Kuidas eemaldada liigset rasva jaladest, puusadest, vasikadest ja lyashekist kodus harjutused? Miks rasva edasi lükatakse? Kuidas hõlpsalt ja kiiresti rasva eemaldada jalgadel, reiedel, vasikatel ja laseritel: jalgade väljaõpe rasva põletamiseks, harjutus

Jalaga rasv - kuidas nendega toime tulla? Meie artikkel aitab teil mõista, kuidas rasvasisaldust jalgades õigesti ja kahjustamata.

jala salenemisele Probleem on eriti terav eriti enne hooaja lühikesed seelikud, sandaalid ja ujumisriided. Teisisõnu, mida lähemal suvel, seda rohkem naisi mõtlevad nende kehakaalu ja eriti jalgade olukorra üle.

Beautiful jalad lauldi luuletajad, lauljad, ja nüüd on lisanud reklaam, mis pidevalt meenutab naiste kohta, kuidas nad peaksid välja nägema. Reklaam ei ole mitte alati negatiivne tegur. Mõnikord aitab see kriitilise mõtlemise aktiveerimist ja aitab teisi külgi asju vaadata.

Siledad jalad on rasket tööd ja töötavad ennast

Miks rasva eemaldatakse?

Rasv, kõige sagedamini jaotub ühtlaselt kõigis kehaosades. Siiski on teatud tüüpi näitajaid, mis tõesti mõnes kohas rasva tõesti kasvavad. Kui te esimest korda alustada lihav jalad, siis on kõige tõenäolisem võitja üks järgmistest tüüpi kujundeid:

• pirn( kolmnurk)
• liivakell( kaheksa)

Muud arvud sõltuvad ladestumist rasva jalad vähemalt.

lühidalt tüüpi

arvud Loomulikult mitte ainult "liivakell" ja "pirni" suhtes sellise probleemi täielikult jalad. Jalade rasva võib hoida kõigil inimestel absoluutselt sõltumata soost ja kujutise tüübist. Selle põhjuseks võib olla mitu põhjust:

1. Elektrivarustuse kontrolli puudumine. Jahu ja magus arvukus levib sellises probleemis nagu tselluliit.
2. Liiklus puudub, pole sport. Sõltumatu eluviis aitab alati kaasa rasva ladestumisele, mitte ainult jalgadele.
3. Endokriinsüsteemi haigused, kui metabolism on häiritud.
4. muid haigusi, milline nagu veenilaiendid või südamehaiguste, mis võivad põhjustada tõsiseid säärte.
5. Vanus ja enesehoolitsuse puudumine. Aastaaastal aeglustub ainevahetus märkimisväärselt ja nahahoolduse puudumine viib selle kallale. Selle tagajärjel on jalad täis ja lõbusad.

Of viis põhjust, miks saate määrata oma kolme ja abiga asjatundlikult tehtud ravi võib unustada sellise probleemi täielikult jalad.

Nii tselluliidi ilmet

Kuidas eemaldada liigne rasv jalgadel, reied, vasikad ja lyashek harjutusi kodus tingimused?

Hiljutised uuringud näitavad, et rasva eemaldamine ühest konkreetsest tsoonist on võimatu. Kuid teeme harjutusi regulaarselt võib viia toon konkreetse lihasrühmi, parandab rakkudevahelise vahetada, kui tulemusena nahk näeb parem.

Tavaliselt on rasvade eemaldamiseks jaladest piisav, et kaalust alla võtta. Kui teie kaal on normi piires, kuid rasva jalad, reied, puusad ja vasikad endiselt, on soovitatav teha komplekti harjutusi, mis aitavad teil saavutada täiuslik jalad.

komplekt harjutusi jagatud

tsoonid teha neid harjutusi on piisavalt inventuuri, et sul on kodus: vee pudelid, tool, vaip koolituse, kuid saab teha ilma selleta.

Harjutus rasvade eemaldamiseks jalgadel # 1.Astme tõus, mis asub küljel

1. Algseis: Toetu vasakul vasakul küünarnuki lahja põrandal täpselt all paremal - piki kere. Jalad moodustavad ühe sirgjoonega keha.
2. Pöörata vasak jalg põlves.
3. Tõstke parem jalg nii suur, et selle ja põranda moodustati nurga 60 kraadi.
4. Hoidke oma parema jala kõrgele positsioonile 2 sekundit.
5. aeglaselt madalam.
6. Tehke harjutuse kordamine.
7. Kui olete lõpetanud ühe jalaga, pööra teisele poole ja korrake liikumine vasak jalg.

