Kuidas eemaldada liigne rasv kätelt ja õlgadel kodus? Miks rasva pannakse kätele? Kuidas lihtsalt ja kiiresti rasva eemaldada kätelt ja õlgadel: käte koolitamine, harjutused, operatsioon

Üksikasjalik artikkel selle kohta, kuidas saate rasestumisest käte piirkonnas vabaneda treenimise ja toitumisega seotud korrigeerimiste abil.õlad ja kaenlaalused.

Rasv käes on probleem, mis muretseb paljude tüdrukute ja naiste pärast. Sa ei saa kanda varrukaset, vest, t-särki. Kõik riided või rihmad, mis kohe reedavad täiesti kätt. Isegi ujumistrikoo selle tõttu võib istuda inetu.

Ja mida öelda mood mitu hooaega varrukateta särgid, mis on ideaalne suvel, kuid on keelatud naiste täieliku käed.

Käesolevas artiklis me püüame välja selgitada, kes ja miks tavaliselt kannatab täielikkuse käed ja et seda saab teha.

need kõige moodsamad ilma varrukateta pluusid

Miks rasva pannakse kätele?

Selleks, et mõista, kuidas toime tulla rasva kätega, peate kõigepealt rääkima rasva ladestumise põhjustest selles piirkonnas. Kõige sagedasemad põhjused on:

1. Geneetiline eelsoodumus. Olete kindlale numbrile pööratud kolmnurgas. Seda tüüpi rasvade ladestamine esineb esmalt selja, õlgade ja käte puhul. Altpoolt näib, et näitaja kitseneb ja puusad ulatuvad õlgadega võrreldes väga kitsalt.
2. Mooduli aktiivsuse puudumine. Enamasti esineb see kontori- ja kaubandustöötajatel. Siis, kui reeglina, saab mees rasva mitte ainult oma kätes.
3. Vale võimsus. Suur hulk õlist, magusat või muul viisil soolat toitu võib põhjustada ka rasvade hoiuse ilmnemise kätes ja mitte ainult.
4. vanus. Vanusega hakkab keha energia kulutama teistsugusel viisil, muutub hormonaalne taust. Ravimit saab hoida kõige ootamatutes kohtades: põlvedel, küünarnukitel, põsed. Kaasa arvatud kätes.
5. Käte nõrk lihaste toon. Kui käsivarre lihased töötavad vähe, siis tõenäoliselt vanusekäsud näevad välja rohkem ja rohkem lõtvunud. Isegi väikese rasvasisaldusega osade puhul näevad käed paksud.
6. hästi arenenud lihased. Kui inimene on "kehas" ja on välja arendanud käsivarte ja käsivarre lihaseid, siis tõenäoliselt näevad tema käed pahupidi. Seda seetõttu, et rasvkoe, nagu see oli, lihaskoele asetatakse, suurendades seda veelgi.

Vahel põhjused rasva kätel võib olla mõnevõrra

peidetud, kuid tõsine põhjus on ainevahetushäire kehas. Mõned haigused, nagu sisesekretsioonisüsteemi haigused võivad põhjustada vedeliku ja rasva turset ja akumuleerumist teatud kehaosades. Näiteks kätele või jalgadele. Kui sa kaotad kaalu, kuid käed on täis - soovitame kontrollida hormoonid endokrinoloogia ja günekoloogia.

Seega on seitsme rasvasisalduse seitsme üldise põhjustaja käes olevas piirkonnas vaid üks kontrollimatu. See on vanus. Selle probleemiga saate pöörduda plasti kirurgi või kosmeetikuna. Muid põhjusi saab kõrvaldada, pöördudes arsti poole, võistluskeskuse poole või kohandades oma elustiili.

mehed liiga ei kannata rasva ladestumist relvastuse

Kuidas eemaldada liigne rasv käest kodus kasutada tingimused?

Käte käes olevast rasvast vabanemiseks tuleks läheneda terviklikult. Te ei tohiks mitte ainult suurendada oma füüsilist aktiivsust, vaid ka alustada toidu kontrollimist. Selleks, et sinu käed muutuksid sileaks ja graatsiks, on vaja vahetada aeroobset ja tugevat väljaõpet. Optimeeritavad harjutused, mida saate kodus või jõusaalis teha hantlid, me nüüd lahutame.

treening # 1 .Käte tõstmine külgedele.

