Mida teha, kui te ei saa magada: 20 head nõuannet

1. Soojad jalad.

   Cold jalad takistada teil minna Aastaaruanne idee "kõrge", nii tulevad parimatest tund seotud vanaema annetatud sokid või lemmik ema-in kütte padjad.

2. Mõnikord valmistatakse rituaale voodisse ette valmistamiseks, kui mitte magab.

   See võib olla midagi: alates täispuhutavast antistressi värvimisest kuni poolteist tundi meditatsioonist.

   Peaasi, et anda oma ajule signaal: "Nüüd on sul natuke lõbus, ja siis teate - just bainki!".

3. Kohv ja tugev tee, kui te ei saa aeg-ajalt magada - mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

   Ja ei tee selline traagiline nägu - taimetee, sigur ja otra juua sooja piima meega ja kaneel on suurepärane alternatiiv.

   Või kogu öö pimedas silmitsi sind vaatamas?

4. Püüa mitte pikali pikka aega tagasi või paremal küljel, kui te ei saa magada:

   

   ekspertide nõu sätestatud mugavalt oma vasakul küljel, nad ütlevad, et keha paremini rahustab.

5. Tee harjumus alati magama minema korraga, kui te ei saa magada.

   instagram viewer

   Jah, jah, isegi kui homme on pühapäev, ärge hangige järjest 5 rea episoodi. Filmi tegelased ootavad teid kindlasti järgmisel päeval.

6. Ärge muretsege enne magamaminekut, kui te ei saa magada, mobiiltelefoni või tahvelarvuti.

   Kas te ei pääse endiselt igavest e-postist, Facebookist ja Facebookilt kogu päeva jooksul? Sinu unistused võivad olla palju huvitavamad uudistevood!

7. Enne magamaminekut ärge loe elektroonilisi "lugejaid".Eelistada vana vana paberraamatut.

   Ja parim asi, mida saate teha, kui ma ei saa magada - loe paar lehekülge midagi kohutavalt igav, näiteks kirjeldused loodusest "Sõda ja rahu".

   Yawn algab umbes viie minutiga( kontrollib artikli autor!).

8. Võite oma äratuskell( ja muu seadme) välja visata, kui see valgustab ruumi nagu Kremli Spassky tornist täht.

9. Soovitav on juua vähem kui üks tund enne magamaminekut, sest vastasel juhul pakutakse teile tuppa ööreisid.

   Ja pealegi peate otsustama, mida teha, kui te ei saa magada!

   Just püsti - kuni haarata nälginud koer, mis ründas "öö dozhor" ja siis seal on Internet viipab Kutsuvasti winking sülearvuti andurid. Kas sa tahad seda?

10. Püüa mitte libistada päeva jooksul , isegi kui teie lemmikbossi kontoris toimunud kohtumine osutub väga igavaks.

    Ei piisa, et tööpuuduse probleem lisati unetuse probleemile.

11. Psühholoogid nõuavad, et neile, kes regulaarselt magada ei saa, saavad koer, kes ütlevad, et igapäevane õhtune kõnnib tervislikku unistust.

    Eh, kui need samad psühholoogid ka juurdusid, söödaksid ja viisid koera loomaarsti juurde, siis neil ei oleks hindu!

12. Mõnikord on probleemi lahendamiseks, mida teha, kui te ei saa magada, on ebamugavaks madratsi asendamine või liiga pehmed padjad.

    Veenduge, et kõik see voodi "vennad" on teile mugav. Võib-olla on aeg lõpuks osta ortopeedilist madratsi?

13. Enne magamaminekut ei soovitata liiga palju kasutada neile, kes sageli ei saa magada.

    Kui rünnata unetus, jätke sörkimine, jõutreening dumbbells ja sport "ärakasutamine" esimeses pooles päevas, enne magamaminekut, et keha ei adrenaliini jätkub loodusest.

14. Soovitame neile, kes magavad tundlikult, nagu kotyara, kvaliteetsete kõrvaklappide ja magamiskotid.

    Ja las majad hävitada ja terroristid haaravad lennujaamad - saate magada ja magada maikuus tõuseks.

15. Sööge 2,5-3 tundi enne magamaminekut, kui te ei saa regulaarselt magada.

    Tühi kõhu ega pool tassi lemmikmuustust ei aita kaasa tervislikku unistust.

