid suurendavad seda aega pidevalt.

2. Ärge kiirustage õppima mediteerima ega võrdle teistega.

   Meditatsiooni uurimine ei ole võistlus.

   Noh, ja mida teie grupis juba paljud on õppinud oma meelt selgeks tegema?

   Noh, ja see, et see on mitu nädalat alates koolituse esimesest päevast, kuid te ei oska kunagi seda mõista?

   Kõik õigeaegselt.

   Peamine asi on mitte loobuda, jättes seansid ilma viha ja närvideta.

3. Kui meditatsiooni ajal olete näiteks oma nina kammitud, siis ei pea te ebamugavust kannatama.

   Tahad liigutada, kriimustada seda, mitte peatada mantra kordamist ja mitte positsiooni muutmist.

4. Kui te ei saa oma meelt puhastada, kasutage visualiseerimismeetodit.

   Mõelge asemel hakake ette kujutama pehmet meeldivat helendust või müra ja mingit vett või midagi muud.

5. Ärge alustage liiga aktiivselt pärast meditatsiooni lõppu, nautige mõnda aega rahu ja vaikust.

Video juhendamine, kuidas õppida mõtlema:

Kuidas ma saan aru, et olen juba õppinud meditama?

Marina treener rääkis mulle üks naljakas lugu.

Üks tema tudengitest ei tahtnud mediteerida kõiki joogatundide ajal.

väitis seda, öeldes, et ta ei saa teiste inimeste ees lõõgastuda.

Nagu, on tal lihtsam kodus treenida.

Nõustusime, et ta demonstreerib oma oskusi, kui ta otsustab, et ta on juba õppinud meditama.

Kolm kuud pärast ta teatas, et on kindel, et ta juba teab, kuidas mediteerida, ja täna teeb ta seda kõigile.

Seades lootose positsiooni, istus ta mõnda aega liikumatult, seejärel laskis püsti ja lahkus maha.

Kui ma ärkasin teda üles ja selgitas, et mida ta teeb - ei meditatsiooni, üliõpilane minu pikka aega mõelnud:

«Kuidas nii, sest ma ärkama 20 minutit nii lõdvestunud?".

võime magama lühikest aega oma on väga kasulik, kuid see ei saa nimetada meditatsiooni.

Meditatsioon - riigi täielik ärkvelolek seisukorra ajal täielikku lõõgastust ja vaba mõtteid teadvuse.

Loomulikult, sel juhul sa ei tohiks häirida, mis teie ümber.

viis, 20-minutilise aja meditatsiooni võimaldab isikul tunda puhanud kui kaks tundi magada.

Kui vaatamata kõigile jõupingutustele te ei ole suutnud mõista, õppida, kuidas mediteerida ise lahendada, minge joogatunnid.

Seal aita.