15 suupisteid ilma joonist kahjustamata. Mida saab süüa, ilma et see nähtus oleks kahjustamata?

Retseptid toidu sööki parandada näitaja. Variandid kerge suupiste tööl ja kodus.

suupisted tööl Peaaegu telegrammMa töötan, eriti kontoris, mis on seotud stressiolukorras. Paljud töötajate arestimise masendunud kõrge kalorsusega toidud. Tavaliselt on lihtne süsivesikuid: saia, maiustusi ja šokolaadi. Kasu selliste toodete on väike, pealegi nad tekitavad ekstra kilo. Mida süüa, mitte katta?

tooted ei kahjusta arvud

kõige huvitavam on see, et mitte tingimata loobuma oma lemmik maiustusi. Teadlased on näidanud, et tänu juuresolekul kakaoubade teobromiini ja kofeiini siis kiiresti toime tulla stressi. See võtab ainult ühe tüki šokolaadi parandada meeleolu. On isegi šokolaadi dieedi, et groupideks mudeleid. Nad harva saab endale süüa maiustusi. Autor

kasulik toodete hulka kuuluvad:

• Kuivatatud puuviljad. Nad sisaldavad palju fruktoosi, nii järk-järgult suurendada suhkrut veres. See aitab kaasa pika täiskõhutunde. Et vabaneda tunne nälga, süüa 2-3 kuivatatud aprikoosid või ploomid
• Piimatooted. See kehtib eriti jogurtit ja kohupiima. Ole ettevaatlik, et kõva juust, 100 g toode sisaldab 40-60% rasva. Piimajook mitte rohkem kui 0,5 liitrit päevas, siis on parem libisema. See toode põhjustab käärimist soolestikus ja võib põhjustada nahalöövet või düsbioosi
• Seafood. In need sisaldavad küllastamata rasvhappeid. Nad on kaasatud ainevahetusprotsesse ja aitavad parandada organismi vastupanuvõimet viiruste ja infektsioonide
• banaanid. On allikas hormoon õnne - serotoniini.Ära kuritarvita piisab kalorsusega puu
• Lean liha ja rups. süüa kana ilma naha ja tailiha tooteid. Te võite süüa kana maksa ja puguga

suupiste töö ei kahjusta arvud

tavaliselt tööl suupiste võileivad ja kiirtoit. Ei tohiks seda teha kategooriliselt. Ja mis kõige tähtsam, ei joo Coca-Cola, magus tee, kohvi ja piimakokteil. See vedelik süsivesikuid, et te küllastada keha märkamata. Suupisteid ka visata prügikasti.

nimekirja turvalisuse näitaja näksimise:

• Cottage. saab osta laste magus juust.Ära osta magustoidud šokolaadiga või keedisetäidisega. Selliseid lisandeid suurendada kalorite tarbimist. See on kõige parem süüa madala rasvasisaldusega kodujuust
• jogurt. See on parim, kui saab süüa kodus ise. Ostu bakteriaalse starter ja kasutada termosed või jogurtit. Suhkur ei saa lisada.magusaks lusikas mett
• puu, kui soovitud. Te võite süüa ükskõik muude puuviljade kui viinamarjade. Eelista tsitrusviljade ja õunte
• Kuivatatud puuviljad, tarretised ja vahukommid. Need tooted saab ohutult omistatud madala kalorsusega maiustused
• võileib täisteraleivast punase kala. Teravili - allikas liitsüsivesikuid, mis aitavad kaasa pikaajaline täiskõhutunde. Kala palju tervislikke rasvu. Leib võitud õliga ei saa kasutada kerge juust või kodujuust
• Müsli. Samuti on keeruliste süsivesikute allikas. Saa müsli pähklite ja kuivatatud puuvilja suupiste

Öö kahjustamata arvud?

tühja kõhuga ei ole väärt magamaminekut. Sa ärkad kell 3 hommikul nälja ja minna külmkapp. Selle vältimiseks süüa 3 tundi enne magamaminekut.Õhtusöök peab olema kerge. Siin on mitmeid võimalusi head sööki:

• Kohupiim pajaroog
• Keedetud kala salatiga
• Küpsetatud kanafilee kapsas
• kohupiimadessert Puuviljasalat jogurt

Nagu näete, toodete loetellu ei lisandid, st riis, kartulid ja pasta. Need on lihtsad süsivesikud, mis viivad välimuse "appi" ümmargune vöökoht.

Kala ja kanarind on valgutooted mis on ammu jagatud ja tarbivad palju energiat taaskasutada.

Suupiste pärast õhtusööki:

• klaas keefiri
• Apple Banana
• käputäis marjad
• Keedetud peet
• Orange
• saab kokk kapsasalat tilk oliiviõli

Mida süüa öösel ilma kahju arvud?

Öösel keha peavad paiknema vastavalt mingit toitu öösel. Aga kui sa regulaarselt ärkama keset ööd ja tahavad süüa halvasti, on olemas lahendus:

• kindel hommikusööki.Öö pidulikud köögis provotseerib toidupuuduse, et olete söönud päeva jooksul. Hommik algab kaerahelbed või omlett salati. Mitte mingil juhul ei loobu hommikusööki
• Lõunaks söö suppi ja teine. See on parim, kui garneering segi
• Õhtusöök peaks olema madala kalorsusega ja koosneb puuvilju, köögivilju ja valgu
• toodete õige toitumise ja mitte vahele jahu päeva jooksul, siis pesta unustada

öösel nälga, kui teie keha harjub uue korra, sa ikkamõnda aega ärkama öösel.

ei saada ülekaal, süüa selliste toodete

• Keefir madala rasvasisaldusega kodujuust
• soe tee meega
• tükk keedetud kana nahata
• Apple
• Mandlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid
• kindlasti juua klaas vett
• omlett valkude paprika ja tomatid

Nagusee on maiasmokk kahjustamata arvud?