Igalt jalal teha 2 või 3 komplekti, millest igaühel on 15 või 20 kordust.

Näpunäide Tehes iga harjutusi selles artiklis ei kiirusta ja ei jälitama korduste arvu. Püüa teha kõike nii õigesti kui võimalik, tunnen iga lihast.

Seda harjutust saab läbi viia ka sirgete jalgadega

kasutamise eemaldada rasvkoe vähenemine jalgadel №2.Käärid

1. tagasi Lähteasend: lamades põrandal, jalad pikendada, relvade pikendada mööda keha.
2. Lift jalad 30-40 cm põrandast. Alustage
3. simuleerida liikumise käärid:
   1. Lahjenda jalad 20 cm vahega.
   2. rist oma jalad nii, et parema jala oli peal.
   3. Taas levib jalad eri suundades.
   4. Risti jalad, seekord vasaku jala peal.
4. Kas 3 komplekti kuni 20 kordust.

Pange tähele! Täites selle ülesande, hoolitseda mitte millistel tingimustel talje ei eraldunud korrusel. Kui teie tehnikat on õige, siis on hästi potreniruetes mitte ainult jalad, vaid ka ajakirjanduses.

õige tehnika kasutamise "käärid»

kasutamise eemaldada rasvkoe vähenemine jalgadel №3.Käärid kõhupiirkonnas.

1. Algseis: lamades tema kõhus, jalad keha vormis ühel sirgel, pea alla oma valdusse.
2. Tõstke jalad üles.
3. jalad teineteisest kaugusel 20 cm.
4. Teostage asendusliikme ületamise jalad( esimene parema jala peal, siis vasakul).
5. Ärge kasutage väga kiiresti. Temas peaks olema selline, et tunned kõigi lihasgruppide tööd.

peate täitma 20 kordust, läheneb 3. Ka "käärid" saab teha õigel ajal. Pane taimeri 30-40-60 sekundit ja teha maksimaalselt omas tempos.

See harjutus aitab teil uurida tuharad lihaseid, hamstrings ja vasikaid.

«käärid" kohta

kõhuga Kuidas vabaneda rasva jalad sees ja väljaspool reie vahel jalad, reie: harjutused naistele ja meestele

Harjutused esitatakse käesolevas paragrahvis esile järgmised probleemsed valdkonnad:

• välisküljelreied( "kõrvad" või põlvpüksid)
• sisemine reied( piirkond vahel jalad)
• reie( reied)
• sääred( ala üle põlve)

tuleb tunnistada, et kõige raskem vabaneda põlvpüksid( "kõrvad" puusad)ja pingutage sisemineDeiriumi vana külg. Väga sageli juhtub, et vaatamata hea lihaste raam, need tsoonid jäävad praktiliselt sama seisund, mille oli alguses koolituse.

harjutused ilus

jalad kasutamise allpool sul võimalik kohandada täielikult või osaliselt andmed probleemsed valdkonnad. Kõik sõltub teie jõupingutustest.

Harjutus reite arvu 1 sisemuses."Plie»

1. Algseis: jalad laiem kui õlad, selg sirge.
2. Pick up pudelivett 1,5 liitrit( või tõstekang 1-2 kg).
3. Teostage squats: reie paralleelne põrandaga, põlvili ei ületa varbad, selg sirge.
4. Tagasi lähtepositsioonile.
5. Kõik, mida pead tegema 15 kordust 3-4 komplekti.

Kükita jalad lai lavastus

Harjutus reie number 2 sisemuses. Jalgade tõus küljel.

1. alguspunkt: asetage vasakule, laske oma vasaku küünarnuki põrandal täpselt alla, paremal käel - mööda keha. Jalad moodustavad ühe sirgjoonega keha.
2. Keerake parem jalg ja asetage see vasakule.
3. Tõstke vasak jalg kahel loendusel.
4. Kahe konto jaoks vähendage seda.
5. Tehke 15 või 20 kordust ja 3 komplekti mõlemal küljel.