1. Alustapositsioon - asetage vertikaalne asetus, jalad õlarihmad laienevad, käed mõlemal küljel, ootame.
2. Hankige 1-2 kilogrammi käes hantli.
3. Tõstke oma käed külgedele, hoidke äärmuslikus asendis 1-2 sekundit.
4. Langetage oma käed.
5. Korrake tööd.

lähenemisviisid peavad 2-3 tegema iga 10-18 repsi kohta.

Käsikäepidemed "

" Harjutus # 2. Tünnide tõstmine bicepsidele.

1. Lähteasend - asetage vertikaalne asend, jalad õlgade laiuselt lahti, käed piki keha.
2. Igas käes võtke 1 kg dumbbellsid.
3. Pöörake käsi küünarnukis samal ajal või vaheldumisi, nagu on näidatud alloleval pildil.
4. Paigutage oma käed.
5. Korratakse tööd.

See harjutus on soovitatav algajatele 3 komplekti 8-12 reps. Kõige kogenum on hüpikkuste arvu kordamine ja hulkade arvu suurendamine. Võite sooritada nii istudes kui istudes.

Plus see harjutus, mis hõlmas biitseps käed ja käsivarred - organismi lemmik koht panna oma rasva käes.

tõstemehhanismid bicepsidele

Harjutus # 3. Tõstke hantlit mõlema käega pea taga.

1. Alustapositsioon - asetage vertikaalne asend, jalad õlgade laiuse vahele, käed mööda keha.
2. Korja üles 3 kilogrammi tõstekang( kohandage kaalu ise).
3. Alusta oma käsi hantli peaga.
4. Tõstke ja langetage kolbampulli, pingutades tricepsi.

Täida 2 komplekti 10 kordust. Peate tundma tugevat väsimust kätes, võib-olla nõrkust. Pärast selle treeningu tegemist loksutage käte mitu korda, et leevendada väsimust ja reguleerida vereringet.

Treeningu teostamise tehnika

Näpunäide! Kui teil kodus pole rätikut, asendage need veega või liiva pudeliga.

Või kasuta hankimist ise juhiseid.

Dumbbells

oma käed tema käte rippuvad rasva: kuidas vabaneda rasva käed ilma hantlid -

harjutusi, et saavutada täiuslik sihvakas käsi võimalik abita hantlid. Allpool toodud harjutuste sooritamiseks piisab, kui teil on vähe kannatlikkust, aega ja pinki või tooli.

treening # 1.Push-ups.

1. alguspositsioon: väljaulatuvate käte riba. Relvad on täpselt rindade all.
2. Keerake käed küünarnukidesse, lükake 5-7 cm kauguselt põrandale.
3. Pange oma käed kokku. Hoidke silma küünarnukid keha vastu.
4. Korratakse ülesannet hoolikalt tehnikat järgides.

Põranda pehmendamine loetakse üheks kõige raskemateks harjutusteks algajatele. Eriti need, kes pole enne sporti harjutanud. Tõukerežiimis ei ole kõige tähtsam mitte korduste arv, vaid täitmise tehnik. Selleks, et õigesti mõista, millisel tasemel on vaja langeda, asetatakse rindkere all telliskivi või muu sarnane objekt. Treeningu ajal peate ronit puurima ja ronima.

tõukejõu õige tehnika

Samuti sõltub palju palmide asukohast. Mida kaugemale nad on üksteisest, seda tihedamini rindkere lihased ja vähem - käed. Mida lähemal asetsevad peopesad, seda suurem on bicepsi koormus. Nüüd oleme bicepside suhtes rohkem huvitatud, seega soovitame paigutada oma käed täpselt oma õlgade alla.

Võimalik, et jõupingutusi saab teha kõigil neljal korral, kui te ei saa jalgade sirgelt liikuda.

treening nr 2. Tagasilöögid.