Pea meeles, et kõige tähtsam on, et ajal, mil sa sööd maiustusi. Chocolate, maiustusi ja kooke vaja süüa hommikul. See on põhireegel. Aga ärge tuupima käputäis kommid ja küpsised. See võimaldas mitte rohkem kui 70-100 grammi kooki ja paar šokolaadi.

Pöörake tähelepanu maiustusi. Kui te arvate, et magusaine aitab kaalulangus, siis te eksite. Söömine need toidud, siis on oht, et saada diabeet ja autoimmuunhaigus.

Lubatud hommikul maiustusi

• Marshmallow Marmalade
• Candy pulgakommi, Carmel
• Bitter Chocolate Nut maiustusi

küpsetamine retseptid kahjustamata arvud

Tahad tee küpsised, aga kardavad, et saada parem? Valmistada maitsvaid ja tervislikke retsepte.

kohupiimadessert Dyukanu

• Võtke 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuust ja saata see blenderis
• Vala veidi fruktoosi asemel
• suhkru Mix 2 supilusikatäit kaerakliisid munast ja supilusikatäis
• piima Vala taigen kooginõusse ja peal tainas panna kohupiim
• Küpseta 20 minutit

Dieet- kaeraküpsised

• Võtke klaas kaerahelbed "Hercules" ja täitke neid 200 ml jogurtit
• lase seista 1 tund kaalu
• rest 3 õunamahla äravoolu
• Lisa kaera segu yablki ja tl kohupiima
• Kata küpsetuspaberiga ja korraldada küpsised
• märgade kätega Küpseta 20 minutit

pannkoogid

• kliid Mix kaussi 2 muna ja 50 ml piima
• Lisa lusikas suhkrut või fruktoosi
• Sega 2 spl jahu
• Sega ja prae pannil, võiga

Cheesecakes kahjustamata arvud

Cheesecakes - maitsev ja lemmik hommikusööki. See on suurepärane võimalus, kui soovite kuju salvestada.

Retsept toidu cheesecakes:

• Grind polstakana kaerahelbeid sisse
• blender Mix 500 grammi kohupiima 2 munakollast ja pool hakitud teravilja
• Valgud sebima kohev vaht
• Lisa 50 g suhkrut ja jälle sebima
• Lisa valgud juustumaterjal ja õrnalt segada
• rulli cheesecakesülejäänud kaerajahu ning asetada küpsetuspaberiga
• küpsetada 20 minutit

See tassis on madala kalorsusega puudumise tõttu jahu ja toiduõli. Saate lisada magustoitud suhkrustatud puuvilju või rosinaid.

Kohupiim pajaroog kahjustamata arvud

valmistamiseks nõusid kasutades madala rasvasisaldusega kodujuust. Siin on üksikasjalik retsept

• Koori õunad tuum ja lõika õhukesteks viiludeks
• Pane õunad põhjale kujul, et vältida lünki
• Grind pakk kohupiima ühe muna ja fruktoos
• Spoon kodujuust õunad ja küpseta 30 minutit
• pajaroog juustu ja kõrvits
• Rubriivas kõrvitsa ja õuntega. Kõrvitsad vaja 400 g õunu 2 tk
• 500 grammi kohupiima segada 2 muna ja suhkur
• Lisa kodujuust segu õunte ja kõrvits
• Pane mass kuju ja küpseta 30 minutit
• Lastakse jahtuda ahjus

Magustoidud ja maiustused kahjustamata

joonis Kuidasüllatav, kuid selleks, et kaalust alla võtta, ei pruugi süüa ainult lahja ja madala rasvasisaldusega toitu.Õige toiduvaliku korral võite süüa maitsvalt ja tasakaalustatult.

kohupiimadessert dieedi

• mash blenderis 500 grammi kohupiima 100ml jogurtit
• kirjutatu piim- massi fruktoos
• leotage kotikese želatiin külmas vees
• Pärast seda pundub, koht kastrul põlema kuni täieliku lahustumiseni
• terad Vala želatiin vedel kohupiim massLisa
• banaan ja piits ühtlaseks
• Kulp vastavalt kremanki ja koht sügavkülmikusse 2 Chasa

Caramel kõrvits

• Lõika kõrvits õhukesteks viiludeks ja asetage see kindlalt küpsetuspaberiga
• fruktoos Mix kaneeli
• puista kaneeli segu kõrvits
• uduvihm sidrunimahla kaalu
• Küpseta 30 minutit

Retseptid kahjustamata arvud

Pea meeles, et teie vaenlased on - rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Seetõttu välja toote menüüs valge jahu ja suhkur. Need tooted asendada kaerahelbed, kliid, linaseemned ja fruktoosi. Siin on mõned maitsvad retseptid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

kana

• supp Vala kanarind külma veega keema
• Eemalda vaht ja lisada sibul ja porgand
• Keeda 40 minutit
• Lisa seller ja brokoli
• Keeda kuni keedetud, soola ja lisage
• vürtsid Chop blender, serveeriBaklažaanitaskud koor

• Chop kanarind blenderis
• hakitud seened ja tomatid soola segu
• Cut baklažaan pikuti kaheks
• lusikas, eemaldage vahepeale, peaksitesaada paadi
• nafarshiruyte baklažaan hakkliha ja vala peale looduslike jogurt purustatud küüslauk
• Küpseta 40 minutit

saab süüa maitsvaid ja õigesti. Need toidud aitavad teil kaotada kaalu ja saada tervemaks.

VIDEO: Kasulik suupisted tööl