Seda harjutust võib pidada üheks kõige paremaks tervete jalgade jaoks.

Küljel asuv jalg tõuseb, variant nr 2

Reelingute välisküljele # 1 teostamine. Makhi jalg väljapoole seisvat positsiooni.

1. alguspunkt: asetage püstiasendis, jalad õlavarre laiali, paremal käelüljel seina vastu või haarake tugitooli tagumist.
2. Liiguta sirge vasak jalg külje poole nii kõrgele kui võimalik. Keha ei tohi kallutada samal ajal.
3. Tagasi oma jalg algasendisse.
4. Kasutage 15 korda, seejärel vahetage külg. Iga jalaga on 2 lähenemist.

See ülesanne avaldab ka positiivset mõju ajakirjanduse lihastele. Tõmmake ajakirjandust jalgade tõstmisel ja langetamisel nii, et harjutuse mõju muutub suuremaks.

keskendub harjutuse

teostamise tehnikale. Reelingute välisküljel # 2 teostamine. Crossed või diagonaalsed rünnakud.

1. Alustamisasend: jalad on õla laiuselt lahti, keha on sirge, nende ees olevad käed on kokku lukustatud või külgede vastu.
2. Lunge parema jalaga, kuid mitte edasi, ja veidi vasakule, nii et jalgade jalg jääb vasakule vasakule umbes 5-7 cm.
3. Go down in Lunge. Põlved ei tohi sokist välja ulatuda, selja on sirge.
4. Tõuse ülespoole ja pöörduda tagasi algasendisse.
5. Täida ülesanne kolm korda 15 kordusega iga jalaga.

Seda tagakülge peetakse üheks parimaks reie välispinna, samuti sisemise ja tuharaliigi treenimiseks. Selle ülesande teine ​​nimi on

- rist-rünnakud

Harjutus põlvede ja ülemise jala nr 1 kohal. Bulgaaria rünnakud.

1. Alustamisasend: jalad õlavarre laiali, käed ees, sirge keha.
2. Võtke parem jalg tagasi ja asetage see toolile nii, et see puudutab juhatust ainult jalaga ülemise osa kohal.
3. Teie vasaku jalaga lunge. Põlved ei lähe kaugemale jalgsi varvasest!
4. Roni üles ja korrake treeningut.
5. Do 10 repetitions, change your leg. Iga jalaga peate tegema 2 või 3 lähenemist.

See ülesanne on üks kõige raskem. See samaaegselt pumpab mitu lihasrühma ja soodustab rasvade põletamist jalgadel.

Bulgaaria rünnakute võrdlusparameetrid

Harjutus põlvede ja jalgade ülaserva nr2 puhul. Tõstetud jalaga plaat.

1. alguspunkt: küünarnukid.
2. Tõstke vasak jalg üles ja hoidke seda 30 sekundit all.
3. Mine alla põrandale 30 sekundit.
4. Võtke laua asendi.
5. Tõstke parem jalg ja hoidke seda 30 sekundit all.
6. Pöörake põrandale.

Piisab 2-3 sellist ringi, nii et lihased hakkavad tooniks.

Tähtis! Staatilised harjutused põlevad rasva väga hästi!

Ühe jala tõsteplatvorm

Kuidas vabaneda vasikate jalgade rasvast?

Vasikate rasvasisaldus esineb peamiselt naiste hulgas joonisel "pirn".Täis vasikad ei tundu väga esteetilist ja selgelt ei lisata naiselikkust. Rasvasuse vabanemine vasikatel võib aidata kogu kehakaalu vähenemist. Kui teie kaal ei ületa normi, siis proovige ühte järgmistest harjutustest.

Vasikate harjutus nr 1.Tõuseke sokkidest tükist.

1. Alustusasend: jalad on õladest palju suuremad( nagu pildil), käed seisavad külgede vastu.
2. Asetage plii sisse. Nurk põlve all peaks olema 90 kraadi.
3. Tõstke ja satke sokidesse.
4. Tehke 15 lifti, võtate pausi ja lõpetage veel kaks lähenemist.

Selles harjutuses kasutatakse ka reie sisepinda, mis on oluline kaunite jalgade jaoks.

Selle harjutuse harjutuse standard

Vasikate nr 2 harjutus. Hüpped lahti.