16. Proovige keha lõõgastuda sooja vanni või dušiga, millele on lisatud mündi, kummeli, lavendeli eeterlikku õli, kui te ei saa magada.

    8-10 minutit "taevase rõõmu" - ja magamine tulevad sulle palju kiiremini.

17. Ventilige tuba, kui ei magne.

    ja hapniku lisamiseks ruum oleks lihtsam magama, ja te vaatate tähti aknast või rõdu. Midagi tuleb teha!

18. Kui te ei saa magada, ärge imestage linaseid lehti.

    Teadlased ütlevad, et voodipesu selle materjali sa magama kiiremini.

19. Enne magamaminekut panna sõrme sõrmus ametüst, kui ma ei saa magada. Jah, ja tunnen Sõrmuste isandat!

    Asjatundlikud inimesed ütlevad, et kivi on suureks abiks unetus.

20. Ärge voodisse minna mõttega, "Noh, siin jälle ma ei saa magada!» , isegi kui sa "mängida" ringi ümber toa ootuses Morpheus eile õhtul.

    Eneseväljendamine on suurepärane asi!

Oh, aedid, mis teil oli piisavalt aega, et loendada tugeva lambafarmi ajal unetust? Ja kuigi kõik teised plaanivad unenäos ja teevad teisi hämmastavaid asju, kas sa räägid oma diivanil?

Ära muretse! Me

, mida teha, kui te ei saa magada tähtis, millised on teie plaanid öösel - rahulik uni või veeta selle aja huvitavam!

Miks sa tead, mida teha, kui te ei saa magada: Top 5 "õuduste" unetuse

Ärge pange välja lahenduse leidmine probleemile, mida teha, kui ma ei saa magada, sest:

• unetus tõsise tervisekahjustuse.

  te esmalt "light", nagu diagnoose neuroos, hüpertüreoosist( kilpnäärme probleemid), hüpertensioon.

  Nii et lihtsam on unistus kui minna voodisse ja magama haiglates;

• peate tegema midagi, kui te ei saa magada, sest see vähendab teie töövõimet.

  Jah, see on raske olla "Daisy" ja lahendada talitlusprobleemideni "universaalne" skaala, kui te magama hommikul.

  Noh, kuidas läheb sellises riigis oma leiba ja võid teenida?

• unetus ilmselt ei tee teid "kõige võluv ja atraktiivne» , nagu nüüd ärrituvus, neuroose, päevane unisus ja mäluhäired - oma kaaslased.

  Ja nad ilmselt ei tee teid partei täht!

• , kui te ei saa magada, kannatab teie nägu tõsiselt.

  Kotid silmade all punane-mi, tuhmile nahale, Pörröpäinen ja muud "võlusid" - pilt ikka sama!

• ei saa järgmisel õhtul piisavalt magada või kompenseerib magamise puudumist.

  Selleks, et täielikult taastuda vaid ühel( !) Unetuse ööl, vaese kehal on vaja kogu nädal.

tekib sülle Morpheus: 20 Great Tips, mida teha, kui te ei saa magada

et mitte vaadata hommikul, nagu lehest kortsunud paber ja jääda kõik koos küsimusele "Mida ma peaksin tegema, kui ma ei saa magada?", Soovitame:

3 harjutusi, mis teil on vajama peaksin tegema, kui ma ei saa magada: teaduslik lähenemine

1) une 1 minut: kasutamise jooga, mida tuleks teha neile, kes ei saa magada

jooga ei saa lihtsalt käppyrässä oina sarv, vaid ka valmis pakkuma neile, kes arvavad, mida teha, kui te ei saa magada, teie probleemi versioon - harjutus "4 - 7 - 8 ", mis koosneb kolmest etapist:

• sisse hingatakse läbi nina( 4 sekundit);
• hoidke hingetõmmet( 7 sekundit);
• teeb väljahingamist suu kaudu( 8 sekundit).

2) Meenuta lapsepõlves, "kustutada" numbrid tahvel, kui mitte magada

• vaimselt kustutada pardal numbrid kirjutatud vastupidises järjekorras( 100: 1);
• hingab nina ühtlaselt ja sügavalt, iga hingetõmbe korral "pühi" ühe numbriga.

3) «Ma arvasid märk lõpmatus. .." kui ma ei saa magada, juhtida kaheksa

• sulgege silmad ja kirjutada valgel taustal "lamades" kaheksa, kui ma ei saa magada.