1. Lähteasend - asetage tool põrandale ja istuge tooli ette. Tõuse ja haarake käe serva äärtega. Jalad võivad olla sirged või painutatud põlvedel.
2. Paigutage käsi küünarnukis ja ronige.
3. Siis painutage käed ja valamu. Vaagna ei saa põrandat samal ajal kokku puutuda.
4. Korratakse tööd.

Ühes lähenemisviisis peate tegema 10 kordust. Lähenemisviise teeb vähemalt 2 ja ideaaljuhul 3-ni. See on väga hea harjutus kehakaalu ja käte ja libedate lihaste raskuse vähendamisel.

Pingid

harjutus # 3. Plank.

1. stardipositsiooni - võtta horisontaalasendis ja lahja küünarnukkidel, tagasi täiesti sirged, tema kõht ei vaju.
2. Peate seisma selles asendis vähemalt 20 sekundit.

See treening on teadaolevalt paljudele. See on üks kõige rohkem armastatud ja armastamata samal ajal sportlased. Selleks, et jääda sellesse asendisse vähemalt 30 või 60 sekundi jooksul, peate kasutama suuri jõupingutusi. Tehke 2-3 komplekti 20-40 sekundit.tagame, et pärast esimest lähenemisviisi, kui sul pole kogemusi koolituse, tunnete maitse higi ja soov pigem langevad ja lõpetada see kõik. Sellest hoolimata peate proovima saavutada täiuslikke käte.

Planck samaaegselt aitab pumbata poolt ees reied, press, rindkere ja tuharad.

õige tehnika

ribad Siin on mõned teostused sama riba. Kõik need täiuslikult aitavad võitluses rasva kätega. Soovitame valida bari 3-4 versiooni ja neid teha iga päev 3-4 komplektiga 30 sekundit.

Pange tähele! Baaris on kõige olulisem staatiline säilitamine.

valikud "ribad»

Kuidas eemaldada rasva vahel käe ja kaenla: harjutusi naistele

Oh, see petlik kortsu lähedal kaenlaalustes mis tekib siis, kui paned rinnahoidja. Ja mitte midagi ei peita, välja arvatud lahtised riided. Ja kui te kannate midagi "on obtyag" tüüpi T-särgid, avatud kleit, top - kortsu seal.

See on väga raske sellest lahti saada. Ta on isegi väga õhuke ja sihvakas tüdrukud. Ja see ei ole nii palju lihaste koolitamisel, nagu naha seisundis ja eluviisis üldiselt.

Et vabaneda sellest vastik voldid, mis rikub oma välimust trikoo või pesu on harjutuste. Samuti ärge unustage süüa õiget ja tervislikku toitu, ärritada, kasutada dekoltee tsooni kreeme.

Korralik aluspesu võib osaliselt probleemi lahendada, kuid see ei eemalda seda täielikult.

hea välimusega trikoo või pesu iga naine tahab

Harjutus №1. Käepidemete laialdased käepidemed.

1. Lähtekoht on riba sirged käed. Peopesad on õlgadest laiemad.
2. Pöörake käed küünarnuki liigestele piisavalt madalale.
3. Käsi aeglaselt sirgendage.
4. Korda tööd.

Täielik 3 lähenemist 10 korda päevas.Ärge jätke koolitust, et saavutada ideaalne tulemus. See on lubatud põlvedest välja tõmmata.

Nii et sa pead täitma push-ups laia avaldust kätte

Harjutus №2 ."Palve".

1. Alustapositsioon - asetage vertikaalne asend, käed käesid kätega üksteise ette.
2. Pane oma käed üksteise vastu. Käte ja rindkere lihased tuleb pingutada.
3. Hoidke seda postitada 10 sekundi jooksul.
4. Lõdvestuge oma käsi, kuid ärge neid alla laske.
5. Korrake tööd.

Kas seda 5 kuni 10 kordust. See on peamine ülesanne võitluses kortsudega nõrutel. Soovitatav on täiskogus täita hommikul ja õhtul.3 nädala pärast muutub korts märgatavalt väiksemaks.

harjutusi sooritatakse "Palve»

Harjutus №3 ."Käärid".