1. alguspositsioon: nagu eelmises harjutuses.
2. Asetage plii sisse.
3. hüpata üle järsult.
4. Tagasi tahvlile.
5. Teostage 15-20 kordust ühes lähenemisviisis.3.

lähenemine lihtsalt suurepärane harjutus pingutades tuharad lihaseid, sisemine reied, vasikad ja Lamaannuttaa.

hüppab tükist - tulemuslikkuse standard

Väga hea aitab vähendada vasikate venitamist. Lihtsalt tehke järgmised harjutused pärast peamist treeningut ja märkate erinevust.

Näide venitusharjutustest

Kuidas jalad rasvast kuivatada?

Termin "kuivatamine" kasutatakse eranditult professionaalsete sportlaste ja esindab protsenti vähendada nahaalust rasvkudet lihaste massi säästa. Tavaliselt sportlased "kuivavad" enne võistlust, et lihased oleksid muljetavaldavad.

Eriti raske on keskmine inimene kuivada. Ainult sellepärast, et kuivatamine tähendab teatud väljaõpet ja toiduga tõsist manipuleerimist.

Tähtis! Võite kuivada ennast ainult siis, kui teil on hea protsent lihasmassi! Kui olete uus, kuivatamine on teile vastunäidustatud!

Kui teil on juba pikka aega koolitatud, siis võibolla on mõttekas "kuivada".Lisage oma treeningprogrammis rohkem südame-koormusi: jookske, hüppate köiega, ellipsidega harjutamiseks. Kuid ärge unustage võimsuskoormust.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata toiteallikale, kuid me arutame seda veelgi.

vaja rohkem kui ühe aasta koolituse saavutada selline

andmed Kuidas põletada keharasva jalad: harjutused naistele ja meestele

Nahaalune rasv aitab põletada intervalltreening ja õigesti valitud dieet. Siin on põhilised reeglid, mida tuleks järgida, et hüvasti jätta nahaalune rasvkude:

1. Vältida lihtsaid süsivesikuid, välja arvatud köögiviljade( jahu, magus, suhkur).
2. Likvideerida "halb" rasvad( koor, kreem puuviljakreem, vorstid, kõik praetud, odav või).
3. Lisa rohkem tervislikke rasvu( võid 82%, rafineerimata taimeõlid, pähklid, seemned, avokaadod).
4. tugineb keerulistele süsivesikutele( köögiviljad, teraviljad, kaunviljad).

Väga hea naha rasvade põletamiseks, et tekitada defitsiit vähemalt 200-400 kcal päevas. Kuid üle 500 kcal ei ole otstarbekas lõigata, sest keha ei põle nädalas veel rohkem kui 0,5 kg nahaalust rasva.

Video: Kuidas BURN FAT.Tõhus koolitus!

Millised toidud söövad jalga rasva?

Ükski toode ei surenda oma jalga ülemäärast rasva. Sellest hoolimata tuleb toitumisel rõhku panna nii, et ekstra kilod kiiremini kaob.

On hea väljendus: "Köök on pressitud!"See on tõsi, sest köögis pole mitte ainult pressi, vaid ka siledad jalad, käepärased käed ja ilus taga. Kõik see on õige ja tasakaalustatud toitumise tulemus.

oma toidukorv peab muutuma igavesti, et unustada ülemäärase rasva

Tooted, mida peate reklaami supermarketi jaoks orienteeruma:

• värske puu-
• värskeid köögivilju, enamasti mitte-tärkliserikkad
• täisteratooteid( tatar, aurutatud riis, kaer, oder, hirss)
• kaunviljad( oad, kikerherned, herned, läätsed)
• madala rasvasisaldusega piimatooted( juust, piim, jogurt, jogurt, kääritatud küpsetatud piima)
• lahja liha
• lahja
• kala täistera, rukis, tatar leib, või mis tahes muu lisamata nisujahu
• konserveeritud omas mahlas( kala)
• konserveeritud või külmutatud köögiviljad
• munad
• mereannid
• leiba

loetelu võiks jätkata, kuid need on kõige levinumad tooted, mis on nüüd võimalik leida peaaegu igast poest.

Video: Eelarve kuivatamise - kaalulangus tingitud rasva