12 nõuanded "lust" öösel: mida teha, kui sa ei saa magada, kuid mitte väga palju ja tahtis

Kui ma ei saa magada, aga ma tahan teha midagi huvitavat kui lugedes lambad tema peas, pakkudes:

1. teha alkohoolseid kokteile.

   «Termonukleaarse" "kruvikeeraja" tütarlapselik "Cosmopolitan" uimastamine "B-52" - ei ole aega paremini kui öösel, et parandada oma baarimees oskusi.

2. otsing taevas tähtkujusid, relvastatud astronoomilised atlas kui teil on vaja otsustada, mida teha, kui ma ei saa magada.

   «Üks põnevamaid ööd mu elu oli eelmisel suvel me koos sõbrannaga paar tundi lamades nisu valdkonnas, otsin tähtkujud ja võrrelda tegelikku pilti pilt õpiku astronoomia.

   ma võiks kunagi mõelnud, et ma, täiskasvanud mees 33 aastat vana, ikka võimeline sellist romantikat. Me kavatseme seda teha ka edaspidi, "

   - jagab muljet Stas Nikolaevilt.

3. Proovi visualiseerida oma kõige kallimaid unistus - see on suurepärane võimalus, kui ma ei saa magada.

   Ja kas see on lihtsalt pilt, päevikukirje või meditatsioon on teie jaoks.

4. Mine ööklubisse, kui te ei saa magada.

   See on tõesti koht, kus sa võid kohtuda samade öö öödega nagu sina.

   Ja kes teab - võib-olla lugu sellest, kuidas te "protusili" kogu öö, siis sinuga julgust, et lõpetada oma päeva( sarjast "Seal on midagi meeles pidada, midagi öelda lapselapsed!").

5. Kuulake audioraamatut, kui peate midagi tegema ja ei saa magada.

   roniks soe vähe voodi, lülitage helifaili telefoni ja lase sametist häält Annonceurs sa tuulevaikus.

   Peamine asi - valida õige toode( ei Stephen Kingi ega muud "õudust"!).

6. tunda nagu tõeline "öökull", jerked juua kohvi kohvikus tuba, kui sa tõesti ei saa magada.

   Nautige õhtust ja tundke end nagu hea trilleri kangelane / kangelanna.

7. teada, kes teie sõpradest Internetis Internetis( ja seega nad, nagu sina, ma ei saa magada) ja kutsuda mind külastada või minna neile.

   valgus sel ööl!

8. Kas seksite oma lähedasega, kui te ei saa magada. Jah

   koos väljamõeldis, et direktorid Saksa filmi "täiskasvanud" on unistanud saada teile osalejad.

9. Võite minna jalutama läbi linna öösel, kui te ei tea, mida teha, kui ma ei saa magada.

   Hävitage edukaid pilte ja erksaid emotsioone "jahil"!

10. Esita piljard, kui sul pole midagi ette võtta.

    Tavaliselt töötavad sellised ettevõtted ööpäevaringselt. Sigaretisuits, heli pallid, Päilyntä sära lapiga - jah, see on tõeline romantiline öö, härrased!

11. Kirjutage luule - see on see, mida saate proovida teha, kui te ei saa magada.

    Ja ärge häbenege! Sa ei väida, et olete Jeeseni laurel, vaid arendage oma loomingulist põhimõtet, mida öösel väga hõlbustab.

12. Valmistuge midagi maitsvat, kui peate otsustama, mida teha, kui te ei saa magada.

    Homme kui "rünnata" tühi kodumajapidamiste, siis vabastatakse ohkama ja METNET tema öökapp hõrgutisi.

Mida ma peaksin tegema, kui ma ei saa magada arvamust farmatseudid: 7 Parim ravi unetus

apteegi personal oskab anda nõu, mida teha, kui ma ei saa magada, sest nende konteinerid on tõhus uinutid, mida saab osta ilma retseptita ja külastada arsti:

Wn / n	Drug Nimi	hinnanguline maksumus rubla.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol"( "Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

For starterid, saate hallata ja rahustav tee:

mida põhjustab unetus ja kuidas võidelda seda?

hea nõu praktiseerivad psühhoterapeut selle video:

Nagu näete, on valikud ööbida kasutamise ja otsustama, mida teha, kui te ei saa magada - palju!

Sa pead lihtsalt otsustama, kas soovite veeta seekord kõik "normaalne" inimeste voodis või hing vajab puhkust.