1. Alustapositsioon - asetage vertikaalne asend, jalad õlgade laiusest lahku.
2. Käedes võta 0,5-1 kg vastu 1 dumbbell.
3. Paigutage oma käed oma ees, hoidke harja üksteise kõrval. Hakata
4. "käärid" käsi: kiiresti muuta Käte asend( esimene top üks, siis teine).

Harjutus võtab tavaliselt aega vähemalt üks minut, sõltuvalt teie ettevalmistusest. Seejärel võtke paus 30 sekundit ja korrake ülesannet. Kogu lähenemisviise tuleb teha vähemalt kolme treeningu kohta.

Näpunäide! Selles ülesandes ei lahjenda tavaliselt ruki. Rasstoyanie vahel palmid ei tohiks ületada 15 cm.

Selles harjutuses hantel võtta väga kerge, 1 kg

Kuidas eemaldada rasva õlavöötme: kasutamise

rasva õlavöötme - teise vaenlane ujumistrikood, avatud kleidid, topid ja T-särgid.Üks harjutus ei aita siin, tuleb korrigeeritud võimsus. Kuidas seda teha, me õpime hiljem selles artiklis.

Suurepärane vabanemiseks rasva õla sobivad harjutused nagu:

• pushups kitsas haare ja laia
• kasutamise "Palve»
• «riba»
• pöörata pushups
• aretus Käsikäes

Tehnika Kõik need harjutused on juba selles artiklis kirjeldatud. Samuti on väga hea võitluses rasva oma selg ja õlad aidates ujumist või koolituse sõudmise masin.

ilus spin lisab usaldust

Mis toodete puhas rasv käed?

Õigest toitumisest aitab võitluses rasva kätele, kuid mitte toidu jaoks, see ei eemalda rasva. Teil on väga palju tööd tegema, et vabaneda liigse rasva, sealhulgas kätes.

Mis toiduaineid tuleks lisada oma dieeti, et vabaneda rasva kätele:

• kogu köögivilja
• värsked puuviljad( piiratud koguses)
• teravilja
• juustu
• valge ja punane liha
• kala
• madala rasvasisaldusega piimatooted( kuni 9% rasva)
• pähklid
• rohelised
• täisteratooted leiba

Mis välista:

• juua magusaid jooke
• kiirtoit
• kiibid, kreekerid, kommid, valge ja piimašokolaad
• teiste lihtsaid süsivesikuid( suhkrut, jahu)

Umbes kuninaised näevad oma dieeti

Mingil juhul ei loobu rasva tarbimist. Nad vastutavad naha elastsust, ja see on väga oluline, et kaalulangus.Ära anna alla ka juustu, see on kasulik mõõdukas koguses.

Vihje! Ära unusta juua vett! Juua nii palju.nõutud keha, kuid juua! Kui maitse puhas vesi ei meeldi, siis lisage see mõned mahla sidruni või laimi. Maitse on rohkem nauditav ja kasu ainult suuremaks.

Mis on operatsiooni eemaldada rasv käed?

Kui otsustate pöörduda kirurgi eemaldada liigne rasv, käte, siis rasvaimu aitab teil käe ja õla valdkondades. Rasvaimu on väga populaarne korras. Fat on sõna otseses mõttes väljapumbatava arstid patsiendi keha abiga spetsiaalset varustust. Rasvaimu ei ole kaua, taastumise aeg pärast operatsiooni Ka see ei võta palju aega.

siiski rasvaimu on varjuküljed. Näiteks on olemas võimalus, et rasva tulevad tagasi mõnda aega oma algse "eluruumi."See juhtub siis, kui patsient ei pea kinni dieet või vaadates oma tervist üldiselt.

millal rasvaimu?

Rasvaimu relvade on kõige parem teha täiskasvanueas, kui võimalust, et naha ise pingutada isegi regulaarselt stress ja toitumine juba väike. Tavaliselt on pärast 30 aastat. Kuigi see kõik sõltub nahahaigus üldiselt ja selle võimet taastada.

NB! Pea meeles, et operatsioon kehas - äärmuslik abinõu. Kui saad muul viisil, on parem nii ja teha.

Video: Kaenlaalused FAT!Põhjused Harjutus +!